筋ダンブログ

筋トレで効果が出ない人へ







あなたは理想の体になれていますか？？



なろうとしていますか？？



理想の体になろうと、せっかく筋トレを始めても、なかなか体は変わってくれない・・・



最初の頃はガンガン痩せたのに今は全然体重が落ちない・・・



と困っているあなた！！



筋トレだけじゃなくて筋肉をつける、痩せるのにもっと大切なことがあります。



それをやらないのでは筋トレだけやっていてもしょうがないです。



何が原因なのか、さらっと思いつくkとをできるだけ述べていきたいと思います。









これは常日頃からいていますが、筋トレだけしてても食事をおろそかにしてしまっては筋肉はつきません。
痩せもしません。

痩せたいならカロリーを抑えて、筋肉を増やしたいのなら、たんぱく質を増やすなどの食事の工夫もしましょう。












初心者の人は最初自重から入っても問題ないのですが、正直筋肉は慣れてしまうとそれ以外の負荷じゃないと進化してくれません。



ずっとおんなじメニューを繰りかしてても筋肉は進化してくれないということです。


できるだけ、２週間単位でメニューを変える工夫をしましょう。












１００回の無駄なトレーニングより１回の意義あるトレーニングが大事です。


姿勢が悪いと自分が効かせたいところにちゃんと効かせられませんし、何より故障の原因にもなります。


しっかりとフォームを意識しながらやりましょう。















当然のことながら限界まで追い込んでやらないと筋肉は答えてはくれません。


「今日はこのぐらいでいいや」、「明日から頑張ろう」という人は絶対いつまでたっても変わりません。


それが習慣になるから、習慣を崩すのがつらくなってくるのです。


逆に限界まで追い込む習慣をつけていれば、追い込まないと不安になってくるので、それが習慣となってきます。













かなり多いのがこの独学でやっている人です。


今はインターネットで簡単に情報が手に入りますが、トレーニング中は自分のフォームをっ見ることはできないですよね？？

そこでトレーナーとかパートナーが役に立つのです。


しっかりと客観的に見てくれるので姿勢の改善が早くなり、効果も実感できるのが早くなります。


自己流でも結果は出ますがただフォームをなおすのにかなりの時間がかかりますのですぐに実感したい人にはおすすめしません。












サプリメントは日常の食事を補ってくれるものです。

食事では不可能な摂取をサプリメントだったら簡単に摂取できてしまいます。

ただあくまで食事の補助ですので、食事をメインにとりましょう。












いわゆるオーバートレーニングで休息をとれない人は要注意です。


筋肉は壊して栄養を取って、休ませることで大きくなっていくものです。


休憩なしで破壊ばかり続けていたら、当然のごとく大きくはなりません。


むしろ委縮してしまう可能性があります。


ですので休息の日は必ず１週間に１回は取りましょう。