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2016年08月31日
美肌のためにはノーメイク、女性脳の活性化にはメイクが効果的！メイク落としはモフモフするのがお薦めです♪
こんばんは。
水樹です
私は今、ほとんど毎日「すっぴん」で過ごしています。
元々、メイクは薄いほうですが、
20代前半はニューヨークにいましたので、
アメリカ人のメイクの濃さに影響を受けて、
その時期と帰国直後だけは濃いメイクをしていました。
そして、その頃は不本意なことに、
若干、年上に見られることが多かったのです。
キレイになるためにメイクをしているのに
若く見えないことに不満を感じていたのですが、
日本と比べれば、欧米などは必ずしも
若く見えればいいということでもなさそうです。
さて、今や54歳の自分、会社にもほぼノーメイクで出社しています。
頬のシミに薄〜く、コンシーラーを塗って、
眉を描いて、唇には荒れ防止にヴァセリンを塗って終わり。
私のなかでは、
「おきゃんママさんの表情筋トレーニング」（過去記事はコチラ）の方が
メイクより優先事項になっています。
ファッションもそうですが、「モデルさんが着るからカッコイイ」と思うのは、
言うまでもなく土台のBodyが理想的に創られているからです。
メイクもそれと同じで、土台が美肌でなめらかであればあるほど
良いということになります。
特に年齢を重ねると、さんざんいじった顔の薄い皮膚が
伸びて、ヨレて、最終的にはシワが寄ったり、たるんだりしてきます。
それを防ぐには、直接肌に触れたり、刺激を与えたりする回数を極力減らし、
皮膚の下にある毛細血管を活性化すること。
できればノーメイクの日を設け、
表情筋トレーニングによって表情筋を活発にすることによって、
皮膚の下の血行を促すと、頬がほんのりピンク色になってきます。
私はファンデは使っていませんが、
使う場合は、パフよりもブラシで付けるのがオススメです。
パフですとどうしてもムラになって、
濃く付けた部分にシワでも寄っていようものなら、
そのシワにファンデがめり込むことに…
ブラシを使うとムラなくファンデが付いて、
顔全体がふんわりと均一に仕上がります。
つまり、凸凹感がなくなるのです
また、メイクはしなければいいというものではなく、
外出するときにメイクをすると
特に意識的に氣を張らなくても、
メイクが自然な緊張感を与えてくれるので、
却って疲れにくいとも言われています。
認知症の女性の治療にもメイク療法が使われていて、
明らかに女性たちが活き活きとしてくるそうです。
つまり、女性脳の活性化にもいいのですね
ところで、メイクをしているときに「いただけない」と思うのは、
年齢を重ねるごとに、さんざんメイクを施され、
メイク落としのたびにこすられて、
ヨレてしまったまぶたに
ふたたびシャドウを塗るときの感触です。
できればヨレてシワになる前にどうにかしたいものですね。
おきゃんママさんの
表情筋トレーニング（顔ダンス）の本に
「まぶたのたるみ」を防ぐトレーニングがあります。
１．人差し指と中指をそろえてまゆ毛の上に当てる。
２．ゆっくりまゆ毛を10回上げ下げする（指の重さを感じながら）。
３．10回目でまゆ毛を上げたところで10秒キープする（額にシワが寄らないように）。
思い出したときだけでも、ぜひお試しください
私はクレンジングは使っていないのですが、
たまにはメイクしますので、
こういうモノ（ENJOのモフモフ）を使って
メイクを落としています。
これは、1056本もの極細繊維がお顔の汚れを
絡めとってくれるもので、
水に濡らして、顔を撫でるだけでいいんです！
実際には、アイメイクを濃くした場合は、
ポイントメイク落としをしておいて、
顔全体をこのモフモフでケアするのがいいようですが…
たった2000円＋消費税で1年ももつので経済的
私はジム通いをしていたときに、シャワーのお供にしていました。
旅行のときにも手軽に使えますよね
というわけで、
メイクにもオンとオフのメリハリが大事。
このメリハリとお手入れ後のスッキリ感が
女性をさらに活き活きさせてくれることでしょう
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水樹です
私は今、ほとんど毎日「すっぴん」で過ごしています。
元々、メイクは薄いほうですが、
20代前半はニューヨークにいましたので、
アメリカ人のメイクの濃さに影響を受けて、
その時期と帰国直後だけは濃いメイクをしていました。
そして、その頃は不本意なことに、
若干、年上に見られることが多かったのです。
キレイになるためにメイクをしているのに
若く見えないことに不満を感じていたのですが、
日本と比べれば、欧米などは必ずしも
若く見えればいいということでもなさそうです。
さて、今や54歳の自分、会社にもほぼノーメイクで出社しています。
頬のシミに薄〜く、コンシーラーを塗って、
眉を描いて、唇には荒れ防止にヴァセリンを塗って終わり。
私のなかでは、
「おきゃんママさんの表情筋トレーニング」（過去記事はコチラ）の方が
メイクより優先事項になっています。
ファッションもそうですが、「モデルさんが着るからカッコイイ」と思うのは、
言うまでもなく土台のBodyが理想的に創られているからです。
メイクもそれと同じで、土台が美肌でなめらかであればあるほど
良いということになります。
特に年齢を重ねると、さんざんいじった顔の薄い皮膚が
伸びて、ヨレて、最終的にはシワが寄ったり、たるんだりしてきます。
それを防ぐには、直接肌に触れたり、刺激を与えたりする回数を極力減らし、
皮膚の下にある毛細血管を活性化すること。
できればノーメイクの日を設け、
表情筋トレーニングによって表情筋を活発にすることによって、
皮膚の下の血行を促すと、頬がほんのりピンク色になってきます。
私はファンデは使っていませんが、
使う場合は、パフよりもブラシで付けるのがオススメです。
パフですとどうしてもムラになって、
濃く付けた部分にシワでも寄っていようものなら、
そのシワにファンデがめり込むことに…
ブラシを使うとムラなくファンデが付いて、
顔全体がふんわりと均一に仕上がります。
つまり、凸凹感がなくなるのです
また、メイクはしなければいいというものではなく、
外出するときにメイクをすると
特に意識的に氣を張らなくても、
メイクが自然な緊張感を与えてくれるので、
却って疲れにくいとも言われています。
認知症の女性の治療にもメイク療法が使われていて、
明らかに女性たちが活き活きとしてくるそうです。
つまり、女性脳の活性化にもいいのですね
ところで、メイクをしているときに「いただけない」と思うのは、
年齢を重ねるごとに、さんざんメイクを施され、
メイク落としのたびにこすられて、
ヨレてしまったまぶたに
ふたたびシャドウを塗るときの感触です。
できればヨレてシワになる前にどうにかしたいものですね。
おきゃんママさんの
 | 価格:1,296円 |
表情筋トレーニング（顔ダンス）の本に
「まぶたのたるみ」を防ぐトレーニングがあります。
１．人差し指と中指をそろえてまゆ毛の上に当てる。
２．ゆっくりまゆ毛を10回上げ下げする（指の重さを感じながら）。
３．10回目でまゆ毛を上げたところで10秒キープする（額にシワが寄らないように）。
思い出したときだけでも、ぜひお試しください
私はクレンジングは使っていないのですが、
たまにはメイクしますので、
こういうモノ（ENJOのモフモフ）を使って
メイクを落としています。
これは、1056本もの極細繊維がお顔の汚れを
絡めとってくれるもので、
水に濡らして、顔を撫でるだけでいいんです！
実際には、アイメイクを濃くした場合は、
ポイントメイク落としをしておいて、
顔全体をこのモフモフでケアするのがいいようですが…
 | 価格:2,160円 |
たった2000円＋消費税で1年ももつので経済的
私はジム通いをしていたときに、シャワーのお供にしていました。
旅行のときにも手軽に使えますよね
というわけで、
メイクにもオンとオフのメリハリが大事。
このメリハリとお手入れ後のスッキリ感が
女性をさらに活き活きさせてくれることでしょう
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2016年08月30日
抜け毛、切れ毛、枝毛…、そう言えばなくなった。内側からのケアにはタンパク質、外側からのケアはむしろしない方が髪が元氣になる話。
こんばんは。
水樹です
髪のトラブル…
歳のせいだと思っていませんか？
私にも枝毛や切れ毛が氣になる時期がありました。
ま、それは、髪を痛めることばかりしていれば、
若い人でも発生するものではあります。
しかし、年齢を重ねてくるとさらにショッキングなのは、
シャンプーのたびに髪がゴソっと抜けること。
結果、頭頂部が薄くなり、
顔全体が老けてみえることになってしまいます
最近は女性にも薄毛の悩みが増えて、
悩み相談の広告や、
女性用の育毛剤なども見かけるようになりましたが、
対症療法にはお金も時間もかかるし、
「本当に効果あるの？」という思いとも闘いながら
時間を費やすことになります。
私はあまり頻繁に美容院には行かないほうですが、
1年ほど前、久しぶりに美容院へ行ったら、
以前から担当して下さっていた美容師さんが、
「増えたな〜、増えたな〜」と何度も言うのです。
「白髪が？」と思ったら、
髪そのものが増えたと言うのです。
その前のときは、「髪質が良くなった」と言われました。
その頃はちょうど私が肉体改造に励んでいたときで、
糖質の摂取を減らした分、
タンパク質を多めに摂ることを心がけていた時期でした。
髪の主な成分は、「ケラチン」というたんぱく質です。
タンパク質は、肉や魚、乳製品、卵、大豆食品に豊富に含まれていますが、
なかでもオススメが大豆食品です。
大豆食品には血流を促し、
イソフラボンには抜け毛を予防する効果もあると言われています。
ただ、当時の私はそこまで意識していたわけではなく、
単に糖質の摂取を減らしたので
その分、タンパク質を増やしたというだけのこと。
これが糖質を摂り過ぎた状態ですと、
血中に溢れた糖質が体内のタンパク質と結びつき、
体温で熱せられて、あの「老化物質」と言われている
AGEsが生成されてしまいます。
このAGEsが蓄積されますと、
血管を詰まらせ、
動脈硬化を引き起こしたり、
認知症の原因ともなったりします。
しかし、糖質を摂り過ぎなければ、
タンパク質が肌や髪、細胞の再生に使われ、
結果、髪質が良くなることにもつながります。
プロテインスコア100の（アミノ酸バランスが最高に良い）
卵も毎日、意識的に食べていたので、
それも効果があったのだと思います。
また、それと同時に、市販のシャンプーを止めて、
アレッポの石鹸を使ってみたり、
石鹸シャンプーを使ってみたり、
コンディショナーを止めて、お酢を入れたお湯で
リンスしてみたり…
最終的には、
私の好きな天然石のショップさんにある
オーガニックシャンプーにしばらく頼り、
良質のシャンプーを使ったことによって、
髪のケミカル断ちに成功したようで、
そのうち、シャンプーそのものを必要としない髪になることができました。
髪には意外とシャンプーの洗い残しが蓄積されていたり、
コンディショナーのシリコンが毛穴を詰まらせていたりするので、
それが解消されるまでは髪がベトついたり
お酢でリンスしようものなら、
臭いが氣になったりと、
女性としては嬉しくないことも体験することになります。
なので、少し高くついても、
一度は良質のシャンプーに頼ることによって、
抵抗なくケミカル断ちして、
最終的には「湯シャン」にするのが望ましいと思います。
…とこの湯シャンになりつつある段階のときに、
抜け毛が激減し、
以前は髪の分け目が目立つことについて
美容師さんに冗談ぽく話題を振っても、
美容師さんがフォローしづらい状況だったのに、
1年前についに「増えた〜！」と
何度も何度も驚いた様子で言ってくださるようになりました
以来、女性の抜け毛相談のCMなどをネットで見るたびに、
「糖質過多な食生活を止めて、タンパク質を多めにとって、
湯シャンにすれば解決するのに」と
心の中でつぶやいてしまいます
そして、毎日使うブラシの材質も大事です。
私は、この「竹ピンブラシ」というのを使っていて、
竹ピンの先の丸まった部分が
頭皮をほどよくマッサージしてくれるので、
これも頭皮の血行改善にはオススメです
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水樹です
髪のトラブル…
歳のせいだと思っていませんか？
私にも枝毛や切れ毛が氣になる時期がありました。
ま、それは、髪を痛めることばかりしていれば、
若い人でも発生するものではあります。
しかし、年齢を重ねてくるとさらにショッキングなのは、
シャンプーのたびに髪がゴソっと抜けること。
結果、頭頂部が薄くなり、
顔全体が老けてみえることになってしまいます
最近は女性にも薄毛の悩みが増えて、
悩み相談の広告や、
女性用の育毛剤なども見かけるようになりましたが、
対症療法にはお金も時間もかかるし、
「本当に効果あるの？」という思いとも闘いながら
時間を費やすことになります。
私はあまり頻繁に美容院には行かないほうですが、
1年ほど前、久しぶりに美容院へ行ったら、
以前から担当して下さっていた美容師さんが、
「増えたな〜、増えたな〜」と何度も言うのです。
「白髪が？」と思ったら、
髪そのものが増えたと言うのです。
その前のときは、「髪質が良くなった」と言われました。
その頃はちょうど私が肉体改造に励んでいたときで、
糖質の摂取を減らした分、
タンパク質を多めに摂ることを心がけていた時期でした。
髪の主な成分は、「ケラチン」というたんぱく質です。
タンパク質は、肉や魚、乳製品、卵、大豆食品に豊富に含まれていますが、
なかでもオススメが大豆食品です。
大豆食品には血流を促し、
イソフラボンには抜け毛を予防する効果もあると言われています。
ただ、当時の私はそこまで意識していたわけではなく、
単に糖質の摂取を減らしたので
その分、タンパク質を増やしたというだけのこと。
これが糖質を摂り過ぎた状態ですと、
血中に溢れた糖質が体内のタンパク質と結びつき、
体温で熱せられて、あの「老化物質」と言われている
AGEsが生成されてしまいます。
このAGEsが蓄積されますと、
血管を詰まらせ、
動脈硬化を引き起こしたり、
認知症の原因ともなったりします。
しかし、糖質を摂り過ぎなければ、
タンパク質が肌や髪、細胞の再生に使われ、
結果、髪質が良くなることにもつながります。
プロテインスコア100の（アミノ酸バランスが最高に良い）
卵も毎日、意識的に食べていたので、
それも効果があったのだと思います。
また、それと同時に、市販のシャンプーを止めて、
 | 価格:680円 |
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石鹸シャンプーを使ってみたり、
コンディショナーを止めて、お酢を入れたお湯で
リンスしてみたり…
最終的には、
私の好きな天然石のショップさんにある
オーガニックシャンプーにしばらく頼り、
良質のシャンプーを使ったことによって、
髪のケミカル断ちに成功したようで、
そのうち、シャンプーそのものを必要としない髪になることができました。
髪には意外とシャンプーの洗い残しが蓄積されていたり、
コンディショナーのシリコンが毛穴を詰まらせていたりするので、
それが解消されるまでは髪がベトついたり
お酢でリンスしようものなら、
臭いが氣になったりと、
女性としては嬉しくないことも体験することになります。
なので、少し高くついても、
一度は良質のシャンプーに頼ることによって、
抵抗なくケミカル断ちして、
最終的には「湯シャン」にするのが望ましいと思います。
…とこの湯シャンになりつつある段階のときに、
抜け毛が激減し、
以前は髪の分け目が目立つことについて
美容師さんに冗談ぽく話題を振っても、
美容師さんがフォローしづらい状況だったのに、
1年前についに「増えた〜！」と
何度も何度も驚いた様子で言ってくださるようになりました
以来、女性の抜け毛相談のCMなどをネットで見るたびに、
「糖質過多な食生活を止めて、タンパク質を多めにとって、
湯シャンにすれば解決するのに」と
心の中でつぶやいてしまいます
そして、毎日使うブラシの材質も大事です。
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竹ピンの先の丸まった部分が
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2016年08月28日
回を追うごとに困難になるダイエット。脳の飢餓管理と代謝の低下、新たな戦略のイタチごっこ？！
こんばんは。
水樹です
このところ、外食が重なったので、
少し、ヤバい状態になっていました。
そうでなくとも、
ジム通いを止めて半年以上、
家でやっている運動量はたかが知れており、
だからといって、焦って運動量を増やすでもなく、
せいぜいエレベーターを使わず、
階段を使うなどしていましたが、
それでも職場では座りっぱなしの
血流滞りまくりの生活では
血流が戻らないうちに就寝ということにもなります。
寝る前にマッサージなどしても追いつかない。
これは、ジム通いをしている時にも感じていたことでした。
金曜の夜にはむくみが解消されないままの
脚やお腹周りを抱えたまま、
週末にレッスンを受けている間に
月曜の朝にはわりとスッキリして、
体液の循環が上手くいって体重差が
金曜夜と日曜夜とでは、3kg近くにもなる状態でした。
最近は、夜、あまり食欲がなければ、
外食以外は食事の量を減らし、
青汁と納豆だけ…ということもありました。
そもそも、もともと欧米人も日本人も
1日2食が普通だったといいます。
日本では、貴族など以外は、
江戸時代までは1日2食、
それでいて、農民はたとえ女性であっても
地域や時代によって差はあるものの、
一般には60kgもあるような俵を担いでいたと言われています。
1日2食にもかかわらず、
便利な時代に生きる私たちよりも
明らかに体力を使っていたはずで、
今のように肉類や糖質たっぷりの
食品があふれるようにあったはずもなく、
どちらかと言えば、人類は
飢餓と戦ってきた歴史の方が長かったはず。
日本人が今のように白米を食べ始めたのも、
100年前からだと言われています。
今日、お話ししようと思っていたことから話がズレてきましたが、
このような歴史からも、
人間のカラダは飢餓状態に備えるようにできていて、
飢餓状態だと知るや、
少ない栄養素から多くのエネルギーを蓄えようとし、
また、カラダを元の状態に戻そうとする
恒常性（ホメオスタシス）という機能も働くため、
リバウンドが起こることはメディアでもさんざん言われてきたことです。
私も30代前半の頃から、自分自身で
プチダイエットやプチ糖質制限をしてきたなかで感じるのは、
加齢による基礎代謝の低下は侮れないこと。
よって以前と同じ方法では体は同じように反応しない。
脳は一度、飢餓状態を認識すると、
同じ方法ではなかなか痩せるように動いてはくれない。
そんなことを感じます。
たとえば、30代前半の頃は、
夕食を少し軽くしさえすれば、
午前中は少し食べ過ぎても大丈夫だったのに、
今は、午前中の食べ過ぎさえ
脳もカラダも容赦しないことを感じます。
そして、簡単にお腹周りに脂肪を蓄えてしまいます。
また、脳は私が一度でも糖質制限をしたことを覚えていて、
「今度という今度は同じ作戦では痩せさせない（飢餓状態にはしない）」と
思っているのがわかるのです。
（たとえは悪いですが）
ゴキブリなどの害虫って…
殺虫剤に対する耐性を備えてしまうため、
同じ殺虫剤が効かなくなる話を聞いたことがあると思うのですが、
人間の脳も飢餓状態に対する耐性を備えてしまうため、
同じ作戦では1回目と同じように痩せなくなってしまう…ということなのでしょう。
そんなことを思うそばから、
今日はカレーとナンを食べたくなり、
テイクアウトだとサラダも付いて
ワンコインという、とってもお得なセットを
食べてしまいました
そうすると、食べる予定のなかった
甘い物が欲しくなってきます。。。
で、プリンを買って食べました
でも、こんなとき、「こんなの食べたら太っちゃう」とか
「あ〜あ、食べちゃった」と罪悪感を抱くのが、
一番太る食べ方だし、命を捧げてくれた食べ物にも失礼なので、
美味しければ美味しかった〜☆でいいと思います。
そして、再び、ゴキの話に戻りますが、
殺虫剤では退治できない場合に
意表を突く退治方法があります。
なんと、ファブリーズ
などの
まったく関係のないスプレーもの、
そういうのが害虫に効くことがあるんです
殺虫剤には耐性があっても、
慣れないスプレーものの中に馴染みのない
成分が入っているのでしょう。。。
結構、そういうもので弱ったりするのです。
本当にたとえが悪くて申し訳ないですが、
このように、、、
年々落ちていく代謝と、
飢餓状態にさせまいと栄養を脂肪に変えてまで
エネルギー蓄え、耐性を作ってしまう脳やカラダを
騙し騙し、手を変え、品を変え、
食事や運動を見直しながら、
健康と理想のプロポーションとの妥協点（？）を
見出していくしかなさそうです。
化粧品などもそうだと思うのですが、
お肌が慣れてしまうと効果がないと
感じてしまうこともあると思います。
また、若い頃と同じやり方では通らないこともあると思います。
一頃より、body全体に1枚、脂肪のベールをかぶったようになっていますが、
私の場合、顔に関しては、頬がコケやすいため、
少し脂肪を付けたいと思っていたくらいです。
なので、顔は今の方が好きなのですが…
腹周りのブヨ肉はどうにかしたいものです
ダイエット中の栄養補給に青汁はオススメです
キレイを気にする女性が大注目！うわさのスッキリ青汁！
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水樹です
このところ、外食が重なったので、
少し、ヤバい状態になっていました。
そうでなくとも、
ジム通いを止めて半年以上、
家でやっている運動量はたかが知れており、
だからといって、焦って運動量を増やすでもなく、
せいぜいエレベーターを使わず、
階段を使うなどしていましたが、
それでも職場では座りっぱなしの
血流滞りまくりの生活では
血流が戻らないうちに就寝ということにもなります。
寝る前にマッサージなどしても追いつかない。
これは、ジム通いをしている時にも感じていたことでした。
金曜の夜にはむくみが解消されないままの
脚やお腹周りを抱えたまま、
週末にレッスンを受けている間に
月曜の朝にはわりとスッキリして、
体液の循環が上手くいって体重差が
金曜夜と日曜夜とでは、3kg近くにもなる状態でした。
最近は、夜、あまり食欲がなければ、
外食以外は食事の量を減らし、
青汁と納豆だけ…ということもありました。
そもそも、もともと欧米人も日本人も
1日2食が普通だったといいます。
日本では、貴族など以外は、
江戸時代までは1日2食、
それでいて、農民はたとえ女性であっても
地域や時代によって差はあるものの、
一般には60kgもあるような俵を担いでいたと言われています。
1日2食にもかかわらず、
便利な時代に生きる私たちよりも
明らかに体力を使っていたはずで、
今のように肉類や糖質たっぷりの
食品があふれるようにあったはずもなく、
どちらかと言えば、人類は
飢餓と戦ってきた歴史の方が長かったはず。
日本人が今のように白米を食べ始めたのも、
100年前からだと言われています。
今日、お話ししようと思っていたことから話がズレてきましたが、
このような歴史からも、
人間のカラダは飢餓状態に備えるようにできていて、
飢餓状態だと知るや、
少ない栄養素から多くのエネルギーを蓄えようとし、
また、カラダを元の状態に戻そうとする
恒常性（ホメオスタシス）という機能も働くため、
リバウンドが起こることはメディアでもさんざん言われてきたことです。
私も30代前半の頃から、自分自身で
プチダイエットやプチ糖質制限をしてきたなかで感じるのは、
加齢による基礎代謝の低下は侮れないこと。
よって以前と同じ方法では体は同じように反応しない。
脳は一度、飢餓状態を認識すると、
同じ方法ではなかなか痩せるように動いてはくれない。
そんなことを感じます。
たとえば、30代前半の頃は、
夕食を少し軽くしさえすれば、
午前中は少し食べ過ぎても大丈夫だったのに、
今は、午前中の食べ過ぎさえ
脳もカラダも容赦しないことを感じます。
そして、簡単にお腹周りに脂肪を蓄えてしまいます。
また、脳は私が一度でも糖質制限をしたことを覚えていて、
「今度という今度は同じ作戦では痩せさせない（飢餓状態にはしない）」と
思っているのがわかるのです。
（たとえは悪いですが）
ゴキブリなどの害虫って…
殺虫剤に対する耐性を備えてしまうため、
同じ殺虫剤が効かなくなる話を聞いたことがあると思うのですが、
人間の脳も飢餓状態に対する耐性を備えてしまうため、
同じ作戦では1回目と同じように痩せなくなってしまう…ということなのでしょう。
そんなことを思うそばから、
今日はカレーとナンを食べたくなり、
テイクアウトだとサラダも付いて
ワンコインという、とってもお得なセットを
食べてしまいました
そうすると、食べる予定のなかった
甘い物が欲しくなってきます。。。
で、プリンを買って食べました
でも、こんなとき、「こんなの食べたら太っちゃう」とか
「あ〜あ、食べちゃった」と罪悪感を抱くのが、
一番太る食べ方だし、命を捧げてくれた食べ物にも失礼なので、
美味しければ美味しかった〜☆でいいと思います。
そして、再び、ゴキの話に戻りますが、
殺虫剤では退治できない場合に
意表を突く退治方法があります。
なんと、ファブリーズ
などのまったく関係のないスプレーもの、
そういうのが害虫に効くことがあるんです
殺虫剤には耐性があっても、
慣れないスプレーものの中に馴染みのない
成分が入っているのでしょう。。。
結構、そういうもので弱ったりするのです。
本当にたとえが悪くて申し訳ないですが、
このように、、、
年々落ちていく代謝と、
飢餓状態にさせまいと栄養を脂肪に変えてまで
エネルギー蓄え、耐性を作ってしまう脳やカラダを
騙し騙し、手を変え、品を変え、
食事や運動を見直しながら、
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見出していくしかなさそうです。
化粧品などもそうだと思うのですが、
お肌が慣れてしまうと効果がないと
感じてしまうこともあると思います。
また、若い頃と同じやり方では通らないこともあると思います。
一頃より、body全体に1枚、脂肪のベールをかぶったようになっていますが、
私の場合、顔に関しては、頬がコケやすいため、
少し脂肪を付けたいと思っていたくらいです。
なので、顔は今の方が好きなのですが…
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2016年08月27日
意外と見られているのに「二の腕」は盲点。見た目年齢にも確実に響く！！どう鍛えればいいの？！
こんにちは。
水樹です
先日、久しぶりに
とある美しいキャスターさんをテレビで見ました。
相変わらずお美しいと思いながら見ていたのですが、
微妙に以前とは印象が変わっていました。
それは、肩から二の腕にかけてのラインでした。
（つまり、残念な方向に変化していました。）
たとえば、（踊るほうの）バレーや
ヨガをされている方は、
首筋から胸や腕にかけてのラインが
シュッとしていてキレイですよね
このラインが美しいだけでも、
見た目のキレイさや
若々しさの度合いが増すと思うのです。
私もジム通いにハマっていたときは、
二の腕（上腕三頭筋、トライセプス）が
カッチンカッチン
だったこともあり、
女性たちから二の腕の引き締め方を
質問されたりもしていました。
代表的なトレーニングは
このような姿勢で行うもの（キックバック）で、
左→右の順序でこの動作を繰り返します。
肩から肘にかけては床と平行に保ち、
グラグラと動かないようにして、
肘から下だけを動かし、
肘下を上げるときは床と平行になるまで上げ、
それ以上、腕全体が上がらないようにします。
ところが、このトレーニングが
苦手な女性が多いのです。
上腕二頭筋の筋肉は小さいので、
女性では力が足らず、
上腕を床と平行に保ったまま、
肘下をダンベルとともに
まっすぐ上に持っていくことができず、
肘下が脇の方へ広がってしまったり、
腕全体の力を使って
勢いよく上に上げてしまうため、
肩から肘の部分まで「床と平行」を保てず、
上下にグラグラ揺れてしまいます。
このように動かし方を間違えてしまうと、
引き締めたい箇所が引き締められず、
おかしな場所に筋肉が付いてしまいます。
ただ、女性の方が比較的上手にできる
トレーニングもあります。
それは、ディップスと呼ばれる運動で
画像のように、ベンチの縁に手を置いて、
お尻をなるべくベンチから離さないようにして、
まっすぐと床に落とします。
その時に肘が90度になるまで曲げ、
それ以上は曲げないようにします。
それ以上、曲げてしまうと、
余計な負荷がかかり、
手首を痛めてしまう可能性があります。
どちらの運動も脇を締めて、
肘が横に広がらないようにしましょう。
また、背中が丸まらないように
上体（コア）を安定させながら行うようにしましょう。
ジムでは各部位の運動を
15回Ｘ3セットすることを薦めていますが、
そのあたりは体調をみながら
調節していただいてもいいと思います。
本当は夏を迎える前に
引き締まった二の腕を意識したいところですが、
厳密にはダイエットも含め、
半年以上かけてカラダを創るのが望ましいです。
きちんとやれば3ヵ月ほどで変化がみられますが、
その変化が定着するまでにあと3ヵ月かかるとみて、
来年に向けて、秋冬から初めてちょうどいいくらいです。
たまたま2年前の私の二の腕の
画像を発見したので
貼っておきます
っていうか、脂肪がない^^;
今はもう少し脂乗ってます。。。
ジム通いを止めた今は、
自宅の低いテーブルを使って、
ディップスをしています
よく筋トレによって、
特に腕に筋肉が付くのを嫌う女性がいるのですが、
女性はそう簡単にムキムキにはなりませんし、
メリハリボディに多少の筋トレは
欠かせないと思っています。
ランキングに参加しています。
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水樹です
先日、久しぶりに
とある美しいキャスターさんをテレビで見ました。
相変わらずお美しいと思いながら見ていたのですが、
微妙に以前とは印象が変わっていました。
それは、肩から二の腕にかけてのラインでした。
（つまり、残念な方向に変化していました。）
たとえば、（踊るほうの）バレーや
ヨガをされている方は、
首筋から胸や腕にかけてのラインが
シュッとしていてキレイですよね
このラインが美しいだけでも、
見た目のキレイさや
若々しさの度合いが増すと思うのです。
私もジム通いにハマっていたときは、
二の腕（上腕三頭筋、トライセプス）が
カッチンカッチン
だったこともあり、女性たちから二の腕の引き締め方を
質問されたりもしていました。
代表的なトレーニングは
このような姿勢で行うもの（キックバック）で、
左→右の順序でこの動作を繰り返します。
肩から肘にかけては床と平行に保ち、
グラグラと動かないようにして、
肘から下だけを動かし、
肘下を上げるときは床と平行になるまで上げ、
それ以上、腕全体が上がらないようにします。
ところが、このトレーニングが
苦手な女性が多いのです。
上腕二頭筋の筋肉は小さいので、
女性では力が足らず、
上腕を床と平行に保ったまま、
肘下をダンベルとともに
まっすぐ上に持っていくことができず、
肘下が脇の方へ広がってしまったり、
腕全体の力を使って
勢いよく上に上げてしまうため、
肩から肘の部分まで「床と平行」を保てず、
上下にグラグラ揺れてしまいます。
このように動かし方を間違えてしまうと、
引き締めたい箇所が引き締められず、
おかしな場所に筋肉が付いてしまいます。
ただ、女性の方が比較的上手にできる
トレーニングもあります。
それは、ディップスと呼ばれる運動で
画像のように、ベンチの縁に手を置いて、
お尻をなるべくベンチから離さないようにして、
まっすぐと床に落とします。
その時に肘が90度になるまで曲げ、
それ以上は曲げないようにします。
それ以上、曲げてしまうと、
余計な負荷がかかり、
手首を痛めてしまう可能性があります。
どちらの運動も脇を締めて、
肘が横に広がらないようにしましょう。
また、背中が丸まらないように
上体（コア）を安定させながら行うようにしましょう。
ジムでは各部位の運動を
15回Ｘ3セットすることを薦めていますが、
そのあたりは体調をみながら
調節していただいてもいいと思います。
本当は夏を迎える前に
引き締まった二の腕を意識したいところですが、
厳密にはダイエットも含め、
半年以上かけてカラダを創るのが望ましいです。
きちんとやれば3ヵ月ほどで変化がみられますが、
その変化が定着するまでにあと3ヵ月かかるとみて、
来年に向けて、秋冬から初めてちょうどいいくらいです。
たまたま2年前の私の二の腕の
画像を発見したので
貼っておきます
っていうか、脂肪がない^^;
今はもう少し脂乗ってます。。。
ジム通いを止めた今は、
自宅の低いテーブルを使って、
ディップスをしています
よく筋トレによって、
特に腕に筋肉が付くのを嫌う女性がいるのですが、
女性はそう簡単にムキムキにはなりませんし、
メリハリボディに多少の筋トレは
欠かせないと思っています。
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2016年08月25日
麗華先生の乳トレは発展途上…ながら、確実にこれまでのブラがキツくなります！！
こんばんは。
水樹です
えっと…
一言で言いますと、私は貧乳です。
半世紀以上もそういう状態でしたので、、、
いや、私の母方の祖母も母も
代々、貧乳だったので、
若かりし頃から、
自分の胸が大きくなろうなどということは、
微塵も思うことなく、希望さえ抱けず、
さらには、この年代のわりに
長身（167cm）なので、
身長を低く見せたくて、
胸を張って歩くこともせず、
友達と歩くときは、
背中を丸めるようにしていました。
幸い、学生のときは水泳（主に自由形）をしていたので、
肩甲骨まわりが固くなるのは
避けることができたのですが、
だからといって、胸の大きさと
どういう関係が…？！という感じでした。
そんななか、たまたま、
あるブロ友さんのところで見つけて
興味を引かれて購入したのが…
今ではかなり知られている
「おっぱい番長」こと
朝井麗華先生の著書「乳トレ」本でした。
なかでも特に衝撃だったのが、
「大胸筋の99%が肋骨にへばりついている」という内容でした。
この本を買ったのは1年以上前のこと。
その頃はバーベルを使ったレッスンを受けていたので、
当然、ベンチプレスで大胸筋を鍛える運動もしていました。
確かに、トップバストの位置は
大胸筋に引っ張られてわずかに上がるのですが、
ボリュームが増すことはありませんでした。
それどころか、思いっ切り胸を揺らしながら、
いや、揺らす胸もないからいいやと思いながら、
しっかりとバストを支えるウエアを選ぶでもなく、
激しい有酸素運動をしていたので、
胸に谷間ができたと喜んでいたのも束の間、
大胸筋の真ん中に筋肉の割れ目ができただけという
お粗末な結果となりました。
麗華先生ご自身も最初は、
筋膜リリースの要領で固まった筋肉をほぐす施術を
お客様とご自身にもされていたようなのですが、
そのようなケアをしていくなかで、
これがバストアップにも効果的だということに
氣づかれたそうです。
パソコンやスマホの使用によって、
背中が丸くなり、
その分、肩や胸が前の方で
縮こまることによって、
ますます大胸筋が解放されず、
肋骨にへばりつき、
それがバストの成長を妨げているというのです。
私も「バストアップ」を期待すると
諦めの方が先に来るので、
バスト周辺の筋膜リリースのつもりで
トライすることにしました。
これにトライした人が言うには、
授乳や加齢などでしぼんでしまった胸が
ふっくらし始めたということで、
同じく私もしぼんだ印象だった胸が
ふっくらし始めました。
それとこのトレーニングをしていると
胸だけではなく、皮膚の下にある
毛細血管の流れがよくなるせいか、
皮膚全体がほんのりピンク色になるのです。
もちろん、バスト周辺の皮膚の下の毛細血管も
活き活きと蘇るので、ふっくらした印象になってきます。
私は基本、面倒くさがりなので、
トレーニングをきちんとこなせない時でも、
バスト周りをほぐすことを意識し、
周囲に流れてしまった脂肪を
胸に寄せ集めるよう意識をするだけで、
なんと、これまで付けていたブラが
キツいと思うようになりました。
アンダーではなく、カップがキツいんです
！！
なので、これだけでも1カップぐらいはアップしますし、
全部のトレーニングを
毎日ちゃんとやれば、もっと効果が期待できるはずです。
加齢によって、女性ホルモンの分泌は低下しますが、
このトレーニングは、
肋骨にへばりついてしまっている筋肉をほぐし、
筋肉だけではなく、血管や内臓などを含め、
全身を覆うように張り巡らされている筋膜をはがすことによって、
元々あった脂肪を移動しやすくするものなので、
女性ホルモンの量など関係なく、
胸に脂肪を集めることが可能。
むしろ、中年以降の女性の方が
脂肪を動かしやすいので、チャンスかも
私もここで改めて氣を入れ直して、
トレーニングを続けていこうと思います
おっぱい番長の美バストブラ
水樹です
えっと…
一言で言いますと、私は貧乳です。
半世紀以上もそういう状態でしたので、、、
いや、私の母方の祖母も母も
代々、貧乳だったので、
若かりし頃から、
自分の胸が大きくなろうなどということは、
微塵も思うことなく、希望さえ抱けず、
さらには、この年代のわりに
長身（167cm）なので、
身長を低く見せたくて、
胸を張って歩くこともせず、
友達と歩くときは、
背中を丸めるようにしていました。
幸い、学生のときは水泳（主に自由形）をしていたので、
肩甲骨まわりが固くなるのは
避けることができたのですが、
だからといって、胸の大きさと
どういう関係が…？！という感じでした。
そんななか、たまたま、
あるブロ友さんのところで見つけて
興味を引かれて購入したのが…
今ではかなり知られている
「おっぱい番長」こと
朝井麗華先生の著書「乳トレ」本でした。
なかでも特に衝撃だったのが、
「大胸筋の99%が肋骨にへばりついている」という内容でした。
この本を買ったのは1年以上前のこと。
その頃はバーベルを使ったレッスンを受けていたので、
当然、ベンチプレスで大胸筋を鍛える運動もしていました。
確かに、トップバストの位置は
大胸筋に引っ張られてわずかに上がるのですが、
ボリュームが増すことはありませんでした。
それどころか、思いっ切り胸を揺らしながら、
いや、揺らす胸もないからいいやと思いながら、
しっかりとバストを支えるウエアを選ぶでもなく、
激しい有酸素運動をしていたので、
胸に谷間ができたと喜んでいたのも束の間、
大胸筋の真ん中に筋肉の割れ目ができただけという
お粗末な結果となりました。
麗華先生ご自身も最初は、
筋膜リリースの要領で固まった筋肉をほぐす施術を
お客様とご自身にもされていたようなのですが、
そのようなケアをしていくなかで、
これがバストアップにも効果的だということに
氣づかれたそうです。
パソコンやスマホの使用によって、
背中が丸くなり、
その分、肩や胸が前の方で
縮こまることによって、
ますます大胸筋が解放されず、
肋骨にへばりつき、
それがバストの成長を妨げているというのです。
私も「バストアップ」を期待すると
諦めの方が先に来るので、
バスト周辺の筋膜リリースのつもりで
トライすることにしました。
これにトライした人が言うには、
授乳や加齢などでしぼんでしまった胸が
ふっくらし始めたということで、
同じく私もしぼんだ印象だった胸が
ふっくらし始めました。
それとこのトレーニングをしていると
胸だけではなく、皮膚の下にある
毛細血管の流れがよくなるせいか、
皮膚全体がほんのりピンク色になるのです。
もちろん、バスト周辺の皮膚の下の毛細血管も
活き活きと蘇るので、ふっくらした印象になってきます。
私は基本、面倒くさがりなので、
トレーニングをきちんとこなせない時でも、
バスト周りをほぐすことを意識し、
周囲に流れてしまった脂肪を
胸に寄せ集めるよう意識をするだけで、
なんと、これまで付けていたブラが
キツいと思うようになりました。
アンダーではなく、カップがキツいんです
！！なので、これだけでも1カップぐらいはアップしますし、
全部のトレーニングを
毎日ちゃんとやれば、もっと効果が期待できるはずです。
加齢によって、女性ホルモンの分泌は低下しますが、
このトレーニングは、
肋骨にへばりついてしまっている筋肉をほぐし、
筋肉だけではなく、血管や内臓などを含め、
全身を覆うように張り巡らされている筋膜をはがすことによって、
元々あった脂肪を移動しやすくするものなので、
女性ホルモンの量など関係なく、
胸に脂肪を集めることが可能。
むしろ、中年以降の女性の方が
脂肪を動かしやすいので、チャンスかも
私もここで改めて氣を入れ直して、
トレーニングを続けていこうと思います
 | 価格:1,404円 |
 | 価格:1,620円 |
おっぱい番長の美バストブラ
2016年08月22日
ベトナム料理はダイエット食にもなると改めて思った日。プロポーションが世界トップクラスというのも頷ける！
こんにちは。
水樹です
今日はたまたま休暇を取っていますが、
おとといと同じように雨ザーザーです
おとといは、友人と一緒に
ベトナム料理を食べに行きました。
特に理由はなく、ただエスニック料理を食べたいということで
私がお店を選んだのですが、
これが思いのほかヒットで、
友人もとても喜んでくれました。
たとえば、
これは、直径25cmほどもありそうな
ジャンボオムレツなのですが、
卵の部分が薄いクレープのようになっていて、
中身のほとんどがもやしなんです。
正直、見た目は薄味すぎて味気ないんじゃないかと
少し心配になりました。
でも、卵の中に薄いベーコンのようなお肉が練り込まれていて、
味付けもちょうどいいので、
もやしと一緒にニョクマム系のタレに付けても（付けなくても）
日本人にはちょうどいいくらいの
しつこくない風味になります
写真を取るのを忘れていたのですが、
パパイヤサラダもお粥も、
味付けが絶妙に日本人の舌を満足させるものでした
デザートは…
友人と分け合うという「大義名分」のもと、
飲むと小食な友人は、
甘党の私にほとんどのデザートを
譲ってくださいます。。。
というわけで、このデザートはほとんど
私が平らげました
アイスクリームもマロン系
上がベトナムのおしるこで、
左下がベトナム風白玉のココナッツ風味、
おしるこにも白玉にもマロンが入っていたので、
ベトナムのデザートは
マロンベースなのかと思ったほどです。
そして、どれも美味しい
どちらかと言えば、飲むのが好きで、
あまり食い意地が張っていない、
甘党でもない友人でさえ、
「全部美味しい！！」と大絶賛していました。
どのお料理も驚くほど、野菜がたっぷりで、
しかもお肉を排除するのではなく、
忍ばせる程度に取り入れて、程よい風味を演出しています。
ベトナム女性のプロポーションの良さは
世界でもトップクラスと聞きますが、
ベトナムの方は体を動かすのも大好きで、
老若男女ともに、公園などの空いているスペースで
公然と当たり前のようにエクササイズをしているのを
テレビ番組で見たことがあります。
ベトナムでは日常的な風景のようです。
そう言えば、レストランのウエイターさんも
肌がキレイな痩せ型さんでした。
ベトナムとは関係ないですが、
友人がお土産をくださいました。
「とよんちのたまご」というブランドで、
豊和養鶏場で飲み水（カルシウムイオン水）や
エサ（良質なトウモロコシや大豆などに
魚粉、カキ化石、海草類、ウコン、アルファルファなどを配合）にもこだわって
育てられた3種類の鶏から産まれる
良質な卵を使って作られた
金と銀の燻製卵とバウムクーヘン！！
こういう時はもう、
カロリーなど考えたくありません。
楽しみに戴こうと思います
話は戻りますが、
日本人はシャイなせいか、
運動場として設けられた場所以外では、
あまり公然と運動はしないですよね…
たまに高齢者の方が公園でされていますが。
屋外のジョギングでさえ、
奇異な目で見られた時代もありました。
でも本当は、健康的な食生活も適度な運動も
普段の生活の中に組み込まれているというのが
理想なのかもしれません。
「生活習慣病」というぐらいですから、
生活習慣を改めれば、そのような病氣は寄って来ないはずですし、
少なくとも確率は下がると思います。
今週も元氣で過ごしましょう
水樹です
今日はたまたま休暇を取っていますが、
おとといと同じように雨ザーザーです
おとといは、友人と一緒に
ベトナム料理を食べに行きました。
特に理由はなく、ただエスニック料理を食べたいということで
私がお店を選んだのですが、
これが思いのほかヒットで、
友人もとても喜んでくれました。
たとえば、
これは、直径25cmほどもありそうな
ジャンボオムレツなのですが、
卵の部分が薄いクレープのようになっていて、
中身のほとんどがもやしなんです。
正直、見た目は薄味すぎて味気ないんじゃないかと
少し心配になりました。
でも、卵の中に薄いベーコンのようなお肉が練り込まれていて、
味付けもちょうどいいので、
もやしと一緒にニョクマム系のタレに付けても（付けなくても）
日本人にはちょうどいいくらいの
しつこくない風味になります
写真を取るのを忘れていたのですが、
パパイヤサラダもお粥も、
味付けが絶妙に日本人の舌を満足させるものでした
デザートは…
友人と分け合うという「大義名分」のもと、
飲むと小食な友人は、
甘党の私にほとんどのデザートを
譲ってくださいます。。。
というわけで、このデザートはほとんど
私が平らげました
アイスクリームもマロン系
上がベトナムのおしるこで、
左下がベトナム風白玉のココナッツ風味、
おしるこにも白玉にもマロンが入っていたので、
ベトナムのデザートは
マロンベースなのかと思ったほどです。
そして、どれも美味しい
どちらかと言えば、飲むのが好きで、
あまり食い意地が張っていない、
甘党でもない友人でさえ、
「全部美味しい！！」と大絶賛していました。
どのお料理も驚くほど、野菜がたっぷりで、
しかもお肉を排除するのではなく、
忍ばせる程度に取り入れて、程よい風味を演出しています。
ベトナム女性のプロポーションの良さは
世界でもトップクラスと聞きますが、
ベトナムの方は体を動かすのも大好きで、
老若男女ともに、公園などの空いているスペースで
公然と当たり前のようにエクササイズをしているのを
テレビ番組で見たことがあります。
ベトナムでは日常的な風景のようです。
そう言えば、レストランのウエイターさんも
肌がキレイな痩せ型さんでした。
ベトナムとは関係ないですが、
友人がお土産をくださいました。
「とよんちのたまご」というブランドで、
豊和養鶏場で飲み水（カルシウムイオン水）や
エサ（良質なトウモロコシや大豆などに
魚粉、カキ化石、海草類、ウコン、アルファルファなどを配合）にもこだわって
育てられた3種類の鶏から産まれる
良質な卵を使って作られた
金と銀の燻製卵とバウムクーヘン！！
こういう時はもう、
カロリーなど考えたくありません。
楽しみに戴こうと思います
話は戻りますが、
日本人はシャイなせいか、
運動場として設けられた場所以外では、
あまり公然と運動はしないですよね…
たまに高齢者の方が公園でされていますが。
屋外のジョギングでさえ、
奇異な目で見られた時代もありました。
でも本当は、健康的な食生活も適度な運動も
普段の生活の中に組み込まれているというのが
理想なのかもしれません。
「生活習慣病」というぐらいですから、
生活習慣を改めれば、そのような病氣は寄って来ないはずですし、
少なくとも確率は下がると思います。
今週も元氣で過ごしましょう
 | フンタン ニョクマム650ml ナンプラー【熟成 魚醤油 魚露】ベトナム料理しょっつる 価格:702円 |
 | 価格:1,728円 |
2016年08月18日
1日たった30秒X3回、1日置きの静的運動で下腹スッキリ！！バキっと割れた腹筋も公開！？
こんばんは。
水樹です
昨日は妙に下腹がスッキリせず、
食欲もなかったので、
栄養不足防止のために、
青汁と
キレイを気にするあなたに！
サジージュースを飲んで
まずは10日間1000円でお試し!【黄酸汁 豊潤サジートライアル】
早く寝たら、おかげで下腹も氣分もスッキリ！
夏の胃腸は思ったより敏感で、
暑さを凌いだと思ったら、
電車内や職場でクーラーの冷たい風に晒されたり、
冷たい物を飲んだりしただけでも
消化する力が弱くなってしまいがち。
少し休ませてあげることも必要ですが、
栄養はきちんと摂りたいものですね
ところで、下腹の筋肉は
座りっぱなしで仕事をしていると
すぐに弱ってきますね。
パソコンやスマホの操作によって
姿勢が悪くなるとますます
下腹に力が入らなくなり、
意識的に運動をしているつもりでも、
動かない時間の方が長いとなれば、
やはり内臓を支えるはずの筋肉も弱ってきます。
特に女性は筋力が弱くなりやすく、
下腹がポッコリしたり、
便秘に悩まされたりする方も多いようです
そこで、1日たった30秒X3回、1日おきに
2〜3週間続けるだけで効果アリの
簡単な運動をご紹介したいと思います
実際にこの運動をちゃんと続けて、
ウエストまわりが10cmほど細くなった人もいます。
（効果には個人差があると思いますが）
まず、姿勢を正して立ち、両手で逆三角形をつくって、おへそを囲むように置きます。
息を吸い込んでとめ、下腹に徐々に力を入れながらへそ下を背骨にくっつけるように引っ込め、
もうこれ以上無理というところで6秒キープ。
手でお腹を圧迫しながらゆっくりと息を吐ききります。
するとお腹を引き締めてくれる筋肉が目覚めて
しっかりと内臓を支えてくれるようになるというわけです。
ところで、
一般の女性はそうではないと思いますが、
もしかして、もしかしたら…
1人ぐらいは、
腹筋をシックスパックにしたい人もいるかも？！
1人ぐらいは少しは興味を持ってくれるかも…と
勝手に決めつけて、
私が3年前に仕上げた腹筋を
公開しようと思います
腹筋を割ると言えば、
腹筋運動を想像する方もいらっしゃると思うのですが、
実は、この腹筋は偶然の産物で、
これを狙って腹筋運動をしていたわけではないし、
腹筋運動は、スタジオレッスンの最後に少しやっただけなのです。
この時はバーベル運動により、
全身を鍛えていて、
特に大腿筋と背筋に大きな筋肉が集まっているので、
その大きな筋肉から脂肪を燃焼させた結果、
浮き出てきたものと思われます。
この時期は糖質制限も始めた頃で、
面白いほどに体脂肪が落ちていきました。
最終的には11.8%まで落ちたのですが、
さすがにそうなると
周囲からも心配されるようになり、
自分でもこれ以上痩せたら
相当貧相なことになると、
糖質制限を緩めて、
脂肪を付けるようにしましたので、ご安心ください。
ただ、ご参考までに、
腹筋運動だけでシックスパックにはならないこと、
運動だけではなく、
食事もコントロールしないと
おそらくこうはならないことをお伝えしようと思いました。
一番大事なのは、栄養はきちんと摂って、
食べ過ぎたら調整し、適度に動き、
腸内環境を良くすること。
できればよく眠ること。
これが一番だと思います。
食欲のないときの
栄養補給には、ほんとにこの子たちに助けられています
水樹です
昨日は妙に下腹がスッキリせず、
食欲もなかったので、
栄養不足防止のために、
青汁と
キレイを気にするあなたに！
サジージュースを飲んで
まずは10日間1000円でお試し!【黄酸汁 豊潤サジートライアル】
早く寝たら、おかげで下腹も氣分もスッキリ！
夏の胃腸は思ったより敏感で、
暑さを凌いだと思ったら、
電車内や職場でクーラーの冷たい風に晒されたり、
冷たい物を飲んだりしただけでも
消化する力が弱くなってしまいがち。
少し休ませてあげることも必要ですが、
栄養はきちんと摂りたいものですね
ところで、下腹の筋肉は
座りっぱなしで仕事をしていると
すぐに弱ってきますね。
パソコンやスマホの操作によって
姿勢が悪くなるとますます
下腹に力が入らなくなり、
意識的に運動をしているつもりでも、
動かない時間の方が長いとなれば、
やはり内臓を支えるはずの筋肉も弱ってきます。
特に女性は筋力が弱くなりやすく、
下腹がポッコリしたり、
便秘に悩まされたりする方も多いようです
そこで、1日たった30秒X3回、1日おきに
2〜3週間続けるだけで効果アリの
簡単な運動をご紹介したいと思います
実際にこの運動をちゃんと続けて、
ウエストまわりが10cmほど細くなった人もいます。
（効果には個人差があると思いますが）
まず、姿勢を正して立ち、両手で逆三角形をつくって、おへそを囲むように置きます。
息を吸い込んでとめ、下腹に徐々に力を入れながらへそ下を背骨にくっつけるように引っ込め、
もうこれ以上無理というところで6秒キープ。
手でお腹を圧迫しながらゆっくりと息を吐ききります。
するとお腹を引き締めてくれる筋肉が目覚めて
しっかりと内臓を支えてくれるようになるというわけです。
ところで、
一般の女性はそうではないと思いますが、
もしかして、もしかしたら…
1人ぐらいは、
腹筋をシックスパックにしたい人もいるかも？！
1人ぐらいは少しは興味を持ってくれるかも…
と勝手に決めつけて、
私が3年前に仕上げた腹筋を
公開しようと思います
腹筋を割ると言えば、
腹筋運動を想像する方もいらっしゃると思うのですが、
実は、この腹筋は偶然の産物で、
これを狙って腹筋運動をしていたわけではないし、
腹筋運動は、スタジオレッスンの最後に少しやっただけなのです。
この時はバーベル運動により、
全身を鍛えていて、
特に大腿筋と背筋に大きな筋肉が集まっているので、
その大きな筋肉から脂肪を燃焼させた結果、
浮き出てきたものと思われます。
この時期は糖質制限も始めた頃で、
面白いほどに体脂肪が落ちていきました。
最終的には11.8%まで落ちたのですが、
さすがにそうなると
周囲からも心配されるようになり、
自分でもこれ以上痩せたら
相当貧相なことになると、
糖質制限を緩めて、
脂肪を付けるようにしましたので、ご安心ください。
ただ、ご参考までに、
腹筋運動だけでシックスパックにはならないこと、
運動だけではなく、
食事もコントロールしないと
おそらくこうはならないことをお伝えしようと思いました。
一番大事なのは、栄養はきちんと摂って、
食べ過ぎたら調整し、適度に動き、
腸内環境を良くすること。
できればよく眠ること。
これが一番だと思います。
食欲のないときの
栄養補給には、ほんとにこの子たちに助けられています
2016年08月17日
ヒップアップにこれは効く！ブルガリアンスクワットハイパー谷本流、1日5分以上は無理なほど！？
こんばんは。
水樹です
実は、私はオーストラリアに滞在していたことがあって、
アメリカもそうですが、オーストラリアにも
もちろん太った人はいました。
でも、太っていても
お尻がキュッと上がっているだけで、
かなり印象が違うものです。
日本人は顔のパーツで言うと目から上、
ボディで言えば前側を氣にする人は多くても、
鼻から下や
背中、ヒップなどを氣にする人が
圧倒的に少ない…
あるとき、オーストラリアから帰国する途中、
寄った旅先のビーチかどこかで、
日本人の女の子たちのグループを見ました。
そのときに少し異様に感じたことがあります。
それは、全体にどの子も痩せているけど、
羨ましいとか、カッコイイとか全く思わない。
むしろ、その画一的な痩せ方が私の目には異様に映ったのです。
胸が小さめなのは仕方ないにしても、
皆、あまりにも後ろ姿に無頓着で、
ヒップがぺったんこで姿勢もよくない。
胸も張っていない。
言い方は悪いですが、
こんな感じのスタイルをした集団に見えてしまいました。
そして、私も例外なく、
国際的に見れば、胸もお尻もぺったんこです。
それを踏まえたうえで、
最近、取り入れているのが
ブルガリアンスクワットハイパー（谷本流）
普通のスクワットは大腿筋や
主にお尻の下の方にしか効かないですが、
このスクワットは
運動生理学評論家の谷本道哉先生が考案したもので、
お尻の横の上側という部位を
ピンポイントで鍛えることができるものです。
もちろん、大腿筋や太腿の裏側も鍛えられる…
そのかわり、初めてトライする人には、
キツさ半端ないです
通常のブルガリアンスクワットは、
片足を後ろ側に上げて、
床に着いた脚の膝を曲げ伸ばしするもの。
で、ハイパー（谷本流）になると、
膝を曲げ切ったときに、真横を向いて
片手を床に付くようにして上体を下げる。
その位置から這い上がるようにして、
また膝を伸ばしていくわけです。
この過程でヒップの横の上側が鍛えられ、
バランス感覚も養うことができます。
最初は10回で十分なほどキツいです。
私は35回ずつやっていた時期もありましたが、
キツくて嫌になっても意味がないので、
今は最低でも20回ずつ、
余力があれば、30回ぐらいずつやっています。
ちょっとわかりづらいですが、
一応、成果（？）をアップしておきます。
元々、お尻が小さい…と言えば聞こえはいいですが、
キュッと後ろに上がっていないお尻でした。
まだまだリオのカーニバルに出れるレベルからは
程遠いですが…（って何目指しとんねん？！）
これでも少し盛れてきたんです。
このブルガリアンスクワットは、
明石家さんまさんの「ホンマでっかTV」でも話題になり、
その時にあのマニアックなスクワットに衝撃を受けました。
それ以来、忘れられず、
今では私の朝の日課になり、
1〜2日に1回はやっています。
様子を見ながら休む時もありますが、
休んだ次の日はやらないと不安になり、
結局、続けていますが…
リオのカーニバルに出れるのはいつになることやら…？
って、出るんかいっ
ご参考までに貼っておきます。
水樹です
実は、私はオーストラリアに滞在していたことがあって、
アメリカもそうですが、オーストラリアにも
もちろん太った人はいました。
でも、太っていても
お尻がキュッと上がっているだけで、
かなり印象が違うものです。
日本人は顔のパーツで言うと目から上、
ボディで言えば前側を氣にする人は多くても、
鼻から下や
背中、ヒップなどを氣にする人が
圧倒的に少ない…
あるとき、オーストラリアから帰国する途中、
寄った旅先のビーチかどこかで、
日本人の女の子たちのグループを見ました。
そのときに少し異様に感じたことがあります。
それは、全体にどの子も痩せているけど、
羨ましいとか、カッコイイとか全く思わない。
むしろ、その画一的な痩せ方が私の目には異様に映ったのです。
胸が小さめなのは仕方ないにしても、
皆、あまりにも後ろ姿に無頓着で、
ヒップがぺったんこで姿勢もよくない。
胸も張っていない。
言い方は悪いですが、
こんな感じのスタイルをした集団に見えてしまいました。
そして、私も例外なく、
国際的に見れば、胸もお尻もぺったんこです。
それを踏まえたうえで、
最近、取り入れているのが
ブルガリアンスクワットハイパー（谷本流）
普通のスクワットは大腿筋や
主にお尻の下の方にしか効かないですが、
このスクワットは
運動生理学評論家の谷本道哉先生が考案したもので、
お尻の横の上側という部位を
ピンポイントで鍛えることができるものです。
もちろん、大腿筋や太腿の裏側も鍛えられる…
そのかわり、初めてトライする人には、
キツさ半端ないです
通常のブルガリアンスクワットは、
片足を後ろ側に上げて、
床に着いた脚の膝を曲げ伸ばしするもの。
で、ハイパー（谷本流）になると、
膝を曲げ切ったときに、真横を向いて
片手を床に付くようにして上体を下げる。
その位置から這い上がるようにして、
また膝を伸ばしていくわけです。
この過程でヒップの横の上側が鍛えられ、
バランス感覚も養うことができます。
最初は10回で十分なほどキツいです。
私は35回ずつやっていた時期もありましたが、
キツくて嫌になっても意味がないので、
今は最低でも20回ずつ、
余力があれば、30回ぐらいずつやっています。
ちょっとわかりづらいですが、
一応、成果（？）をアップしておきます。
元々、お尻が小さい…と言えば聞こえはいいですが、
キュッと後ろに上がっていないお尻でした。
まだまだリオのカーニバルに出れるレベルからは
程遠いですが…（って何目指しとんねん？！）
これでも少し盛れてきたんです。
このブルガリアンスクワットは、
明石家さんまさんの「ホンマでっかTV」でも話題になり、
その時にあのマニアックなスクワットに衝撃を受けました。
それ以来、忘れられず、
今では私の朝の日課になり、
1〜2日に1回はやっています。
様子を見ながら休む時もありますが、
休んだ次の日はやらないと不安になり、
結局、続けていますが…
リオのカーニバルに出れるのはいつになることやら…？
って、出るんかいっ
ご参考までに貼っておきます。
2016年08月14日
これからジム通いされる方へ〜有酸素運動だけで痩せるのか〜（2）
こんばんは。
水樹です
昨日の「これからジム通いされる方へ〜有酸素運動だけで痩せるのか〜（1）」の続きです。
ジムに通っているときに、さまざまな方達を観察しながら、
人間のカラダとは一筋縄にはいかないものだと感じさせられました。
ジムに通う目的は人それぞれですし、
私も最初は気分転換や
ちょっとしたシェイプアップが目的でした。
友達と一緒に体を動かして楽しむというのもいいでしょう。
ただ、それも「健康でいられれば」の話であり、
極端な話、少しぐらい太っていても
健康診断の数値に問題がなく、
ご本人も毎日をすっきり過ごせているのならそれでいいと思います。
ただ、中年以降になると、
男性の場合は正しくトレーニングをすれば
筋肉が付きやすく、
筋肉を通して体脂肪が燃焼するので、
比較的フィットネス効果が出やすいと思われるのですが、
女性の場合はそういう意味では若干不利と言えるでしょう。
ただ、そもそも「ムキムキ」を敬遠する傾向があるのなら、
筋トレ効果が出にくいからこそ、安心とも言えます。
そんなこんなで筋トレを敬遠しつつ、
エアロビやランニングなどの有酸素運動だけをする
中年以降の女性を見て、
残念ながら、いわゆるフィットネス体型になれる方は
限られていると言わざるを得ません。
（1）の記事で、
エアロビばかりをして
却って老け込んでしまった女性の話をしましたが、
おそらく大量に発生した活性酸素と、
エネルギー不足に陥ったときに
ただでさえ少ない筋肉が分解されて
エネルギーに変えられ、
筋肉が減少した分だけ痩せて皮膚のハリを
失ってしまったからだと思われます。
一方で、エアロビをしていてもいっこうに痩せないとすれば、
「激しい運動をしたから」という安心感と、
実際に空腹になることから、
「運動後のビールが美味しい」と言っては、
「ビール」のついでに高カロリーの
おつまみなどを摂取してしまうから…と思われます。
肥満の原因とも言われる糖質は、
運動前やキツめの筋トレ直後（できれば30分以内）であれば、
むしろオススメで、筋疲労の回復を助けてくれます。
しかし、運動後2時間も経ってから、
おそらくそれも夕飯時になると思われる時間に
ビールや唐揚げ、アイスなどの大量摂取ともなると、
ジム通いをしてるからこそ、
却って太ってしまう原因にもなります。
実際に見てきた例では、
男性でもあまり筋トレを熱心にせず、
有酸素運動だけをして、
ジム仲間との飲み会は
欠かさず参加、
膝を痛めていても
有酸素運動系のレッスンは休まず、
飲み会がなくてもジムから帰宅すれば夜中で、
カッツリ、パスタなどの夕飯を
ビールとともに流し込む…
このような生活をしている人は、
ますます肥満になり、
肥満ゆえに負担がかかっている
膝の痛みも改善することはありません。
私に言わせれば、
有酸素運動過多、
遅めの帰宅や頻繁な飲み会による
ビールや糖質、脂質の大量摂取、
中年も過ぎて
そのようにカラダや内臓を酷使して、
健康を害することになってしまうのであれば、
むしろジム通いなど止めて、
さっさとお風呂に入って寝てしまった方が
どれだけカラダにいいかと思います。
私はたまたまお酒が苦手で
お付き合い程度にしか飲みませんし、
夜は「飲み会」よりも寝ていた方がいいと思うほうです。
それでも、レッスンに参加したいばかりに
本当は休んだ方がいいのに、
自分のカラダにムチ打って、
レッスンに出た結果、
痛めつけたカラダを整骨院で
ケアしていたこともありました。
今思い返しても、
あのような生活をずっとは続けられなかったし、
続けるべきではないと思えます。
それでも運動不足はまずいですので、
なるべく階段を使う、
ちょっとキツいと思う程度の筋トレをする、
つい食べ過ぎますが、
食べ過ぎたら調整する、などを心がけています。
まだまだ改善点はありますが、
「過ぎたるは及ばざるがごとし」。
不足も過剰も調整しつつ、
カラダの声を聞きながら、
健康管理をしていきたいと思います。
水樹です
昨日の「これからジム通いされる方へ〜有酸素運動だけで痩せるのか〜（1）」の続きです。
ジムに通っているときに、さまざまな方達を観察しながら、
人間のカラダとは一筋縄にはいかないものだと感じさせられました。
ジムに通う目的は人それぞれですし、
私も最初は気分転換や
ちょっとしたシェイプアップが目的でした。
友達と一緒に体を動かして楽しむというのもいいでしょう。
ただ、それも「健康でいられれば」の話であり、
極端な話、少しぐらい太っていても
健康診断の数値に問題がなく、
ご本人も毎日をすっきり過ごせているのならそれでいいと思います。
ただ、中年以降になると、
男性の場合は正しくトレーニングをすれば
筋肉が付きやすく、
筋肉を通して体脂肪が燃焼するので、
比較的フィットネス効果が出やすいと思われるのですが、
女性の場合はそういう意味では若干不利と言えるでしょう。
ただ、そもそも「ムキムキ」を敬遠する傾向があるのなら、
筋トレ効果が出にくいからこそ、安心とも言えます。
そんなこんなで筋トレを敬遠しつつ、
エアロビやランニングなどの有酸素運動だけをする
中年以降の女性を見て、
残念ながら、いわゆるフィットネス体型になれる方は
限られていると言わざるを得ません。
（1）の記事で、
エアロビばかりをして
却って老け込んでしまった女性の話をしましたが、
おそらく大量に発生した活性酸素と、
エネルギー不足に陥ったときに
ただでさえ少ない筋肉が分解されて
エネルギーに変えられ、
筋肉が減少した分だけ痩せて皮膚のハリを
失ってしまったからだと思われます。
一方で、エアロビをしていてもいっこうに痩せないとすれば、
「激しい運動をしたから」という安心感と、
実際に空腹になることから、
「運動後のビールが美味しい」と言っては、
「ビール」のついでに高カロリーの
おつまみなどを摂取してしまうから…と思われます。
肥満の原因とも言われる糖質は、
運動前やキツめの筋トレ直後（できれば30分以内）であれば、
むしろオススメで、筋疲労の回復を助けてくれます。
しかし、運動後2時間も経ってから、
おそらくそれも夕飯時になると思われる時間に
ビールや唐揚げ、アイスなどの大量摂取ともなると、
ジム通いをしてるからこそ、
却って太ってしまう原因にもなります。
実際に見てきた例では、
男性でもあまり筋トレを熱心にせず、
有酸素運動だけをして、
ジム仲間との飲み会は
欠かさず参加、
膝を痛めていても
有酸素運動系のレッスンは休まず、
飲み会がなくてもジムから帰宅すれば夜中で、
カッツリ、パスタなどの夕飯を
ビールとともに流し込む…
このような生活をしている人は、
ますます肥満になり、
肥満ゆえに負担がかかっている
膝の痛みも改善することはありません。
私に言わせれば、
有酸素運動過多、
遅めの帰宅や頻繁な飲み会による
ビールや糖質、脂質の大量摂取、
中年も過ぎて
そのようにカラダや内臓を酷使して、
健康を害することになってしまうのであれば、
むしろジム通いなど止めて、
さっさとお風呂に入って寝てしまった方が
どれだけカラダにいいかと思います。
私はたまたまお酒が苦手で
お付き合い程度にしか飲みませんし、
夜は「飲み会」よりも寝ていた方がいいと思うほうです。
それでも、レッスンに参加したいばかりに
本当は休んだ方がいいのに、
自分のカラダにムチ打って、
レッスンに出た結果、
痛めつけたカラダを整骨院で
ケアしていたこともありました。
今思い返しても、
あのような生活をずっとは続けられなかったし、
続けるべきではないと思えます。
それでも運動不足はまずいですので、
なるべく階段を使う、
ちょっとキツいと思う程度の筋トレをする、
つい食べ過ぎますが、
食べ過ぎたら調整する、などを心がけています。
まだまだ改善点はありますが、
「過ぎたるは及ばざるがごとし」。
不足も過剰も調整しつつ、
カラダの声を聞きながら、
健康管理をしていきたいと思います。
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2016年08月13日
これからジム通いされる方へ〜有酸素運動だけで痩せるのか〜（1）
こんばんは。
水樹です
「過ぎたるは及ばざるがごとし」
先に答えを言ってしまっていますが…
皆様は「ジム通い」や「フィットネス」という言葉を聞くと、
無駄な贅肉のない
引き締まったカラダを想像されると思います。
ところが、いざジムへ行ってみると、
いわゆるフィットネス体型の方が意外と少ないことに
氣づかれるのではないでしょうか。
今日も、たまたま見かけたブログに、
「平日昼間のジム、特にスタジオレッスンには、
それらしい体型の人がほとんどいない」と書かれているのを見ました。
特にお風呂場やサウナに行くと、
「お風呂会員」と言われるような人たちもいて、
さらにフィットネス体型からは遠い方達を
たくさん見かけることになります。
学生さん達はクラブやサークル活動などで
スポーツに励み、代謝もいいので、
運動しているかぎりは
食べても食べても太らないということがあると思います。
しかし、中年以降になると
以前の私のように週5日ジム通いしていても、
必要以上に食べていては太るのです。
それに加えて、どんなに運動していても、
基礎代謝は年齢とともに落ちていきます。
基礎代謝とはたとえ、
運動せずに寝ているだけでも
1日に消費するカロリーのことで、
14歳女性の平均値は50kgの場合、1480kcalになります。
ところが50歳を過ぎると同じ体重でも、基礎代謝が1035kcalほどになってしまいます。
これを考えただけでも、
若い頃と同じように動き、食べているだけでは、
太るのはしごく当然のことと言えます。
運動も1時間ジョギングをして消費するのは女性の場合、
470kcalで、菓子パン1つ食べれば簡単に取り戻せてしまいます。
ダイエットをする場合、ここを調整して、
菓子パンを止める代わりに、
同じカロリーのタンパク質を摂ったとしても、
同じように太ることはありません。
なぜなら、糖質と違ってタンパク質は、
消化している段階でカロリーの30%ほどを消費してしまうからです。
なので、同じカロリーを摂るなら、
タンパク質の方がダイエットにはいいですし、
満足度も上がるので「腹持ちがいい」、
つまり糖質を摂ったときと比べると、
脳が空腹感を訴えてこなくなります。
さて、話を戻しますが、中年以降の女性は最初は
筋トレに苦手意識のある方が多いので、
エアロビやランニングマシンで走るなどの
有酸素運動から入る方が多いと思います。
軽い筋トレさえも、
「マッチョになるのが嫌（←なりたくてもそう簡単になれません）」と、
なかなか始めたがらない人がいたりします。
なかには有酸素運動だけで、
キレイに痩せていく人もいますし、
ハマると一時的には15kgほど痩せて、
見違えるようになる人もいます。
たまたま、運動量と食事のバランスが
取れている人であって、
年齢的にもその食事と運動がちょうど良かった場合は、
いい結果が出るでしょう。
ただ、そういう方も、
いきなりその有酸素運動に興味がなくなり、
動かなくなったりしますと、
年齢による基礎代謝の低下と相まって、
ほぼ必ずと言っていいほど、
以前より太った体になってしまうこともあります。
逆にハマりすぎて中毒のようになり、
筋トレは一切せずに、
ひたすらエアロビのレッスンに参加している方もいました。
その方は当然のことながら、
大変痩せていましたが、
これもまた、年を重ねるごとに、みるみる印象が老けていきました。
そして、いつからか、その方の姿を見ることはなくなりました。
また、ある女性（おそらく30代）は常に
ランニングマシンだけをやっていたのですが、
体型にある程度のメリハリはあるものの、
妙に肉付きがいいのです。
あんなに走っていればもう少し、
スリムになっていそうなのに…
このように、有酸素運動にハマるさまざまな女性を見ていて、
いろいろ考えさせられることがありました。
長くなりそうなので、続きはまた次回書いていきたいと思います。
水樹です
「過ぎたるは及ばざるがごとし」
先に答えを言ってしまっていますが…
皆様は「ジム通い」や「フィットネス」という言葉を聞くと、
無駄な贅肉のない
引き締まったカラダを想像されると思います。
ところが、いざジムへ行ってみると、
いわゆるフィットネス体型の方が意外と少ないことに
氣づかれるのではないでしょうか。
今日も、たまたま見かけたブログに、
「平日昼間のジム、特にスタジオレッスンには、
それらしい体型の人がほとんどいない」と書かれているのを見ました。
特にお風呂場やサウナに行くと、
「お風呂会員」と言われるような人たちもいて、
さらにフィットネス体型からは遠い方達を
たくさん見かけることになります。
学生さん達はクラブやサークル活動などで
スポーツに励み、代謝もいいので、
運動しているかぎりは
食べても食べても太らないということがあると思います。
しかし、中年以降になると
以前の私のように週5日ジム通いしていても、
必要以上に食べていては太るのです。
それに加えて、どんなに運動していても、
基礎代謝は年齢とともに落ちていきます。
基礎代謝とはたとえ、
運動せずに寝ているだけでも
1日に消費するカロリーのことで、
14歳女性の平均値は50kgの場合、1480kcalになります。
ところが50歳を過ぎると同じ体重でも、基礎代謝が1035kcalほどになってしまいます。
これを考えただけでも、
若い頃と同じように動き、食べているだけでは、
太るのはしごく当然のことと言えます。
運動も1時間ジョギングをして消費するのは女性の場合、
470kcalで、菓子パン1つ食べれば簡単に取り戻せてしまいます。
ダイエットをする場合、ここを調整して、
菓子パンを止める代わりに、
同じカロリーのタンパク質を摂ったとしても、
同じように太ることはありません。
なぜなら、糖質と違ってタンパク質は、
消化している段階でカロリーの30%ほどを消費してしまうからです。
なので、同じカロリーを摂るなら、
タンパク質の方がダイエットにはいいですし、
満足度も上がるので「腹持ちがいい」、
つまり糖質を摂ったときと比べると、
脳が空腹感を訴えてこなくなります。
さて、話を戻しますが、中年以降の女性は最初は
筋トレに苦手意識のある方が多いので、
エアロビやランニングマシンで走るなどの
有酸素運動から入る方が多いと思います。
軽い筋トレさえも、
「マッチョになるのが嫌（←なりたくてもそう簡単になれません）」と、
なかなか始めたがらない人がいたりします。
なかには有酸素運動だけで、
キレイに痩せていく人もいますし、
ハマると一時的には15kgほど痩せて、
見違えるようになる人もいます。
たまたま、運動量と食事のバランスが
取れている人であって、
年齢的にもその食事と運動がちょうど良かった場合は、
いい結果が出るでしょう。
ただ、そういう方も、
いきなりその有酸素運動に興味がなくなり、
動かなくなったりしますと、
年齢による基礎代謝の低下と相まって、
ほぼ必ずと言っていいほど、
以前より太った体になってしまうこともあります。
逆にハマりすぎて中毒のようになり、
筋トレは一切せずに、
ひたすらエアロビのレッスンに参加している方もいました。
その方は当然のことながら、
大変痩せていましたが、
これもまた、年を重ねるごとに、みるみる印象が老けていきました。
そして、いつからか、その方の姿を見ることはなくなりました。
また、ある女性（おそらく30代）は常に
ランニングマシンだけをやっていたのですが、
体型にある程度のメリハリはあるものの、
妙に肉付きがいいのです。
あんなに走っていればもう少し、
スリムになっていそうなのに…
このように、有酸素運動にハマるさまざまな女性を見ていて、
いろいろ考えさせられることがありました。
長くなりそうなので、続きはまた次回書いていきたいと思います。
