【心理学×投資】

体内時計のズレを見過ごしてはいけないワケ


⏺️重要なのは何を食べるかよりいつ食べるか


⏺️体の不調がなかなかよくならない、そんなときは「体内時計」がズレてしまっている


2017年に体内時計研究者のジェフリー・ホール氏ら3名がノーベル賞を受賞した「体内時計」


いったいどのように私たちの健康に影響を及ぼすのか。


体内時計で体を整えるすごい時間割をここから詳しく説明していきます。


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️私たちの「外の時間」が24時間なのに対し、体内時計は少しずれているのが普通


・男性の平均は24.19時間。


・女性の平均は24.09時間。


️自分の中の時計を外の時間に合わせるべく、毎朝リセットをしなければならない。


️この事実を知っている方は、非常に少ない。


時計をずれたままにしておけば、健康に害を及ぼすようにもなる。


・「いつも体がだるい」


・「肌の調子が悪い」


・「よく眠れない」


・「便秘や下痢になりやすい」


️症状がつねにあるなら、この「体内時計のズレ」が原因かもしれない。


️Breakfastの食事で健康な体をつくる


毎日ずれてしまう体内時計。


⏹️リセットしてくれるのが朝食


朝ごはんに何を食べるかで、体内時計がうまくリセットできるかどうかが決まる。


具体的にはどのようなものを朝食として食べればいいのか。


【結論】


「旅館の朝食」である。


・ご飯。


・みそ汁。


・焼き魚。


️日本の朝ごはん、定番メニューは、体内時計をピッと調整してくれる。


【理由】


体内時計をリセットする物質はいくつかある。


⏹️1つが血糖値を下げる働きを持つ「インスリン」と呼ばれるホルモン。


️糖質をとると血糖値は上昇する。


下げるためにインスリンが分泌される。


⏹️インスリンが体内時計のリセットにつながる


️ご飯のように消化の速い炭水化物


️インスリンの分泌を促し、ひいてはそれが体内時計のリセットにつながる。


️魚もリセット効果の高い食べ物。


魚の油に含まれる


「DHA（ドコサヘキサエン酸）」


「EPA（エイコサペンタエン酸）」


「インクレチン」


️インスリンの分泌を助けるホルモンを増やすことがわかっている。


結果的に体内時計のリセット効果を持つインスリンの分泌を助けてくれる。


毎朝焼き魚は難しい。


️ツナ缶だと簡単。


️マグロはDHAが多い魚の1つですから、パンの上にツナ缶を乗せて食べてもいいですよ。


【コンビニで朝ごはんを買う方】


・シャケ


・ツナマヨ


・ツナサンド


️定食屋や牛丼屋の朝定食なら、「旅館の朝ごはん」をワンコインで実現できる。


️朝のリセットタイミングにコーヒーは最高


⏹️昔からの習慣が「科学的にもよかった」と証明されることが増えている。


コーヒーもその1つである。


️朝のコーヒーは、体内時計のリセットに役立つ。


️コーヒーに含まれるカフェインには、強い体内時計のリセット効果がある。


夜のコーヒーは、体内時計を遅らせる結果になる。


️コーヒーは朝飲むことをお勧め。


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️朝・昼・晩の食事は「7時、12時、19時」が理想


⏹️重要なのが「いつ食べるか」ということである。


「夜の長い絶食時間を置いた後」


朝食は英語でbreakfast、このfastには「断食」という意味がある。


️朝食は本来「断食を終わらせる」ということ。


夜食べない時間を長くとった後の食事が、そもそもの朝食、つまりbreakfastである。


【お勧めする食事のスケジュール】


「朝食7時、昼食12時、夕食19時」のような時間感覚。


このスケジュールであれば、朝食でのリセットはきちんと行われている。


それぞれの絶食時間を解説。


・朝食（7時）−昼食（12時）の間は、5時間


・昼食（12時）−夕食（19時）の間は、7時間


・夕食（19時）−朝食（7時）の間は、12時間
️リセット（いちばん長い絶食時間）


即ち、夜寝ている間の絶食時間がいちばん長くとれていれば、体は朝摂取した食事を「朝食」と判断してくれる。


️時間がない人は、軽食でフォロー


⏹️スケジュールが難しいという方もいる場合


夕食が後ろ倒しになってしまうビジネスパーソンは多い。


例、


朝食7時


昼食12時


遅めの夕食を22時


️「昼食（12時）―夕食（22時）の絶食時間が10時間」と最長になってしまう。


22時から翌朝の7時までは、9時間しかない。


・18時ごろにおにぎりなどを食べる。


・いちばん長い絶食時間を夜中に持ってくればOK。


️ちょっとした工夫で体内時計のリセット時間を朝食にもってくることができる。


️昼食を食べないという方も多く、そうなると昼間の絶食時間がいちばん長くなってしまう可能性がある。


自身の生活スタイルを振り返り、朝食でちゃんと体内時計がリセットできているかどうか、確認をすることが大事。


️体内時計はちょっとしたことでずれてしまう。


・体のリズムを崩さない


・だるさを解消してぐっすり眠る


️体内時計リセットのための知識を活用してください。

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夏に｢体臭のきつい人｣は汗の管理法を知らない


⏺️衣服の生乾きに注意､香水は解決にならない


⏺️自分では意外と気づかないものです


️夏、季節限定で「印象が劣化する」人がいます


⏹️「スメル・ハラスメント」


️この様に呼ばれることもある「体臭」や「におい」のきつい人。


・ファッション意識が高い


・見た目を清潔にする


️においですべて台無しになる


⏹️におい問題


身内を除き、誰もその問題を指摘してくれない。


自分の感度を高め、自らこの問題に直面するしかない。


一人暮らしをしている男性にとっては必至。

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️誰もが平等に陥るにおい！発生の仕組みを知る


⏹️「スメル・ハラスメント」という言葉が登場し数年


強いにおいに変わる汗は、主に脇の汗腺から分泌されている。


️「皮膚の常在菌が汗を分解したときに発生するガス」


️これがにおいの正体だといわれている。


★【改善策】


️常在菌に分解される前に脇汗を拭うこと。


️人前でこまめに脇汗を拭うことはなかなかできない


有効な対策�@


⏹️ポロシャツ・ワイシャツの下に肌着を身に着けて汗を吸わせる。


天然繊維のコットン肌着は汗を吸ってくれる。


【分泌が多い人でこれでは不足な場合】


⏹️速乾機能がついた化学繊維の肌着のほうが効果は高い


・速乾機能


・接触冷感


️ユニクロのエアリズムのような肌着を「機能性下着」という。


・ナイロン84%


・ポリウレタン16%


️この肌着は「毛細管現象」という科学的アプローチによって、脇から発生した汗を肌着全体に分散させてくれる。


️ただし、肌着自体は汗を吸ってくれない


菌に分解される前に、汗が蒸発しやすい環境がつくられる。


汗を拭う必要がゼロになる訳ではありませんが、頻度は下げられる。


例、


⏹️使い捨ての制汗デオドラントシートの消費量を減らせば節約にもなる


ミニタオルのようなもので汗を拭く人も多いが、使い捨ての制汗シートがおすすめ。


【いちいち買っていたらもったいない意見】


️夜まで同じミニタオルを使っていれば、汗とともに拭った皮膚常在菌でタオル自体が臭くなる。


️「習慣化」しやすいデオドラントを選ぼう


⏹️習慣化できなければにおい対策の意味がない


使い捨ての制汗シート


スプレー式


ロールオン式


️さまざまなタイプがある。


・スプレー式


️性に合うが、目立つので外出先では使えない。


⏹️塗っても脇が湿らないデオドラントの固形粉末タイプがおすすめ


�@ワイシャツの第3ボタンを開けて隙間に手を入れ拭う。


�A体の動きをコンパクトに抑えられるので、手早くケアすることができる。


・「速乾機能の肌着」


・「デオドラントの習慣化」


️これを意識し、菌に分解される前に汗を拭うのが、効果的なにおい対策である。


️体臭はクリアしても、服の生乾き臭で損をする


⏹️梅雨が終わっても油断は禁物


️ゲリラ豪雨など、雨で濡れてしまった後のケアが大切。


【突然の雨で濡れてしまった衣服を乾かす工夫】


・生乾きの原因


️空気中に漂うカビ菌である。


️カビ菌に侵食される前に完全に乾かすことができれば、衣服の生乾き臭を心配する必要はない。

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サラサラがずっと続く驚きの【AHCセンシティブ】


⏹️サマージャケット


�@ジャケットをクローゼットに入れず、風通しがいい部屋でハンガーに掛ける。


�Aバスタオルをハンガーとジャケットの間に挟む。


�Bジャケットの生地裏からも水分を吸うので乾かしやすい。


⏹️革靴


�@新聞紙を詰め、靴の内部を乾かす。


�A底面のケア。


・爪先を壁に立てかける。


・革靴が倒れないようかかとで支える。


・底面が空気に触れるので全体を乾かしやすい。


⏹️スラックス


�@パンツ用ハンガーを2つ用いて、はいている状態同様、胴回りに空間をつくる。


�Aドライヤーを使わずとも乾かしやすく、スラックスの生乾き臭対策になる。


�Bドライヤーで乾かすことは簡単だが、面倒くさいとともに生地を傷めるリスクがある。


️香水もスメル・ハラスメント


⏹️「お薦めの香水はどれですか？」


香水は好き・嫌いが分かれるため、基本的にビジネスシーンではお薦めはできない。


「汗のにおいを強い香水でかぶせる」という対策は残念ながら効果的ではない。。


強い香水の匂いで、汗のにおいをごまかそうとしても、混ざってしまう。


️人を不快にさせる臭いに化けてしまう可能性が高い。


・「汗のにおい」


・「生乾き臭」


根本的なにおい対策を実践することでスマートに過ごせることとなる。


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