2017年03月20日
記憶力低下の原因・・・２
前回は、鉄欠乏性貧血の発症によって、
なぜ記憶力が低下するのかについてお伝えしました。
今回は、鉄欠乏性貧血とは直接の関係は
ありませんが、記憶力の低下につながりやすい、
２つの要因についてお伝えしようと思います。
まず１つめは、生理による影響が挙げられます。
かつて、私自身もそうでしたが、
女性の中には、生理前から生理中に掛けて、
体の不調や、頭がぼうっとする、
忘れっぽくなる、集中力が低下する、
いらいらする、などの
不快な症状が起こる人がいます。
こうした症状は、
PMS（月経前症候群）と呼ばれています。
確固たる原因は、まだ解明されていないそうですが、
一般的には、女性ホルモンの影響によるものと
言われています。
また、鉄欠乏性貧血や潜在性鉄欠乏も、
この生理前症候群に関わっているそうです。
その理由をご説明しますね。
生理前になると、受精卵の着床に備え、
子宮内膜に厚みを持たせるために、
子宮に血液が集められます。
生理は、受精卵が着床しなかった子宮内膜が、
剥がれ落ちることで起こるものですが、
その際、子宮内膜と一緒に、
前もって子宮に集められていた
血液が流れ出ます。
これが、生理の経血の正体です。
本来は、脳に送られるはずだった血液が、
子宮に送られてしまうために、
脳が血液不足の状態に陥り、
生理の前後に頭痛やめまい、
頭がぼうっとする、集中力が低下する、
などの症状が起こってしまうのです。
これを、虚血性貧血と言います。
虚血性貧血そのものは、
生理の期間中だけに起こりますが、
鉄欠乏性貧血や潜在性鉄欠乏の女性の場合、
もともと体内に鉄が不足しているために、
この症状が強く出てしまいやすくなるのです。
以前、お伝えしましたように、
私は平成２７年(2015年)７月から、毎朝、１時間くらい、
脳トレを行うようになりました。
脳トレの１つ、「きょうの脳トレ」では、
毎日、脳年齢が判定され、グラフで
５日間分の脳年齢の推移を見ることができます。
５日ごとにグラフを保存して、
継続して見ているうち、あることに気がつきました。
それまで好調な状態を維持していた場合でも、
生理の１週間前になると、
脳年齢が７歳くらい一気に上がってしまう
（＝脳の状態が悪くなる）のです。
加えて、上記のような自覚症状もありました。
そこで、平成２７年(2015年)１０月２２日の診察日に、
主治医にこの話をしまして、
「生理前は仕方がないのでしょうか？」
と質問してみました。
すると医師からは、
鉄の不足や女性ホルモンの影響、
加えて、栄養バランスが崩れていることが
原因だと説明を受けました。
対処法として、医師が勧めて下さったのは、
次の２つでした。
１．生理前から生理中にかけては、
服用する鉄とビタミンＢ群の
サプリメントの量を増やす。
２．αリノレン酸を摂取する。
帰宅後に、αリノレン酸について調べてみました。
すると、αリノレン酸には、
ホルモンバランスを整える働きや、
血流を良くする働きなどがあることが分かりました。
更年期障害の軽減にも効果があるそうです。
また、体内でＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）や
ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）に変化し、
記憶力や認知機能を向上させる
働きもしてくれるそうです。
ＰＭＳと認知機能の低下に悩んでいた私にとって、
まさに一石二鳥の栄養素でした。
αリノレン酸は、サプリメントもありますが、
市販のアマニ油やエゴマ油にも含まれており、
気軽に摂取できることが分かりました。
まず、診察を受けた月は、医師の指示通りに、
鉄とビタミンＢ群の摂取量を増やして
飲んでみました。
すると、症状の軽減に効果が見られました。
翌月は、生理直前に不快なＰＭＳの
症状が表れたのを機に、
アマニ油を試してみました。
すると、頭がぼうっとしたり、
だるかったりする症状がすぐに取れ、
生理中も快適に過ごすことができました。
また、脳トレにおいても、
いつもの生理前とは違って、
むしろ好成績を記録したり、
記憶力低下の症状に改善が見られたりと、
効果を感じることができました。
その後、エゴマ油も摂取してみましたところ、
エゴマ油は、少し苦みが強く癖のある味でした。
ただ、αリノレン酸の含有量は、
アマニ油よりもエゴマ油の方が少し多いです。
どちらにもそれぞれ良さがありますので、
アマニ油とエゴマ油を交互に、
今も継続して摂取しています。
このαリノレン酸。
熱に弱いため、調理には使用できません。
サラダやおひたしなどに掛けたり、
味噌汁やスープに入れて汁と一緒に飲んだり、
スプーンに注いでそのまま飲む、
などの方法をお勧めします。
月経前症候群にお悩みの方は、
１度、試してみて頂けたらと思います。
２つめの要因は「ストレス」です。
平成２６年(2014年)６月１８日と１９日の２回にわたり、
「ＮＨＫスペシャル」で、
「シリーズ キラーストレス」という
番組が放送されました。
「キラーストレス」というのは、
いくつものストレスが重なることによって、
ガンや心臓疾患、突然死など、
命を奪いかねない病気を引き起こす要因となる、
強いストレス反応のことを指しています。
昨年、私はこの番組を録画して見たのですが、
番組の中で、ストレスが脳の海馬に
与える影響についても扱っていました。
人が複数のストレスを受けると、
脳の扁桃体というところが指令を出し、
副腎からストレスホルモンと呼ばれる
ホルモンが分泌されるそうです。
ストレスホルモンは、血圧を上げたり、
心拍数を上げるなど、体にさまざまな
ストレス反応を起こします。
このストレスホルモンの１つに、
コルチゾールと呼ばれる物質があり、
コルチゾールは血液を巡って、
脳までたどり着きます。
ストレス状態が長く続き、
脳に吸収されたコルチゾールの量が、
一定量を超えてしまいますと、
脳に影響を及ぼします。
記憶を司り、感情にも関わる
海馬を構成する神経細胞が傷つき、
神経細胞の先にある突起の数が
減少してしまうのです。
こうして、ストレスにより
海馬が損傷することによって、
鬱病や記憶力の低下などの症状が、
生じてしまうそうです。
こうした仕組みについては、
この番組を見るまで知りませんでした。
しかし、鉄欠乏性貧血にかかる以前から、
私は、強いストレスを感じる出来事を体験すると、
その後、一時的に妙に忘れっぽくなったり、
頭の働きが鈍くなるということに、
気がついていました。
また、栄養療法を受ける前に掛かっていた
クリニックの医師と、現在のクリニックで
最初に診て頂いていた医師からも、
「ストレスは回復の妨げになりますので、
ストレスを溜めないように、
心がけて生活するようにして下さい」
と言われました。
なるべくストレスを溜めないように、
気をつけて生活してはいますが、
日常生活を送っていますと、
時にはストレスを避けられないこともあります。
ＮＨＫの番組では、ストレスの軽減と
海馬の回復の両方に効果がある対処法として、
マインドフルネスという瞑想法を勧めていました。
ＮＨＫの番組ホームページの
ＵＲＬを貼っておきますので、
興味のある方はやってみて下さい。
http://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html
今回まで２回にわたり、
記憶力低下の原因についてお伝えしました。
記憶力の低下に悩んでいる方が
いらっしゃいましたら、
お勧めした対処法の中から、
ご自分にできる方法を取り入れて、
実践して頂けたらと思います。
次回は、記憶の種類について
お伝えしようと思います。
これまでの記事を最初からご覧になりたい方は、
こちらから→https://fanblogs.jp/hinketu/archive/3/0
ブログ記事の無断転載を禁じます。
このブログを気に入って頂けました場合、
Facebookなどでシェアして頂けましたら、
うれしいです。お願いします。
なぜ記憶力が低下するのかについてお伝えしました。
今回は、鉄欠乏性貧血とは直接の関係は
ありませんが、記憶力の低下につながりやすい、
２つの要因についてお伝えしようと思います。
まず１つめは、生理による影響が挙げられます。
かつて、私自身もそうでしたが、
女性の中には、生理前から生理中に掛けて、
体の不調や、頭がぼうっとする、
忘れっぽくなる、集中力が低下する、
いらいらする、などの
不快な症状が起こる人がいます。
こうした症状は、
PMS（月経前症候群）と呼ばれています。
確固たる原因は、まだ解明されていないそうですが、
一般的には、女性ホルモンの影響によるものと
言われています。
また、鉄欠乏性貧血や潜在性鉄欠乏も、
この生理前症候群に関わっているそうです。
その理由をご説明しますね。
生理前になると、受精卵の着床に備え、
子宮内膜に厚みを持たせるために、
子宮に血液が集められます。
生理は、受精卵が着床しなかった子宮内膜が、
剥がれ落ちることで起こるものですが、
その際、子宮内膜と一緒に、
前もって子宮に集められていた
血液が流れ出ます。
これが、生理の経血の正体です。
本来は、脳に送られるはずだった血液が、
子宮に送られてしまうために、
脳が血液不足の状態に陥り、
生理の前後に頭痛やめまい、
頭がぼうっとする、集中力が低下する、
などの症状が起こってしまうのです。
これを、虚血性貧血と言います。
虚血性貧血そのものは、
生理の期間中だけに起こりますが、
鉄欠乏性貧血や潜在性鉄欠乏の女性の場合、
もともと体内に鉄が不足しているために、
この症状が強く出てしまいやすくなるのです。
以前、お伝えしましたように、
私は平成２７年(2015年)７月から、毎朝、１時間くらい、
脳トレを行うようになりました。
脳トレの１つ、「きょうの脳トレ」では、
毎日、脳年齢が判定され、グラフで
５日間分の脳年齢の推移を見ることができます。
５日ごとにグラフを保存して、
継続して見ているうち、あることに気がつきました。
それまで好調な状態を維持していた場合でも、
生理の１週間前になると、
脳年齢が７歳くらい一気に上がってしまう
（＝脳の状態が悪くなる）のです。
加えて、上記のような自覚症状もありました。
そこで、平成２７年(2015年)１０月２２日の診察日に、
主治医にこの話をしまして、
「生理前は仕方がないのでしょうか？」
と質問してみました。
すると医師からは、
鉄の不足や女性ホルモンの影響、
加えて、栄養バランスが崩れていることが
原因だと説明を受けました。
対処法として、医師が勧めて下さったのは、
次の２つでした。
１．生理前から生理中にかけては、
服用する鉄とビタミンＢ群の
サプリメントの量を増やす。
２．αリノレン酸を摂取する。
帰宅後に、αリノレン酸について調べてみました。
すると、αリノレン酸には、
ホルモンバランスを整える働きや、
血流を良くする働きなどがあることが分かりました。
更年期障害の軽減にも効果があるそうです。
また、体内でＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）や
ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）に変化し、
記憶力や認知機能を向上させる
働きもしてくれるそうです。
ＰＭＳと認知機能の低下に悩んでいた私にとって、
まさに一石二鳥の栄養素でした。
αリノレン酸は、サプリメントもありますが、
市販のアマニ油やエゴマ油にも含まれており、
気軽に摂取できることが分かりました。
まず、診察を受けた月は、医師の指示通りに、
鉄とビタミンＢ群の摂取量を増やして
飲んでみました。
すると、症状の軽減に効果が見られました。
翌月は、生理直前に不快なＰＭＳの
症状が表れたのを機に、
アマニ油を試してみました。
すると、頭がぼうっとしたり、
だるかったりする症状がすぐに取れ、
生理中も快適に過ごすことができました。
また、脳トレにおいても、
いつもの生理前とは違って、
むしろ好成績を記録したり、
記憶力低下の症状に改善が見られたりと、
効果を感じることができました。
その後、エゴマ油も摂取してみましたところ、
エゴマ油は、少し苦みが強く癖のある味でした。
ただ、αリノレン酸の含有量は、
アマニ油よりもエゴマ油の方が少し多いです。
どちらにもそれぞれ良さがありますので、
アマニ油とエゴマ油を交互に、
今も継続して摂取しています。
このαリノレン酸。
熱に弱いため、調理には使用できません。
サラダやおひたしなどに掛けたり、
味噌汁やスープに入れて汁と一緒に飲んだり、
スプーンに注いでそのまま飲む、
などの方法をお勧めします。
月経前症候群にお悩みの方は、
１度、試してみて頂けたらと思います。
２つめの要因は「ストレス」です。
平成２６年(2014年)６月１８日と１９日の２回にわたり、
「ＮＨＫスペシャル」で、
「シリーズ キラーストレス」という
番組が放送されました。
「キラーストレス」というのは、
いくつものストレスが重なることによって、
ガンや心臓疾患、突然死など、
命を奪いかねない病気を引き起こす要因となる、
強いストレス反応のことを指しています。
昨年、私はこの番組を録画して見たのですが、
番組の中で、ストレスが脳の海馬に
与える影響についても扱っていました。
人が複数のストレスを受けると、
脳の扁桃体というところが指令を出し、
副腎からストレスホルモンと呼ばれる
ホルモンが分泌されるそうです。
ストレスホルモンは、血圧を上げたり、
心拍数を上げるなど、体にさまざまな
ストレス反応を起こします。
このストレスホルモンの１つに、
コルチゾールと呼ばれる物質があり、
コルチゾールは血液を巡って、
脳までたどり着きます。
ストレス状態が長く続き、
脳に吸収されたコルチゾールの量が、
一定量を超えてしまいますと、
脳に影響を及ぼします。
記憶を司り、感情にも関わる
海馬を構成する神経細胞が傷つき、
神経細胞の先にある突起の数が
減少してしまうのです。
こうして、ストレスにより
海馬が損傷することによって、
鬱病や記憶力の低下などの症状が、
生じてしまうそうです。
こうした仕組みについては、
この番組を見るまで知りませんでした。
しかし、鉄欠乏性貧血にかかる以前から、
私は、強いストレスを感じる出来事を体験すると、
その後、一時的に妙に忘れっぽくなったり、
頭の働きが鈍くなるということに、
気がついていました。
また、栄養療法を受ける前に掛かっていた
クリニックの医師と、現在のクリニックで
最初に診て頂いていた医師からも、
「ストレスは回復の妨げになりますので、
ストレスを溜めないように、
心がけて生活するようにして下さい」
と言われました。
なるべくストレスを溜めないように、
気をつけて生活してはいますが、
日常生活を送っていますと、
時にはストレスを避けられないこともあります。
ＮＨＫの番組では、ストレスの軽減と
海馬の回復の両方に効果がある対処法として、
マインドフルネスという瞑想法を勧めていました。
ＮＨＫの番組ホームページの
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興味のある方はやってみて下さい。
http://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html
今回まで２回にわたり、
記憶力低下の原因についてお伝えしました。
記憶力の低下に悩んでいる方が
いらっしゃいましたら、
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