マラソンおじさんの、裏メニュー

3月1日　雨の為走れず

3月2日　ジョグ7K、WS3本
　　　　（月間走行距離　8K）

3月3日　休養日

3月4日　自宅～那珂川清流
　　　　（20K）（月間走行距離　28K）

3月5日　ジョグ10K
　　　　（月間走行距離　38K）

3月6日　休養日

3月7日　クロスカントリー10K
　　　　（月間走行距離　48K）

3月8日　休養日

3月9日　ジョグ2K、20分一所懸命走、クールダウン
　　　　（7K）（月間走行距離　55K）

3月10日　休養日

3月11日　ジョグ10K
　　　　（月間走行距離　65K）

3月12日　クロスカントリー10K
　　　　（月間走行距離　75K）

3月13日　休養日

3月14日　ジョグ2K、一生懸命走20分
　　　　（7K）（月間走行距離82K）

3月15日　休養日

3月16日　クロスカントリー10K
　　　　（月間走行距離　92K）

3月17日　ジョグ10K、WS3本
　　　　（月間走行距離　102K）

3月18日　雨の為、走れず

3月19日　ジョグ10K
　　　　（月間走行距離　112K）

3月20日　休養日

3月21日　自宅～香椎～三月山～立花山～海ノ中道
　　　　友人とマラニック
　　　　（33K）（月間走行距離　145K）

3月22日　ジョグ5K、WS3本
　　　　（6K）（月間走行距離　151K）

Posted by マラソンおじさん at 23:00 | 2012年トレーニング | この記事のURL

2012年03月12日

冬？？

今朝、外にでると寒い々…

また、冬に逆戻り？？

ジャンバー着て、いつもの朝連

今日は、クロスカントリー10K

3月1日　雨の為走れず

3月2日　ジョグ7K、WS3本
　　　　（月間走行距離　8K）

3月3日　休養日

3月4日　自宅～那珂川清流
　　　　（20K）（月間走行距離　28K）

3月5日　ジョグ10K
　　　　（月間走行距離　38K）

3月6日　休養日

3月7日　クロスカントリー10K
　　　　（月間走行距離　48K）

3月8日　休養日

3月9日　ジョグ2K、20分一所懸命走、クールダウン
　　　　（7K）（月間走行距離　55K）

3月10日　休養日

3月11日　ジョグ10K
　　　　（月間走行距離　65K）

3月12日　クロスカントリー10K
　　　　（月間走行距離　75K）

Posted by マラソンおじさん at 10:44 | 2012年トレーニング | この記事のURL

2012年03月09日

20分一所懸命走

だいぶ、夜明けも早くなってきた

私の身体も、それを感知して目覚めが早くなってくる

さぁ、今日の朝連は？？

久々の、20分一所懸命走

とにかく、20分間ハァッハァッ走る

いや、声がでるくらいに！！

アァッ！アァッ！

これで、とにかく心肺機能を鍛えよう！！

3月1日　雨の為走れず

3月2日　ジョグ7K、WS3本
　　　　（月間走行距離　8K）

3月3日　休養日

3月4日　自宅～那珂川清流
　　　　（20K）（月間走行距離　28K）

3月5日　ジョグ10K
　　　　（月間走行距離　38K）

3月6日　休養日

3月7日　クロスカントリー10K
　　　　（月間走行距離　48K）

3月8日　休養日

3月9日　ジョグ2K、20分一所懸命走、クールダウン
　　　　（7K）（月間走行距離　55K）

Posted by マラソンおじさん at 09:29 | 2012年トレーニング | この記事のURL

2012年03月07日

土筆

今朝は、曇り空

やっと、長い長い雨から開放された

でも、スッキリ晴れてない

青空の下で走りたいなぁ～

クロスカントリー10Kをやった

走り始めは辛いが、身体が温まってくると脚が動き出す

ラスト4Kは、ちょっとスピード上げる

ハァッハァッ

心肺機能をきたえなくては！！

ハァッハァッ

途中、土筆をとってる老夫婦に出会った

もう、春だなぁ

3月1日　雨の為走れず

3月2日　ジョグ7K、WS3本
　　　　（月間走行距離　8K）

3月3日　休養日

3月4日　自宅～那珂川清流
　　　　（20K）（月間走行距離　28K）

3月5日　ジョグ10K
　　　　（月間走行距離　38K）

3月6日　休養日

3月7日　クロスカントリー10K
　　　　（月間走行距離　48K）

Posted by マラソンおじさん at 10:26 | 2012年トレーニング | この記事のURL

2012年03月05日

小雨の中②

今日も、雨

昨日も雨

昨日は那珂川清流で仲間と待ち合わせ

小雨の中、那珂川に向かって一人走り出す

途中、10K過ぎから、K4分前半のラップまであげる

やはり、辛い！太り過ぎ？？

お腹に力が入らない感じ

清流までは、ちょうど、20K位でした

清流で

入って、みんなで

また、走った以上にカロリー摂取か？？

今日も雨…

朝連を諦めかけたが、9時過ぎに雨が止んだので走り出す

3月1日　雨の為走れず

3月2日　ジョグ7K、WS3本
　　　　（月間走行距離　8K）

3月3日　休養日

3月4日　自宅～那珂川清流
　　　　（20K）（月間走行距離　28K）

3月5日　ジョグ10K
　　　　（月間走行距離　38K）

Posted by マラソンおじさん at 10:50 | この記事のURL

2012年03月02日

小雨の中

今日も雨…

2日も走ってないので、今日は走りたい…

外を覗いて、霧雨だったので、走り出した

今日は、骨盤の位置を確認しながら

すると、いつもより脚が楽になったような気がする

5K走ると、雨

が大粒に…

仕方なく、ウインドスプリント3本やって、自宅に帰る

が、また、小雨になってきた

また、走り出す

が、また、雨が大粒に…

いったいなんなんだ

2Kジョグして、また、仕方なく止める

3月1日　雨の為走れず

3月2日　ジョグ7K、WS3本
　　　　（月間走行距離　8K）

Posted by マラソンおじさん at 10:15 | 2012年トレーニング | この記事のURL

2012年03月01日

2012年3月、マラソントレーニングメニュー

ブログを書くのを中断してた…

走るのが、少々、辛くなってきたようだ…

今、他の趣味に没頭していた…

だから、走るのがお留守になっていた…

今日から、頑張ろう

だが、あいにくの雨…

走る気がおこらない…

Posted by マラソンおじさん at 09:22 | 2012年トレーニング | この記事のURL

2011年11月07日

2011年11月、マラソントレーニングメニュー

11月1日　クロスカントリー10K
　　　　　やはり、左ひざと両足底が痛い…
　　　　（10K）

11月2日　休養日

11月3日　休養日

11月4日　ジョグ10K
　　　　　足はそれ程痛くはなかった…
　　　　（月間走行距離　20K）

11月5日　休養日

11月6日　下関海響マラソンだったが、DNF
　　　　　雨の為、走れず

11月7日　ジョグ10K、WS3本
　　　　（月間走行距離　31K）

11月8日　休養日

11月9日　休養日

11月10日　30Kペース走（K4’30”～K5’00”）
　　　　　27K過ぎて、走れなくなる…ダメだ～
　　　　（月間走行距離　61K）

11月11日　ジョグ6K
　　　　（月間走行距離　67K）

11月12日　休養日

11月13日　休養日

11月14日　休養日

11月15日　ジョグ10K、WS3本
　　　　　（月間走行距離　78K）

11月16日　坂ダッシュ10本、ジョグ4K
　　　　　（月間走行距離　84K）

11月17日　ジョグ10K、WS3本
　　　　　（月間走行距離　95K）

11月18日　休養日

11月19日　休養日

11月20日　休養日

11月21日　ジョグ10Ｋ、ＷＳ3本
　　　　　（月間走行距離　106Ｋ

11月22日　坂ダッシュ10本、ジョグ4K
　　　　　（月間走行距離　112K）

11月23日　雨の為、走れず

Posted by マラソンおじさん at 07:54 | 2011年トレーニング | この記事のURL

2011年10月05日

2011年10月、マラソントレーニングメニュー

10月1日　クロカン10K

10月2日　休養日

10月3日　休養日

10月4日　峠走、気合入れて走る
　　　　　　（自宅～四王寺山～自宅）
　　　　　　（20K)（月間走行距離　30K）

10月5日　一端、走り出すが雨が降り出し、走れず

10月6日　休養日

10月7日　ジョグ4K、坂ダッシュ8本
　　　　（6K）（月間走行距離　36K）

10月8日　休養日

10月9日　休養日

10月10日　伊都国100Kマラニック後半50Kを仲間と走る
　　　　（50K）（月間走行距離　86K）

10月11日　休養日

10月12日　休養日

10月13日　風邪の為、走れず

10月14日　風邪の為、走れず

10月15日　風邪の為、走れず

10月16日　ジョグ7K
　　　　　（月間走行距離　93K）

10月17日　ジョグ8K
　　　　　（月間走行距離　101K）

10月18日　ジョグ10K、WS3本
　　　　　（月間走行距離　112K）

10月19日　ジョグ10ｋ、WS3本
　　　　　（月間走行距離　123K）

10月20日　休養日

10月21日　ジョグ21ｋ
　　　　　マイコースをグルグルと・・・
　　　　　（月間走行距離　144K）

10月22日　休養日
　　　　　

10月23日　ジョグ10K、WS3本
　　　　　（月間走行距離　155K）

10月24日　休養日

10月25日　休養日

10月26日　休養日

10月27日　ペース走30K（K5’00切るペース）
　　　　　どうにか走りきる
　　　　　（月間走行距離　185K）

10月28日　昨日の疲れが残り、休養日

10月29日　休養日

10月30日　ジョグ8K
　　　　　夜、職場で飲み会

　　　　　（月間走行距離　193K）

10月31日　二日酔いの為、走れず
　　　　　来週の下関海響マラソンは、脚の故障（左ひざ、両足底筋）の為、
　　　　　断念することを決める・・・

　　　　　　

Posted by マラソンおじさん at 08:37 | 2011年トレーニング | この記事のURL

2011年09月04日

2011年9月、マラソントレーニングメニュー

9月1日　ジョグ　11K

9月2日　ジョグ　10K
　　　　　（月間走行距離　21K）

9月3日　休養日

9月4日　雨の為、走れず

9月7日　ジョグ15K
　　　　　調子、悪い・・・走れない・・・
　　　　　これで、100K走れるのか？？？
　　　　（月間走行距離　36K）

9月8日　ジョグ9K、WS3本
　　　　　ちょっと、WSで刺激をいれてみる
　　　　　（月間走行距離　46K）

9月9日　ジョグ9K、WS3本
　　　　　昨日の、WSで身体が動き出す
　　　　　（月間走行距離　56K）

9月10日　ジョグ9K、WS3本
　　　　　（月間走行距離　66K）

9月11日　休養日

9月12日　休養日

9月13日　ジョグ9K、WS4本
　　　　　（月間走行距離　76K）

9月14日　休養日

9月15日　ジョグ8K、WS3本　
　　　　　（月間走行距離　85K）

9月16日　ジョグ10K、WS3本
　　　　　（月間走行距離　96K）

9月17日　休養日

9月18日　伊都国100Kマラニック
　　　　　　DNS55K
　　　　　（月間走行距離　151K）
　　

9月19日　休養日

9月20日　休養日

9月21日　休養日

9月22日　ビルドアップ10K
　　　　　　ラスト4’22”　いよいよ、フルのトレーニング開始！！
　　　　　　（月間走行距離　161K）

9月23日　休養日

9月24日　休養日

9月25日　休養日

9月26日　ジョグ10K、WS3本
　　　　　　（11K）（月間走行距離　172K）

9月27日　ジョグ４K、坂ダッシュ5本
　　　　　　今シーズン初の坂ダッシュ
　　　　　　（5K）（月間走行距離　177K）

9月28日　片道通勤ラン
　　　　　　途中、20分間ペース上げる
　　　　　　（11.5K）（月間走行距離　188.5K）

9月29日　二日酔いの為、走れず

9月30日　ジョグ10K（途中、20分間ペースアップ）
　　　　　　（10K）（月間走行距離　198.5K）

Posted by マラソンおじさん at 09:08 | 2011年トレーニング | この記事のURL

>>　次へ