ライフハック・ソロblog

皆さん、祝日の楽しみの後に体重計の数字を恐れた経験はありませんか？
Everyone, have you ever been afraid of the numbers on the scale after the holiday fun?

実は、この問題は世界共通。
Actually, this problem is common all over the world.

研究によると、クリスマスなどの祝日は体重増加のきっかけになっています。
According to research, holidays such as Christmas are the trigger for weight gain.


※動画で解説︎ https://youtube.com/shorts/9QH6W4qD63c

アメリカ、ドイツ、日本で行われた研究では、祝日の前後で体重が平均0.5%増加していることが明らかに。
A study conducted in the United States, Germany, and Japan revealed that the weight increased by an average of 0.5% before and after the holiday.

さらに、この増加は祝日が過ぎても簡単には元に戻らないのです。
In addition, this increase does not easily return to normal even after the holidays.


では、どうすれば祝日の体重増加を防げるのでしょうか？
So, how can we prevent weight gain on holidays?

答えは、バランスの取れた食事と適切な栄養摂取にあります。
The answer lies in a balanced diet and proper nutrition.


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炭水化物を減らし、タンパク質や脂質、野菜をバランス良く摂取することで、体重管理が可能です。
By reducing carbohydrates and taking protein, lipids, and vegetables in a balanced manner, you can manage your weight.

しかし、炭水化物を減らす際は、エネルギー不足や筋肉量減少などのリスクに注意が必要です。
However, when reducing carbohydrates, it is necessary to pay attention to risks such as lack of energy and muscle mass loss.


　　

適度な炭水化物の摂取とバランスの良い食事、そして適度な運動や十分な睡眠が、健康的なダイエットの鍵。
Moderate carbohydrate intake, a well-balanced diet, and moderate exercise and adequate sleep are the keys to a healthy diet.

自身に合った方法を見つけ、無理なく続けることが大切です。
It is important to find a method that suits you and continue without difficulty.

【参考】Weight Gain over the Holidays in Three Countries
https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMc1602012

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