2016年10月06日
ランナーがコーヒーについて知るべき８つのこと
あなたのお気に入りの朝の楽しみには健康やパフォーマンス恩恵もある。
カフェインはパフォーマンスを改善する。
何百もの研究によれば、身体的な課題の前にカフェインを摂ることが摂らない時より遠くへ速く走りやすくなるようだ。これは持久系、スプリント系の両方に当てはまる。
しかし、効果が高くなる時間がある。
パフォーマンス上昇のためにカフェインを摂る最適な時間は練習の１時間前である。
そして、たくさんの摂取が可能である。
研究によると、体重１キログラムに対し３〜６グラムのカフェインが効果があるようだ。それより高くてもそれ以上の効果はなく、めまいや心配事、心臓の動悸のような悪い効果を上げるリスクがある。
コーヒーは脳を活性化する。
カフェインだけの効果とコーヒーでカフェインを摂る事の違いがあるようだ。コーヒーには認知症の人を助けるとされるたくさんの物質が入っていて、アルツハイマー病を防ぎ、驚くほど脳の健康に影響する。
コーヒーはあなたを脱水状態にする事を証明されてない。
研究によると、約５杯のコーヒーを飲んでも水分に何の効果もないようだ。（しかし、もしコーヒーが走る前のあなたにとってプラスなら、電解質が豊富な飲み物で失うものを再補給する事を考えなさい。）
しかし、恩恵を得るために飲む必要はないかもしれない。
コーヒーを吐き出す時でさえ、あなたの口の中の感覚器官はカフェインの存在を感じ、パフォーマンスを上げることもある。ゼリー状のものを摂取する気がない時、長いレースの終盤にそれは役立つかもしれない。
コーヒーは運動後の回復も助けるかもしれない。
グリコーゲンが枯渇した状態で２日間厳しい練習をする自転車選手がいた。カーボとカフェインが入った回復ドリンクを飲んだ人はカーボだけ飲んだ人より６６パーセントまでグリコーゲンが戻った。
コーヒーだけを飲むよりももっと良いことがある。
もし朝の１杯が足りなければ、パンケーキを付け加えたり、スムージーにしたり、冷たいハーブを混ぜて凍らせたりしてみなさい。
http://www.runnersworld.com/hydration-dehydration/8-things-runners-should-know-about-coffee?cid=OB-_-RW-_-AF
カフェインはパフォーマンスを改善する。
何百もの研究によれば、身体的な課題の前にカフェインを摂ることが摂らない時より遠くへ速く走りやすくなるようだ。これは持久系、スプリント系の両方に当てはまる。
しかし、効果が高くなる時間がある。
パフォーマンス上昇のためにカフェインを摂る最適な時間は練習の１時間前である。
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そして、たくさんの摂取が可能である。
研究によると、体重１キログラムに対し３〜６グラムのカフェインが効果があるようだ。それより高くてもそれ以上の効果はなく、めまいや心配事、心臓の動悸のような悪い効果を上げるリスクがある。
コーヒーは脳を活性化する。
カフェインだけの効果とコーヒーでカフェインを摂る事の違いがあるようだ。コーヒーには認知症の人を助けるとされるたくさんの物質が入っていて、アルツハイマー病を防ぎ、驚くほど脳の健康に影響する。
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コーヒーはあなたを脱水状態にする事を証明されてない。
研究によると、約５杯のコーヒーを飲んでも水分に何の効果もないようだ。（しかし、もしコーヒーが走る前のあなたにとってプラスなら、電解質が豊富な飲み物で失うものを再補給する事を考えなさい。）
しかし、恩恵を得るために飲む必要はないかもしれない。
コーヒーを吐き出す時でさえ、あなたの口の中の感覚器官はカフェインの存在を感じ、パフォーマンスを上げることもある。ゼリー状のものを摂取する気がない時、長いレースの終盤にそれは役立つかもしれない。
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コーヒーは運動後の回復も助けるかもしれない。
グリコーゲンが枯渇した状態で２日間厳しい練習をする自転車選手がいた。カーボとカフェインが入った回復ドリンクを飲んだ人はカーボだけ飲んだ人より６６パーセントまでグリコーゲンが戻った。
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