スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　なし

1日中ステイホームでした。

体重はマイナス0.3Kg

便秘はほんの少し改善。
でもお腹が張ってます。

体重が減ったのは、たぶん
昨夜の夕食「すき焼き」のとき、ごはんを食べなかったため。
ふだんの夕食では、私はごはんが好きなので必須なのですが、
これまでも鍋物のときだけは食べなくてもいいかも、と感じていました。

それで、思い切って昨夜、やめてみました。
結果、鍋でおなかいっぱいになるし、温まるしで
ごはんがないのを忘れるほどでした。

これから、夕食が鍋の日だけは、ごはんなしでいこう、と思います。


今朝は、朝食がパンの日。
みそ汁なしなので
自分仕様の便秘予防として超簡単スープレシピを考案しました。

ティーカップに、
昆布だし（粉末）と味噌とカットわかめと糸寒天、ゴマを適量入れて
沸騰したお湯をそそいでラップかけて3分くらい待ちます。
ゴマ油をたらしてできあがり。

味はまあまあかな。

鍋を使わないのが簡単。

ポイントは、便秘対策。
マグネシウムと水溶性食物繊維＝昆布、ワカメ、寒天、ゴマがたっぷりはいっていること

海藻を食べなかった日は、おやつor夜食に飲もうと思います



朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　1331 歩

体重はプラス0.2Kg、増量中

便秘です。ゼロではないけどコロコロしてます。

お餅とちょこちょこと、いろいろ食べすぎ＆超運動不足？

今年は、少なくとも数か月、ウォーキングに加えて
便秘対策を第一に頑張ってみる決心をしました。

と思い立ち、ネットでいろいろ検索したのですが、
便秘にいいとされる食物繊維や乳酸菌を含むものは
やっぱりほぼ毎日摂れていると思うんですよね。
納豆やみそ汁は週5日食べてるし、
野菜も多め　（お正月以外は）
果物は毎日　（それで太るのかもしれないですが）
これ以上どうしたらよいか、よけいに悩みます。

しいて言えば、海藻類やオイル類はやや少なめかなと思いました。
わたしはマグネシウム系の便秘薬が体にあっていると思うこともあり
マグネシウムや水溶性食物繊維たっぷりと思われる海藻や寒天や
オリーブオイル、アマニ油などを意識して
毎日多めにとろうと思います。
いつまで続くかは、効果見合い。

今日は、夕食メインはすき焼き！
さっそくつけあわせは、ワカメと寒天スープにするつもりです。

明日はお通じありますように！

朝イチの体重：59.3Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　2156 歩

体重はプラス0.2Kg
年越しソバの分かな。

新しい年、今朝の食事は御雑煮とおせち料理いろいろでした。
昼食も、焼き餅とおせち料理いろいろ。
おせち料理って、材料はヘルシーだけど
塩分も糖分も濃いんですよね。
お茶をガブ飲みしながら食べてます。
・・・
ともかく、この三が日、59キロ台キープするようセーブしなくては。

今年こそは、決意新たにダイエット頑張ろうと思います。
1月4日からですが。

これまでのウォーキング1日7000歩目標だけでは、
あまり痩せられないことがわかってきました。
食事制限はしたくないけど、
軽めの方法を考えて
月0.5キロはやせたいです。

3月末までに57キロ台になりたい！

朝イチの体重：59.1Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　10566 歩

ウォーキングがんばりました。
うちは、大きなスーパーや商店街まで遠いので2回歩いて買い物に行くと1万歩近くになります。
便秘も気持ちよく解消（たぶん60%くらい）。
薬1回お世話になりましたが。
体重が少しだけ戻りました
これで満足してはいけない


昨日は、大掃除第三弾。トイレ、リビング。
こまごました買い物、銀行の用事をすませて、
お正月の花も生けました。
（これでも華道のカンバンもってます）


今日は、巣ごもり用の買い物第二弾の予定です。
おせちやお餅などは既に少しづつ買ってあるので
あとは生鮮食品。かたまり肉や果物など。

それから、家周りの花壇の手入れ。
しおれた花を片付けなくては。
大掃除第4弾も。まだ終わってないこまかいところ。

もしできたら、洗車。
今日しないと明日から、寒波がきますよね。
今日するべきか、しないべきか（1月にするか）
それが問題です。


朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　3120 歩


ウォーキングは少しだけ

体重が恐ろしいことに

年末に58キロ台にしたかったのに完全逆行。

・・
便秘が治れば減ると信じたいです。

今日は、ウォーキング兼年末の買い物をがんばって
便秘が改善しなければ薬を飲むつもり。


昨日は、大掃除第２弾。洗面所とキッチンのみ。
あとは、何だかだらだらしてました。

ウォーキングもあまりせず、
だらだら時間が多く
ちょこちょことおやつを食べて
やっぱり、体重増えるな~
と大反省です。

きょうは、トイレ掃除しなくちゃ。


朝イチの体重：59.6Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　6529 歩
　　半分くらい早歩き

ウォーキングは目標7000歩にちょっと届かず。
大掃除をしたのでよしとします。
体重、高値で停滞
便秘も対策失敗、継続中。


昨日は大掃除第一弾でした。換気扇、エアコンフィルタ、お風呂。


夜は3日連続でフィギュアスケートみて、コタツ生活。
紀平梨花の4回転からはじまるフリー、一昨日の羽生結弦に続いて、みごたえがあり素晴らしかったです。
2人とも、コロナ禍で一時は心が折れかかった時があったとインタビューで知りました。

また、今日も掃除第二弾、がんばるぞ


朝イチの体重：59.4Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　3245 歩
　
体重、大幅増
便秘です。

昨日は、車でホームセンターやイトーヨーカドーに買い物に行ったので
ウォーキングはあまりできず。

買ったものは
トイレ掃除＆車掃除などの大掃除用品、
日用品ストック、
巣ごもりのための日持ちのするお菓子類、
年数回の下着類のまとめ買い

夜は2日連続でフィギュアスケートみてしまったので
コタツ生活

明日は、今年最後の燃えるゴミ回収なので
今日、大掃除第一弾の予定です

夜はフィギュア最終日なので、朝〜昼、がんばってはたらきます！
便秘対策もして、年内58キロ台の復帰めざすつもり。


朝イチの体重：59.4Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　7065 歩
　
体重は、ほぼ横ばい、0.1Kg減
ウォーキングは、買い物に行っただけ。
ショッピングモールとスーパーと商店街をハシゴ。


昨日は、予定通りのクリスマスディナー作りました

メニュー
・手羽元のローストチキン　
・白菜のクリームシチュー
・豚バラと小松菜のまぜごはん　
・温サラダ　　　　
・デザート　ガトーショコラとコーヒー

まぜごはんは、COOKPADレシピでしたが、ややイマイチ。
ローストチキンは、骨のところにアルミホイルまいて赤いリボンつけたかったけど
バタバタして時間になったので、省略。。

ガトーショコラは、手作りでなくて購入。
小さなケーキを買おうと思い立って
駅前ショッピングモールに行ったら、混んでました。
ダロワイヨとかトップスなど、小さくてまあお手頃価格のケーキやシュトーレンがあったお店は行列。
あまりに密だったので、
あきらめて商店街のパン屋さんなどをうろついたあげく、
コンビニでガトーショコラ（ノエル風ケーキ）を買いました

最近、コンビニデザートおいしいよね、、と言い訳しながら。
ほんとに濃厚でおいしかったです。

買い物代は、ケーキを入れて 2600円くらい(3人分)。
我ながらびっくりの節約レシピでした。

朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　12970 歩
　
体重は現状維持。
こんなに歩いたのに感はありますが。

今日からお休みにはいりました。

昨夜のイブは地味な食事だったので
本日は、ほんのちょっぴり豪華なクリスマスディナーにしようと思います。
ほぼ自己満足。

もはやボーナスとは無縁の生活なので
食費をかけるというより、時間を使って豪華にしたいです。

メニュー案
・手羽元のローストチキン　アルミホイルとリボンをつける？
・豚バラと小松菜のまぜごはん
・温サラダ　プチトマトとマッシュポテトでサンタのかざりつけ？　　
・白菜のクリームシチュー　

今、白菜がお安いですよね。
さて、すべてできるかどうか。

早めに買い物に行く予定です。


朝イチの体重：59.1Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　1845 歩
　
ウォーキングお休み。
体重は少し増。

目標がだんだんさがってきました。

最低限、年末までMax59キロ前後を維持すること。
プラスマイナス0.2キロまで。


でもまだあと1週間。
今日で仕事も終了して
明日から基本ステイホームですが、

今年は大掃除や断捨離を、がんばって
58キロ台にしたいです。


朝イチの体重：59.1Kg



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