おまんこっちんこうし358

気温が下がってきた今日この頃。

毎日、何となく身体がだるい・・・

それって血流が悪化して筋肉も腱も
固まってしまっているかも。

放っておくと肩や首のコリが悪化すると共に
倦怠感がなかなか抜けなくなってきます。

そんな時には疲労回復に良いとされている
ヨガのラグドールポーズ。





肩こりや腰痛、背中の痛みにとても効果があります。


【 ラグドールポーズやり方 】

1、脚を肩幅に開いて立ち腕を体の横に持ってきたら
　骨盤が前後に倒れないように良い姿勢を意識しながら
　深呼吸を5回行います。

2、肘同士を持ち腕を組み上半身を倒していきます。
　太ももの裏が張るようであれば軽く膝を曲げましょう。
　顎は軽く引いてください。

3、そのままの状態で鼻呼吸を10回行います。

4、組んでいる両腕を離して膝を曲げたまま
　腰から背骨1本1本を起こしていくような感じで
　ゆっくりと状態を起こしていきます。

5、最後に、首・頭を上げれば終了です。


脚幅を変えても良いので
自分が一番心地よい場所を見つけて行って下さい。


ラグドールポーズを行っている状態で
上半身を左右に揺らすとストレッチ効果が高まります。

上半身を揺らす際のポイントは身体の力を抜く。


肩こり撃退！ラグドールポーズでのお話でした。

† 地球の末路！？ †