2017年11月17日
インフルエンザ 風邪 対策
今年はインフルエンザにかかりたくない。
子どもの免疫力をあげたい。
冬になるとそう考えるママさんも多いのではないでしょうか？
中にはインフルエンザの予防接種を受けたのに、インフルエンザウイルスにかかってしまった・・・なんて事も・・・
インフルエンザに関わらず、風邪もひかずに元気に年を越してほしい。
そうお考えのママさん必見！
今からでも間に合う、お家で免疫アップの習慣を付けましょう。
免疫力アップの方法
免疫力アップの為にも、食事や生活習慣の見直しは大切です。
特に睡眠時間をしっかりとる事で、体をしっかり休めリフレッシュする事は大切なのですが、特に腸内環境を整える事で、免疫力アップ効果が望めます。
特におすすめなのが玄米。
腸内環境を整えるためなら、玄米に小豆や大豆、黒豆などの豆類や刻み昆布などの海藻類を一緒に入れて炊くことで、毎日栄養価が高く腸内環境を整えるための食事を得る事ができます。
玄米の炊き方、食べ方についてはこちらをご覧ください。
手軽に、腸内環境を整える方法
もっと手軽に腸内環境を整えたいと言う方におススメなのが、乳酸飲料です。
毎日65gの乳酸飲料を摂取する事で、腸内環境が整えられる効果が期待できます。
ヤクルト1本を毎日朝食と一緒に飲む、もっと安く毎日続けた方は、１L のピルクルを毎日65g飲むなど工夫する事で、簡単でまた楽に腸内環境を整える事ができます。
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ちょっとひと手間、腸内環境を整える方法
いつもの野菜をちょっとひと手間入れる事で、腸内環境を整える事ができます。
例えば、キャベツの千切りを塩もみして、重りをのせて冷蔵庫に3日間置いておくだけで、キャベツが発酵し、乳酸キャベツになります。
乳酸キャベツはマヨネーズであえてそのままコールスローとして食べる事も出来るので、気軽にサラダ感覚で食べる事ができます。
また、アボカドやゴボウなども食物繊維が多いので、便秘改善に効果的です。
今話題の、玉ねぎヨーグルトなども気軽に腸内環境を整える事ができますが、お子様が食べる場合は玉ねぎの辛みが気になって、食べづらいかもしれません。
玉ねぎヨーグルトの作り方は、こちらをご覧ください。
まとめ
これから寒くなる季節。
風邪予防も本格的に始めたい季節ですね。
手洗いうがいは定番ですが、腸内環境を整えるとこで免疫力アップの効果が期待できるので、これを機会に食生活を見直してみてはいかがでしょうか？
また、風邪予防の為には、起きて一番最初に歯磨きをすると良いそうですよ。
ぜひ、風邪予防や免疫力アップの方法を試してみて下さい。
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