美ブログ

『トレーニングジムNO6』 つづき　〜　


いつも着ている　長袖の　トレーニングウエア　上下組

１セットしか　持ってないので　早く洗い換えを

買いたいんですが　中々気に入るのが　なくて

まだ買ってません　　〜　ヽ(*´∀｀)ノ






では　本題に入ります　(＾ω＾)　

ウエイトトレーニング　メニュー　（筋トレ）　ですが　用途に分けて　

６種類の　機械が　有りますので　ご紹介　させて頂きます　



　・アブクランチ　　　　　　（お腹）

　・バック　エクステンション　（腰）

　・チェスト　プレス　　　　（胸）

　・ラット　プルタウン　　　（背中）

　・レッグ　プレス　　　　　（太もも・お尻）

　・トーソローテーション　　（ウエスト）



日々　自分で　決めた　順番で　出来ます　　

私は　　　の　順番で　やっています　


　１　レッグプレス　　（太もも・お尻）

　２　アブクランチ　　（お腹）

　３　トーソロー　テーション　（ウエスト）


さあ　スタート　〜　レッグプレスから　（太もも・お尻）の筋トレ（　＾ω＾）・・・

前回機械の　お写真を　載せましたので　ご想像で　お願いします

２８キロの　重りを付けて　２０回　足で　押します　次は34キロ　２０回

これ　結構重いから　計40回に　しときます　

2年前していた時は　34キロ３０〜４０回しても　筋肉痛には　

ならない位に　なっていましたので　それを　目標と　します　(^。^)

膝上が　キュットと　引き締って　いました　過去の話・・・（笑）



次は　アブクランチ　（お腹）の筋トレ　〜　中から少しずつ

筋肉が　付いて行きます　・・・　１６キロ10回　２１キロ　20回

していますが　今一　これは　力の入れる箇所が　うまくいかず

お腹に　力を　入れないといけないのに　なぜか　顔に　力が　

入って　しまいます　・・・(ﾟдﾟ)(｡_｡)

なので　ジムの方が　別の　方法を　教えてくれました　

良心的　　これは　次回に　公開します　・・・




次は　トーソローテーション　（ウエスト）の　筋トレです　

これは　文字だけで　お伝えするのは　難しいんですが

サラーット　聞いて下さい　・・(^。^)　前に有る棒を　持ち　椅子に座ります

体はまっすぐで　背筋を伸ばします　前に有る板に　肩を付けて　

動かないように　します　ウエストから　下半身だけを　左右に　動かします　

椅子の真ん中にも　板が有ります　両膝に　力を入れて　動かないように

します　これも重りが　有りますけど　５キロ位しか　まだ動かせません

何となく　伝わりましたかぁ〜（　＾ω＾）・・・ようするに　上半身は固定して

ウエストからの下半身だけを　左右に　重りを付けて　動かしま〜す

結構これは　不得意かもです　・・・　でも　横腹が　筋肉通に　なると

ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!って　感じで　引き締まっているのか　（　＾ω＾）ﾜｸﾜｸします　エヘッ


今日は筋トレだけに　しときます　　では　まだまだ　つ　・づ　・　く　

『トレーニングジムNO5』　つづき　〜

先週の感想ですが　ゆっくり　スタートしたつもりですが

体が　かなり　なまっている為　筋肉痛との　戦いでした・・

今日は　月曜日で　週の始まり　スタートです　

先週より　筋肉痛に　ならない事を　期待して　やってみまーす　




ダイェットには　いいかなと　思い　(-^〇^-)

トレーニングジムで　見つけたのを載せて　見ました





　１　・　朝ジュース　　『老廃物を出そう』

　　　・　人参　　1本　

　　　・　りんご　2分の１個

　　　・　豆乳　　（無調整）　２００cc

　　　　　皮をむいて　小さく切り　ミキサーに　かける




　２　・　夕のスープ　　『脂肪燃焼』

　　　・　玉ねぎ　(大）　　　　　3個

　　　・　セロリ　（太いもの）　１本　（葉は入れない）

　　　・　キャベツ　（大）　　　　2分の１個
　　
　　　・　トマト　　　（大）　　　　3個４００g　（ホールトマトでも良い）

　　　・　にんじん　１本　

　　　・　ピーマン　１個

　　　・　水　　　　　　　　　　　　２L〜３L　ミネラルウオーター



　　　・　だし

　　　・　昆布 ５g

　　　・　カツオ節　１０g

　　　・　鶏がらスープの素　　小さじ　１杯

　　　・　味付け　　１かけ　　塩少々　





　上が少し字が残って

　しまいました　
　
　こう言う感じで書いてくれてると

　やる気が出ちゃいます　（笑）

　しょうがが入ってるから代謝が　

　良くなりそうでいいかもっ

　良心的なトレーニングジムかな

　　(*´∀｀*)　



　まだまだ色んな機械などが

　有りますので　（　＾ω＾）・・・

　後ご期待　つ　・　づ　・　く

　　　　　いつも　ご訪問して頂き　ありがとうございます　　　　　


ファン部さん調子が悪いです

無料ブログだから　あまり言いにくいんですが

先日より　画面トップに　入れない事も　多く

始めは　自分の所に　コメント下さっている方の

コメント送信も　何回もエラーで　出来ず　・・・

遅くなっています　・・・

それから　みなさんの所にも　コメント送信出来ず・・・

困っています　何とか　送信しようと　F5を　何度も　

押して　入る場合と　２回同じコメントが　入ったりなんかして

ご迷惑かけております　m(｡･ε･｡)mｽｲﾏｿ-ﾝ



みなさんの所は　どうなっているか　分かりませんけど

ここ３日間　アクセス数の　所も止まっているみたいで

０のままです　・・・　６月1日〜今現在まで　０です　

A8の方の　インプレッソは　多分正常に　動いているかと

思いますけど　・・・・　



ご訪問来て下さってる方　ご迷惑お掛けします

コメント送信　遅れてますけど　良くなり次第

ご訪問させて頂きます　

『トレーニングジムNO4』 〜　つづき　

トレーニングジムNO4となっていますが　申し込み日から

カウント　しています　少しずつ　進んで　更新しています　

まだまだ　続き　ますが　全部　--------終了後------　カテゴリー

トレーニングジムと　整理したいと　思います　(-^〇^-)



それでは　スタート　〜　ゆっくり進みます　〜

まず最初は　血圧を　図ります　上１１７　下７８　なので　普通です

ストレッチ　開始　〜　　楕円形　バランスポールを使ってします

Amazonで　購入出来ますよ　

アルインコ 楕円形ポール EXP250

楕円形ポールの上に　まっすぐ寝ます

手を肩の位置まで　もって行きます　元に　戻します　『5回繰り返す』

ポールの上に　まっすぐ寝て　自分の　体重がかかって　いるので

手を　上に上げたり　下ろしたり　すると　背筋が　まっすぐ　なってる

感じで　気持ちいいです　〜　

足は　立てて　たのを　広げたりします　『5回繰り返す』　

(・∀・)　ｶｴﾙ　みたいな　ポーズも　します　〜

それから　DVDを　見ながら　真似て　色んなポーズの・・

ストレッチを　します　〜　『５分位』




昨日写真を　アップした　レッグプレス　『太もも・お尻』引き締めをしました

前の日の筋肉通が　残っているので　軽めで　ならします

２８キロの　重りを付けて　２０回　足で押す　┗(｀・∀´・)┛軽すぎっ

34キロの　重りに変えて　20回　・・・　ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!　って感じです



次の機会は　・・・

アクアブランチ　『お腹』　引き締め効果有り　〜　写真です　






下に有る　椅子に　座り　上の　台には　手を組んで　おきます

その組んだ手の上に　顔を置くと言うか　あごを置く感じかな・・

組んだ手と　顔を　下に　押します　　結構下まで　押すとお腹に

力が入り　ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!って　感じになります　

重り１６キロから　┗(｀・∀´・)┛軽いっ　10回　２１キロ　10回

これは　腕や肩に　力を入れないといけないので　　腕に負担に

なる為　軽めに　20回で　終了・・・_(._.)_　



次は　有酸素運動　これ　脂肪燃焼　がんばらなきゃっ　（　＾ω＾）・・・

　・　エアロバイク　　（自転車）
　・　ステッパー　　　（階段昇り）
　・　ドレッドミル　　　（歩く・走る）
　・　アークトレーナー
　　　４つの　機会が有ります　

今回は　ドレッドミルを　してみました　　写真は撮れませんでしたが

機械の上を　歩いたり　走ったり　するイメージを　して頂ければ

いいかなぁ　（　＾ω＾）・・・　　時間は３０分で　自分の体重　身長を

セットして　開始　〜　ゆっくり　スタートなので　歩くスピードを５分

早歩きスピード　２０分　軽く走るスピード５分で　しました　

少し　へなへなになりました　(~_~;)　でも汗は　かいてません　・・・

長くなりますので　この辺で　まだまだ　次回に　　つ　・　づ　・　く