2016年10月07日
ライアン・ホールの強さの新しい秘密
僕のランニングキャリアを通して、まるで厄介なものとして上半身の筋力トレーニングを避けてきた。立派な胸筋と大腿二頭筋は邪魔になりうるスポーツを支配する身体の小さいランナーの写真を何度も見てきた。２０年経って、僕の考えは変わり始めた。
僕が筋力トレーニングを始めたのはランニングのためではなかった。できる限り強く大きくすることが僕の唯一の意図だった。週に１４０マイル走ることから、週に３回３０分走ることにし、週に６回重い重量を持ち上げた。しかし、面白いことがその過程で起こった。たった４ヶ月後に２５ポンドの筋肉がついたことを除いては、走る回数は減ったものの、走る際により心地よく感じ始めた。
サラ（妻）がロンドンマラソンのために一緒にロンドンにいた時にそれは起きた。僕は風除けのために彼女の前をバイクで走っていた。何ヶ月後かぶりに軽いシューズを慎重に履き、絶望した。
サラとマラソンペース（５：３０/マイル）で走っていた時、２分くらいで脱落しなければならないと予想していた。しかし、２分が経ち驚くほど楽に走っていた。もちろん重い体重で少しはぎこちなく感じたが、僕が今まで感じることのなかった足と腕の新しいパワーに気づいた。説明するのは難しいが、スプリンターが１００メートルを進む時に感じるものを僕はずっと追求してきたのではないかと思った。足のバネを感じて、有酸素能力もさほど落ちていなかった。それが頭のネジがランニングとウェイトトレを結ぶちという考えで回り始めた初日だった。そして今、ウェイトトレがランニングだけでなく、日常生活にどれほど多くのエネルギーをもたらすかを感じている。まず、筋力トレのおかげでテストステロン値が通常に戻った。とてつもない量の足へのパワーももたらした。足が疲れた時に進むために腕を使うこともできる。
強く感じるのに単純に素晴らしいものでもある。今は重い物を持ち上げるのが好きだし、もはや空港で荷物を引くもの辛くない。それでもランニングの能力を最大限にしたい人にとってウェイトトレのありうる欠点が幾つかある。例えば、ランニングエコノミーを減らしうる体重の増加である。しかしトレードオフだ。ランニングは重さとパワーの組み合わせであり、もちろんパワーが欲しい。要はバランスだ。できる限り大きくならずに自分を強くすることは最高潮で走るのを見通した人のゴールであるべきだ。
私たちの最も大きな発見はチャンスを手に入れた時に起きることが多い。エリートランナーはより小さくなっているように見えるが、その傾向は違うのかもしれない。しかし、ランニングにおける最も大きな発見はたくさん走ることに結果としてではなくジムでの練習で強くなった結果として訪れる。僕は筋力トレがいかにランニングをよくしていくかを直に経験したきた。あなたは挑戦して初めて確信するだろう。
https://blog.fitbit.com/ryan-halls-new-secret-to-running-strong/
僕が筋力トレーニングを始めたのはランニングのためではなかった。できる限り強く大きくすることが僕の唯一の意図だった。週に１４０マイル走ることから、週に３回３０分走ることにし、週に６回重い重量を持ち上げた。しかし、面白いことがその過程で起こった。たった４ヶ月後に２５ポンドの筋肉がついたことを除いては、走る回数は減ったものの、走る際により心地よく感じ始めた。
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サラ（妻）がロンドンマラソンのために一緒にロンドンにいた時にそれは起きた。僕は風除けのために彼女の前をバイクで走っていた。何ヶ月後かぶりに軽いシューズを慎重に履き、絶望した。
サラとマラソンペース（５：３０/マイル）で走っていた時、２分くらいで脱落しなければならないと予想していた。しかし、２分が経ち驚くほど楽に走っていた。もちろん重い体重で少しはぎこちなく感じたが、僕が今まで感じることのなかった足と腕の新しいパワーに気づいた。説明するのは難しいが、スプリンターが１００メートルを進む時に感じるものを僕はずっと追求してきたのではないかと思った。足のバネを感じて、有酸素能力もさほど落ちていなかった。それが頭のネジがランニングとウェイトトレを結ぶちという考えで回り始めた初日だった。そして今、ウェイトトレがランニングだけでなく、日常生活にどれほど多くのエネルギーをもたらすかを感じている。まず、筋力トレのおかげでテストステロン値が通常に戻った。とてつもない量の足へのパワーももたらした。足が疲れた時に進むために腕を使うこともできる。
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強く感じるのに単純に素晴らしいものでもある。今は重い物を持ち上げるのが好きだし、もはや空港で荷物を引くもの辛くない。それでもランニングの能力を最大限にしたい人にとってウェイトトレのありうる欠点が幾つかある。例えば、ランニングエコノミーを減らしうる体重の増加である。しかしトレードオフだ。ランニングは重さとパワーの組み合わせであり、もちろんパワーが欲しい。要はバランスだ。できる限り大きくならずに自分を強くすることは最高潮で走るのを見通した人のゴールであるべきだ。
私たちの最も大きな発見はチャンスを手に入れた時に起きることが多い。エリートランナーはより小さくなっているように見えるが、その傾向は違うのかもしれない。しかし、ランニングにおける最も大きな発見はたくさん走ることに結果としてではなくジムでの練習で強くなった結果として訪れる。僕は筋力トレがいかにランニングをよくしていくかを直に経験したきた。あなたは挑戦して初めて確信するだろう。
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