腸活アドバイザー兼
サプリメント管理士のtaaakaです
おは腸ございまーす
— taaaka@腸内改善でダイエット・美容・健康 (@cosmetic119) October 12, 2021️
腸活してる人は食べている！シリーズ🙄？
【バナナ】
️水溶性と不溶性の食物繊維
️白血球を増やす
️炭水化物、たんぱく質、ビタミンB群、葉酸、カリウム、マグネシウムがバランス良く含まれる
バナナ3本くらいで
ご飯1杯分のカロリー
捕捉:焼いたほうがよい
秋は鬱になりやすい・・・
秋から冬にかけて
『季節性感情障害』（SAD）が多くなる
日照時間が短いことも
関係してくるでしょう
その為、体内時計が乱れ
幸せホルモンと呼ばれる
『セロトニン』が減少
疲れが取れなかったり
鬱々とした症状が出てきたりと
冬にかけての鬱々とした気持ち
【ウィンター ブルー】
と呼ばれているそうです
僕はこの言葉初めて聞きました
僕が鬱々していたのは5月頃
冬場にはそこまで鬱々していませんでした
ウィンター ブルーは
3月頃には回復することが多いそうです
解消する方法はあるの？
少しでも鬱々した症状を緩和するには
1.朝日を浴びて下さい！
外に出て朝日を浴びる
これだけでも気分が変わります！
2.プロテインでたんぱく質を！
たんぱく質の摂取が少ないと
鬱々とした気持ちになる方もいます
脳は水分を抜くと
たんぱく質が40%
脂質が60%と言われています
脳のエネルギーとしても
たんぱく質の摂取はおすすめです！！
さらに
必須アミノ酸には鬱々とした症状を
改善してくれる効果があります
乳製品や大豆製品にも含まれています
免疫力を上げる食べ物3選
旬の食べ物には意味があります
今回は秋の食材が多いですが
年中食べれます！
腸に優しく腸に美味しい食材
たくさん食べま腸♪
カボチャ
亜鉛、たんぱく質、
カリウム、ビタミンCが摂取できます
さらに血中の有害物質を取り除いてくれます
ストレスが多い方は
血圧を安定させる効果もありますのでぜひ♪
食物繊維で満腹感を！
(不溶性食物繊維です
お腹のハリが気になる方はバランス良く)
マグネシウムも含まれていて
便秘解消に良いですね
さらに免疫力もあげてくれます！
美しく老いるにはカボチャ
とも言われています
カボチャのサラダ美味しいですよね
コロッケにすることで
カボチャの甘みが引き立ちます
柿
βカロテンが豊富！！
夏の紫外線やストレスで増えた
活性酸素をやっつけてくれます
また、皮膚や粘膜の健康をサポート
さらに不溶性食物繊維
そしてマンガン
脂質や糖質を代謝してくれます
その他
ビタミンCやカリウム
タンニンはポリフェノールの一種で
シワの原因となる活性酸素を除去してくれます
綺麗な肌づくりには柿
とも言われています
そのまま食べても、干し柿でもオッケー！！
舞茸
舞茸にはカルシウムの吸収をサポートする
ビタミンDやナイアシン、亜鉛が含まれています
スープや味噌汁に入れることで
旨味成分と一緒に
栄養素を逃さず吸収できます！！
舞茸と油揚げの炊き込みご飯
大好きです！！
うつ状態になりやすいなら
摂ると良いサプリメント
摂ると良いサプリメント
・ビタミンC
ストレスに効果的です
・ビタミンE
精神の興奮を抑えてくれます
・ビタミンB1
糖分(ブドウ糖)の代謝に効果的です
・ビタミンB6
神経細胞の興奮を抑えてくれます
軽いうつ状態の患者さんに
ビタミンB6を投与したら
症状が緩和したという報告があります
・カルシウム
神経の興奮を抑えてくれます
精神安定効果もあります
・マグネシウム
【抗ストレスミネラル】
と呼ばれています
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| 【この記事を書いた人】 《名前》taaaka 《年齢》永遠の36歳 《資格》 ・腸活アドバイザー ・メンタル心理カウンセラー ・サプリメント管理士 《SNS》 ・とぅいったー ・とぅいったー2 ・のて |  |
