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水風呂の温度設定 [2021/11/26 18:26]
水風呂の温度は一般的に１６～１７度が最適と言われています！！
その理由がこちら！
①人体にTRP受容体という温度センサーが備わっていて生命が危うい温度になると、痛みとして現れて危機を教えてくれます。
②高温側はタンパク質の変性が始まる４２～４３度付近でそれを超えると痛みに変わる。低温側は１６～１７度付近で、それ以下になると痛みに変わります。
”快適な範囲内＝痛みを感じない”という温度が１６～１７度付近なのです。
③整うためには「熱いサウナ」→冷..
水風呂や外気浴の良さなど [2021/11/23 15:54]
１大きく息を吸って吐きながら入る
サウナから出たあとは汗をシャワーなどで流してから水風呂へ入ります。いきなり冷たい水に触れるのは温度差があるので危険なので、ぬるい水から浴びて、『入るぞ』と身体に触れさせるのも一つです。
①そして入る際に息を止めた場合
横隔膜は下がり腹部にある多量の血液がグーっと押し出されます。その反動で血液は心臓に戻り心拍数が上がります。これは心臓に負担がかなりかかるということがわかります。それにもかかわらず息を止め、寒さで身を縮めていると..
結局最後は”整う”が勝つ [2021/11/22 21:21]
１なぜ”整う”を推すか
整うことの最大のメリットを一つ伝えましょう。
最も効率的に、コンディションを整えることができる。これにつきますよね（自論）
効果が実感しやすいからよくTwitterなどでも発信しています笑
色々な入り方、楽しみ方がありますが僕は定番な入り方をお勧めしています。
90度~以上のサウナに入り、頃合いを見て１３~１５°の水風呂に入って、上がってベンチか椅子に座って精神を沈める
これを3セットから4セット行う、（たまに６～７セットする）
これだけ..
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