ゼリー、エネルギーバー、スポーツドリンクのどれを摂るべきか？: 中長距離情報

2016年10月10日

ロングランやレースでの燃料はトレーニングと同じくらい重要です。ゼリーやスポーツドリン雨もしくはゼリーやドリンクとエナジーバーとの組み合わせを摂るアスリートは、不快にならず、疲れもなく、エナギーバーだけをとった人と比べると消費が低いようです。

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あなたの走りを推進させる：マラソンでは燃料の６０～７５パーセントがカーボで、残りが脂肪です。グリコーゲンでできたカーボの蓄えは大切です。ですが、それには限りがあり、だんだんとペースは落ちていきます。。この時から、空っぽで走る始めるのです。そこがカーボを撮る時なのです。

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すぐに頻繁に燃える：６０分以上ロードで走る時、３０～６０g/時間のカーボが必要です。

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混ぜる：違った種類のカーボを摂ると、吸収をよくすることがあります。

もしあなたが壁にぶつかったら…

・カフェインの摂取

・スポーツドリンクで口を濡らす

・入浴

http://www.runnersworld.com/fridge-wisdom/should-you-grab-a-gel-energy-bar-or-sports-drink

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