筋ダンブログ

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今回はトレーニング前に食事は取るべきか、取らないべきかを書いていきたいと思います。



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筋トレで効果が出ない人へ





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筋トレをする事で得られる有難い効果とは？？


この記事では筋トレをするにあたって筋力アップとは別に副産物として得られる有難い筋トレの効果についてご紹介していきたいと思います。





筋トレをすることによって筋力アップだけではなく、精神面でも効果があるのはご存知でしょうか？？

筋トレをすることによって、自分の理想の体型に近づくので自信につながっていきます。

また、筋トレをすることによって男性ホルモンが分泌されるので自分に肯定的になるのです。

ただ、男性ホルモンが分泌されるということは攻撃的な性格にもなりやすいので気をつけましょう。






こちらはいわゆる夜の営みの話になるんですが、筋トレによってもちろん体力が向上します。

それに伴って有り余る体力でストレスをはっさんしようと今まではそんなに性欲が強くなかった人でも、だんだんと性欲が強くなってきます。

パートナーが満足していない状態だったら筋トレをしてみるのもいいかもしれませんね。






筋トレを始めると、普段の生活の中でも汗をかきやすくなりませんか？？

それは基礎代謝が上がっている証拠です。

基礎代謝が上がると1日の消費カロリーも上がるので、脂肪がつきにくい体になってきます。

また、汗をかくということは体があったまっている証拠なので、体が負担か、動きやすくなり、不意な事態にも反応しやすくなります。







筋トレをすることにより汗をかきやすくなります。

すると体の中の汚物が体の外に排出されやすくなりやすいので、肌が綺麗になります。スポーツをしている人で年齢より若く見える人はよくいますよね？？


結果的には、運動は若返りの一番手取り早い方法なのかもしれませんね。










筋トレの中でも特に下半身の筋トレを重点的にやるといいでしょう。




前の4つの利点全てがもっと効果的になるからです。

下半身は体の中で一番大きな筋肉なので、ホルモンなら分泌も桁違いです。



自身にもつながり、夜の営みの持続力も上がり、上半身の筋トレをする場合にも筋力アップを促してくれます。



また、若返りのホルモンが出るのも下半身の筋トレが一番多いです。




あなたの筋トレのメニューは下半身の筋トレをちゃんと入れてますか？？



皆さん見落としがちですが是非今後取り入れてみましょう。

この記事ではあなたの体のタイプを知り、最適なトレーニングプランで最短で理想の体を目指しましょう。








体のタイプには三つあります。まずはあなたの体型がどのタイプに該当するのかをわかりましょう。




A　細く骨ばった感じ。

B平均的、若しくはがっしりしてたくましかった。

Cとてもかわいらしい感じで、柔らかかった。









A９４センチ以下

B９４センチから１１２センチの間

C１１２センチ以上










A筋肉と脂肪を増やすのは難しい

B筋肉を増やすのは簡単だが、脂肪を増やすのは難しい

C筋肉や脂肪をつけるのは簡単






Aお尻より狭い

Bおしりと同じ幅

Cお尻より幅広い









A興奮しやすく負けず嫌い

B観察力が鋭く負けず嫌い

Cのんびり屋で社交的








Aほぼまっすぐ

B砂時計

C洋梨








A重なる

Bギリギリ触れる

C全く触れない



あなたはどのアルファベットが多かったですか？？




Aが多かったよという人はやせ型です。

おススメのトレーニングは、分割したトレーニングで一日一日鍛える部位を分けてみましょう

回数は５回〜１０回できる程度のものにしましょう。

慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう。

一か月を目安にトレーニング内容も変えていきましょう。



新陳代謝が高いので８時間は寝るようにしましょう。

昼寝も取るとGOODです。

食事は３時間おきにとれるといいです。

プロテインの量も多めに取りましょう。

たんぱく質２５〜３１％
炭水化物５０％
脂質２０〜２５％
を目安にしましょう


一日２．５リットルの水を飲むようにしましょう。
疲れやすいのでヨガもいいかもしれません。




Bが多かった人は肩幅が広く細いウエストの人が多い筋肉型です。



このタイプの人は、基礎のトレーニングから激しいトレーニング、引き締め効果のあるエクササイズが効果的です。

トレーニングの間隔も三週間〜四週間の高強度トレーニングの後は同じ期間の低強度トレーニングを心がけて、変化をつけるようにしてください。


８〜１２回をあげれる目安で頑張りましょう

このタイプに最適な運動は階段昇降・ルームランナー・エアロビクスなどがあげられます。

日々の睡眠で７時間半から９時間は睡眠を確保しましょう。


体調が悪い日や疲れているとき休むということもトレーニングの一環なので大事にしましょう。


食習慣はプロテインをとるようにし、体重４５０ｇに対し、たんぱく質１ｇを摂取するようにしましょう。

炭水化物も食事の６０％摂取していいですが、脂質は最大でも１５％〜２０％に制限しましょう。

皮なしの鶏肉、七面鳥、魚に卵白を進んで食べるとよいでしょう。

水分補給も大切なので２・５Lは摂取しましょう。





Cが多かったあなたは肥満体系です。

このタイプは、代謝が低いのですぐに太りやすいです。

肥満によって、痩せずらく、筋肉を作るのにも邪魔をしてしまうので前の２タイプより運動を行う必要があります。
上半身で９回〜１２回のエクササイズ、足とふくらはぎで１２回〜２５回のエクササイズを繰り返しましょう。



肥満型のタイプはやせ型の人よりより頻繁にトレーニングプランを変える必要があります



睡眠は７・５時間は意識しましょう。



食事も厳しめにしなければならず、脂質は抑えめに夜遅くの感触は控えカロリーを計算し、食べすぎも気をつけましょう。


もしも二つのアルファベットが同じ数字だったら、あなたは二つのタイプを変え備えています
むしろこの二つンタイプを変え備えているほうがよくあることです。






自分の体のタイプを発見し、自分に合ったトレーニングを心がけましょう。




行動するかしないかはあなた次第です。





行動しなければ結果は出ません。変わりたいなら行動しましょう。

太っている人が筋トレで気を付けるべきこと　痩せたい人　筋肉つけたい人



今回は太っている人が筋トレよりも気をつけるべきことは？？
についてお話ししていきたいと思います。





　

太っている人が気をつけることは痩せ型の人にも言えるんですが、筋トレよりも重点的に食事の内容に気をつけましょう。


バランスの良い食事をとるように心がける。





・一回で食べる量を気をつける。




・炭水化物の量を気をつける。






特に炭水化物は一番脂肪になりやすいので、深夜帯の炭水化物の量を減らすか、取らないようにするなどの工夫でかなり体つきが変わってくると思います。






太っている人はなるべくこの炭水化物を減らすように努力しましょう。






痩せている人より筋肉はつきやすいのですが、太っている分筋肉が脂肪に隠れて見えづらいという難点があります。






また、脂肪を落とすために大幅なダイエットをしても、筋肉を作る栄養が足りなくなっても、新陳代謝がなくなってくるので、最低限の栄養はとるようにしましょう。





この筋肉を落とすか落とさないかな食事が一番難しいのですが、肥満の人は、毎日の食事を少しづつ減らしていきましょう。





食事と一緒に筋トレをすることによって効果は、倍になり、より一層体の変化を感じることができるでしょう。





まずはなによりも習慣づけることが大切なので、毎日継続して行けるように頑張りましょう。

今回は痩せ型の人でもカッコいい大きい筋トレをつけるとこができるのか？？

について書いて行きます。

痩せ型の人が気をつけるべきこと

痩せ型の人が一番に気をつけてほしいことは食事です。





太ってる人よりも筋肉がつきづらいので食事の量を増やす必要があります。





ただ単純に一回の量を増やすのかというと、一回の量を増やすというよりも、食べる回数を増やすようにしてください。一回の食べる量を増やしても一回で採れる栄養は限られているので、そのほかは脂肪となってしまいます。




それよりは3時間おきに食事をとるとか、1日6回食事をとるとかの工夫をした方がいいです。





おにぎり一個とか軽くでもいいのでとりあえずは食べる工夫をしましょう。





もともと痩せ型の人は筋トレして筋肉をつけるより、食べて太ってからきんとれしたほうが、男らしく、大きい筋肉になります。


特に炭水化物の量を増やしてください。






脂肪よりも炭水化物の方が太りやすいので、なるべく意識してとるようにしましょう。






最初はきついと思いますが、1日2日で体は変わることはないので、継続が一番大切です。





徐々にレベルをアップしていって、自分の体に合った食事の内容、筋トレをできるようにしていきましょう。