ライフハック・ソロblog

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痛みとおさらば！自宅でできる口内炎対策の全て！！
Farewell to the pain! All the measures against stomatitis that you can do at home!!


食事も会話もつらい⋯
It's hard to eat and have a conversation...


口内炎による痛みを、あなたはどうにかしたくありませんか？
Don't you want to do something about the pain caused by stomatitis?

実は、日常のちょっとした工夫で予防や緩和が可能なんです。
Actually, it is possible to prevent and alleviate with a little ingenuity in daily life.


この記事では、痛みを引き起こす口内炎の原因と、それを抑える科学的に裏付けられた対策を、わかりやすく解説します。
In this article, we will explain in an easy-to-understand manner the causes of stomatitis that causes pain and scientifically backed measures to suppress it.

痛みのない快適な毎日を取り戻しましょう。
Let's get back to a comfortable and painless life.


※動画で解説︎ https://youtu.be/ex5EynCt5Qo
　

まずは口内炎の原因を知り、正しい対策を実践してください。
First of all, please know the cause of stomatitis and practice the correct measures.

清潔な口内環境、適切な食生活、十分な休息、そして避けるべき成分の知識が、あなたを痛みから解放します。
A clean oral environment, proper eating habits, adequate rest, and knowledge of ingredients to avoid will free you from pain.




・口の中の細菌が増えすぎて、粘膜が炎症を起こす。
The bacteria in the mouth increase too much, and the mucous membranes become inflamed.
・口の中に入る食べ物や飲み物が、粘膜に刺激を与える。(辛い・酸っぱいもの)
The food and drink that goes into the mouth stimulate the mucous membranes. ( Spicy and sour things)
・ストレスや疲れがたまり、免疫力が下がる。
Stress and fatigue accumulate, and immunity decreases.
・遺伝子による影響
Effects of genes


口内炎の原因を知ったら、次は対策です。　
Once you know the cause of stomatitis, the next is a countermeasure.



・口の中を清潔に保つ。
Keep your mouth clean.
・市販の口内炎用の塗り薬やパッチを使う。
Use over-the-counter ointments and patches for stomatitis
・口内炎になりやすい食べ物や飲み物を避ける。
Avoid foods and drinks that are prone to stomatitis.
(辛いものや酸っぱいもの、アルコールや炭酸飲料など)
Spicy and sour things, alcohol and carbonated drinks, etc.
・充分な睡眠やリラックスタイムをとる。
Get enough sleep and relax time.
・水分補給をこまめにする。
Rehydrate frequently.
・栄養バランスの良い食事をする。
Eat a nutritionally balanced diet.
(ビタミンBやビタミンC、卵や乳製品、赤身の魚、レバー、野菜や果物など)
Vitamin B and vitamin C, eggs and dairy products, lean fish, liver, vegetables and fruits, etc. )


※うがい薬や歯磨き粉には、避けるべき成分(ラウリル硫酸塩を含む製品)があります。
Mouthwash and toothpaste have ingredients (products containing lauryl sulfate) that should be avoided.



口内炎の主な原因を振り返り、それぞれに効果的な対策をご紹介しました。
We looked back on the main causes of stomatitis and introduced effective measures for each.

うがい薬での洗浄、刺激物の回避、ストレス管理、水分補給、栄養バランスの取れた食事が鍵です。
The key is cleaning with mouthwash, avoiding irritants, stress management, hydration, and a nutritionally balanced diet.

また、ラウリル硫酸塩を含む製品の使用は慎重に。
Also, be careful with the use of products containing lauryl sulfate.

これらの対策を試しても改善が見られない場合には、専門家の診断をお勧めします。
If you don't see any improvement after trying these measures, we recommend an expert diagnosis.

健康な口内環境への一歩を、今すぐに始めましょう！！
Let's start taking a step towards a healthy oral environment right now！！

【参考】Recurrent Aphthous Stomatitis - A study, with emphasis on host genetics, oral microbiota composition, and immunoregulatory networks
https://gupea.ub.gu.se/handle/2077/48668

Sodium lauryl sulfate and recurrent aphthous ulcers. A preliminary study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7825393/

「睡眠の常識、実は非常識？」
"Is the common sense of sleep actually insane?"

あなたの知っている睡眠の知識が、実は誤りである可能性があります。
There is a possibility that the knowledge of sleep you know is actually wrong.


※動画で解説︎ https://youtu.be/yWosQPYu_Kw


多くの人を悩ませる睡眠問題。
Sleep problems that bother many people.

あなたも、良質な眠りを求めてさまざまな方法を試してきたのではないでしょうか。
You have also tried various methods in search of good quality sleep.

しかし、広く信じられている睡眠法が、健康を害する原因になっているかもしれません。
However, the widely believed sleep method may be a cause of health damage.

私たちは今、科学に基づいた5つの睡眠神話を暴き、あなたの眠りを根本から改善する方法をお伝えします。
We will now uncover 5 sleep myths based on science and tell you how to improve your sleep from the root.

これにより、日々のパフォーマンス向上や生活の充実感を得ることが可能になるでしょう。
This will make it possible to improve your daily performance and get a sense of fulfillment in your life.

さあ、5つの誤った睡眠神話を見直し、正しい睡眠習慣を身につけてみませんか？
Now, why don't you review the five false sleep myths and acquire the right sleep habits?

一晩の快眠が、あなたの人生にもたらすプラスの変化を実感してください。
Realize the positive changes that a night's good sleep brings to your life.



　


では早速、誤解されがちな5つの睡眠神話を明らかにし、それに代わる睡眠の科学に裏打ちされた正しい知識と習慣をご紹介しましょう。
Now, let's reveal 5 sleep myths that are often misunderstood, and introduce the correct knowledge and habits backed by the science of sleep instead.

それらは次の通りです。
They are as follows.


・5時間未満の睡眠は避け、8時間を目安にしましょう。
・Avoid sleeping less than 5 hours and take 8 hours as a guide.
・睡眠のリズムを一定に保つことが重要です。
It is important to keep the rhythm of sleep constant.
・睡眠環境を整え、快適な睡眠をサポートします。
Prepare your sleep environment and support comfortable sleep.
・睡眠前の活動は落ち着いたものを選び、飲食も控えめに。
Choose calm activities before sleep, and eat and drink sparingly.
・寝床は心配事を忘れる安息の場所にしましょう。
Let the bed be a resting place to forget your worries.



この知識を取り入れることで、睡眠の質は確実に向上します。
By incorporating this knowledge, the quality of sleep will definitely improve.

今夜からでも、新しい睡眠習慣を始めて、健康的な毎日を迎える第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか？
Even from tonight, why don't you start a new sleep habit and take the first step towards a healthy day?

【参考】5つの「睡眠神話」があなたの健康を損なう＝米研究
https://www.bbc.com/japanese/features-and-analysis-47986878?ssp=1&setlang=ja-JP&safesearch=moderate

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あなた自身の心と行動をコントロールする鍵、
The key to controlling your own mind and actions,

それが「自己流の儀式」です。
That is the "self-style ritual".

疑わしいと感じるかもしれませんが、これはトップアスリートも実践する実証済みの手法。
You may feel suspicious, but this is a proven method that even top athletes practice.

儀式を通じて心を落ち着け、集中力を高めることができます。
You can calm your mind and increase your concentration through rituals.

日常に取り入れることで、自然と自分を律する力が身につくのです。
By incorporating it into your daily life, you will naturally acquire the ability to discipline yourself.


※動画で解説︎ https://youtu.be/LEWtMMrYkac
　

朝の一杯のコーヒー、会議前の深呼吸…これもすべて儀式。
A cup of coffee in the morning, a deep breath before the meeting ... this is also all a ritual.

あなたの生活に特別な意味を持たせ、日々のパフォーマンスを向上させるための儀式を、今、自分だけのものとして創造しましょう。
Let's create a ritual to give your life a special meaning and improve your daily performance as your own now.




まずは儀式の目的を定めます。
First of all, set the purpose of the ceremony.

次に、その儀式にふさわしい場所と時間を選び、儀式を象徴するアイテムを準備します。
Next, choose the appropriate place and time for the ceremony and prepare items that symbolize the ceremony.

そして、儀式の手順を決め、それを繰り返し実行することで、心の安定と自己コントロールの向上を体験するでしょう。
And by deciding the procedure of the ritual and executing it repeatedly, you will experience the stability of the mind and the improvement of self-control.


　

明確な目的設定から始め、リラックスできる場所・時間の選定、儀式の道具選びます。
Start with a clear purpose setting, select a place and time to relax, and choose ritual tools.

そして具体的な手順の確立まで、一つ一つのステップを踏んでいきます。
And we will take each step until we establish specific procedures.

儀式を終えた時には感謝の気持ちを忘れずに。
Don't forget to be grateful when you finish the ceremony.

このプロセスを経て、あなたは自己コントロールの真髄に触れ、生活に新たなリズムを築くことができるでしょう。
Through this process, you will be able to touch the essence of self-control and build a new rhythm in your life.



怪しげに思えるかもしれませんが、実際に試してみればその効果のほどを実感していただけるはずです。
It may seem suspicious, but if you actually try it, you should be able to realize the effect.

自らの手で儀式をカスタマイズし、心を豊かに表現するこの習慣が、あなたの人生にポジティブな変化をもたらすことでしょう。
This habit of customizing rituals with your own hands and enriching your mind will bring positive changes to your life.

【参考】The Restorative Power of Ritual by Scott Berinato April 02, 2020
https://hbr.org/2020/04/the-restorative-power-of-ritual　

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皆さん、錠剤の飲み方に「正解」があるとご存知でしたか？

実は、飲み込む際のポーズが錠剤の種類によって異なるのです。


※動画で解説︎ https://youtu.be/s2jWFqdt5cM


錠剤には重さによって最適な飲み方があり、それを知ることで、飲み込みにくさから解放されるかもしれません。

重い錠剤か軽いカプセルか、それとも粉薬か、飲み方はそれぞれで変わってくるのです。

スムーズに薬を飲むことができれば、薬の効果を最大限に活かし、不快感を最小限に抑えられます。

毎日の健康管理がより快適になるでしょう。


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では、具体的にどのように飲めば良いのでしょうか？


�@重い錠剤は軽く上を向いて飲む。
�A軽いカプセルは下を向いて飲む。
�B粉薬は正面を向いたままで飲む。


錠剤やカプセルを噛んだり砕いたりすると、予期せぬ副作用のリスクがあるため、絶対に避けてください。



以上が効果的な錠剤の飲み方です。

しかし、最も大切なのは医師や薬剤師の指示に従うこと。

不明な点があれば、専門家に相談することをお忘れなく。


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皆さん、祝日の楽しみの後に体重計の数字を恐れた経験はありませんか？
Everyone, have you ever been afraid of the numbers on the scale after the holiday fun?

実は、この問題は世界共通。
Actually, this problem is common all over the world.

研究によると、クリスマスなどの祝日は体重増加のきっかけになっています。
According to research, holidays such as Christmas are the trigger for weight gain.


※動画で解説︎ https://youtube.com/shorts/9QH6W4qD63c

アメリカ、ドイツ、日本で行われた研究では、祝日の前後で体重が平均0.5%増加していることが明らかに。
A study conducted in the United States, Germany, and Japan revealed that the weight increased by an average of 0.5% before and after the holiday.

さらに、この増加は祝日が過ぎても簡単には元に戻らないのです。
In addition, this increase does not easily return to normal even after the holidays.


では、どうすれば祝日の体重増加を防げるのでしょうか？
So, how can we prevent weight gain on holidays?

答えは、バランスの取れた食事と適切な栄養摂取にあります。
The answer lies in a balanced diet and proper nutrition.


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炭水化物を減らし、タンパク質や脂質、野菜をバランス良く摂取することで、体重管理が可能です。
By reducing carbohydrates and taking protein, lipids, and vegetables in a balanced manner, you can manage your weight.

しかし、炭水化物を減らす際は、エネルギー不足や筋肉量減少などのリスクに注意が必要です。
However, when reducing carbohydrates, it is necessary to pay attention to risks such as lack of energy and muscle mass loss.


　　

適度な炭水化物の摂取とバランスの良い食事、そして適度な運動や十分な睡眠が、健康的なダイエットの鍵。
Moderate carbohydrate intake, a well-balanced diet, and moderate exercise and adequate sleep are the keys to a healthy diet.

自身に合った方法を見つけ、無理なく続けることが大切です。
It is important to find a method that suits you and continue without difficulty.

【参考】Weight Gain over the Holidays in Three Countries
https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMc1602012

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皆さん、毎日の生活の中で「ニキビ」が気になったことはありませんか？
Everyone, have you ever been worried about "acne" in your daily life?

その小さな赤いポツポツが、私たちの自信を奪い、鏡を見るたびにため息をつかせる原因になっているかもしれません。
That little red pot may be the cause of our confidence and make us sigh every time we look in the mirror.


しかし、今、あなたのその悩みを和らげるかもしれない希望の光が、科学の世界から届きました。
But now, the light of hope that may relieve your trouble has arrived from the world of science.



　


日差しを浴びることで得られる「ビタミンD」。
You can get it by bathing in the sun.“ Vitamin D”

　

実はこのビタミンDが、ニキビという厄介な肌の問題に対して、意外な解決策を提供している“かも”しれないのです。
In fact, this vitamin D may provide an unexpected solution to the troublesome skin problem of acne.



ビタミンDは太陽の光を浴びることで私たちの体内に生成される、とても特別な栄養素。
Vitamin D is a very special nutrient produced in our body by being exposed to sunlight.

ニキビを抱える多くの人々に共通して見られるのは、このビタミンDが不足しているという事実なのです。
What is common in many people with acne is the fact that this vitamin D is deficient.

• 正常な骨格と歯の発育促進 /Promote the development of normal skeleton and teeth
• 神経伝達や筋肉の収縮などを正常に働かせる/Make neurotransmission and muscle contractions work normally

科学者たちはこの深い関係に着目し、ビタミンDがニキビ改善に有効かどうかを精査しています。
Scientists are focusing on this deep relationship and scrutinizing whether vitamin D is effective in improving acne.

今のところ、ビタミンDのサプリメントがニキビに直接的な効果をもたらすかは、確証は得られていません。
So far, it has not been confirmed whether vitamin D supplements will have a direct effect on acne.

しかし、「もしかすると」という期待は膨らんでいます。
However, the expectation of "maybe" is growing.

ビタミンD不足がニキビの一因である可能性が指摘されており、不均衡な食生活や室内で過ごす時間が長い人にとっては、特に注目すべきポイントです。
It has been pointed out that vitamin D deficiency may be a cause of acne, and it is a particularly noteworthy point for those who have an unbalanced diet and spend a lot of time indoors.


　

さあ、新しい一歩を踏み出しませんか？
Now, why don't you take a new step?

太陽の下での活動を増やし、バランスの取れた食事を心がけることで、あなたのビタミンD摂取量を自然に増やしましょう。
Increase your vitamin D intake naturally by increasing your activity in the sun and trying to eat a balanced diet.

もしも室内にいることが多いという方は、ビタミンDサプリメントを試してみるのも一つの手です。
If you are often indoors, it is one way to try vitamin D supplements.

あなたのニキビの悩みが、ビタミンDという栄養素を意識することで、改善へと向かうかもしれませんよ？
Your acne problems may lead to improvement by being aware of the nutrient called vitamin D?


オススメサプリはRecommended supplements are

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Vitamin D status and efficacy of vitamin D supplementation in acne patients: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33690970/

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今回は、「愚痴が多い人の背後にある心理」というテーマで、目からウロコの研究結果をお届けします。
This time, we will deliver the research results of scales from the eyes with the theme of "the psychology behind people who complain a lot".


動画で解説︎https://youtu.be/YIFiwynnxnE


朝、目覚めた瞬間に「今日は大変そう」と感じること、ありますよね？
The moment you wake up in the morning, you feel like it's going to be hard today, right?

でも実際にはそこまで悪くなかったり、逆に「今日は楽勝！」と思っていた日に限って大変だったり...。
But in reality, it's not that bad, or on the contrary, "It's easy today!" It's hard only on the day I thought...

どうしてこんなにも予想が外れてしまうのでしょうか？
Why is it so unexpected?


そこで、ある研究で、大学生110人に毎日のストレスレベルを日記に記録してもらいました。
So, in a study, 110 university students were asked to record their daily stress levels in their diaries.

朝予想したストレスと、夜実際に感じたストレス、この2つを比べることで、私たちがどのようにストレスを予測しているかが明らかになったのです。
By comparing the stress we expected in the morning and the stress we actually felt at night, it became clear how we predict stress.


　

調査結果によると、睡眠不足や落ち込んでいる時は、予想以上にストレスを感じやすく、逆に寝不足の時はストレスを過小評価しがちなんです。
According to the survey results, when you are sleep deprived or depressed, you are more likely to feel stress than expected, and on the contrary, when you are not getting enough sleep, you tend to underestimate stress.


そして、それが結果的に心身の不調を招くことも...。
And as a result, it can lead to mental and physical disorders...


でも大切なのは、ストレスを感じた時にそれを認め、上手に対処することができるかどうかです。
But the important thing is whether you can admit it when you feel stressed and deal with it well.


自分の感情や体調に注意を向け、ストレスを感じたらリラックスする時間を作ることが重要なのです。
It's important to pay attention to your emotions and physical condition, and make time to relax when you feel stressed.


愚痴をこぼしたくなるその前に、一息ついてみませんか？
Why don't you take a break before you want to complain?

そして、あなたがどうやってストレスを感じるか、またどう対処しているかを、ぜひ私たちとシェアしてくださいね。
And please share with us how you feel stressed and how you deal with it.

【参考】Antecedents and outcomes of daily anticipated stress and stress forecasting errors
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/smi.3044

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今話題のマッサージガン【BODYPIXEL】
　　

今回は、星々が私たちに秘密のメッセージを教えてくれるのか？についてお話をしましょう。
Will the stars tell us a secret message this time? Let's talk about.

動画で解説︎https://youtu.be/LCrFJDn2Fxs


『星占い』について耳にされたことはありますか？
Have you ever heard of "horoscope"?

夜空を彩る星々が、私たちの性格やこれからの運命を映し出すと言われています。
It is said that the stars that color the night sky reflect our personality and future destiny.

まるで夜空の星が物語を語りかけてくるようで、とてもワクワクしますよね。
It's as if the stars in the night sky are telling a story, and it's very exciting.


最近の研究で、人々の性格は5つのタイプ(=ビッグファイブ※)に分けることができると明らかにされました。
A recent study revealed that people's personalities can be divided into five types (= Big Five*).

また、「自分はとても特別だ」と感じるナルシシズム(※)という性格の傾向も注目されています。
In addition, the tendency of narcissism (※) that makes you feel that you are very special is also attracting attention.


研究者は、たくさんの人々にアンケートを取り、星占いを信じる心理と性格のパターンを探求しました。
The researchers took questionnaires to many people and explored the psychology and personality patterns of believing in horoscopes.

↓↓↓
その結果、自己愛が強い人や、物事をあまり深く考えない人が星占いを信じやすい傾向にあることがわかりました。
As a result, we found that people with strong self-love and people who do not think too much about things tend to believe in horoscopes.

星占いが示す道を疑うことなく、素直に受け入れるのです。
Accept it obediently without doubting the path indicated by the horoscope.


　

星占いへの信仰は、あなたの性格によって異なるかもしれません。
Your belief in horoscopes may vary depending on your personality.

皆さんは星占いを信じますか、それとも疑問に思いますか？
Do you believe in horoscopes, or do you have doubts?

どうぞ、コメントでご自身の考えをお聞かせください。
Please let us know your thoughts in the comments.



【ビッグファイブ/Big five】
・外向性/Extrovert
・協調性/Cooperativeness
・誠実性/Honesty
・神経症傾向/Neurotic tendency
・開放性/Openness


おすすめ本
Big Fiveパーソナリティ・ハンドブック　5つの因子から「性格」を読み解く
https://amzn.to/3UBiMAI


【ナルシシズム/Narcissism】
自分がすごく優れていると思っていて、自分に自信があるという特徴のこと。他人のことはあまり気にしない。
The characteristic is that you think you are very good and have confidence in yourself. I don't care much about other people.

【参考】Even the stars think that I am superior: Personality, intelligence and belief in astrology

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886921007686

　　

今、あなたの毎日を一段と輝かせる秘訣をお伝えします。
Now, I will tell you the secret to make your daily life shine even more.

動画で解説︎https://youtu.be/JTZDDHMZb7Y


趣味が私たちの心に及ぼす効果に関する最新研究が、目を見張る発見をもたらしました。
The latest research on the effects of hobbies on our hearts has led to eye-catching discoveries.

趣味は単なる暇つぶし以上の存在であり、実はうつ病の症状をやわらげ、心の回復を助ける力を秘めているのです。
Hobbies are more than just killing time, and in fact, they have the power to relieve the symptoms of depression and help restore the mind.

50歳以上の成人を追跡した研究結果によれば、趣味に規則的に没頭することが、健全な心を維持するカギとなり得ることが判明しました。
Research results that tracked adults over the age of 50 found that regular immersion in hobbies can be the key to maintaining a healthy mind.

趣味は、自己実現の場となり、創造力を促進し、自尊心を育み、人生に喜びをもたらします。
Hobbies become a place for self-realization, promote creativity, nurture self-esteem, and bring joy to life.




それでは、あなたの人生に色を加える趣味は何ですか？
Then, what is your hobby of adding color to your life?

音楽、絵画、手工芸など、あなたを待つ選択は無限です。
Music, paintings, handicrafts, etc., the choices waiting for you are endless.

新しい趣味に心を開き、今すぐ始めてみませんか？
Why don't you open your mind to a new hobby and start now?

ここであなたの趣味や体験を共有して、私と一緒に心の充実を図りましょう。
Let's share your hobbies and experiences here and enrich your mind with me.

あなたのコメントをお待ちしています。
I'm looking forward to your comment.


日常生活に支障が出るほどの強い気分の落ち込み、意欲の低下が続く病気。
A disease that has a strong mood depression and a continuous decline in motivation that interferes with daily life.
年齢や性別に関係なく、だれでもなりうる。　
Anyone can be regardless of age or gender.

【参考】Fixed-Effects Analyses of Time-Varying Associations between Hobbies and Depression in a Longitudinal Cohort Study: Support for Social Prescribing?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7158225/

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近頃、世界中でぽっちゃり体型の人々が増加傾向にあります。
Recently, the number of chubby people around the world is increasing.


中には、「ぽっちゃり」を通り越して、メタボリックシンドロームなどの健康リスクを抱える人も少なくありません。
There are many people who go beyond "chubby" and have health risks such as metabolic syndrome.

こうした状況を受け、科学者たちは「夜間の灯り」と「体重」の関係に注目し始めました。
In response to this situation, scientists began to pay attention to the relationship between "nightlight" and "weight".



　



夜間に明るい光を浴びると、体内時計が狂い、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されます。
If you are exposed to bright light at night, your body clock will go wrong and the secretion of the sleep hormone melatonin will be suppressed.

メラトニンには食欲を抑制する効果もあるため、不足すると食欲が増進し、肥満につながりやすくなるのです。
Melatonin also has the effect of suppressing appetite, so if you lack it, your appetite will increase and it will easily lead to obesity.

【夜間の明かりが体に与える具体的な影響/The specific effect of night lights on the body】

・メラトニンの生成抑制/Suppression of melatonin production
人工的な夜間の明かりは、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を減少させる可能性がある。
Artificial nightlights may reduce the production of the sleep hormone melatonin.

・睡眠リズムの乱れ/Disturbed sleep rhythm
メラトニンの不足は睡眠リズムを狂わせ、睡眠の質を低下させることがある。
Lack of melatonin can upset the sleep rhythm and reduce the quality of sleep.

・食欲の増加/Increased appetite
不規則な睡眠は、食欲を増進させ、不健康な食行動を引き起こす。
Irregular sleep increases appetite and causes unhealthy eating behavior.

・代謝の低下/Decreased metabolism
身体の内部時計の乱れは、代謝を遅くし、体重増加を助長する。
Disturbence of the body's internal clock slows down metabolism and promotes weight gain.

・肥満リスクの増大/Increased risk of obesity
睡眠の質の低下と代謝の低下は、最終的に過体重や肥満へとつながるリスクを高める。
A decrease in the quality of sleep and a decrease in metabolism increase the risk of eventually leading to overweight and obesity.


これらの影響は、特に夜間に強い人工光に晒されることが多い環境で暮らしている人たちにみられる傾向がある。
These effects tend to be seen in people who live in environments that are often exposed to strong artificial light, especially at night.

世界規模の調査/Global survey

科学者たちは世界中の国々を調査し、夜間の明るさと肥満率の相関関係を分析しました。　
Scientists surveyed countries around the world and analyzed the correlation between nighttime brightness and obesity rate.

その結果、夜間の光が明るい地域ほど、肥満率が高いことが明らかになりました。
As a result, it became clear that the higher the obesity rate in areas where the light is brighter at night.



　

結論

夜間の明かりは、肥満リスクを高める要因の一つと考えられます。
Nightlight is considered to be one of the factors that increase the risk of obesity.

体重をコントロールしたい人は、夜更かしを避け、早めに部屋を暗くして質の高い睡眠をとることが重要です。
If you want to control your weight, it is important to avoid staying up late, darken your room early and get quality sleep.

あなたは夜更かしや睡眠不足に悩んでいませんか？
Are you suffering from staying up late or lack of sleep?

コメント欄で、あなたの睡眠習慣について教えてください。
Please tell me about your sleeping habits in the comments section.


※YouTube動画︎ https://youtube.com/shorts/9pClTBxPMe0


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【参考】Does artificial light-at-night exposure contribute to the worldwide obesity pandemic?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26795746/