おたつ　筋肉改造日記

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2021年11月17日

14.筋肉改造日記【１１月１７日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

今日のトレーニングはオフなので今日は２か月目からの減量計画について話していこうと考えています。

【減量２か月目】

主に２か月目の減量は食事内容は残り1週まではかえず有酸素運動を加えて減量を進めていこうと考えています。

有酸素運動の時間と頻度は、まずは週に4日朝に１時間ほど行っていきたいと考えています。

起床後の空腹状態で行うことで脂肪をなるべく多めに落としていきたいです。

【食事計画】

現在の食事は一日を通してのおなかの減り具合はそこまで強くありませんが、就寝前に空腹感を感じます。

現在の食事内容で順調に少しづつ減っているので、このまま継続していきたいと思います。

減量期間ラスト一週では摂取カロリーをさらにおとして仕上げていきたいと考えています。

最終段階の食事メニューは後日投稿させていただきます。

減量という物自体初めてなので、自分の体でいろいろ試しながら経験の一つにしていきたいと考えています。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：筋トレ筋トレ日記おたつ減量計画減量糖質制限ダイエット増量有酸素有酸素運動

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2021年11月16日

１3.筋肉改造日記【１１月１６日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【11月１６日】

体重：68.15kg

《背中》

・懸垂：6rep 3set

・ハーフデッドリフト：bar10rep 2set

50kg5rep 2set

80kg5rep 1set

100kg8rep 3set

・ベントオーバーロウ：50kg15rep 1set

60kg12rep 3set

・マシンラッドプルダウン：31.7kg10rep 1set

49.9kg12rep 3set

・ケーブルローイング：41kg15rep 3set

・ケーブルバックラッドプルダウン：36.3kg10rep 3set

・シュラッグ：18kg18rep 1set

15rep 2set

・懸垂(アンダーグリップ)：3rep 3set

《感想》

今日は背中のトレーニングを行いました。

大学のジムで行ったのでいつもと少し違うメニューだったので、新鮮で楽しかったです。

はじめてアンダーグリップでの懸垂を行いましたが広背筋の下部に入っている感じがしたので、良かったです。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：パーソナルトレーナー減量日記減量背中トレ大学生体躯大学生おたつ筋トレ筋トレ日記

posted by おたつ at 17:05| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2021年11月15日

12.筋肉改造日記【１１月１５日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１５日】

体重：68.20kg

《肩》

・リアデルト：20kg15rep 2set

32kg20rep 3set

・ダンベルショルダープレス：8kg10rep 1set

12kg10rep 2set

18kg12rep 1set

20kg10rep 1set

8rep 1set

・アーノルドプレス：14kg13rep 1set

12rep 2set

・シーテッドフロントレイズ：5kg20rep(座って)→10rep(立って)1set

5rep 1set

・サイドレイズ：8kg20rep 1set

9kg20rep 3set

・インクラインサイドレイズ：3kg20rep 3set

・リアレイズ：8kg20rep 3set

8kg20rep→6kg10rep 1set

・フェイスプル：7.5kg10rep 1set

10kg18rep 3set

《感想》

今日は肩のトレーニングを行いました。

今日はYouTubeでみたフロントレイズをしてみました。普段の肩トレーニングではフロントサイドの種目でパンプ感を味わえることはあまりなかったですが、今日やったフロントレイズは収縮がすごく入って、パンプしまくりました。

これからのメニューに取り入れていきたいと思います。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

posted by おたつ at 11:18| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2021年11月14日

11.筋肉改造日記【１１月１４日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

今日は一日の記録を投稿し始めてから一週間がたったので、一週間前との比較

をしていきたいと思います！

【１１月7日】　　　　　　　　　　　　　　　
体重：69.25ｋｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１１月７日の体　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【１１月１４日】
体重：68.20kg

１１月１４日に体

《感想》

まず体重が１週間で１キロ程度落ちているのがわかるので、順調に減量が進んでいることがわかります。

次に二枚の写真を見比べてわかる点はほんの少しですがウエストが細くなったかなと感じます。

影の関係で１４日のほうの写真は腹筋が割れていないように見えますが、以前に比べ腹筋のラインも見えてきています！

当初の目標の１０日間で１キロの体重減からすると少しペースが速いですが順調に体重が減っているのでよしとします。

明日からまた一週間頑張っていきます！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：体育大学生パーソナルトレーナー減量筋トレ日記筋トレダイエット減量日記筋トレメニューおたつ

posted by おたつ at 18:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2021年11月13日

10.筋肉改造日記【１１月１３日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１３日】

体重：68.45kg

《胸》

・ベンチプレス：bar10rep 2set

50kg5rep 2set

65kg5rep 2set

3rep 1set

55kg10rep 1set

7rep 1set

8rep 1set

・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 1set

11rep 1set

7rep 1set

・インクラインダンベルフライ：16kg14rep 1set

13rep 1set

12rep 1set

・ペックフライ：25kg15rep 3set

・チェストプレス：30kg10rep 1set

52kg6rep 1set

45kg10rep 1set

9rep 2set

・ケーブルフライ：10kg10rep 1set

(上部)　7.5kg10rep 1set

5kg20rep 3set

　　　　　　(下部)　10kg20rep 1set

12.5kg15rep 1set

12.5kg15rep→7.5kg20rep 1set (dropset)

《感想》

今日の胸トレは、いつもの種目から少し変えて、上部・中部・下部を各２種目以上入れることを意識して

メニューを組みました。

行った感想としては、ボリュームがいつもより多いので、疲労感も強いですが、胸全体がパンプしている

感じがしたので好印象です。

少しの間はこのメニューをもとにしていこうかと思います。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：筋トレダイエット減量筋トレ日記増量おたつ胸トレ筋トレメニューパーソナルトレーナー減量日記

posted by おたつ at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2021年11月12日

9.筋肉改造日記【１１月１２日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１２日】

体重：68.00kg

《脚》

・スクワット：bar8rep 2set

50kg8rep 2set

80kg6rep 3set

50kg10rep 1set

・レッグエクステンション：39kg10rep 1set

59kg15rep 2set

66kg10rep 1set

73kg10rep→59kg10rep 1set

・レッグカール：45kg10rep 2set

73kg10rep 3set

73kg10rep→59kg10rep 1set

・レッグプレス：66kg10rep 1set

107kg15rep 3set

107kg15rep→93kg10rep 1set

・ランジスクワット：12kg10rep 2set

12kg12rep 1set

《感想》

今日は脚のトレーニングを行いました。

今日はいつもより股関節の調子がよく、深くまでしゃがみこんでも違和感なく動作を行えるなと感じたので

いつもよりスクワットの可動域を深くまで取ることを意識して行いました。

後は全体的に１０～１２repほどの数で重量を扱うことを意識して行いました

トレーニング後にはいつもよりもパンプ感が得られましたし、疲労感も強かったのでこのとレーニング法を続けていきたいです。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：減量日記増量減量チキンレッグ脚トレおたつ筋肉改造日記筋トレ日記筋トレ

posted by おたつ at 17:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2021年11月11日

8.筋肉改造日記【１１月１１日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１１日】

体重68.80kg

《背中》

・チンニング：5rep 3set

・ハーフデッドリフト：20kg10rep 2set

50kg5rep 2set

80kg5rep 2set

100kg5rep 3set

・ワンハンドダンベルロウ：16kg10rep 1set

20kg12rep 3set

・マシンラッドプルダウン：59kg10rep 1set

86kg13rep 3set

・ケーブルプルオーバー：7.5kg10rep 1set

15kg15rep 2set

15kg10rep→12.5kg8rep 1set

・ケーブルローイング：25kg10rep 1set

35kg15rep 1set

37.5kg15rep 2set

30kg20rep 1set

《感想》

今日は背中のトレーニングを行いました。

普段は三種目目にベントオーバーロウを行うのですが、使っている人がいたので急遽ワンハンドダンベルロウに変更しました。

この種目は初めて行った種目なので、ちゃんと効いているのかがまだ確かではないので、これから徐々に行っていきたいと思います。

パーソナルトレーナーを目指す以上、すべての種目をマスターしていたほうがいいと思いますし、自身の経験からトレーニングの内容

設定が行えるので、様々な種目を行っていきたいと思います。

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：チンニング筋トレ日記減量おたつ減量日記筋トレメニュー筋トレ背中トレ

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7.筋肉改造日記【１１月１０日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１０日】

体重：69.65ｋｇ

《腕》

・ワンハンドカール：8kg10rep 2set

12kg10rep 3set

・エクステンション(ケーブル)：15kg10rep 2set

22.5kg15rep 3set

・ワンハンドプリチャーカール：9kg15rep 3set

・エクステンション(バー)：27.5kg15rep 3set

・インクラインカール：8kg12rep 3set

・ライイングエクステンション：片側10kg12rep 3set

・ナローベンチプレス：40kg10rep 1set

50kg12rep 1set

10rep 1set

・ケーブルカール：20kg12rep 2set

20kg10rep→15kg3rep 1set (dropset)

・ハンマーカール：9kg13rep 3set

・フレンチプレス：20kg18rep 1set

15rep 1set

20kg15rep→18kg5rep 1set　(dropset)

《感想》

今日は腕のトレーニングを行いました。

自分の腕のトレーニングのポイントとしましてはスーパーセットで行うことです。

自分の体感的にスーパーセットで行うことでパンプ感がとても強くなります。

自分はまだ腕のトレーニングに苦手意識があるので、徐々に苦手意識をなくしていきたいです。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：増量腕トレ日記減量日記筋トレメニューおたつ体育大学生ダイエット筋トレ

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2021年11月09日

6.筋肉改造日記【１１月９日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

昨日は久々にトレーニングをオフにしたので、今日は次の増量期の計画をしていきたいと思います。

【今回の増量】

まず今回の増量期は一日の摂取カロリーを3000㌔㌍に設定し、なるべく脂質は多くとりすぎないようにしていました。

今回の増量期で使用していたサプリメントはプロテイン、クレアチン、マルチビタミンの三種類のみでした。

【次の増量期の計画】

それでは次の増量期の計画を立てていきたいと思います。

前回の増量の際より筋肉量も少し増えていると思われるので、摂取カロリーを少し多くして3300㌔㌍に設定したいと思います。

前回の増量と大きく変わるの摂取するサプリメントを増やそうと考えています。

前回のものに加え、EAA、マルトデキストリンなどを増やそうと考えています。

EAA…９種類のアミノ酸を取ることができ、吸収も早くトレーニング中の血中アミノ酸濃度をあげることができる。

マルトデキストリン…簡単に説明すると糖質。

　　　　　　　　　　　　トレーニング中の血糖値を補完しパフォーマンスの向上

増量期だと特にトレーニング中のカタボリック(筋分解)を防ぐためにマルトデキストリンが必須になってくるとおもいます。

　　　　　　　　　　　　

この二つのサプリメントを加えることで、さらに効果の高い増量期を過ごせるのではないかなと考えています。

これからも試行錯誤して食事・トレーニング内容を考えていきたいと思います。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：筋トレ体育大学生大学生パーソナルトレーナーおたつ増量減量サプリメントマルトデキストリン EAA

posted by おたつ at 19:40| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2021年11月08日

5.筋肉改造日記【１１月８日】

こんにちは。

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

今日からは毎日の記録をのせていきたいと思います。

【１１月８日】

体重：69.25kg

《肩》

・ショルダープレス：12kg10rep　2set

18kg12rep 3set

・アーノルドプレス：14kg11rep 1set

10rep 2set

・フロントレイズ：9kg20rep 3set

・サイドレイズ：8kg10rep 2set

16kg15rep 3set

12kg20rep 3set

・リアデルト：　20kg10rep 1set

32kg20rep 2set

32kg15rep→20kg10rep 1set　(ドロップセット)

・シーテッドサイドレイズ：9kg20rep→7kg20rep 3set　(ドロップセット)

・リアレイズ：8kg20rep 1set

9kg20rep→8kg15rep 3set　(ドロップセット)

《感想》

この日は肩の日の中でもフロントを重視して鍛えるのが目的だったので、フロントの種目を少し多くしました。

ポイントは後半の２種目をドロップセットにすることで、最後に強烈なパンプ感を得ることができます。

減量期に入ったことで、セットごとのレップ数が少なくなってしまうこともあるのでなるべく、重量・回数ともに落とさないように頑張っていきます。

まだまだ未熟ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：筋トレメニュー肩トレパーソナルトレーナーダイエット減量筋肉改造日記おたつ筋トレ

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