おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！



【１１月１５日】



体重：68.20kg






《肩》

・リアデルト：20kg15rep 2set

                32kg20rep 3set



・ダンベルショルダープレス：8kg10rep 1set

                                     12kg10rep 2set

                                     18kg12rep 1set

                                     20kg10rep 1set

                                            8rep 1set



・アーノルドプレス：14kg13rep 1set

                               12rep 2set



・シーテッドフロントレイズ：5kg20rep(座って)→10rep(立って)1set

                                                               5rep 1set



・サイドレイズ：8kg20rep 1set

                   9kg20rep 3set



・インクラインサイドレイズ：3kg20rep 3set



・リアレイズ：8kg20rep 3set

                8kg20rep→6kg10rep 1set



・フェイスプル：7.5kg10rep 1set

                   10kg18rep 3set



《感想》

今日は肩のトレーニングを行いました。

今日はYouTubeでみたフロントレイズをしてみました。普段の肩トレーニングではフロントサイドの種目でパンプ感を味わえることはあまりなかったですが、今日やったフロントレイズは収縮がすごく入って、パンプしまくりました。

これからのメニューに取り入れていきたいと思います。



本日は以上になります！



まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！