筋ダンブログ

脂肪を減らしながら筋肉は増やす方法とは

筋肉をつけるにはカロリーをたくさん摂らなくてはいけない。

脂肪を減らすにはカロリーを抑えめに摂らなければならない

しかし、脂肪を減らすと同時に筋肉をつけれる場合もあります。


その方法を今回はご紹介していきます。












１つ目の脂肪を落としながら筋肉をつける方法は初心者だということです。


今までまったく運動をしてこなかった人が低タンパク質と高タンパク質のグループに分けて筋トレをやらせてみたところ高タンパク質のグループのみ除脂肪体重が増えました。




これは筋トレ初心者ならではの特典といっても過言ではないでしょう。










２つ目に過度の肥満体なら脂肪を減らしながら筋量を増やすことは可能です。




肥満体の人はもうすでに体内に大量のカロリーがあるので、しばらくはそれだけでも生きていけるからです。












３つ目はステロイドを摂っている場合。


薬の効果はカロリー不足による筋量減少を補って余ります。







そして上記の3つのうちどれか２つを組み合わせても脂肪を落としつつ大幅に筋量をつけることが可能です。




逆に



肥満体質もなく、運動もある程度している人

こういう人はダイエットをしながら筋肉をつけることは難しいです。


大体3キロの除脂肪体重が減ったら2キロはほぼ水です。


減量したら水分や筋肉以外の組織がまず大きく減ります。



必要以上に筋量が減ったかどうかはウィルクス係数を計算してみるといいです。