No ランニング No ライフ

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朝活半年（５時起床からランニング）真冬の朝活ランニングもなんかと乗り越えようとしています。１２〜2月の朝活ランニングは本当に気持ちと寒さとの戦いでした。そろそろ春の訪れも近くなり、走りやすくなるのだろう。早起き早寝の効果なのかわかりませんが、この半年間は全くかぜもひかず、（毎年子供から移されるが）ほぼほぼ健康体をキープしている。近年にない体調の良さは朝活による規則正しい生活の効果だと信じたい。朝からのルーティーが確立されたことは、朝活ランニング今後も継続できると確信になった。日々、仕事と家の手伝いに終われる我々世代は、どこかで自分の時間を捻出しなければならないわけです。健康な体と心を維持するためにも朝活ランニング、朝活をオススメしたい。

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いつもは、テンポの良い音楽を聴きながらランニングをしているが、無音のまま意識を今ここに集中するためのランニングを試している。自分の足音、呼吸に意識を集中する。すると、意識的に雑念が消える感覚になる。まだ、ほんの一瞬だけですが、この感覚がマインドフル・ランニングのような気がします。まだ、意識的にこの感覚を実感できないが、これから続けてみたいと思う。

今朝6時に朝ランに飛び出した。
梅雨の中休み、新緑が綺麗とても綺麗です。
帰ってから、シューズの手入れ。

GWに入り、毎年この時期になると暑さと日差しが強くなるの感じる季節になってきました。休みの時には、早朝6時半から7時くらいに朝ランに飛び出すのだが、既に朝日が眩しい。ここ１ヶ月ほど前からの悩みなのだが、子供と遊び日焼けしてから、鼻の頭が赤く炎症を起こした状態がなかなか治らないのである。。。
ネットで色々と調べて、顔のＴゾーンと頬、口の下が赤くなる脂漏性皮膚炎のような症状が治らない。ルコートというステロイドを１週間ほど塗っても治らない。。。どうしたものかとさらに調べてみた。

酒さ様皮膚炎かもしれないと別の薬に変更。
乳酸菌抽出物LFK配合のサプリがいいとの記事を見つけたので、「カルグルト」という乳酸菌を購入。
LFKとは、乳酸菌エンテロコッカスフェカリスFK-23菌を特殊処理で細かく砕いたもので、血圧治療剤、酒さ治療剤、抗アレルギー剤として特許を取っている成分です。
現在、５日目ですが、ステロイドを止めたからか、少し炎症がひいたような気がする。

こんな肌のトラブルもあり、日差し紫外線に気をつけてランニングをしなければいけないため、朝ラン前は、日焼け止めを塗り、帽子を被り、サングラスの３点は必須となります。
これからの季節朝ランでもかなりの紫外線の量になるため、肌の弱い方気をつけていただきたいです。

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４月に入り、ランニングに適した気候になりました。これからランニングを初めようと思っている方にとってとても良い季節です。

暖かくなってきてランニング中の汗の量をだんだんと増えてきました。日常生活から水分量が少ないと妻から指摘されていたため、ここ数年意識的に水を飲むように心がけています。きっかけは、数年前の健康診断。尿酸値だけが高く、痛風が気になる年齢ということもあり、朝一のコップ一杯の水からスタートし、一日数回コップ一杯の水飲むようにしています。また、ランニング前、ランニング後、５km以上のランニングの時は、ペットボトルを持参してランニングに飛び出します！
昨日の夜ランでは、いつもよりも汗の量が多く湿度が高かったため、５km過ぎくらいから足が止まり出しました。ペットボトルを持って出なかったので、我慢しましたが、小まめな水分補強の必要さを感じました。日常生活ではついつい大好きなコーヒーを飲むことが多いので、ここも意識的に水もしくは、麦茶を飲むようにしています。

気温や湿度が高くなる季節、十分水分補給をしてからランニングするようにしましょう。

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新年を迎え、今年も趣味のランニングを自分のペースでゆるく、長く続けるために敢えて走らないという選択をしています。

きっかけは、正月早々、発熱による体調不良。

今年は、元日から走ると意気込んですぐ
早速年末の疲れが出たのか、早々に発熱、インフルエンザも疑い検査することに。インフルエンザには感染しておらず、1日で熱も下がり
さーあ、走ろうと2日続けてランニングを試みたところまたしても同じ症状で体調不良。
これは、無理をせず、完全に回復するまで我慢すると言い聞かせ、１週間ランニングを禁止しています。
走れないストレスが多少ありますが、今週半ばから、大寒波による積雪により、ランニングができる天候ではなかったため諦めもつき、敢えて走らず体調の回復を待つことができた。

自身の身体と対話しながら、1日1日を過ごすことが大事だと改めて感じた。

昨年あたりから、自身の身体と対話しながら、食や運動をするように心がけるようになった。

40代、自分では自覚がないが、身体は正直に反応していることを感じるようになった気がしてならない。
無理をして長引くよりも自宅できる軽めのトレーニングやストレッチで体調を整えることも大事だ。

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9月に入り、今ままでの猛暑が嘘のように急に朝晩秋めいてきた。
自然と走る距離も距離をのびる。
9月最初の週末は、2日連続で10kmコース。程良い疲労感はあったものの、暑さが和らぐことでこんなにも気持ち良く走れる。

1年ぶりの健康診断では、身長体重、体脂肪率と測定結果から体内年齢がなんと24歳という結果が出ました。

数年間続けているこのジョギングで脚の筋力キープし、有酸素運動前の軽い筋トレ、食事のカロリー計算の結果が表れたのだと思う。

40歳を過ぎ、ようやく、自身の身体と向き合い、健康管理を意識するようになった。この結果を維持するためにも、ジョギングの継続、これから冬の寒さが厳しくなる前までにジョギング、ランニングをはじめるには絶好の気候です。

昼間に子ども連れて公園から空を見上げると秋の雲。

カロリー摂取量を可視化し、毎日記録をつけ始めてもうじき１ヶ月を
迎える。
ランニングに距離は、今までとほぼ同じで、食事、カロリー摂取量を意識。
奥さんの協力のもと、数字に現れてきまた。

１ヶ月で2kg減少ブラフを見ても健康的に体重が落ちてきていることがわかる。
食事に関しても特にストレスを感じない量を食べているようだが、可視化したこと
で、1日1日、カロリーオーバーしないよう気がけることができている点は、
アプリ効果だと思う。




１〜２週間は、梅雨真っ最中

天気もどんより、湿度も高く朝夕でも脚が前に進まない日々。

そこでフォームの見直し、たまたま通勤中に聴いていたラジオで
姿勢の話、日常生活でもウォーキング、ランニング中も顎を少し引いた姿勢が
良いとのことで、試してみた。

顎を引いて走ることで姿勢が整い、脚がスムーズに前に出る
疲労感が少なくなり、非常に調子よく走れている。

連続して、減量ネタになりました。
数週間前から開始した、夜ごはん炭水化物抜き生活。
あすけんアプリで、カロリー摂取量を可視化。さあ、これで、減量準備が整った。そんな時に嫁がすすめてくれた本、やせぐせがつく料理の本。
この本には、糖質オフでなぜやせる？

1、糖質を食べる
2、糖質を優先的にエネルギーとして燃焼
3、体脂肪の燃焼があとまわしになる
4、おまけに肥満ホルモンといわれるインスリンが分泌

これが糖質で太る負のサイクル

なるほど！


嫁さんに協力を仰ぎ、糖質オフ料理をお願いしました。


カロリー摂取し可視化してみて、体重が減らないわけがわかってきた。

ランニングだけで、カロリーを消費することが困難。

１年半前に禁煙に成功してから、ちょっとずつちょっとずつ
体重が増えてきている。恐らく、３〜５kg増えた。
そのため、一時期は、20代前半の時と変わらない体型を
キープしており、ウエストがかわないため当時パンツもすっぽりと
着れていた。がしかし、この１年半でウエストサイズも上がったため
ウエストがややきつい。。。

月の総走行距離も目標を設定し、ほぼ目標に近い距離を保てている。
食事もドカ食いや夜食などもそれほどないはずでなのに。。。

体重が減らない。

晩御飯の米抜きで1日のカロリー摂取量を減らして１ヶ月ほど、まだ、その効果が出ていない。
この歳にもなると減量が難しくなるのだろう。
カロリー計算アプリなど、活用し、カロリーを注意してみようと思う。

あすけんアプリでカロリー摂取を可視化

本格的な梅雨シーズンに入り、１ヶ月間は、限られた梅雨の晴れ間を見計らっての
ランニングとなります。

毎年ながら、この時期は、走れないストレスが溜まってしまいます。
さて、この梅雨の走れない時期をどう乗り越えようか悩んでいます。

禁煙してから、１年半を過ぎ、体重の増加という世間一般に言われている
「たばこやめたら、太る。」ということ身を以て実感しいるため、
ランニング前の筋トレ、夕食時米を減らすことなど、試みているものの
効果が出てきません。。。

ランニングの量は、これ以上増やせそうにないため、どうしたものか？
また、この梅雨時期になるとどうしても距離も延ばせない。
3〜5kgは、落としたいが走れない。といったことが続きそうだ。

室内でできる、筋トレを重点的に行い、筋肉量を増やすことが取り組もう。