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2019年12月27日
脂肪を減らしながら筋肉は増やせるか /筋ダンブログ
脂肪を減らしながら筋肉は増やす方法とは
筋肉をつけるにはカロリーをたくさん摂らなくてはいけない。
脂肪を減らすにはカロリーを抑えめに摂らなければならない
しかし、脂肪を減らすと同時に筋肉をつけれる場合もあります。
その方法を今回はご紹介していきます。
初心者
１つ目の脂肪を落としながら筋肉をつける方法は初心者だということです。
今までまったく運動をしてこなかった人が低タンパク質と高タンパク質のグループに分けて筋トレをやらせてみたところ高タンパク質のグループのみ除脂肪体重が増えました。
これは筋トレ初心者ならではの特典といっても過言ではないでしょう。
肥満体
２つ目に過度の肥満体なら脂肪を減らしながら筋量を増やすことは可能です。
肥満体の人はもうすでに体内に大量のカロリーがあるので、しばらくはそれだけでも生きていけるからです。
ステロイド
３つ目はステロイドを摂っている場合。
薬の効果はカロリー不足による筋量減少を補って余ります。
そして上記の3つのうちどれか２つを組み合わせても脂肪を落としつつ大幅に筋量をつけることが可能です。
逆に
肥満体質もなく、運動もある程度している人
こういう人はダイエットをしながら筋肉をつけることは難しいです。
大体3キロの除脂肪体重が減ったら2キロはほぼ水です。
減量したら水分や筋肉以外の組織がまず大きく減ります。
必要以上に筋量が減ったかどうかはウィルクス係数を計算してみるといいです。
2019年12月26日
最強おススメ タンパク質ベスト3 /筋ダンブログ
おすすめのタンパク質とは何なのか？？
タンパク質最強決定戦？？
卵
タンパク質は肉や魚など様々なものから摂取できますが、その中でも卵から摂る方がいいでしょう。
タンパク質にはプロテインスコアというタンパク質の質を図る基準があり、その中でも卵は
プロテインスコアが1番高いです。
卵を食べる際に気をつけて欲しいのが、白身だけじゃなく、黄身と一緒に全卵の卵を食べるのが1番ベストです。
全卵を食べることによる作用は神経伝達をよくしてくれたり、筋肉が分解するのを防いでくれたり、肝臓に脂肪が溜まるのを防いでくれます。
また、全卵の中に含まれているアラキド酸という物質が筋肉を増やしやすくもしてくれます。
鶏肉
鶏肉にはカルノシンという物質が含まれており、疲労を回復させてくれたり、リラックス作用、糖化を防いでくれる作用があります。
いろんな健康面に良い影響を与えなおかつタンパク質も取れるのでおススメです。
ホタテ
ホタテにはコハク酸というものが入っており、このコハク酸はアミノ酸の一種です。
このコハク酸にはTCAサイクルいうものがあり、TCAサイクルはエネルギーを生み出すサイクルとして作用します。
なのでこのコハク酸を摂取するとTCAサイクルがうまく回るようになり、エネルギーが出やすくなります。
また最近ではこのコハク酸には脱共役作用というものが含まれているとわかり、この共役作用は体の代謝を上げてくれる作用も含まれています。
なので、ホタテはダイエット中の人にもオススメしたい一品となっております。
以上が最強のタンパク質ベスト3でした。
タグ：ダイエット
