2016年08月04日
乾燥肌にオススメ！美肌になる食材とは？
お久しぶりです。mikuです。
本日は、乾燥肌の人にオススメの食材について書いていきますね
細胞膜の潤いの低下が原因なんです
細胞膜を作っているのは脂肪酸です。そして、酸化した油を摂取することが乾燥肌の原因になってしまうんです
春夏はモロヘイヤ冬は人参がトップクラス
次にオススメなのは、色の濃い野菜で、春菊・ほうれん草小松菜・菜の花・水菜・赤ピーマン・ブロッコリー・かぼちゃの順に多く含まれています。
ビタミンＡは、比較的熱にも強いので、味噌汁やスープにしても効率的に摂取できます
これらの緑黄色野菜のサラダに美肌に良い良質なオメガ3系の亜麻仁油をかけて食べるとさらに効果がアップします
発酵食品は、腸をキレイにする効果・アンチエイジング効果があるので、味噌・醤油・みりん・酢など日常的にとりやすい発酵調味料を継続的に採り入れましょう納豆や漬物、味噌汁などもオススメです
参考文献：食べるほど「美肌」になる食事法 木下あおい 大和書房
本日は、乾燥肌の人にオススメの食材について書いていきますね
そもそも乾燥の原因って何？
細胞膜の潤いの低下が原因なんです
細胞膜を作っているのは脂肪酸です。そして、酸化した油を摂取することが乾燥肌の原因になってしまうんです酸化した油とは？
質の悪い油を使うと、肌細胞の潤いの低下の原因なんです
そんなときは…
粘膜を修復する力を持つビタミンＡを多く含む食材を採りましょう！
加熱された時間のたった油を使った加工品・お惣菜・外食から摂取していることが多い。
特に、植物油脂と書いている油は要注意
特に、植物油脂と書いている油は要注意
質の悪い油を使うと、肌細胞の潤いの低下の原因なんです
そんなときは…
粘膜を修復する力を持つビタミンＡを多く含む食材を採りましょう！
緑黄色野菜に豊富に含まれているビタミンＡ
春夏はモロヘイヤ冬は人参がトップクラス
次にオススメなのは、色の濃い野菜で、春菊・ほうれん草小松菜・菜の花・水菜・赤ピーマン・ブロッコリー・かぼちゃの順に多く含まれています。ビタミンＡは、比較的熱にも強いので、味噌汁やスープにしても効率的に摂取できます
これらの緑黄色野菜のサラダに美肌に良い良質なオメガ3系の亜麻仁油をかけて食べるとさらに効果がアップします
発酵調味料を使いこなそう
発酵食品は、腸をキレイにする効果・アンチエイジング効果があるので、味噌・醤油・みりん・酢など日常的にとりやすい発酵調味料を継続的に採り入れましょう
納豆や漬物、味噌汁などもオススメです読んでいただいて、ありがとうございました
参考文献：食べるほど「美肌」になる食事法 木下あおい 大和書房
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