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おはようございますo(^_-)O
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


今日は基礎代謝をあげようということで、
まず基礎代謝とは何だ？という話をしていきますね*\(^o^)/*
『基礎代謝』とは、人が生きていくために必要なエネルギー、
要するに何にもしてなくても生活してるだけで消費するエネルギーのことですo(^_^)o

基礎代謝効果を上げてくれる食べ物は大きく分類すると３つあるみたいです。


１つが体をあたためるものです。
生姜やキムチ、スンドゥブなど辛いものが多くみられると思います*\(^o^)/*
カプサイシン効果などと聞いたことあると思いますがまさにこれがそうですね(*^_^*)
ネギ、ニンニク、ニラなどの硫化アリルなども体をあたためる効果があるので
薬味などにして積極的に食べていきたいですね*\(^o^)/*


２つ目が代謝を高めるものです。
肉類、魚介類、乳製品などに多く含まれていますねo(^_^)o
アミノ酸が多いのは牛肉が多いですが、脂質も取りやすくなってしまうので量に注意することが必要ですね。
あとは、ナッツ類などもいいのでお菓子につまんでみたりすると取れますね（＾∇＾）
これも食べすぎに注意してください*\(^o^)/*


３つ目が代謝を促進するもの。
これは甲状腺ホルモンに必要なヨウ素という成分を取る必要がありますo(^_^)o
主に海藻類に含まれています。
ヨウ素が、不足してしまうと体のむくみなども出てきてしまうので、積極的にとっていきたいですね（＾ν＾）
サラダやお味噌汁の副菜としたら食べやすいと思います（＾ν＾）



是非とも参考にしてくださいねo(^_^)o