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　ちなみに私は柿ピーです　



福岡県北九州市　若松グリンパーク　バラ園の写真です　


バラ園の　お写真は後2枚有りますので今日も　載せてみました　

とも友さんが　ブログを見て　喜んでくれてました　〜　







最近特に　気になる　髪の白髪　ですが　まだ　ヘアカラーで

間に合ってますけど（　＾ω＾）・・・　だんだん増えてきている

気がします　・・・　まだ　　まだ　ヘアカラーで　続行します　(^。^)



この　ジュエリーピンクの　色が　お気に入りです

とっても　可愛いい感じの　ほんのりした　ピンク色です



　　・髪色つやつや　てざわりなめらかで　色長持ち

　　　ムラなく塗りやすい乳液タイプ

　　・うるおい成分はちみつ配合で手触りでも感じる染め上がり



　　　自分で　染めていま〜す　　

ホーユー（HOYU)ビューティーラボヘアカラー ジュエリーピンク

『日記編　月に１回のまとめ買い』


我が家では　月に１回ミスターマックス（ミスマー）５％引きの日

（第３日曜日）には　消耗品のまとめ買いをしています　
　


みなさんは　毎月絶対必要な消耗品などは　

その都度買われていますか　

それとも　まとめ買いされていますか　



我が家は恒例で　月に１度はミスマで

洗剤　　柔軟剤　トイレットペーパー　サランラップ・・・

コーヒー（旦那ちゃんが仕事で飲む３ケース）　ジュース（３ケース）

1ケースだいたい３０本入りが多いです　(*´∀｀*)

家でたてるコーヒー豆　４５０g　６袋　ラーメン1ケース〜２ケース　

お米　２０キロ　まだまだ沢山有りますが・・・　(#^.^#)





毎月絶対いるものは　だいたい決まってるので

月に１回ミスマ５％引きの日にまとめ買いを

して　経費節約しています　　結構大量の荷物になります（笑い）




毎月少しずつお安くなると1年トータルすると　何万ぐらいの差額が出ますから

それで　又別のものに　回せます・・・　娯楽に使っちゃうっ　〜

この　　Tシャツは　洗い換えに（　＾ω＾）・・・







ちょっとした可愛いいご褒美です　　

なんやかんやの　我が家　月1回の節約お買い物日でした　

トレーニングジムに　少しの間行けなかったので　今日は　頑張って

このメニューをする予定です〜　(・∀・)



『1時間でするメニュー』


軽くストレッチをします５分位かけて・・・　

楕円形バランスボールの上にまっすぐ寝て背筋を伸ばします

手を上に上げたり下げたりします　足はくの字に曲げる　カエルみたいなポーズをします

木の板の上に立ちます　木は斜めになっていますので　その上にたつのも少し力を入れて

真っ直ぐ立ちます　これだけでも　ふくろはぎがピーンとなります　




『ウエイトトレーニング項目』


今日は　『トーソローテーション』をε=┌(；・∀・)┘やってみます　

ウエスト引き締めの筋トレマシーンを載せて見ました　








まず椅子に座ります　写真の椅子は少し右に向いています

右横に有る黒いマットを両膝ではさみ足は足置きに載せます

前に有る棒を左右にぎります　(^。^)

その上に有る黒いマットに肩を付けて動かないように固定し

上半身は真っ直ぐ背筋を伸ばして再度固定します

ウエストから下下半身だけを右から左にゆっくり動かします

おもりは４．５キロ位しか動かせません　(´；ω；｀)

結構膝とウエストに力を入れて押さないと動きません(・∀・)

右２０回　左も椅子を左側にセットをしかえて動かします

２０回同じです　・・・　なれると　重りや　回数を増やします

でもまだまだ　無理そうです　




次は有酸素運動　ドレッドミル（歩く・走る）

脂肪燃焼　トレーニングマシーンです　








有酸素運動　ドレッドミル（歩く・走る）　

まず　自分の体重　身長　時間をセットします

４０分間でスタート〜歩くスピードで５分間します

１から９までのメモリがあり台が斜めになり坂みたいになります

３メモリは少しの斜めの坂を歩いている感じです

５メモリはまあまあ坂で脚を高く上げて歩く感じです

６〜９メモリは結構きついです　(´Д⊂

３〜５メモリを３分位します少し斜め・まあまあ斜め

それから　早歩きスピード３０分分位します

さああと残りの５分は　少し走る速度４分位　走る速度１分で終了です

体がなまっているので少しへなへなっとなっちゃいますけど　

体が少し温もるぐらいで　汗はほとんどかきません　

周りの人は半袖で汗をかなり　かかれていますけど　

私はまだまだ　有酸素運動を増やさないと汗が出ないです　（　＾ω＾）・・・　

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ちなみに私は柿ピーです　




お弁当作り　　


朝はだいたい５時に起床し濃いめのブラックコーヒーを飲んで

目を覚まします　　それからお弁当作りをします

お料理はあまり上手くはないのですが２０年以上は

毎朝お弁当を2個作っています　(-^〇^-)

土日は長男君が学校お休みなのでお弁当はなしの日です

旦那ちゃんは日曜日が休みなのでお弁当なしの日です

毎日のお弁当作りの中でみなさんも良く食べていると思いますけど

卵焼きの味付けは色々有ると思います　



『定番味付け』


・塩味

・甘い砂糖味

・だし巻き卵焼き

この３種類の中の味付けはどれかな　




家は旦那ちゃんが砂糖味付け

長男君はだし巻き卵焼きです

ようするに毎日別々の味付けの卵焼きを

2個作ると言うわけです（　＾ω＾）・・・

それと家長男君はネギ入りだし巻き卵が

好きなのでネギも入れます　

正直めんどくさいと思うことは有りますけど

もう２０年ぐらいは続けて味付けしています　

　　　 福岡県北九州市　若松グリンパークバラ園の写真です　　
　　　　　　
　　今日のバラは　黄色がメインです　　いつもより少し　大きめに　載せてみました　









『岩盤浴の適正温度』


岩盤浴はサウナと違って　あまり温度が高く設定されていません

なのになぜ　それほど高く感じない温度で汗をかくことが　出来るのかと思いでしょう

外気温が　暑い夏には汗を良くかきますよね　（　＾ω＾）・・・

冬の寒い時にも　暖房の利いた室内では顔に汗がにじんでくることが有ります

ようするに　汗をかきやすいのは　身体が暑さを感じるからのように思いますが

実際には少し違うそうです　・・・　

外気温や　室温が高くなることによって　暑いと感じて汗をかいているのではなく

汗は皮膚表面や体の深部の温度が高くなることで　作用するのであって

温度感知をする部分から　神経が刺激された結果として汗が出てくるそうです

なので　外気温が高いと皮膚表面の温度も　急激に高くなり結果汗が出るそうです




岩盤浴の場合は皮膚表面の温度は急激に高くなるのではなく

実際に感じる体感温度も　それほど高く有りません　でも岩盤浴では

沢山の汗がかくことが出来るのです　〜　(-^〇^-)　

岩盤の鉱石から　放射される遠赤外線の効果によって皮膚の表面だけではなく

身体の芯を温めることで　脳の温度感知装置が働いて　脳温を安定させるために

汗をかくそうです　　　




多くの岩盤浴は　だいたい４５度〜５０度前後と比較的低温に　岩盤温を

設定していると思います　〜　身体に心地よいほどの温度設定で

沢山の良い汗を　かくことが出来るのです　〜　　

　　
　　　　いつもご訪問ありがとうございます　　

なんやかんやで　遅れています　みなさんに　コメントの　返信も　遅れています

マイペースで　　回って行きますので　暖かい目で　見守って下さい　m(｡･ε･｡)mｽｲﾏｿ-ﾝ



ゆっくりは出来なかったんですが　岩盤浴に少しだけ行って来ました

何度か　記事に書かせて頂いた事が　有りますけど　普段はほとんど

代謝が悪いのか　汗をかかない　体質なんです　

なので　定期的に　岩盤浴に行って　汗を出すようにしています

私の　行っている岩盤浴は　マイナスイオンが　上から　降ってきます

なので　お肌にも　いいかな　って　感じです　

カウンター受付をすると　作務衣みたいなお洋服を　貸してくれます

なので　作務衣にお着替えし　大理石の　浴槽に　行き　横に　なります　

それから　タオルも　中２枚と　大理石の上に引く　大判タオルと　

お水まで　付いてきます　〜　

いつも　頂ける　お水です　

ご丁寧に　常温のお水がいいのか　冷水のお水がいいのか

聞いてくれます　（　＾ω＾）・・・　私は　いつも　常温です　〜







全部飲み終わるといくらでも　おかわりが出来ます　






みなさん　お水は　沢山飲まれています　　

浴槽の入り方ですが　普通は　うつぶせになり５〜１０分　

それから仰向けになり５分位　計１５分位　入るのが　目安です

結構みなさん汗を　かいてます　横に砂時計が　有るので　自分で

測って時間を見ます　〜　

それから　横に休憩する部屋が　有りますので　そこで　汗を　ひかせます　

５分〜１０分位かけて　みなさん　休憩しています

それを　４．５回位は　していると　思います

ですが　私は　汗をかかないので　1回の入る時間は　みなさんの

倍以上だと　思います　



1回入る時間は30分〜４０分位入っています　みなさんが　２回休憩終わったら

私が1回終わる感じです　　長くなりますので　この続きは

又の更新でします　　　近い内に　つ　・　づ　・　く　(*´∀｀*)

福岡県北九州市　若松グリンパーク　バラ園の写真です　


とも友さんに　頂いたお写真ですが　後２、３枚有ります

どう言うふうに使うかを　考え　1枚ずつ　載せていくようにします

とも友さん　きっと　喜んで　くれると思います　☆彡(*´∀｀*)








昨日は　ピンク色のバラ　でしたが　（　＾ω＾）・・・

今日は　ピンク　黄色　白　3色の　バラのお写真です

綺麗です　〜　とも友さん　綺麗なバラを　ありがと　v(*'-^*)-☆




『骨盤クッションNO4』　最終


　　　　　　
　　　　　　　　　骨格がゆがむと　　　　　　　　　　　　理想的な骨格　




向かって左側は横広がりの体型に　(m´・ω・｀)m

骨格がゆがむと体型はくずれ　内臓機能も低下します



このように　骨がゆがんでいくと　ダィエットをしても　体型は

戻りにくく　なります　(´；ω；｀)　

というのも　骨盤とろっ骨は　それぞれ左右対称に　一対の構造に　

なっているので　ゆがむと外に開く　状態になり　そこにぜい肉が

ついて横広がりのずんどうな　体型に　なるからです

また　骨格を支えている　股関節も　骨盤が開くと　連動して　外に

開く状態になり　下半身も横広がりに　なってしまうのです

このように　体型はくずれたまま　戻りにくくなるうえに　これらの骨格の

ゆがみは　健康面にも　影響する場合も　有ります　




今日の　ストレッチ　

ショートパンツも　バッチリ

太もも　ひねり　


・太ももを内側に　ひねることで　骨盤と　股関節を閉じる　骨盤クッションの

　効果をアップさせます　〜　



　右の太ももを内側に　ひねる　そけい部に向けて　少しずつ　

　スライドさせて　いきながら　くりかえし　ゆっくりと　太ももを　内側に

　ひねっていきます　左側も同様です　２〜３回を　３セット繰り返します

　

骨盤クッションNO1〜NO4　までのやり方　クッションの　座り方などを

４日間の　レポで書きました　結果　腰　膝の調子が　だいぶ良いみたいです　



骨盤クッションNO1
骨盤クッションNO2
骨盤クッションNO3

今日は　福岡県　北九州市　若松グリンパーク　バラ園の

写真を　載せて見ました　〜　　　

実は　このお写真は　私のとも友さんが　行かれたそうで

あまりにも　綺麗だったから　私に　写メを　送ってくれた

みたいです　　とも友さんに　感謝です　







『若松グリンパーク　バラ園』

四季　折々の　花とあふれる　広大な公園グリンパークで　

バラ園は　３２０種類有り　約２５００株の　様々な　バラが

一斉に　咲いているそうです　

秋には種類ごとに　見頃みたいです　(^。^)y-.。o○




骨盤クッションNO3 　つづき


今日で　3日目　骨盤クッションに　座って　パソコンしています

家は　床がフローリングマットで　台の上に　ノートパソコンを置いてしています

なので　床に座って　していたのですが　腰　膝が　痛くて　困ってました

この　座るだけ　クッション２日目の朝　立ち上がる時に腰　膝が

あまり痛くないんです　２日目で　気のせいだろうと　考えているうちに

3日目になってますが　やはり　膝の痛みが　だいぶ良くなってるんです

気持ちの持ちようですかね・・・　骨盤が開きかけていたのが

この　クッションで戻ったのかな　（　＾ω＾）・・・

ポーズ的には　脚を　伸ばして　骨盤クッションの真ん中に座り

脚を　内股にして　左右の親指　ひっつけて　座っただけです

結果的に　立つときに　膝　腰が　負担になり　痛かったのが

だいぶ　良くなってます　

『骨盤クッションNO2』

昨日届いた　骨盤クッションを　早速　開けて　見ました　







４箇所に　空気の穴が　付いてて　結構　感動してます

順番に　空気を　入れて　膨らまして　見ました　　




　



早速　座って　みたのですが　もっと凸凹して座りずらいかなと

思ってましたけど　空気の入れ方などを　マニュアルどうりに

すれば　座りづらくは　ないかなと思います　〜

ただ　注意書きに　座り心地に　なれるまでは　1日１０分〜１５分

程度が　目安と　なってまして　徐々に　時間を増やして　行きましょう

となってますから　マニュアルどうりに　してみます　〜　(*´∀｀*)




一番　気になった　改善方法ですが　・・・(#^.^#)

腸の　働きを　活性化　むくみ＆冷え＆便秘改善

この　記事に目が　止まりました　




　・　体を温めながら　腸の働きを　活性化　させることで　

　　　便通を促します　そけい部が　ほぐれると　血液やリンパ液の

　　　流れもよくなって　さまざまな体の　不調改善も　サポートって

　　　なってまして　・・・


　
　・　うつぶせで　リラックス　〜　

　　　骨盤クッションのトップが　おへそのラインと　重なるように

　　　あてて　うつぶせに　なります　手のひらは　床につけて　

　　　両脚はリラックスで　３分キープします　顔の向きは　時々変えて

　　　首が　痛くならないようにします　・・・(n‘∀‘)η　って書かれていたので

　　　マニュアルどうりの　ポーズを　してみました　〜

　　　なんか　体を　伸ばすと　気持ちいい感じでした

　　　それから　腰を左右に揺り動かす　ポーズや

　　　あおむけで　リラックスポーズ　脚を　左右に傾けるなど・・

　　　　色々載ってて　結構　満足しています　


　　

『座るだけ骨盤クッション　ダィエット』の本　


　・座ったときの姿勢が悪いと　骨格がどんどん歪む

　・骨盤がゆがむと体型はくずれ　内臓機能も低下



『あなたの骨盤は開いてませんか』　


　・立った時　鎖骨の　ラインが　１８０度に近い　

　・あお向けに寝て　左右の　かかとを　つけた時　

　　足先が　９０度以上に開く

　・あお向けに寝て　左右のつま先を　合わせるのが　キツイと　感じる

　・体を前屈　させる時より　反りかえらせる時に　キツイと　感じる

　・横から見たとき　背中からお尻　太ももにかけての　ラインが１８０度に近い




　このチェックリストで　骨盤の開き度が　わかるそうです


　・　2個までは　開き気味

　・　３〜４個は　開いています

　・　５個は　かなり開いています

　　　私は　３個が有りました　　



　この本　ずっと　気になってましてた

購入して　届いたばかりなので　〜

中に入っている　骨盤クッションを　膨らまします　〜

写真は　明日アップします

家の　中で　パソコン　しながら　座るといいかな〜　　えへっ　

座るだけ！骨盤クッションダイエット