美ブログ

トレーニングジムに　少しの間行けなかったので　今日は　頑張って

このメニューをする予定です〜　(・∀・)



『1時間でするメニュー』


軽くストレッチをします５分位かけて・・・　

楕円形バランスボールの上にまっすぐ寝て背筋を伸ばします

手を上に上げたり下げたりします　足はくの字に曲げる　カエルみたいなポーズをします

木の板の上に立ちます　木は斜めになっていますので　その上にたつのも少し力を入れて

真っ直ぐ立ちます　これだけでも　ふくろはぎがピーンとなります　




『ウエイトトレーニング項目』


今日は　『トーソローテーション』をε=┌(；・∀・)┘やってみます　

ウエスト引き締めの筋トレマシーンを載せて見ました　








まず椅子に座ります　写真の椅子は少し右に向いています

右横に有る黒いマットを両膝ではさみ足は足置きに載せます

前に有る棒を左右にぎります　(^。^)

その上に有る黒いマットに肩を付けて動かないように固定し

上半身は真っ直ぐ背筋を伸ばして再度固定します

ウエストから下下半身だけを右から左にゆっくり動かします

おもりは４．５キロ位しか動かせません　(´；ω；｀)

結構膝とウエストに力を入れて押さないと動きません(・∀・)

右２０回　左も椅子を左側にセットをしかえて動かします

２０回同じです　・・・　なれると　重りや　回数を増やします

でもまだまだ　無理そうです　




次は有酸素運動　ドレッドミル（歩く・走る）

脂肪燃焼　トレーニングマシーンです　








有酸素運動　ドレッドミル（歩く・走る）　

まず　自分の体重　身長　時間をセットします

４０分間でスタート〜歩くスピードで５分間します

１から９までのメモリがあり台が斜めになり坂みたいになります

３メモリは少しの斜めの坂を歩いている感じです

５メモリはまあまあ坂で脚を高く上げて歩く感じです

６〜９メモリは結構きついです　(´Д⊂

３〜５メモリを３分位します少し斜め・まあまあ斜め

それから　早歩きスピード３０分分位します

さああと残りの５分は　少し走る速度４分位　走る速度１分で終了です

体がなまっているので少しへなへなっとなっちゃいますけど　

体が少し温もるぐらいで　汗はほとんどかきません　

周りの人は半袖で汗をかなり　かかれていますけど　

私はまだまだ　有酸素運動を増やさないと汗が出ないです　（　＾ω＾）・・・