ライフハック・ソロblog

近頃、世界中でぽっちゃり体型の人々が増加傾向にあります。
Recently, the number of chubby people around the world is increasing.


中には、「ぽっちゃり」を通り越して、メタボリックシンドロームなどの健康リスクを抱える人も少なくありません。
There are many people who go beyond "chubby" and have health risks such as metabolic syndrome.

こうした状況を受け、科学者たちは「夜間の灯り」と「体重」の関係に注目し始めました。
In response to this situation, scientists began to pay attention to the relationship between "nightlight" and "weight".



　



夜間に明るい光を浴びると、体内時計が狂い、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されます。
If you are exposed to bright light at night, your body clock will go wrong and the secretion of the sleep hormone melatonin will be suppressed.

メラトニンには食欲を抑制する効果もあるため、不足すると食欲が増進し、肥満につながりやすくなるのです。
Melatonin also has the effect of suppressing appetite, so if you lack it, your appetite will increase and it will easily lead to obesity.

【夜間の明かりが体に与える具体的な影響/The specific effect of night lights on the body】

・メラトニンの生成抑制/Suppression of melatonin production
人工的な夜間の明かりは、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を減少させる可能性がある。
Artificial nightlights may reduce the production of the sleep hormone melatonin.

・睡眠リズムの乱れ/Disturbed sleep rhythm
メラトニンの不足は睡眠リズムを狂わせ、睡眠の質を低下させることがある。
Lack of melatonin can upset the sleep rhythm and reduce the quality of sleep.

・食欲の増加/Increased appetite
不規則な睡眠は、食欲を増進させ、不健康な食行動を引き起こす。
Irregular sleep increases appetite and causes unhealthy eating behavior.

・代謝の低下/Decreased metabolism
身体の内部時計の乱れは、代謝を遅くし、体重増加を助長する。
Disturbence of the body's internal clock slows down metabolism and promotes weight gain.

・肥満リスクの増大/Increased risk of obesity
睡眠の質の低下と代謝の低下は、最終的に過体重や肥満へとつながるリスクを高める。
A decrease in the quality of sleep and a decrease in metabolism increase the risk of eventually leading to overweight and obesity.


これらの影響は、特に夜間に強い人工光に晒されることが多い環境で暮らしている人たちにみられる傾向がある。
These effects tend to be seen in people who live in environments that are often exposed to strong artificial light, especially at night.

世界規模の調査/Global survey

科学者たちは世界中の国々を調査し、夜間の明るさと肥満率の相関関係を分析しました。　
Scientists surveyed countries around the world and analyzed the correlation between nighttime brightness and obesity rate.

その結果、夜間の光が明るい地域ほど、肥満率が高いことが明らかになりました。
As a result, it became clear that the higher the obesity rate in areas where the light is brighter at night.



　

結論

夜間の明かりは、肥満リスクを高める要因の一つと考えられます。
Nightlight is considered to be one of the factors that increase the risk of obesity.

体重をコントロールしたい人は、夜更かしを避け、早めに部屋を暗くして質の高い睡眠をとることが重要です。
If you want to control your weight, it is important to avoid staying up late, darken your room early and get quality sleep.

あなたは夜更かしや睡眠不足に悩んでいませんか？
Are you suffering from staying up late or lack of sleep?

コメント欄で、あなたの睡眠習慣について教えてください。
Please tell me about your sleeping habits in the comments section.


※YouTube動画︎ https://youtube.com/shorts/9pClTBxPMe0


※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA

※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_solo?is_from_webapp=1&sender_device=pc
　

【参考】Does artificial light-at-night exposure contribute to the worldwide obesity pandemic?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26795746/