ライフハック・ソロblog

「睡眠の常識、実は非常識？」
"Is the common sense of sleep actually insane?"

あなたの知っている睡眠の知識が、実は誤りである可能性があります。
There is a possibility that the knowledge of sleep you know is actually wrong.


※動画で解説︎ https://youtu.be/yWosQPYu_Kw


多くの人を悩ませる睡眠問題。
Sleep problems that bother many people.

あなたも、良質な眠りを求めてさまざまな方法を試してきたのではないでしょうか。
You have also tried various methods in search of good quality sleep.

しかし、広く信じられている睡眠法が、健康を害する原因になっているかもしれません。
However, the widely believed sleep method may be a cause of health damage.

私たちは今、科学に基づいた5つの睡眠神話を暴き、あなたの眠りを根本から改善する方法をお伝えします。
We will now uncover 5 sleep myths based on science and tell you how to improve your sleep from the root.

これにより、日々のパフォーマンス向上や生活の充実感を得ることが可能になるでしょう。
This will make it possible to improve your daily performance and get a sense of fulfillment in your life.

さあ、5つの誤った睡眠神話を見直し、正しい睡眠習慣を身につけてみませんか？
Now, why don't you review the five false sleep myths and acquire the right sleep habits?

一晩の快眠が、あなたの人生にもたらすプラスの変化を実感してください。
Realize the positive changes that a night's good sleep brings to your life.



　


では早速、誤解されがちな5つの睡眠神話を明らかにし、それに代わる睡眠の科学に裏打ちされた正しい知識と習慣をご紹介しましょう。
Now, let's reveal 5 sleep myths that are often misunderstood, and introduce the correct knowledge and habits backed by the science of sleep instead.

それらは次の通りです。
They are as follows.


・5時間未満の睡眠は避け、8時間を目安にしましょう。
・Avoid sleeping less than 5 hours and take 8 hours as a guide.
・睡眠のリズムを一定に保つことが重要です。
It is important to keep the rhythm of sleep constant.
・睡眠環境を整え、快適な睡眠をサポートします。
Prepare your sleep environment and support comfortable sleep.
・睡眠前の活動は落ち着いたものを選び、飲食も控えめに。
Choose calm activities before sleep, and eat and drink sparingly.
・寝床は心配事を忘れる安息の場所にしましょう。
Let the bed be a resting place to forget your worries.



この知識を取り入れることで、睡眠の質は確実に向上します。
By incorporating this knowledge, the quality of sleep will definitely improve.

今夜からでも、新しい睡眠習慣を始めて、健康的な毎日を迎える第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか？
Even from tonight, why don't you start a new sleep habit and take the first step towards a healthy day?

【参考】5つの「睡眠神話」があなたの健康を損なう＝米研究
https://www.bbc.com/japanese/features-and-analysis-47986878?ssp=1&setlang=ja-JP&safesearch=moderate

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