スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　10071歩　

ほんとにぎりぎり1万歩越え
家に近づくとちょっと遠回りしたり調整しているので

毎日、歩ける日は目標1万歩にこだわってます。


ウォーキング中は時々、早足で歩いたり、歩幅大きくしたり、姿勢に気をつけるようにしてます。

ただ、けっこう、これだけでも疲れるので
9割方の時間は、ただ歩くだけ

でも昨日、歩きながら思いついたことがあります。


インナーマッスルを鍛えられるというドローイン、
つまり、お腹を思い切りへこませて深い呼吸をする。
これで腹筋が収縮して鍛えられるそうです。

というのをウォーキング中に時々意識してやってみよう、と思います。

腹筋がとにかく弱くて便秘症なので、もし効果があったら嬉しいです。

これだったら早足や歩幅大きくするよりラクチン。


空気の良いところで思い切りドローイン、やります

もちろん自己流。。

さて今朝の体重は、
現状維持


月曜朝は、いつも増え気味なのですが
今日は大丈夫でした〜

理由は、不明。
良く寝たからかな？！


朝イチの体重：60.1 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10065 歩

ぎりぎり1万歩越え。
霧雨のような雨の中、ホームセンターに行きました。

購入したのは、車の脱出用ハンマー。

私は月数回、車で田舎の家に行きます。
ここ数年、突然のゲリラ豪雨で前が見えなくなった恐怖の経験が2回ありました。

お彼岸は、コロナのせいでしばらくぶりに
車で田舎にお墓参りに行きます。
ハンマーを設置して。


さて、今朝の体重は、、
微増。
60キロ切りは、今日明日は無理そうなので、水曜日ごろをめざします。

昨日のグラフを眺めていて
ひとつ気づいたことがあり、
体重グラフの土曜日に線を入れてみました。




なんと、2週目からは毎回、土曜日朝が1週間の最低の値でした。
土曜朝が一番やせてる！！


土日はラクをして、
最近こそウォーキングだけはしていますが、
基本、たくさん食べたりTVを見たり、趣味や買い物びたりの生活

月曜日から少しづつ始動。
平日は、仕事やためていた家事をして、金曜になると疲れ果てる

こんなサイクルの生活していたんだな~と
改めて認識しました。

データはなんと正直なことでしょう


朝イチの体重：60.1 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10414 歩

ウォーキングも体重減少も、このところ何だか快調

快調とはいえ、
仕事帰りのウォーキングは、昨日も暑くて家にたどり着くころは足取り重くノタノタ歩きです。
けっこう疲れました。
朝は姿勢を意識して余裕なんですけどね。


今朝、実は50キロ台になるかな~と期待してましたが、
ぴったり60キロ。
でも減っているだけで満足

グラフを作ってみました。


こうしてみると、はじめの2週間ほどは、ほぼ横這いで
後半ジワジワと減っている感あります

少しは毎日ウォーキングの効果でてきているのかな~


朝イチの体重：60.0 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10632 歩

ウォーキングが習慣になってきました。

これまで駅への行き帰りは、雨の日、寒い日、暑い日、疲れた日、
以前は年間通していろいろ理由を考えては
バス停に向かうことが多かったのに

今は気がつくと徒歩コースを歩き始めています。


週3日続けている仕事。
最近は、仕事の日の方がウォーキングが楽になりました。
朝夕、ルーティン化できるので。
あまり考えなくても歩数が伸びます。


仕事以外の日は、
元気な日は、どこに行くか考えるのが楽しい。
でも、
こまかな用事があったり、ちょっとした悩みがあったり、天気が悪かったりすると、、
億劫になることも多々あります。

まあ、そんな日でも、
えいっとでかけてしまうと、
はじめは歩きながら、こうすれば良かったとかクヨクヨ考えますが、
考えが一巡すると、無心になる時間がきます。

お気に入りのウォーキングコースに行って木漏れ日の中を歩くと
ただ自然の音に耳をすますだけ。

そんなこんなで
飽きっぽい私でも、ウォーキングだけは長く継続できています。


そして、体重は、、、
小停滞気味、スローな変化ではありますが

60キロ切り目前



朝イチの体重：60.2 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング 　1876　 歩


昨日は、めずらしく仕事でオンライン会議
しかも朝9:00から17:30まで。

朝から夕方まで家から一歩も外に出られず、
途中休憩は何度かあったものの
何時間も座りっぱなしでした

夜も何かと慌ただしく、ウォーキングほとんどできませんでした。
ダイエット始めてからここまで歩数が少ないのは初めて。


私はいつも、車で3,4時間以上運転すると
テキメンに翌日から2日くらい体重が増加します。
座り過ぎが原因
と思っています。


今回も座り過ぎ、という意味では一緒なので
今朝、体重を測るのが恐る恐るでした。

でも、、
体重が予想と違い
少しだけど減っていたので、びっくり
嬉しい誤算　

車にのるときは心身リラックスしきっていますが、
オンライン会議だと緊張状態が続きます。
同じように体を動かさず座り過ぎでも、
違うのかな？

朝イチの体重：60.1 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング 10912 歩

昨日は、台風一過の気持ちよい青空でしたが、
暑かったです。。
今日も暑そうですね

一時、ウォーキングのお供として、水ではなく「梅ソルティ」や「ソルティライチ」「グリーンDAKARA」などの飲み物をもってました。

暑くてすごく汗をかいているのに、なぜか水が飲めないような時に
ゴクゴクのめて、体にすーっと吸収される感じで美味しかったので。

ただ、しばらく飲み続けていたら、ちょっとこの味にあきてきました

味がしないものを飲みたくなり、
それで最近は、「南アルプスの天然水」を持ち歩くようになりました。
水の中では、私に合っているのかな、最近のお気に入りです。

また飽きるかもしれませんが。


そういえば一時、本当に美味しいと感激した野菜ジュースをパック買いして飲んだことがあります。
1日1杯を続けて、半分ほど飲んだら、、飽きました。

どんなに好きな飲み物、食べ物でも、
毎日、はやめておいた方がいつまでも好きでいられる、と学んだのでした。


体重まあまあです


朝イチの体重：60.3 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング 12243 歩

スマホにウォーキングアプリを２つ入れてるのですが、
何と２つとも1歩も違わず同じ数値が出ます。
歩数計測は、アプリではなくて端末側の機能だったんですねー


一昨日、腹12分目くらい食べて
夜も早く寝て
翌朝の体重が最近ではMAXでした。

でも今朝、
なんと、完全に戻りました
最近ではMIN。嬉しいです。


以前は大食いすると戻るのに3日くらいかかったのが
早くなった感じ

気のせいかウォーキングの成果か？わかりません。


朝イチの体重：60.3 Kg　（お通じもOK）




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昨日の実績
　　ウォーキング 1406 歩

夕方、雨雲レーダーをみて大丈夫と確信してウォーキングにでかけたら、、
急変して強い雨

ウォーキング断念しました。
先月買ったお気に入りのリーボックの靴もズブ濡れ、
雨に弱い靴でした。



さて昨日は、昼間、親族での和食の会席がありました。

うな重（ハーフ）、天婦羅、煮物、野菜料理、蒸し料理、サラダ、デザート
１つ１つはヘルシーだけど全体量としては、、
今年一番たくさん食べました。

はじめは、ダイエット中だからご飯を半分にしようとか、気をつけるつもりでしたが、
せっかくのお料理
美味しいですし、
途中から我を忘れて…

完食



そういうわけで、歩いてもいないし、胃も昨夜からもたれたまま、
今朝、体重を測るのが怖かったです。

明日からまた、出直し


朝イチの体重：60.8 Kg　（覚悟していたので驚きません）





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昨日の実績
　　ウォーキング 10053 歩

ウォーキングを始めてほぼ1か月。

我ながら、よく継続できたな、と思います。
何度か休んだり歩数不足のことがありましたが、
2日連続して休んだことはなかったです


以前は、平均で1日推定3000~4000歩くらいだったと思いますが、
今は、1万歩越え。

ただ、肝心の体重が思ったほど減らないのですが。。。

区切りなのでグラフをまた作成しました。



30日で7日平均で、 マイナス0.7Kg 減少
ほんとにスローな変化



朝イチの体重：60.5 Kg　（一進一退)




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昨日の実績
　　ウォーキング 10560 歩

連続でちょっぴり体重減りました
0.1Kgでも減ると嬉しいです。

ところで、

歩数計アプリを変えました。

これまで使っていたFiNCは、歩数の表示がおかしくなることが多いので

レビューの良かった「無料の歩数計・ステップカウンター＆カロリー計算」をインストール。
調子いいです。
時々出る全面広告が邪魔ですが、
目標を達成するとハデな画面で祝ってもらえます。


ツールが揃うとやる気でます

私って、褒められて伸びるタイプ、形から入るタイプだったのかな‥


実は、仕事で少し失敗して引きずってましたが、
アプリにほめられて、
何だかクヨクヨしてても仕方ないよね、という気持ちになりました

失敗を挽回するよう頑張らなくちゃ。


朝イチの体重：60.3 Kg　



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