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2021年10月06日
絶対にお腹を凹ませたい！運動よりもめちゃくちゃハードな実践すべきTOP１０！
お腹をへこませるのって本当に難しい！！！
中年太り。昔だったらちょっと運動しただけで痩せたのに、ちょっとご飯を減らすだけで痩せたのに。。。
もうどんなに頑張ってもお腹だけが痩せない。食べた後にお腹だけが膨らんでしまう。
そんな人にオススメしたい、運動よりもめちゃくちゃハードなルールを紹介します！！！
以降、実践したいTOP１０を紹介しますが、もし完璧に全てをこなすことが出来たなら、２週間もあれば身体つきが変わってくるでしょう！
ただし本当にハードです。筋トレしないぶん、ルーティーンとしてもう生活そのものを変えるんです！！！
努力すれば痩せられるはず…でも、筋トレだけすれば簡単に痩せるという訳ではありません。
それは痩せるための努力の方法を知らないから！！！
ぜひチェックしてみてくださいね。痩せるルールを知っておくだけでも、日常生活でもちょっとしたときに【太りにくい選択】をする事が出来ますよ！(*^O^*)
はい。ハードすぎて既に『ムリ！！！』と思った人が多いのではないでしょうか！笑
小麦粉って美味しいですよね！パン、マドレーヌ、クッキー、うどん、パスタ、そうめん、ラーメン、お好み焼き、パンケーキ……小麦粉を使った食べ物には美味しいものがたっくさん！！！
とは言え、『絶対食べちゃダメ！』という事は言いません。だってダメと言われるほど、人って食べたくなるんだもの。笑
小麦粉製品を食べたい！という時は、こんな事を思いだしてみて！
①とにかく、よく噛んで食べる！
②できるだけ、オヤツの時間に食べる
③どっちも出来そうにない時は…、とにかく食べたいものをたべる！笑
一番のコツは３番です！ 抑制されると後で爆発するもので、我慢しすぎるとどうせ後でリバウンドします。笑
そうならないよう美味しいものを食べちゃってください！
大丈夫、あと９個も実践すべきことがあるので、『どれか１個でも出来ると良いな！』って感じで生活に取り入れてくださいね。
はい、これも痩せるための良いチョイスです！
卵が苦手って人は難しいかもしれませんが…。卵を一日１～３個たべちゃいましょう。中でも茹で卵が一番BESTです！
出来るだけシンプルな味付けにして、スパイスを活用すると良いですね！
＞なんで卵？？？
卵はタンパク質を中心に、卵のみ食べでもバランスが良い完全食と言われています。
タンパク質は、お肌や筋肉を作るためのメインディッシュ。
肉や魚で取ろうと思っても値段が高かったりお腹がいっぱいになったりで難しいときもありますよね。
というわけで、簡単かつ、安い、という点でも、卵は本当にオススメです。家系の味方！
スパイス、使ってますか？
普段食べる習慣がない人は、きっと家にスパイスそのものが無いと思うので買っちゃうのがオススメです。
中でもオススメはココア！
えっ、ココアってスパイス扱い！？・・・そうですね、私的にはスパイスです。笑
スパイスという考えかたが重要で、『じゃあ美味しいココアが飲める！』・・・と思ったあなた！
簡単に美味しいココアが飲めるようになってるドリンクやパウダーは、甘さがたっぷり入っているから可能なら避けて欲しい！笑
ココアを少量のお湯で溶かしたら牛乳や豆乳で割って飲んでみて！
お砂糖などを入れるのは、ひとくち飲んでからにしましょう。意外と牛乳だけでも『なんか甘いかも』と思うようになるかもよ！
他にも、胡椒や胡麻なんかもオススメです。
はい、かなり厳しい話になってきましたね！？笑
なにを隠そう、一番簡単に太ってしまうのが飲み物です！！！
だって喉を通るのって一瞬なのに、その液体には200カロリーほどのカロリーがあるかもしれない……！！！
何もつけないトースト１枚で２３３カロリー、おにぎり１個で２１５カロリー。
これを一瞬で摂取できてしまう！！！笑
・・・べつに食べるのがダメだとは言いませんよ！でも、飲みもの全てを何かしら味がついてるものにしてしまうと、一日でとんでもないカロリーを取っている可能性があるのです。
というわけで、喉渇いたからとりあえず水でも飲んどこ、というスタンスでいきましょう！
私は楽しみの時間でもないのに飲み物にお金を掛けるのは好きじゃ無いので、水を持ち歩いてます。
味けなくてヤダ～～～というあなたには、無印良品の水ボトルがオススメ！
無印良品のショップで専用のボトルさえ買うと水を補給し放題なんです！オシャレな給水ポイントでオススメ。ぜひやってみて！
ストレッチと深呼吸。これかなり重要です。
はっきり言って、コレを熱心にやったらかなり効果が出ますよ。
と言っても、いちいちヨガマットが・・・とか言い出すと面倒なんですよ。笑
なのでもっと気軽にストレッチと深呼吸を取り入れてください。
たとえばエレベーターに乗ってる間に腕を伸ばす。肩を回してみる。深呼吸をしてみる。屈伸してみる。ついでに足を伸ばしてみる。などなど・・・。
トイレに立ったら個室のなかでゆっくり腰をひねってみる。（便秘解消にもオススメ！！出やすいですよ！笑）背筋を伸ばしてみる。深呼吸してみる。（意外とコレも排便時に良いですよ！臭いが嫌だけど・・・。笑笑笑）腕を伸ばしてみる。
何度か書きましたが、腕を伸ばすのはマジでオススメです。二の腕が気になってるならぜひやってみて。
ストレッチは、足を伸ばす、屈伸する、腕を伸ばす、腰を捻る。片脚で立ってみる。片脚で立ったままもう片脚をお腹に引き寄せ抱える、バレリーナの気持ちになって片脚立ちのまま今度は片脚を伸ばしてみる・・・
寝る前に深呼吸してみる、仰向けに寝たまま足を上げてみる。・・・そのまま腰もちょっと上げてみる・・・！？（上級者向け！）
これぐらいやれたらもう充分です！
で、ここではやっぱり筋トレはオススメしません。なぜって筋トレってハマりやすいんです。笑
もちろんダメではありませんが、筋トレを一生モノにするつもりなら良いんですが、死ぬまで続けられるか？って言うと難しいんですよね。
ダイエットの究極ポイントはルーティーン。日常生活の一部にしちゃうこと！
太るのはたいてい生活や暮らし方が変わったです。筋トレに励んでるうちは良いのですが、辞めた時にリバウンドして太ります。だったらせめて、簡単なことにしておくべき。
筋トレで汗をかくのは面倒でも、『今ヒマだから深呼吸しとこ』『エレベーター乗ってるから腕伸ばしておこ』ぐらいのほうが続けられる気がしませんか？(*^O^*)
当たり前？と思うかも知れませんが、薄味は健康の味方です！！！！
これを気をつけるようになれたら、かなり身体は変わってきますよ。
トマト味は野菜なのでヘルシー！！
気にすべきポイントは、食べる時にどんな調味料が入ってるかをチェックすること。
コンビニご飯やお菓子、スーパーのお総菜って本当にどれも美味しいですよね！
でも調味料がたっくさん使われていて、さらに保存料などなどもかなり多く使われています。
お店で食べるのも良いですが、お店で食べる時もあんまり味が濃いお店は、身体には良くないですね
ただしちょっとだけ辛いのが、薄味にしてから身体が変わるまでには結構時間が掛かるんです
さて上記で薄味が・・・と言いましたが、やはり、痩せるためのルールとしては、油と糖の話題は避けられませんね！笑（ウーロン茶のCMみたい。笑）
油と糖を、食べちゃダメ！なーんてことは言いません。だって両方とも必須栄養素なんだもの。笑
クセモノなのが、両方を同時に食べるとめちゃくちゃウマイってことなんですよね。そして現代には、この両方を組み合わせた美味しい食べ物が多すぎる！！！笑
両方を同時に食べない！と意識するだけで、けっこう感覚が違います。ぜひやってみてください。
たとえば丼モノやラーメン、パスタよりも、定食を選ぶ。
ハンバーガーやホットドックよりも、サンドイッチを選ぶ。
こんな感じで、出来たら油モノと糖が別々なモノがオススメです！
やっぱり太りやすいモノとしては、カロリー！そして油というのは、カロリーそのもの！
でも油も身体には一応必要なモノなんですよね。現代だと普通に生きてるだけで油はいろんな食材に入っているから、身体に油が足りない！ってことはまず無いと思うんですが・・・。
で、摂取するにしてもその種類が大事です。食べるなら身体にも美味しい油を！というわけで、オススメなのはお魚！！
え、油の話してたんじゃないの？って思った人、ごめんなさい！笑
もちろん油そのものの話もしますが、食材にも油は入ってますがから、まずは多くなりがちな主食（メインディッシュ）の話から！
お魚、肉なら鶏肉、野菜ならアボカド、トッピングにナッツ、胡麻。
このへんが身体に優しい油です。夕飯に迷った時はぜひ思い出して！
『ごはん何にしようかな～。まぁ鶏肉でいいや』とか『なんかサンマが美味しそうに見える』とか、『たまにはマグロとか食べたい』とかとか。
困った時こそ思い出してほしい！良い油の存在を！(*^O^*)
そうそう、書かずとももう有名かと思いますが、オリーブオイルは身体に良いので、バター代わりに使うのもオススメですよ。
はい。もう、これをやり始めたら、たぶん、どんどん痩せます。
というかまず、便秘解消になります。えっ。よく噛んだから便秘解消になる？？？えぇ、マジです。
噛むのも消化のひとつですから、お腹の中の消化にばかり頼るんじゃなくて、お口でも消化を手伝ってあげようよって話です。笑
飲むように食べてる人はいませんか？・・・はい、私なんですけど。笑
よく噛んで食べるだけで本当に、痩せやすくなりますよ。
ただそのためには食べるものに注意が必要で。噛まずに食べられるような柔らかいものと、味が濃いモノは、長い時間口の中に置いておけないんですよね。つまりすぐ飲み込んでしまう。笑
なので、ここで大事なのが、薄味！そしてご飯（お米）なんです！
私は小麦粉で出来た食べ物は、マジで３回ぐらい噛んだらもう飲み込んでる、という感じで食べてしまうんですよね。笑
小麦粉そのものが一度、粉砕して粉になっているものだから、柔らかいんでしょうね～。
あ、さすがにフランスパンとかは噛むけど…。笑
よく噛むときのオマジナイとして、噛む毎に好きな言葉を心の中で言うと良いですよ！！！笑
たとえば『カメハメハ～』とか、『おそ松さん』とか、『Snow Man』、とか。笑
文字数を数えると、カメハメハ～は、～まで入れて６文字。30回噛むには、カメハメハーなら５回唱える。笑
で、このとき、出来るだけ長い言葉だと飽きずに済みます。２回唱えたらあっと言う間に、文字越えます。笑
だからその日その日で、『今日はワンピースのキャラにしておくか…』とか、唱える言葉を変えても良いですね！
まぁ文字数は目安が30回なので。一口で30回も噛んだらかなり偉いです。
ちなみに一口で30回ぐらい噛んでると、1回の食事に30分ぐらい掛かったりします。驚き！！！
私、今まで食事は３分ぐらいでした。（怖！！！笑）
はい。ラストは究極ですが・・・！自炊です。
なぜかと言うと、自炊すると、お砂糖や塩、醤油などの調味料を自分で使うことになるからです。
出来たらオヤツも手作りしてみてほしいんですが、・・・作ってみると分かるんですけど、売ってる商品と同じ味を再現しようとすると、お砂糖の量が尋常じゃ無いんですよ！笑
あんな可愛い顔した、一見アッサリサッパリ味に見える杏仁豆腐ですら、砂糖はめちゃくちゃ入ってます。笑
コンビニで買うオニギリ。塩むすびなら良いよね！と思っても・・・よく分からない調味料が入っているし、とうぜん塩もかなり利いてます。
というわけで、最後はなんと、自炊でした。ハードな実践すべきTOP１０。一日１個ぐらいは実践出来ると、だんだん変わって来るので、ぜひ気長に続けてみてくださいね！
とりあえず10個読んでみたんだけど、関係があるようでないようで…。つまりポイントは何？？？と思ったあなた！
さては、てっとり早くコツを掴みたいタイプですね！？まるで私のよう！笑（同じにされたくない！？すみません！笑）
上記に書いた内容のポイントをココで書いてしまいましょう。
それは･･･、砂糖＆塩抜き（減らすこと）とコアマッスルです！
砂糖と塩って保水性がすごいのですよ。体内に砂糖があるだけで、あるいは塩があるだけで、水分を保持して、身体をぴっちぴちにしてくれる！つまり、太って見えやすい！
なので、まずは身体から塩と砂糖の分量を減らすだけで、筋トレしなくてもかなり身体はほっそりしていきます。
そのために、薄味にする。身体に必要のない調味料や保存料を出来るだけ減らす。お腹をへこますなら、コレがだいじ！
じゃあ最初からそう書いて！？って思うかも知れないのですが（笑）、これ、とくに塩に関しては、身体から減らしすぎると熱中症などになりやすく、危険なんです！
だから最初からソレを書くのはどうかな～～と思ったんですよね。
ちなみに実体験として、砂糖や塩を極限まで減らした私は、マジで体調がすぐれなくて…。なんでだろう、と思ってたんだけど、塩を舐めたら一発で治った、という事がありました。（※何回かあって突き詰めた結果、塩が身体に必要だったみたい）
とくに激しい運動をしたりだとか、お酒を飲んだ後は脱水症状になりやすい。こういった時に塩を減らしすぎると、身体が悲鳴をあげてしまう！
・・・というわけで、ほどほどに、という事なんです。
『塩を減らせ！』とは分かりやすいけど、危ない。だから『薄味にしよう』などなど、塩分を具体的に減らしやすい方法を書いてみました！
さて続いて、コアマッスルとは！？ということなんですが、コレ、なんて言うんでしょうか。体感として、コアマッスルを鍛える筋トレをしても、私はお腹がへこまなかったんですよね。
というのも、ほかにも色々原因があるんですが・・・、とにかく、なかでも一番お腹に利いたのが深呼吸！！
ドローインというものでも良いんですが、これもちょっと足りなくて・・・。ドローインの説明動画にはあんまり言われてないことなんですが、私の体感的に多分、内臓を上にひっぱる筋肉が衰えていて、下腹だけがぽっこり出てしまうんだと思うんです。
https://youtu.be/ys6puBWPZ18
深呼吸をすることで内臓を動かして、さらにそれを何度もやることで深呼吸の筋肉が付いていき、内臓が定位置に存在できるようになる ⇒ 下腹が出ない（へこむ、というよりは飛び出してこなくなる？）のかなと思います。
というわけで、ぜひ実践してみてください！(*^O^*)
中年太り。昔だったらちょっと運動しただけで痩せたのに、ちょっとご飯を減らすだけで痩せたのに。。。
もうどんなに頑張ってもお腹だけが痩せない。食べた後にお腹だけが膨らんでしまう。
そんな人にオススメしたい、運動よりもめちゃくちゃハードなルールを紹介します！！！
以降、実践したいTOP１０を紹介しますが、もし完璧に全てをこなすことが出来たなら、２週間もあれば身体つきが変わってくるでしょう！
ただし本当にハードです。筋トレしないぶん、ルーティーンとしてもう生活そのものを変えるんです！！！
努力すれば痩せられるはず…でも、筋トレだけすれば簡単に痩せるという訳ではありません。
それは痩せるための努力の方法を知らないから！！！
ぜひチェックしてみてくださいね。痩せるルールを知っておくだけでも、日常生活でもちょっとしたときに【太りにくい選択】をする事が出来ますよ！(*^O^*)
１、小麦粉よりもお米を選ぶ
はい。ハードすぎて既に『ムリ！！！』と思った人が多いのではないでしょうか！笑
小麦粉って美味しいですよね！パン、マドレーヌ、クッキー、うどん、パスタ、そうめん、ラーメン、お好み焼き、パンケーキ……小麦粉を使った食べ物には美味しいものがたっくさん！！！
とは言え、『絶対食べちゃダメ！』という事は言いません。だってダメと言われるほど、人って食べたくなるんだもの。笑
小麦粉製品を食べたい！という時は、こんな事を思いだしてみて！
①とにかく、よく噛んで食べる！
②できるだけ、オヤツの時間に食べる
③どっちも出来そうにない時は…、とにかく食べたいものをたべる！笑
一番のコツは３番です！ 抑制されると後で爆発するもので、我慢しすぎるとどうせ後でリバウンドします。笑
そうならないよう美味しいものを食べちゃってください！
大丈夫、あと９個も実践すべきことがあるので、『どれか１個でも出来ると良いな！』って感じで生活に取り入れてくださいね。
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２、卵は一日１個～３個！
はい、これも痩せるための良いチョイスです！
卵が苦手って人は難しいかもしれませんが…。卵を一日１～３個たべちゃいましょう。中でも茹で卵が一番BESTです！
出来るだけシンプルな味付けにして、スパイスを活用すると良いですね！
＞なんで卵？？？
卵はタンパク質を中心に、卵のみ食べでもバランスが良い完全食と言われています。
タンパク質は、お肌や筋肉を作るためのメインディッシュ。
肉や魚で取ろうと思っても値段が高かったりお腹がいっぱいになったりで難しいときもありますよね。
というわけで、簡単かつ、安い、という点でも、卵は本当にオススメです。家系の味方！
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３、ココアや唐辛子などのスパイス！
スパイス、使ってますか？
普段食べる習慣がない人は、きっと家にスパイスそのものが無いと思うので買っちゃうのがオススメです。
中でもオススメはココア！
えっ、ココアってスパイス扱い！？・・・そうですね、私的にはスパイスです。笑
スパイスという考えかたが重要で、『じゃあ美味しいココアが飲める！』・・・と思ったあなた！
簡単に美味しいココアが飲めるようになってるドリンクやパウダーは、甘さがたっぷり入っているから可能なら避けて欲しい！笑
ココアを少量のお湯で溶かしたら牛乳や豆乳で割って飲んでみて！
お砂糖などを入れるのは、ひとくち飲んでからにしましょう。意外と牛乳だけでも『なんか甘いかも』と思うようになるかもよ！
他にも、胡椒や胡麻なんかもオススメです。
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４、朝起きたらまず水！喉が渇いたら水！水を飲む習慣を作る
はい、かなり厳しい話になってきましたね！？笑
なにを隠そう、一番簡単に太ってしまうのが飲み物です！！！
だって喉を通るのって一瞬なのに、その液体には200カロリーほどのカロリーがあるかもしれない……！！！
何もつけないトースト１枚で２３３カロリー、おにぎり１個で２１５カロリー。
これを一瞬で摂取できてしまう！！！笑
・・・べつに食べるのがダメだとは言いませんよ！でも、飲みもの全てを何かしら味がついてるものにしてしまうと、一日でとんでもないカロリーを取っている可能性があるのです。
というわけで、喉渇いたからとりあえず水でも飲んどこ、というスタンスでいきましょう！
私は楽しみの時間でもないのに飲み物にお金を掛けるのは好きじゃ無いので、水を持ち歩いてます。
味けなくてヤダ～～～というあなたには、無印良品の水ボトルがオススメ！
無印良品のショップで専用のボトルさえ買うと水を補給し放題なんです！オシャレな給水ポイントでオススメ。ぜひやってみて！
 | 価格:2,060円 |
５、気付いた時にストレッチと深呼吸をながらでやろう！
ストレッチと深呼吸。これかなり重要です。
はっきり言って、コレを熱心にやったらかなり効果が出ますよ。
と言っても、いちいちヨガマットが・・・とか言い出すと面倒なんですよ。笑
なのでもっと気軽にストレッチと深呼吸を取り入れてください。
たとえばエレベーターに乗ってる間に腕を伸ばす。肩を回してみる。深呼吸をしてみる。屈伸してみる。ついでに足を伸ばしてみる。などなど・・・。
トイレに立ったら個室のなかでゆっくり腰をひねってみる。（便秘解消にもオススメ！！出やすいですよ！笑）背筋を伸ばしてみる。深呼吸してみる。（意外とコレも排便時に良いですよ！臭いが嫌だけど・・・。笑笑笑）腕を伸ばしてみる。
何度か書きましたが、腕を伸ばすのはマジでオススメです。二の腕が気になってるならぜひやってみて。
ストレッチは、足を伸ばす、屈伸する、腕を伸ばす、腰を捻る。片脚で立ってみる。片脚で立ったままもう片脚をお腹に引き寄せ抱える、バレリーナの気持ちになって片脚立ちのまま今度は片脚を伸ばしてみる・・・
寝る前に深呼吸してみる、仰向けに寝たまま足を上げてみる。・・・そのまま腰もちょっと上げてみる・・・！？（上級者向け！）
これぐらいやれたらもう充分です！
で、ここではやっぱり筋トレはオススメしません。なぜって筋トレってハマりやすいんです。笑
もちろんダメではありませんが、筋トレを一生モノにするつもりなら良いんですが、死ぬまで続けられるか？って言うと難しいんですよね。
ダイエットの究極ポイントはルーティーン。日常生活の一部にしちゃうこと！
太るのはたいてい生活や暮らし方が変わったです。筋トレに励んでるうちは良いのですが、辞めた時にリバウンドして太ります。だったらせめて、簡単なことにしておくべき。
筋トレで汗をかくのは面倒でも、『今ヒマだから深呼吸しとこ』『エレベーター乗ってるから腕伸ばしておこ』ぐらいのほうが続けられる気がしませんか？(*^O^*)
６、味の薄いものを選ぶ
当たり前？と思うかも知れませんが、薄味は健康の味方です！！！！
これを気をつけるようになれたら、かなり身体は変わってきますよ。
トマト味は野菜なのでヘルシー！！
気にすべきポイントは、食べる時にどんな調味料が入ってるかをチェックすること。
コンビニご飯やお菓子、スーパーのお総菜って本当にどれも美味しいですよね！
でも調味料がたっくさん使われていて、さらに保存料などなどもかなり多く使われています。
お店で食べるのも良いですが、お店で食べる時もあんまり味が濃いお店は、身体には良くないですね
ただしちょっとだけ辛いのが、薄味にしてから身体が変わるまでには結構時間が掛かるんです
７、油と糖は別で食べる
さて上記で薄味が・・・と言いましたが、やはり、痩せるためのルールとしては、油と糖の話題は避けられませんね！笑（ウーロン茶のCMみたい。笑）
油と糖を、食べちゃダメ！なーんてことは言いません。だって両方とも必須栄養素なんだもの。笑
クセモノなのが、両方を同時に食べるとめちゃくちゃウマイってことなんですよね。そして現代には、この両方を組み合わせた美味しい食べ物が多すぎる！！！笑
両方を同時に食べない！と意識するだけで、けっこう感覚が違います。ぜひやってみてください。
たとえば丼モノやラーメン、パスタよりも、定食を選ぶ。
ハンバーガーやホットドックよりも、サンドイッチを選ぶ。
こんな感じで、出来たら油モノと糖が別々なモノがオススメです！
８、良い油を選ぶようにする
やっぱり太りやすいモノとしては、カロリー！そして油というのは、カロリーそのもの！
でも油も身体には一応必要なモノなんですよね。現代だと普通に生きてるだけで油はいろんな食材に入っているから、身体に油が足りない！ってことはまず無いと思うんですが・・・。
で、摂取するにしてもその種類が大事です。食べるなら身体にも美味しい油を！というわけで、オススメなのはお魚！！
え、油の話してたんじゃないの？って思った人、ごめんなさい！笑
もちろん油そのものの話もしますが、食材にも油は入ってますがから、まずは多くなりがちな主食（メインディッシュ）の話から！
お魚、肉なら鶏肉、野菜ならアボカド、トッピングにナッツ、胡麻。
このへんが身体に優しい油です。夕飯に迷った時はぜひ思い出して！
『ごはん何にしようかな～。まぁ鶏肉でいいや』とか『なんかサンマが美味しそうに見える』とか、『たまにはマグロとか食べたい』とかとか。
困った時こそ思い出してほしい！良い油の存在を！(*^O^*)
そうそう、書かずとももう有名かと思いますが、オリーブオイルは身体に良いので、バター代わりに使うのもオススメですよ。
 | 価格:4,320円 |
９、よく噛んで食べる。一口３０回？
はい。もう、これをやり始めたら、たぶん、どんどん痩せます。
というかまず、便秘解消になります。えっ。よく噛んだから便秘解消になる？？？えぇ、マジです。
噛むのも消化のひとつですから、お腹の中の消化にばかり頼るんじゃなくて、お口でも消化を手伝ってあげようよって話です。笑
飲むように食べてる人はいませんか？・・・はい、私なんですけど。笑
よく噛んで食べるだけで本当に、痩せやすくなりますよ。
ただそのためには食べるものに注意が必要で。噛まずに食べられるような柔らかいものと、味が濃いモノは、長い時間口の中に置いておけないんですよね。つまりすぐ飲み込んでしまう。笑
なので、ここで大事なのが、薄味！そしてご飯（お米）なんです！
私は小麦粉で出来た食べ物は、マジで３回ぐらい噛んだらもう飲み込んでる、という感じで食べてしまうんですよね。笑
小麦粉そのものが一度、粉砕して粉になっているものだから、柔らかいんでしょうね～。
あ、さすがにフランスパンとかは噛むけど…。笑
よく噛むときのオマジナイとして、噛む毎に好きな言葉を心の中で言うと良いですよ！！！笑
たとえば『カメハメハ～』とか、『おそ松さん』とか、『Snow Man』、とか。笑
文字数を数えると、カメハメハ～は、～まで入れて６文字。30回噛むには、カメハメハーなら５回唱える。笑
で、このとき、出来るだけ長い言葉だと飽きずに済みます。２回唱えたらあっと言う間に、文字越えます。笑
だからその日その日で、『今日はワンピースのキャラにしておくか…』とか、唱える言葉を変えても良いですね！
まぁ文字数は目安が30回なので。一口で30回も噛んだらかなり偉いです。
ちなみに一口で30回ぐらい噛んでると、1回の食事に30分ぐらい掛かったりします。驚き！！！
私、今まで食事は３分ぐらいでした。（怖！！！笑）
１０、出来るだけ自炊する
はい。ラストは究極ですが・・・！自炊です。
なぜかと言うと、自炊すると、お砂糖や塩、醤油などの調味料を自分で使うことになるからです。
出来たらオヤツも手作りしてみてほしいんですが、・・・作ってみると分かるんですけど、売ってる商品と同じ味を再現しようとすると、お砂糖の量が尋常じゃ無いんですよ！笑
あんな可愛い顔した、一見アッサリサッパリ味に見える杏仁豆腐ですら、砂糖はめちゃくちゃ入ってます。笑
コンビニで買うオニギリ。塩むすびなら良いよね！と思っても・・・よく分からない調味料が入っているし、とうぜん塩もかなり利いてます。
というわけで、最後はなんと、自炊でした。ハードな実践すべきTOP１０。一日１個ぐらいは実践出来ると、だんだん変わって来るので、ぜひ気長に続けてみてくださいね！
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10個もあって結局なんだか良く分らない！？⇒身体の砂糖・塩抜きとコアマッスルです！
とりあえず10個読んでみたんだけど、関係があるようでないようで…。つまりポイントは何？？？と思ったあなた！
さては、てっとり早くコツを掴みたいタイプですね！？まるで私のよう！笑（同じにされたくない！？すみません！笑）
上記に書いた内容のポイントをココで書いてしまいましょう。
それは･･･、砂糖＆塩抜き（減らすこと）とコアマッスルです！
砂糖と塩って保水性がすごいのですよ。体内に砂糖があるだけで、あるいは塩があるだけで、水分を保持して、身体をぴっちぴちにしてくれる！つまり、太って見えやすい！
なので、まずは身体から塩と砂糖の分量を減らすだけで、筋トレしなくてもかなり身体はほっそりしていきます。
そのために、薄味にする。身体に必要のない調味料や保存料を出来るだけ減らす。お腹をへこますなら、コレがだいじ！
じゃあ最初からそう書いて！？って思うかも知れないのですが（笑）、これ、とくに塩に関しては、身体から減らしすぎると熱中症などになりやすく、危険なんです！
だから最初からソレを書くのはどうかな～～と思ったんですよね。
ちなみに実体験として、砂糖や塩を極限まで減らした私は、マジで体調がすぐれなくて…。なんでだろう、と思ってたんだけど、塩を舐めたら一発で治った、という事がありました。（※何回かあって突き詰めた結果、塩が身体に必要だったみたい）
とくに激しい運動をしたりだとか、お酒を飲んだ後は脱水症状になりやすい。こういった時に塩を減らしすぎると、身体が悲鳴をあげてしまう！
・・・というわけで、ほどほどに、という事なんです。
『塩を減らせ！』とは分かりやすいけど、危ない。だから『薄味にしよう』などなど、塩分を具体的に減らしやすい方法を書いてみました！
さて続いて、コアマッスルとは！？ということなんですが、コレ、なんて言うんでしょうか。体感として、コアマッスルを鍛える筋トレをしても、私はお腹がへこまなかったんですよね。
というのも、ほかにも色々原因があるんですが・・・、とにかく、なかでも一番お腹に利いたのが深呼吸！！
ドローインというものでも良いんですが、これもちょっと足りなくて・・・。ドローインの説明動画にはあんまり言われてないことなんですが、私の体感的に多分、内臓を上にひっぱる筋肉が衰えていて、下腹だけがぽっこり出てしまうんだと思うんです。
https://youtu.be/ys6puBWPZ18
深呼吸をすることで内臓を動かして、さらにそれを何度もやることで深呼吸の筋肉が付いていき、内臓が定位置に存在できるようになる ⇒ 下腹が出ない（へこむ、というよりは飛び出してこなくなる？）のかなと思います。
というわけで、ぜひ実践してみてください！(*^O^*)
