【心理学×投資】

キレる上司が｢害悪｣でしかない科学的根拠


⏺️｢職場ストレス｣のコストは年間5000億ドル


️職場に1人はいる無礼な上司


⏹️社会人経験が長い人なら、こんな上司に出くわしたことがあるだろうか


・部下を人前であざける、軽く扱う。


・部下の仕事ぶりをつねに過小評価し、部下の地位は低いと思い込ませる。


・部下を心が傷つくほどひどくからかう。


・成功したときの手柄は自分のもの。でも問題が生じたら他人のせい。


まだ会話の途中なのに自分が興味を持てないからといってその場から立ち去る。


会議中なのに電話に出る。


️これらの行為も、無礼な言動の例である。


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️無礼な態度は人の健康にも大きな悪影響を及ぼすことが、最近の科学的研究によって明らかになった


⏹️無礼な態度は、人の免疫システムを害する


・循環器系の病気


・がん


・糖尿病


・潰瘍


️これらにかかるおそれがある。


️テルアビブ大学のアリー・シロム


・金融機関


・工場


・医療機関


️さまざまな職場で働く820人の大人を20年にわたって追跡調査した。


⏹️被験者となった人たちを対象


・職場の環境


・上司の態度


・同僚は友好的に接するか


️同じ質問を何度も繰り返し、同時に全員の健康状態の変化を詳しく監視し続けた。


・勤務時間の長さ


・仕事の負荷


・与えられている権限


・裁量の大きさ


️これらは直接、寿命の長さには影響していなかった。


【重要な事実】


⏹️共に働く人たちの態度が協力的、友好的かどうかであった


心の健康にも悪影響があることが、調査によって明らかになっている。


ストレスにはほかの要因もあるし、私生活で無礼な人に会うこともあるので、そのストレスの影響もある。


️それを考慮したとしても、職場の無礼な人たちが心の健康に与える悪影響が大きいことは否定できない。


️職場のストレスのコストは年間5000億ドル


⏹️アメリカ心理学会（APA）の試算


️【驚きを隠せない結果】


・職場のストレスによってアメリカ経済にかかるコストは1年に5000億ドルにも上る。


・仕事上のストレスが原因で毎年5500億日もの就業日が失われる。


・職場で発生する事故の60〜80パーセントはストレスが原因。


・アメリカ人の通院の約80パーセントがストレスに関係している。


️アメリカ国立労働安全衛生研究所（NIOSH）の報告


日々ストレスを感じながら仕事をしている労働者は、そうでない労働者に比べ、医療にかかるコストが46パーセント高い。


⏹️ストレスの大きな原因の1つとなっているのが、人間関係の問題


️ストレスの半分はこれが原因である。


無礼な人間が害になるのは、医療費が高くなり、病欠が増えるからだけではない。


️17の業界の800人の管理職、従業員を対象調査


職場で誰かから無礼な態度を取られている人について、調査結果からわかった。


・48%の人が、仕事にかける労力を意図的に減らしている。


・47%の人が、仕事にかける時間を意図的に減らしている。


・38%の人が、仕事の質を意図的に下げている。


・80%の人が、無礼な態度を気に病んでしまい、そのせいで仕事に使うべき時間を奪われている。


・63%の人が、無礼な態度を取る人を避けるために仕事に使うべき時間を奪われている。


️無礼な態度の人が職場にいると、管理職の時間もそれによって奪われることになる。


️『フォーチュン』誌に掲載された人材派遣会社アカウンテンプスの調査結果


⏹️フォーチュン1000企業管理職、幹部


社員間の人間関係の修復、あるいは無礼な人間による悪影響への対応のため、職場での時間の実に13パーセントを奪われている。


️即ち、1年のうち7週間をそれに費やしている計算。


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️今後の戦略を立てる


・顧客との関係を深める


・社員を指導する


️中核の活動に使えていない。


★【懸念ポイント】


�@コンサルタントや弁護士の力を借りたりすれば、コストは莫大なものになるおそれがある。


�A一度侮辱的な発言をされると、された側の人たちの頭にはすぐに否定的な思考が染み付く。


�B否定的な思考は頭に居座り、否定的な行動へと変換される。




【更にこの問題に対して深掘り】


一度誰かに無礼な扱いを受けると、他人に協力しようとする人は3分の1に減る。


他人と何かを分かち合おうとする人は半数以下に減る。


・集団の中にひどい態度


・無礼な態度


️1人でもいると、それによって生じた悪感情は集団内に広がり、態度の悪い人は増える。


️攻撃的、好戦的ともいえる態度を取る人も現れる。


例、


⏹️大規模なメーカー


️外部からコンサルティング・チームを招き、助言を求めた。


★【結果内容】


コンサルティング・チームは助言をしたが、そこで使われた言葉が侮辱的、屈辱的なものだった。


幹部の1人が激怒し、両者の間で言葉の応酬は次第に激しさを増し、ついには個人攻撃の様相を呈し始めた。


幹部が「表へ出ろ！」と叫ぶ事態にまで発展。


スーツを来た大勢のビジネスパーソンが会議室から駐車場まで歩いていった。


まだ冷静さを保っていた人がいて懸命に止めたため、殴り合いの喧嘩にはならずに済んだ。


️そんな出来事があったあとで仕事に集中できるはずはない。


️無礼な態度を軽く見てはいけない


⏹️理不尽な扱いを受けた人は、その後、集中力、注意力を削がれてしまう


️自分の持てる力を最大限に発揮するのは難しい。


⏹️直接、理不尽な扱いを受けた本人だけではなく、それを見ていた周囲の人も悪影響を受ける


️無礼な態度は、あらゆる人たちから大事なものを奪い取る


【誰かに無礼な態度を取られた場合】


・人の心はジェットコースターに乗って恐怖を味わったときのようなストレスにさらされる。


・ストレスは認知能力の低下を招く。


・身体の健康までも損なうことがある。


・持っているはずの力を発揮できなくなる。


️まとめ


無礼な態度を軽く見てはいけない。


ほんのちょっとした言葉、態度が重大な影響を及ぼすことがある。


特定の個人だけでなく、組織全体に影響が及ぶことも多い。


この問題についてそろそろ真剣に考えるべきである。


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精神科医が教える続く疲れを減らす策


⏺️ランダムなものを見て心を落ち着かせる


知らず知らずのうちにため込んだストレスが、体の不調につながってしまうケースがある。


現代社会におけるストレス事情についてここから詳しく説明します。


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️心の悩みだけでなく、慢性的な体の症状を訴える方が多数来院する


風邪を引きやすい


肩こりと頭痛がひどい


朝だるくて起きられない


夜なかなか眠れない


️体調不良が続いたことがきっかけで、心療内科に来てみたら、実は心の問題があった、という患者もとても多い。


️やる気が出ないのは、「脳」の問題？


・仕事量が多すぎる


・やってもやっても仕事が終わらない


・できないことを要求される


・上司から自分ばかりが叱責されている


【上記によるストレス】


やる気が起きなくなり、夜も寝つきが悪い。


いつも疲れている。


風邪をひきやすい。


仕事も集中力が足りない。


ミスを多発する。


こんなこと、ありませんか？


️心の疲れが完全に体に出てしまっている患者が多い。


️頑張りすぎて、体調を崩す


誰だって初めて取り組む仕事には緊張し、失敗する。


覚えなくてはいけないことが多くあり、ストレスがたまって当然。


⏹️ストレスを放置するリスク


「自分は周りの人からどう見られているのか」


「同期よりも全然できていない」


️雑念で頭がいっぱいになって、仕事のスピードもグッと落ちる。


️集中していれば10分で終わることも、2時間、3時間もかかってしまう。


【ストレスがたまりきっている状況】


・目の前の仕事に集中できなくて、生産性が下がる


️脳の前頭葉の機能が低下するからである。


⏹️脳内で集中力を担っている物質


ドーパミン


ノルアドレナリン


アドレナリン


️これら神経伝達物質、いわゆる「脳内ホルモン」が機能不全を起こしている。


️本人の気力や気合いの問題ではなく、「脳内の問題」となる


⏹️自分では立ち上がれない状態に陥らないためにも、ストレスと上手に付き合うことが必須


【体調を整えストレスをためない対策】


・良質な睡眠をとる。


睡眠は長さ、つまり量だけではなく、質も考えることが大切。


量が十分でも質が悪い場合がある。


️カーテンを開けたまま寝て、朝、自然光で目覚めるのが理想。


️朝日とともに目覚め、日没とともに眠る。


️忙しい現代人のライフスタイルでは、なかなか難しい


⏹️朝の光が効果的なワケ


【朝の光が効果的な理由】


睡眠ホルモン・メラトニンと関係がある。


夜に増加するメラトニンは、網膜から入った朝の太陽光によって減少。


15時間後に再び分泌され、そのサイクルで生活するのが最善とされる。


朝の光を浴びていないと夜になってもなかなかメラトニンが分泌されない。


眠くならないので、夜更かしをすることになる。


朝起きるのが遅くなって、朝日を浴びられない。


光を浴びておかないと、その日の夜の眠りが悪くなる。


️その繰り返しが悪循環を招き、体調を崩す可能性がある。


️睡眠不足の蓄積、「睡眠負債」


️早起きしなくてもいい週末に、7〜8時間で目が覚める人の睡眠負債はそれほど蓄積しない


目覚まし時計がなければ十何時間も眠ってしまう人は、睡眠負債がかなり大きい。


️朝の光を浴びているのに、睡眠のリズム障害が治らない場合


️夜の光刺激が強すぎるのも原因の1つ。


都会都市部であると、DSPS（睡眠相後退症候群）が多いのは、都会の夜が明るすぎるから。


スマホ


コンビニ


カラオケ


️などが広く普及したため、地方在住の若い人たちにもDSPSが増えてきた。


️良質な睡眠をとりたかったら、ベッドでスマホをいじらない。

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️お昼ごはんを食べたあと、午後2時、3時くらいになると睡魔に襲われる


⏹️昼間に眠気が来たら、本来はムダな抵抗はしないで寝たほうが良い


️15〜30分の「ショートナップ」は疲労回復に大きな効果がある。


️「パワーナップ」とも言われ、海外の一流ビジネスパーソンが多く活用しており、その効果は信頼されている。


⏹️パワーナップは夜の睡眠をよくしてくれる


会社の休み時間に積極的に仮眠することがおすすめ。


しかし、横になって眠ることはおすすめできない。


️本格的に寝ると睡眠深度が深くなりすぎ、起きてからボーッとしてしまうから。


️席に座ったままで、うつらうつら程度の居眠りが良い。


⏹️昼の短い仮眠の有効性は実証されている


給食のあとに短い昼寝の時間を導入している小中学校や高校もある。


️久留米大学の研究チームの発表


・15分の昼寝をした群


・昼寝をしなかった群


️1カ月半比べた結果、昼寝をした群のほうの学力が向上した。


【机にうつ伏せで寝る】


・適度な深さの睡眠が疲労を解消する。


・集中力が高まる。


・午後の勤怠が改善する。


️ちょっと寝ることの効果は、計り知れないということになる。


️睡眠不足を行き帰りの電車の居眠りで解消しようとする人は、ちょっと危険


朝はいちばん長い睡眠から明けた状態。


睡眠が長ければ長いほど、覚醒するのに時間がかかる。


⏹️覚醒に向かっているときに、また眠ってしまう行為


️その日の夜、本来の睡眠の質を落とすことになる。


️朝の通勤時に寝てしまうと、会社に行ってからエンジンがかかるまで時間がかかってしまう。


⏹️行きの電車だけでなく、帰りの電車でも寝ないほうが良い


️午後3時以降のうたた寝は、夜の睡眠の質を悪くする。


帰りの電車では朝よりも疲れがたまっているため、深く寝てしまいやすく、夜の睡眠の質が悪くなる。


️心身は自然に大きく影響を受ける


鳥の鳴き声


川のせせらぎ


雨音


️自然界は不規則な形や動き、音であふれている。


️ランダムなばらつきを有するものは、人間の心を落ち着かせる。


例、


木の枝はランダムに生えている。


1本1本の枝の長さは微妙にちがう。


自然なそよ風


波音


木漏れ日


心臓の拍動の間隔


️ランダムで規則性のない音を「f分の1の揺らぎ」と言う。


【物理学者の研究】


️自然界の揺らぎの音を聴くと、脳内がα波の状態になって、癒やしの効果をもたらす


️自然の中は、無音ということはなく、つねに音がある。


草が揺れていたり


鳥が鳴いていたり


自然のおだやかな音


️動きを見たり聞いたりしているうちに、「本来の状態」になる。


️自然の中で心を落ち着けてみる


・いろいろな情報


・人の意見


️これらに振り回されてバランスを崩していたところから、平常心に戻ることができる。


パソコン


スマホ


テレビ


机


鉛筆


機械


️これらの人工物に囲まれている。


️人工物は無意識のうちに人間の心を疲れさせる


例、


⏹️テーブル


直角の部分や丸みを帯びたラインは計算してつくられている。


人は規則正しく並んでいるものを見ると、心が整理できていいと思われがち。


️規則的に配置されすぎたものの中で過ごしていると、かえって心が乱れてしまい、疲弊しやすくなる。


【心が塞ぎ込みがちな人への対策】


毎日の中に積極的に自然とのふれあいを取り入れる。


・空を流れる雲の動きを見る


・月の輝きを見てみる


・梅や桜のきれいに咲き誇っている花を眺めてみる


「ランダム」なものを生活に取り入れることで、心が癒やされ、満たすことをおすすめします。

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ブルーベリーに健康効果以上の効用がある事実


⏺️｢スーパーフード｣に分類､認知機能の向上も


⏺️ブルーベリーはスーパーフードと言われている


スーパーフードと呼ばれるブルーベリーをここから詳しく説明します。

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目の疲れに[ブルーベリーエキス]


️「目にいい」というイメージが強いブルーベリー


「心臓」

「インスリン反応」

「脳」

「がん」

「腸内フローラ」


️これらの効果が期待されていて、アメリカでは「スーパーフード」に位置付けられている。


️目にいいだけじゃないスーパーフード


⏹️日本でブルーベリーというと「目にいい」というイメージが強い


【ブルーベリー】


米国ではスーパーフードに位置付けられている。


さまざまな面での健康効果に関する研究が盛んに行われている。


⏹️科学系ニュースのサイト「ライブ・サイエンス」


「スーパーフード」とは、具体的な食品分類上の定義があるわけではない。


️一般的な食物と比べ栄養価の高いものがスーパーフードとされている。


心臓

認知機能の改善

糖尿病


️これらの健康効果が注目されているブルーベリーである。


⏹️USハイブッシュブルーベリー協会


「心臓」

「インスリン反応」

「脳」

「がん」

「腸内フローラ」


️これらの効果が期待されており、現在、研究が進められている。


️研究結果を織り交ぜながら、ブルーベリーをもっと食べるべき理由


1. 心臓血管機能の向上


⏹️メタボリック・シンドロームの成人44人を対象に行なった実験


ブルーベリー・スムージーを6週間毎日2杯摂取したグループ


️プラゼボを摂取したグループと比べ、血管内皮機能が著しく改善。


※プラゼボ

（炭水化物、たんぱく質、脂肪などの栄養価や味は同じだがブルーベリーは一切入っていないもの）


メタボリック・シンドロームの人が6週間にわたりブルーベリーを取ることで心臓血管機能が改善することが示唆。


⏹️コロラド州立大学のサラ・A・ジョンソン博士


1日に22グラムのフリーズドライの粉末ブルーベリー


（生のブルーベリー1カップに相当）


️これを8週間にわたり摂取した場合、血圧が下がり、動脈壁の硬化が改善。

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2. インスリン反応


⏹️メタボリック・シンドロームと診断された成人32人


ブルーベリーのスムージーを1日2杯、6週間にわたり摂取。


️インスリン感受性が高まった。


3. 認知機能をアップ


⏹️米タフツ大学などの研究者が高齢の男女を対象に行なった実験


️ブルーベリー摂取で認知機能が向上。


⏺️実験


60〜75歳の男性13人女性24人


24グラムのフリーズドライのブルーベリー

（生のブルーベリー1カップに相当）


プラセボを90日間、毎日摂取した。


⏺️結果


・言語記憶評価テスト


・作業切り替え能力テスト

️認知機能を調べる検査を受けてもらった。


⏹️ブルーベリーを摂取したグループ


️プラセボを摂取したグループと比べテスト結果が良好。


️高齢者における認知機能の改善にブルーベリーが役立つことが示唆された。


4. がん細胞増殖の抑制


⏹️米アーカンソー大学のルーク・ハワード博士


ベリー類に含まれるフェノール画分や揮発性物質が、がんの増殖を抑える可能性がある。


・ヒト結腸がん細胞を使ってベリー類の増殖抑制をコントロール群と比較。


️ブルーベリーのフェノール画分はがん細胞の増殖を58％抑制。


5. 腸内フローラを整える


最近の研究では、脳と腸が密接な関係にあることが分かっている。


⏹️英イースト・アングリア大学のデイビッド・ヴォゾー博士


【腸内フローラ】


遺伝

環境

生理学的


️これらの要素によって異なるが、食生活によっても変化する。


️食事によって腸内フローラを調整し、間接的に脳機能に働きかけることで健康的に歳を重ねていく。


️ベリー類に豊富に含まれるポリフェノールには、認知機能の低下を防止する他、腸内フローラの構成や代謝を調整する力がある。


6. 肉体疲労の回復


⏹️ノースカロライナ州立大学のメアリー・アン・ライラ博士


️ベリー類が肉体疲労の回復に効果があるとの研究結果を明らかにした。


【ライラ博士らが行なった実験】


️ベリー類に含まれるポリフェノールが、アスリートが激しいエクササイズをした際に発生した炎症ストレスを軽減した。


7. 低カロリーで栄養が豊富


⏹️USハイブッシュブルーベリー協会


【ブルーベリー栄養素】


ビタミンC

ビタミンK

食物繊維

ポリフェノール（アントシアニン）


️これらが含まれている。


️1カップわずか80kcalと低カロリーなのも魅力である。


ブルーベリー


⏹️日本での食生活


パンケーキ


マフィン

️甘いものに使うイメージが強い。


⏹️米国の食生活


魚料理のソース


サラダのトッピング


デザート


️この様に食卓に並べているものにも活躍している。


️皮を剥いたり種を取ったりする必要なくすぐ食べられるため、手軽なおやつにもなる。


日本では夏季に生のブルーベリーがスーパーマーケットなどに出回るため、そろそろスーパーの商品棚を注意してみたい。

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夏場こそ要注意､｢清潔感｣はニオイで向上


⏺️汗対策の最前線｢先回り消臭｣という新習慣


⏺️スーツなど頻繁には洗いにくい衣類の消臭問題は早めの対策が必要


どう対策して、この夏を乗り越えていけば良いのか。


ここから詳しく説明します。


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️新たな社会問題として定着した「スメルハラスメント」


・体臭


・口臭


・タバコ臭


・強烈な香水や柔軟剤のニオイ


⏹️人間関係を悪化


️ビジネス相手に与える印象に悪影響をもたらしかねない。


・頻繁にシャワーを浴びる


・こまめに汗を拭く


️ニオイの発生を元から予防する意識も重要。


️ビジネスは、他人に「どう思われるか」が勝負


⏹️認知が広がるスメルハラスメントだが、解決にまで至りづらいのが現状。


�@言動や行動を伴うハラスメントと異なりニオイは目に見えず、迷惑の度合いを評価しにくい。


�A本人が悪臭に慣れ、指摘されるまで自覚できないケースが多いことも問題解決の難しさにつながっている。



【確実に言える事】


仕事ができる人に悪臭を漂わせている人は多くないという事実である。


【最前線で活躍している実業家】


皆、顔には艶がある。


皆、髪はキレイにクシを通されている。


皆、スーツ姿も凛々しい。


皆、ビシッとしていて清潔感がある。


⏹️人はどれほどの実力を備えていても、他人にどう映るかで評価は乱高下する


ビジネスマンにとってニオイのケアは必須項目である。


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️見た目の印象を高める方法


重要視すること。


⏹️「明るさ」「爽やかさ」「清潔感」


「明るさ」

表情や素振りで生み出される。



「爽やかさ」

髪型や身なり、言葉の選び方からもたらされる。



「清潔感」

ニオイのケアが大切。


️対策法


歯医者に通って歯石を取る。


昼食時にニンニクやネギを控える。


シャワーだけでなく湯船にも浸かる。


用途に応じたハンカチやタオルを持ち歩く。


️【フケやワキガなど体質的な問題】


場合によっては医療的な解決を図る。


「清潔感」をまとうには、こうした適切な対応が必要になる。


️自分を大切にしているかどうか


⏹️自身の将来性を過小評価


自己投資への金銭的・時間的コストをケチる。


自分を大切にすれば自信が生まれる。


他者への感謝の気持ちも増す。


️即ち、好循環を生み出していく。


️意識改革の重要性から、大きな成功を収めたビジネスパーソンも少なくない。


️効果が一日続く予防消臭という新提案


⏹️出勤しただけで相当量の汗をかいてしまう暑さがやって来る


・ハンドタオル


・汗ふきシート


・制汗スプレー


これらを使うといったケアを心がける。


⏹️見落としやすいのは、服についたニオイ


️服へすでに移ってしまったニオイはなかなか対策することは難しい。


【花王が「働く男女800名」に調査】


⏹️普段から気になるニオイ


「生乾きの衣類」


「タバコ」


「食べ物」


「香水」


️「汗」が首位であった。


⏹️汗をかいたときの気になる度合い


「体」が77.6％


「服」は79.0％


️服から漂う汗臭にも大きな関心が寄せられている。


⏹️汗をかいた後の対策


消臭剤を使う


着替える


️これらの対策しか服の汗臭対策は存在しなかった。



️「リセッシュ除菌EX」


「先回り消臭」という新たな予防策を提唱。


【先回り消臭とは】


事前に衣類にスプレーすることで、後からかいた汗も先回りしてニオわせないという新提案の消臭習慣。


⏹️｢佐川○○」の爽やかさの秘密は「置きリセッシュ」


・「佐川女子」


汗やニオイを気にせず、自信を持って荷物を届けに行けるようになった。


・「佐川男子」


接客業としての身だしなみ教育が徹底されて、不快感を与えないよう、ニオイ対策にも万全に気を使っている。


夏場のアポイントをこなすビジネスパーソンにも大いに参考になる。

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シャワーしか浴びない人が損している理由


⏺️温泉療法専門医が考えた｢疲れをとる入浴法｣


⏺️湯船に浸かってこそ得られる健康効果がある


️お風呂は正しい入り方をしていなければ、入浴後の睡眠の質を下げ、さらに疲れをためる結果になる


️医学的に正しい、疲れをとる入浴法」をここから詳しく説明します。

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️シャワーだけでは疲れはとれない


⏹️疲れをとるための入浴法で、最も重要なこと


「全身浴で、肩まで湯船に浸かること」


・若年層は「お風呂離れ」が指摘されている。


・湯船に浸からず、シャワーだけで済ませてしまう人が増えている。


️20代では毎日湯船に浸かる人はわずか25％という報告


・ユニットバスで湯船が狭い。


・毎日忙しくて億劫だったり。


・水道代が積みかなることで苦しくなる。


・洗うのがめんどくさい。


⏹️シャワーのみのリスク


・体温も十分に上がらない。


・お風呂がもたらす温熱効果が発揮されない。


・体が温まらなければ、血液が循環せず、疲労回復効果も低くなってしまう。


️お風呂の温熱によって体が温まると、たくさんの血液が体中を巡るようになる


⏹️血液について


酸素

栄養分

ホルモン

免疫物質


️体にとって「大事なもの」を運ぶ役割。


二酸化炭素

疲労物質

老化物質


️「いらないもの」を回収するはたらきがある。


️温熱効果で血流が増えることで、体の隅々の細胞まで血液が行き渡る。


️新陳代謝が活発になることで、体がすっきりリフレッシュする。


⏹️お風呂の水圧（静水圧）


️血液循環を促す効果がある。


シャワーではその効果はない。


「半身浴ならでは」という特筆すべき健康効果はない。


️基本的には全身浴をおすすめ。


⏹️神経が優位の状態


️お湯に浸かってリラックスすることで、副交感神経優位の状態にスイッチが切り替わる。


【世の中はストレス社会】


・心身への慢性的なストレスが多い。


・交感神経が必要以上に刺激されている。


️夜はいかに交感神経のスイッチをオフにできるかが、疲労回復のカギになる。


・十分な体温上昇（0.5〜1℃）


・血流アップによる老廃物の代謝


・副交感神経への刺激


️湯船に浸かってこそ得られる健康効果である。

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️疲れをとる入浴法「5つのコツ」


⏹️湯船に浸かるときのポイントを紹介


�@ 温度は40℃


️温度は40℃がよい。


40℃までのぬるいお湯にゆっくりと浸かると、副交感神経にスイッチを切り替えることができる。


「すこしぬるいかな」と感じる温度設定。


【40度の利点】


️幅広い年齢層・体力層にとって低リスクだというところ。


・のぼせ


・ヒートショック


️体調不良を起こしにくいという安全面。


【10〜15分くらいの入浴時間】


・十分に体が温まる。


・血液の流れもよくなる。


・疲労回復


・リフレッシュ


・体の痛みの改善


�A「全身浴」で肩まで浸かる


⏹️半身浴より全身浴のほうが健康効果は高いので、しっかり肩まで浸かることが大切。


静水圧と浮力の作用により、体の隅々にまで血液を送ることができ、温熱効果もアップ。


️【注意点】


・いきなり浴槽に浸からない。


️まずかけ湯でお湯に体を慣らす。


️心臓や呼吸器に疾患のある方はあらかじめ主治医に相談しておく。


️肩までお湯に浸かると息苦しく感じる人は無理せず半身浴にする。


�B 浸かる時間は、10分から15分


⏹️入浴の際は、「長く入らなければ！」という気負いは必要ない。


・10〜15分でok。


・毎日湯船に浸かることが大切。


️心身に大きな負担はかからなく、しっかりと体が温まる。


️顔や額が汗ばんでくるくらいが目安。


️万が一ちょっと息苦しいとき


�@自律神経のスイッチが交感神経に入っていることもあり、浴槽から出て休む。


�A心臓、血管、呼吸器に疾患がある方は注意が必要。


�B汗を流しながら我慢してお湯に浸かり続けると、入浴熱中症（のぼせ）になる。


�C 入浴剤でリラックス効果アップ


・血流アップ

・疲労物質除去効果


️「硫酸ナトリウム」を含む入浴剤を使用する。


️泡が出る「炭酸系」入浴剤。


【炭酸の効能】


皮膚から直接吸収されて血管を拡げるため、血流を改善させる。


️自分のお気に入りの香りを胸いっぱいに吸い込むことで、リラックス効果を高めることができる。


【入浴剤を選ぶひとつの目安】


️「医薬部外品」と「浴用化粧品」を選ぶこと。


️安全性と有効性について国の医薬品医療機器等法による規制を受けており、安心して使うことができる。


�D 入浴後は、温熱効果を逃がさない


⏹️お風呂から出た後は、裸でのんびりするのは厳禁


・早めにタオルで水分をふき取り、毛布や布団にくるまる。


・お風呂で汗をかいた後、扇風機や冷房で涼むのは、基本的にNG（のぼせてしまった場合は別）。


・温まった体が冷めてしまい、血流のよい状態がすぐに終わってしまう。


️毎日湯船に浸かることは、働く現役世代から、ご高齢の方まで、幅広い世代に有益。


️研究結果


・毎日の入浴が、要介護リスクを減少させる


・毎日の入浴習慣がある人は、幸福度が高い


️さまざまな健康効果が明らかになっている。


⏹️健康法としての入浴のすばらしいところ


️「安価」で「手軽」だということ。


入浴は、手軽かつ安価で、毎日無理なく実践できる、最高の健康法である。

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GW明けから｢疲れがなかなか取れない｣人の対処


⏺️正しい休み方のカギは｢4つのR｣にある


⏺️あなたは仕事や家事でのストレスを、上手に解消できていますか。


️新年度が始まってから2カ月が過ぎて、そろそろ疲れやストレスがたまってきたという方も多いとの声。


️連休中にうまく疲れを抜くことができず、不完全燃焼のまま働いている方も多い。


日頃の休日において、しっかり休息を取り、リフレッシュするにはどうすれば良いか。

ここから詳しく説明します。


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️疲労・ストレス対策のカギは「4つのR」


疲労・ストレス予防や緩和のカギは、「4つのR」を組み合わせて休息を取ること。


⏹️「4つのR」とは


�@「リラクゼーション（Relaxation）：くつろぎ」


�A「レスト（Rest）：休息」


�B「レクリエーション（Recreation）：気晴らし」


�C「リトリート（Retreat）：静養」


️この頭文字をとったものである。


⏺️リラクゼーション（Relaxation）

自律神経を休め、心と体のバランスを整えること。


具体例：腹式呼吸、アロマセラピー、瞑想・マインドフルネスなど。



⏺️レスト（Rest）

体をしっかり休めること。


具体例：睡眠、マッサージ・整体、温泉、スパなど。


⏺️レクリエーション（Recreation）

趣味や遊びを楽しみ、笑ったり泣いたりして感情を解放することで、心身をリフレッシュすること。


具体例：スポーツ、釣り、キャンプ、映画、カラオケ、楽器演奏など。


⏺️リトリート（Retreat）

日常から離れた空間に身を置き、じっくりと静養すること。


具体例：旅行、リゾート地での保養、森林浴など。



️体の疲れは心に、心の疲れは体にも影響を及ぼす。


️レクリエーションやリトリートなどの「積極的な休み方」も取り入れ、体の疲れも心の疲れも両方解消させていくことがポイント。


「4つのR」を基準に自分に適したストレス解消方法を考える。


リストアップした「マイリスト」を持っておくことが効果的。


⏺️思いつかない方におすすめ


学生時代に夢中だった趣味

元気が出る場所

癒される曲

好きだった本

映画

レストラン

喫茶店


️これらを思い出してみていると、項目が埋まりやすくなる。


️ベストな睡眠時間と時間帯を知る


4Rに加えて疲労・ストレス解消のために決して外せないのが、「睡眠」。


️日々のストレスや緊張からくる疲れを持ち越さないために最も重要なことは、質の高い睡眠をとること。


⏺️基本ベース


早寝早起きして体内リズムを整えることが大切である。


️睡眠不足による疲労は、作業能率を低下させ、夜遅くまで仕事や勉強を続けなければ終わらないという悪循環に陥る。


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⏹️睡眠時間と集中力の関連について調べた研究


6時間睡眠を続けた人は8時間睡眠の人に比べて、日を追うごとに集中力が衰える。


️2週間たつと反応速度が5倍も遅くなるという結果。


睡眠不足が続くとだるさが取れない状態になる。


️成長ホルモンが分泌される夜10時から深夜2時までの時間帯が、睡眠のゴールデンタイム。


️成長ホルモンが傷ついた細胞を修復し、疲労回復へと導いてくれる。


睡眠管理アプリ

スマートウォッチ

睡眠

脈拍・呼吸


️などの生体データをリアルタイムに取得し、体調管理に活かせるデバイスも増えてきている。


️15分の仮眠で、疲れた脳は回復する


⏹️夜の睡眠改善とあわせて、日中の「仮眠」も取り入れることをおすすめ。


少しずつ睡眠物質がたまっていき、ピークに達すると大脳を休ませるために眠気が襲う。


眠ること以外に効果的な解決策はない。


️睡眠物質の蓄積がピークに達する前に仮眠をとることが重要。


【日本のオフィスの場合】


️お昼休みに自分の席を利用するなどして、リラックスした格好で仮眠をとるだけで、脳は驚くほど回復。


アイマスクをして光を遮断。

仮眠をする直前にぬるめのカフェイン飲料を飲む。


覚醒作用で数十分後に目を覚ましやすくる。


️工夫して効果的な仮眠をとる。


質の高い睡眠をとりつつ、たまった疲れ・ストレスは「4つのR」で解消することにより、しなやかな心で日々を過ごすことを心がけましょう


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がん早期発見に劇的進歩もたらす新技術の正体


⏺️リキッドバイオプシーへの大きな期待と不安


⏺️がん検診のあり方を抜本的に変えるかもしれない


水泳の池江璃花子選手

歌手の岡村孝子さん

タレントの堀ちえみさん

️がんに対する世間の関心が高まっている。


️「がんを早期発見するにはどうすればいいのか」


がん治療において早期発見は重要であり、どの様にして対応をするのがベストなのか。

ここから詳しく説明します。


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️治療成績は早期発見にかかっていると言っても過言ではない。


⏹️がんの早期発見は難しい。


️早期がんの患者の多くは無症状である。


️症状が出てから病院を受診した場合に、手遅れだったということは少なくない。


⏺️がんを早期発見するには


�@無症状の人に検査を受けてもらわなければならない。


�Aがん検診を受診して貰わねばならない。


️がん検査による初期発見の検出率は著しく低い


肺がん

胃がん

乳がん

大腸がん

子宮頸がん


️これらを対象に公的ながん検診が実施されている。


・健康増進法に基づき市区町村が実施する。


・補助金が出るため、自己負担は少額か無料。



️技術が未確立で、検出率が高くない


例、


⏺️肺がんの場合


多くの早期がんを見逃してしまうことがわかっている。


【肺がん検診】


⏺️胸部X線検査を用いる


・胸部X線検査の解像力は低い。


・微少な病変や心臓など縦隔組織と重なると見落としてしまう。


・世界の趨勢は被曝量を減らした低線量CT検査である。


・胸部X線検査から低線量CT検査への移行が遅れている。

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️がん検診の在り方を抜本的に変えた技術が開発。


⏹️リキッドバイオプシー


血液

脳脊髄液

胸水

腹水

「リキッド（液体）」のサンプルを用いて、がんの診断や治療効果の判定を行う。


⏺️ゲノム解析を行うことも可能。


️ゲノム情報がわかれば、がんの遺伝子情報に基づく個別化医療が可能になる。


⏹️リキッドバイオプシーで求められること


⏺️基本的に採血のみ。


�@従来の方法と比べ、はるかに低い侵襲で大きなデータを入手。


�A血液検査であれば、どこでもできる。



⏹️リキッドバイオプシーを実施するためには高度な技術が必要


血液中を循環する腫瘍細胞および腫瘍細胞由来のDNAなどの物質は、ごくわずか。


【腫瘍細胞の場合】


通常1mℓの血液中に10細胞以下。


10mℓの採血をすると9000コピー程度のDNAを採取。


0.01〜0.1%程度のがん由来のDNAがあれば、それを検出。


️アメリカでの実験では検出率がほぼ100％


⏹️世界中の企業がリキッドバイオプシーの技術開発を進めている。


・肝臓がん

・卵巣がん

血管が豊富な組織で発生したがんでは、ステージ1でもほぼ100%が検出。


⏺️検出率

ステージ1で43%

ステージ2で73%

ステージ3で78%



【ステージ2】

がん細胞が粘膜下の筋肉層に到達しているが転移はなく、多くは手術で治癒するもの。


️採血をするだけで、手術によって治癒が期待できる早期がんを見つけられる。


️胃がん検診で必要なバリウムや胃カメラを飲んだり、肺がん検診で必要な胸部X線検査を受けたりする必要はない。



️新たな技術が参入することでの問題点


⏺️リキッドバイオプシーの普及はがん検診業界のパワーバランスを変える。


⏺️この領域で生活してきた多くの人が「失業」あるいは「変化」を強いられる。


⏺️公的ながん検診に胸部X線を用いている先進国は、日本だけ。



【改善策】

リキッドバイオプシーを含め、がん検診に関する正確な情報を社会でシェアし、公で議論すること。


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学生の飲酒事故。大学側が責任を負わない理由


⏺️ポイントは｢安全配慮義務違反｣かどうか


【大学生】

新入生歓迎会

文化祭


️飲みつぶれ、緊急搬送されるニュースが定期的にある。


例、


⏹️都内の有名私立大学に通Sさん（大学3年）


参加したゼミの飲み会で、あるゼミ生が飲みすぎで倒れ、緊急搬送された。



飲み会には教授も参加。

️事件が起きる前に帰っていた。

搬送されたゼミ生は一命を取りとめた。


️飲み会で学生に何かあった場合、大学に責任はあるのか。

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️ゼミの指導教官が責任取る可能性も


⏹️大学は学生の「安全配慮義務」に違反しているといえるか。


️大学の安全配慮義務違反については、残念ながら否定される可能性が高い。



【大学生について】

�@児童や生徒とは異なり、その能力や自主性を尊重すべき。


�A大学としても学生の共同生活や飲酒態度にまで介入する必要はない。


�B下級審判例では大学の安全配慮義務違反をいずれも否定。


️ゼミの指導教授が、責任を問われることはあるのだろうか


飲酒を抑止せずまたは救護を怠ったとして安全配慮義務違反を肯定する余地はある。


⏹️漕艇部の部長（教授）の法的責任について


アルコールの早飲み競争などが行われていた。


⏺️状況を前提として


『そのような乱暴な 態様の飲酒を伴う場を提供した者としては、それによってもたらされる新入生らに生じることのあるべき危険性に十二分に思いをめぐらせ、およそ飲酒による事件事故が発生することのないよう万全の注意をもって臨まなければならないものというべきである』


️保護義務違反を認定（救護義務違反については否定）。


️教授が注意せずに漫然と帰宅した場合には、学生を監督すべき立場だった点を捉えて安全配慮義務違反などを肯定すべきものと思料される。



【トライフィナンシャルサービス】


️「注意喚起」が求められる


⏹️飲酒をめぐる事故を防ぐには、どのようにすればよいのか


飲酒死亡事故については、被害者が自らの意思で飲酒している可能性もある。


関係者の法的責任をどこまで認めるべきか非常に難しい議論である。


⏺️文部科学省


『学生の飲酒と事故の防止に係る啓発及び指導の徹底について』


️通知を定期的に行っている。


行政の動きや社会的関心からすれば、大学としてはもちろん、店舗や上級生など、より現場に近い人間が注意喚起することが、事故防止に向けた何よりの解決策である。

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痛み､胸やけ｢胃の不調｣の放置が危険な理由


⏺️年々増加傾向にある胃食道逆流症とは何か


⏺️「胃食道逆流症」年々増加傾向にある。


⏺️食後の胸やけやゲップ、胃もたれが多くなってきた。


️そんな悩み、かかえていませんか？


胸やけなどを引き起こし、年々増加傾向にあると推定されている「胃食道逆流症」について。


ここから詳しく説明します。


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️「胃食道逆流症」の基礎知識


年を重ねると脂っこい食事をしたときに胸やけが起こることがある。


胃の機能の低下などで加齢とともに胸やけは起こりやすくなる。


「みぞおちの辺りが痛い」

「ジリジリする」

️胃食道逆流症である。



・加齢などで緩んでしまうと胃酸が食道へ流れる。


・食道には胃酸から守る保護の仕組みが無い。


・胃酸が逆流すると食道の粘膜に炎症が起こり、胸やけなどの症状につながる。



️胃食道逆流症の「症状」


⏹️主な症状

・胸やけ（みぞおちの上がジリジリ焼けるような感じ、しみる感じ）


・呑酸（どんさん、酸っぱい液体が上がってくる感じ）


・食道の粘膜がただれる


・胸が詰まるような感じがする


・満腹時に痛みを感じることが多い


️食後などに胸やけやゲップ、 みぞおち辺りに痛みが生じるのが特徴。


️これらの症状を引き起こす「原因」について解説。


⏹️主な原因


・胃酸が食道に逆流し、食道の粘膜が傷ついてしまう


・食道のぜん動運動に問題がある


・食道裂孔ヘルニア※の場合は、逆流防止の働きがさらに弱まる

（※胃と食道のつなが目が上にせり上がり、飛び出してしまう病気）


️胃の口がきちんと閉じずに「胃酸が食道に逆流する」ことで、食道の粘膜を傷つけ炎症を起こす。


⏹️胃食道逆流症


�@「食道の炎症が見られず自覚症状のみのタイプ」（非びらん性胃食道逆流症）


�A「炎症があって自覚症状もあるタイプ」


�B「炎症はあっても無症状」


️3つのタイぷに分けられる。



⏹️基礎知識


健康診断を受けた人の約1割に、胃食道逆流症が見られた。


️脂っこい食事など食の欧米化とともに年々増加傾向にある。


️発症リスクが高いのは60歳以上の女性。


・食後にすぐに横になる

・ウエストのきつい衣類を着る

・おなか周りに脂肪がたまっている


️胃食道逆流症は起こりやすくなります。


️胸やけなどの症状が繰り返し起こる場合には、早めに医療機関を受診する。

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️胃酸が逆流してしまう理由


加齢に伴い胃の入り口の筋肉の働きが弱まると胃酸は逆流しやすくなる。


食べ過ぎの胃酸過多、腹部を圧迫したときなどにも胃酸は逆流するので用心する。

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 ️胃食道逆流症の治療


胃酸を逆流させないために、胃酸を抑制・中和するなどの薬によって症状を改善。


️治療を受けることが肝心。


️食道の炎症を放置してしまうと、食道の細胞が胃の細胞に変化する「バレット食道」へ移行する。


体拮抗薬（H2ブロッカー）が代表的な薬である。


⏹️胃酸を中和する、酸による刺激を弱める薬


・スクラルファート

・グリチルリチン酸ジカリウム


️見た目でバレット食道には有効な治療法はない。


️胃の入り口が食道の方へ飛び出す「食道裂孔ヘルニア」になることがある。


食道裂孔ヘルニアの症状によっては、手術が必要。


バレット食道は食道がんの発症リスクが高い。


️胃食道逆流症の症状が軽い段階で、食生活を見直し、適切な治療を受ける。



️生活習慣の見直しで食道を守る


️食道を守るには、胃酸の逆流を防ぐことが大切。


・食べてすぐ寝る

・高脂肪食

・みかんなど柑橘類の摂り過ぎ

・飲酒

・喫煙

️これらの習慣の見直しが欠かせない。



⏹️定期的な健診


健康状態を把握し、胸やけなどの症状が続くようならば医療機関の受診を心がける。




熱い飲み物

熱い料理

刺激物

過度な飲酒


️食道がんのリスクを高める。



️胃食道逆流症の予防法＆治療法まとめ


・腹部を締め付ける洋服は避ける


・前屈姿勢をとらないようにする


・横になるときは左側を下にする


・就寝時は胸から頭にかけてを高くする


・喫煙、過度の飲酒はNG


・食ぎ過ぎない&就寝前の食事は避ける


・薬を服用する


・食道裂孔ヘルニアを伴っている場合は手術を行う。


胃酸を分泌しやすい食事や胃酸が逆流しやすい体の姿勢や状態を防ぐことがポイント。


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デキる人の1日は｢前日の寝る前｣から始まる


⏺️"入眠儀式"が翌日のパフォーマンスのカギ


⏺️睡眠は翌日のパフォーマンスに備えるスタート地点。


『なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか』


睡眠

栄養

体調管理

ストレスコントロール


これらについてここから詳しく説明します。


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️日本は睡眠の量が少なく質も低い不眠大国と評されている。


眠りの量が8時間睡眠がよいと定説

量にも増して重要なのは質である。


⏹️睡眠不足による不具合はすぐには現れない。


通常7時間寝てる人が1週間だけ5時間に短縮しても何とかやれる。


️疲労は確実に蓄積されている。


「週末寝だめすればいいや」というのは間違い。


️寝不足による「睡眠負債」を一気に返済しようとすると生活リズムが崩れ、かえって翌週に悪影響が及ぶ。



⏹️睡眠は「貯金」できない。


睡眠は一生の3分の1を占める。


・案外真剣に考えられてない。

・真っ先に削られるのが睡眠時間



️就寝は翌日のパフォーマンスに備えるスタート地点


⏹️就寝は一日のゴールではない、翌日のパフォーマンスを最大化するためのスタート地点。


就寝をもって一日の終わりとするのではない。


️次の日のパフォーマンスに備えるスタートととらえるのがプロのビジネスパーソンである。


️「今日は疲れた、さあ寝よう」じゃなくて、明日を最高のコンディションに持っていくために眠るという発想の転換。


・寝酒はしない

・喫煙しない

️熟睡感が得られ、スッキリした目覚めで一日頑張れる。


⏹️睡眠の行程


就寝時の前工程と後工程がある。


️前工程が一番大事


いい睡眠を作るにはいかに前工程を整理整頓、用意周到にしておく。


�@食事は2時間前に済ませる。


�A寝る前に軽く首や肩を回す。


�B翌朝起きるのが楽しみになるようなTo-doリストを考える。


️寝る前の“入眠儀式”を作る。


例、

6時半くらいに夕食を取って10時には消灯。


・歯を磨いたら白湯を飲む。

・戸締まりを確認。

・着替えて布団に入る。

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️「睡眠効率」とは


布団に入っても起きてる時間に対し、実際に眠れている時間の割合を指す。


⏺️睡眠割合計算方法


8時間中実際に眠れたのが6時間だったら、割り算して睡眠効率は75％。


️合格ラインは85％。


️85％以上だと、翌朝の体調や日中の集中力、記憶力に明らかな違いが出ます。


睡眠効率が50％だと、8時間横になって4時間しか眠れてない状態。


️睡眠時間がもちろん足りないし、残り4時間は単に時間を無駄にしてる。


改善策


�@うまく寝つけない、眠れない場合はいったん部屋から出る。


�A眠れずに焦ってさらに眠れないという悪循環を断ち切るために場所を変える。


�Bリビングなどに移動し、光はダウンライトやスタンド程度の明るさにしてほかのことをする。


️眠たくなったら床へ戻る。



⏹️健康経営


・部下の睡眠マネジメントも上司の仕事


・ビジネスパーソンは体が資本。


・メンテナンスの技術を教えるのも大事な仕事。


️部下は体はしんどいしパフォーマンスも落ちてるんだけど、与えられたタスクをこなすためさらに睡眠時間を削ってしまう。


⏹️睡眠の「見える化」


自分自身で睡眠習慣を改善する方法


⏺️「睡眠ログ」手法


入眠時間

起床時間

睡眠時間

目覚めの感覚

日中の調子


️これらの記録する。



・目覚め感はスッキリ起きられたなら○

・ダルい感じなら△

・気分が悪かったら×


️主観でOK。


例、


日中のパフォーマンス


「午後が眠かった」


「頭が回らなかった」


「元気に過ごせた」


️自分の睡眠傾向がわかり、ベストな睡眠習慣の当たりをつけやすくなる。


️仕事のパフォーマンスとの関係性も見えてくるし、逆に限界ラインもわかる。


️考察


快眠パターンが見えてきたら、一連の行動を入眠儀式として習慣化する。


良質な睡眠は眠る前から始まっている。


長い人生、気負わずゲーム感覚で、よく眠れる、あなただけの黄金ルールを見つけ出してください。

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