2023年03月17日
オレンジジュースは体にいい?貧血や高血圧に効果があるって本当!?
皆さん、オレンジジュースは好きですか？
ほどよい酸味と、すっきりとした甘さがあって美味しいですよね。
疲れているときや、喉が渇いたときに
飲みたくなるのは私だけではないはずです。
そんなオレンジジュースに含まれる栄養や効果についてまとめました。
目次
1.オレンジジュースが体にいい理由は?
貧血を予防する
美肌に効果がある
高血圧を予防する
2.オレンジジュースにはどんな栄養があるの?
カリウム
葉酸
ビタミンC
3.飲む時に注意することは〇〇!?
カロリー
飲みすぎるとどうなるの?
4.まとめ
1.オレンジジュースが体にいい理由は?
貧血を予防する
美肌に効果がある
高血圧を予防する
2.オレンジジュースにはどんな栄養があるの?
カリウム
葉酸
ビタミンC
3.飲む時に注意することは〇〇!?
カロリー
飲みすぎるとどうなるの?
4.まとめ
オレンジジュースが体にいい理由は?
オレンジジュースが体にいいと言われる理由について説明していきます。
貧血を予防する
葉酸とビタミンCが含まれているため、貧血予防に役立ちます。
葉酸は赤血球の生産を助ける働きがあり
ビタミンCは鉄の吸収を上げる効果があります。
美肌に効果がある
オレンジジュースに含まれるビタミンCには
肌の健康を保つ効果が期待できます。
また、メラニンの過剰な生成を抑える働きもあります。
メラニンは皮膚の細胞を紫外線から守る働きがあります。
しかし、過剰に生成されるとシミの原因になることがあります。
しかし、過剰に生成されるとシミの原因になることがあります。
高血圧を予防する
まず、高血圧の原因のひとつとして考えられるのは塩分の摂りすぎです。
オレンジジュースに含まれるカリウムには、
体の中にある余分な塩分を外に出す働きがあります。
そのため高血圧を予防したり、改善したりする効果があります。
オレンジジュースにはどんな栄養があるの?
オレンジジュースの体にいい成分や栄養素についてまとめました。
カリウム
引用：井村屋 HP
余分な塩分を体の外に出す働きがあります。
塩分を調節し、高血圧の予防に期待できます。
特に塩分を摂りすぎてしまった時や、高血圧の方は
積極的に取り入れたい栄養素です。
葉酸
ビタミンの一種で、赤血球の生産を助ける働きがあります。
そのため貧血を予防する効果があります。
オレンジジュースは野菜と違い、加熱しなくても飲めるので
熱に弱い葉酸を効果的に摂取することができます。
ビタミンC
抗酸化作用があるため、風邪を予防する効果があります。
また、シワやシミを防ぐなど美肌効果もあるといわれています。
飲む時に注意することは〇〇!?
嬉しい効果がたくさんあるオレンジジュースですが、
飲みすぎには注意が必要です。
カロリー
オレンジジュース1杯分（200ml）のカロリーは約80kcalで、
糖質は20g含まれています。
ちなみに、他の飲み物200mlのカロリーは以下の通りです。
オレンジジュースは、カロリーが特に多いわけではないので
飲みすぎなければ問題ありません。
- 緑茶 0kcal
- 紅茶 2kcal
- 野菜ジュース（野菜100％） 39kcal
- コーラ 90kcal
- 牛乳 138kcal
オレンジジュースは、カロリーが特に多いわけではないので
飲みすぎなければ問題ありません。
厚生労働省によると、1日の間食は約200kcalが適量だと言われています。
そのためオレンジジュースを飲みすぎて
200kcalを超えないように気をつけましょう。
飲みすぎるとどうなるの?
オレンジジュースには糖分があるため、
飲みすぎると生活習慣病や肥満になることが考えられます。
また、オレンジジュースには三大栄養素があまり含まれていないので、
他の食べ物と組み合わせてバランスよく栄養を摂ることが大切です。
オレンジジュースは体にいい?貧血や高血圧に効果があるって本当!? まとめ
- オレンジジュースには体にいい成分や栄養素がたくさんある
- 貧血予防や美肌効果、高血圧を予防する効果が期待できる
- オレンジジュース1杯分（200ml）のカロリーは約80kcal
- 糖分があるため飲みすぎに注意
- 飲みすぎると生活習慣病や肥満を引き起こすことがある
最後まで見てくださり、ありがとうございました。
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