健康的なダイエット美容ブログ

イタリアントマトスープは厳選した南欧産の完熟トマト４個分のうまみをベースに、

カニ、ホタテ、小鯛、カレイなどトマトと相性のいい、うまみを多く含む

４種の魚介のおいしさを凝縮させた特性のスープなので、おすすめですよ。

デトックス効果もばっちりです！

あふれるうまみと広がる楽しさに、二度、三度と食べたくなるでしょう。


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プロの技 ひと味違う 自家製トマトスープと魚介類の旨みをご堪能 鍋 セット鍋 人気 トマトソー...

デトックスのためには汗をたくさんかく必要があります。

ストレッチをする前に、ヴァームドリンクを飲みましょう。

これは、運動前に飲むと、体脂肪が燃えやすくなるドリンクです。

ジムの前に飲めば、３０分ぐらいで、汗がびっしょり出てきます。

特に黒いパッケージの、スーパーヴァームが効果テキメンですよ。

お風呂に日本酒をいれると、体が温まり、汗をかきやすくなりますよ。

肌の汚れも落として、保湿効果もあるから、もちもち肌になれます。

コップ１杯くらいの両でも十分に効果を発揮しますよ。

またおなかにラップを巻いて入浴すると、汗をたくさんかいてウエストが細くなるのです。

きつめに巻くと自然とおなかに力が入るから、腹筋の効果も期待できますよ。


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スーパーヴァームの情報いっぱい！

昔から朝食時のお味噌汁は、一日の難のがれ、といわれています。

最近では、お味噌汁の薬用的な作用が注目されていて、

デトックスにもお味噌汁は効果的だそうです。

お味噌汁は、非常に質のよい植物性タンパク質が含まれています。

だから、代謝がよくなり、胃腸の働きも活性化するのです。

またイソフラボンには、抗酸化作用があります。

これは肌荒れや動脈硬化、心筋梗塞といった病気の原因になる

過酸化脂質ができないようにする働きがあります。

それにイソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きをするため、

生理不順や更年期障害といった症状の改善にも効果が発揮されるのです。

じゃがいも、玉ねぎ、わかめ、豆腐、ニラ、ホウレンソウ、小松菜などを具にして、

ぜひ毎朝、お味噌汁を飲む習慣をつけてくださいね。


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日ごろからデトックスに効果的な食べ物を、意識してとるようにしましょう。

まず代表的なものとしては、食物繊維ですね。

食物繊維は、１日あたり２５ｇを目標に、できるだで多く摂取するように心がけましょう。

また、水分もとても大切です。

水やお茶などカロリーのないドリンクを日ごろからたっぷりと飲む習慣をつけたり、

食事のときにはスープやお味噌汁も合わせる習慣をつけましょう。

それからオリゴ糖、発酵食品に多く含まれる乳酸菌、

オリーブオイル、マグネシウムなども、腸の働きをよくする成分や食材として有名です。


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デトックスにおすすめなジュースがあります。

野菜や果物の食物繊維をまるごととることで、腸を活性化させるジュースです。

できれば毎日飲むようにしてください。

はじめは週３日、１日１回を、朝食か夕食の前に飲んでみましょう。

〈作り方〉

材料（約５００ｍｌ分）

キャベツ１００ｇ、ニンジン３０ｇ、イチゴ６個、豆乳２００ｍｌ、オリゴ糖　大さじ１

　　

１、それぞれの材料をよく洗い、キャベツはざく切りにして、

ニンジンは適当な大きさにきります。

２、豆乳と一緒にミキサーでかくはんし、コップに注ぎます。

これで出来上がり！

カロリーは約２３５キロカロリーと低カロリーですよ。


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発汗するためには入浴が効果的です。

入浴をすると、体に大きな水圧がかかるので、

その水圧が、ほどよく体を締め付けてくれます。

すると、デトックスができるのです。

ただし、普通の入浴を長時間すると、心臓に負担がかかりすぎてしまいます。

だから、デトックスのためには、半身浴がおすすめです。

半身浴だと、心臓への負担が軽減されるため、

健康な方なら、長時間入浴していても問題はないのです。

どんなに忙しい日でも、ぜひ、シャワーだけですませたりはせずに、

お風呂でゆっくり半身浴をしてみてくださいね。


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デトックス効果のある食べものとしては、

利尿作用のあるウリ科の食べ物（すいか、きゅうり、冬瓜など）、

カリウムを多く含む食べ物（バナナ、りんご、昆布など）、

ビタミンB1を多く含む食べ物（ 豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなど）がおすすねです。

特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが

多く含まれているので、むくみ解消にもやくだちますよ！

野菜は美肌や便秘解消というイメージですが、

たまねぎなどは本来の意味でのデトックス、つまり有害金属の排出も期待できます。

そんな野菜がたっぷりのお鍋は、女子の強い味方ですね。

ベースや具のトマトに含まれるリコピンやビタミンADEKなどは、

油と一緒に摂取すると体内への吸収率が高まりますよ。


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美容には発汗が必要です。

おなかにラップを巻いて入浴すると、汗をたくさんかいてウエストが細くなるのです。

きつめに巻くと自然とおなかに力が入るから、腹筋の効果も期待できますよ。

また、シャンプーしながら、体を横に倒してストレッチしましょう。

頭のてっぺんを洗いながら体を横に倒すと、

二の腕の外側部分とわき腹の筋肉が刺激されて、引き締まるのです。

１０秒ワンセットで、左右各３回ずつやりましょう。


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普通に暮らしていても、緊張する場面はいくつか出てくると思います。

例えば、ちょっとした会合でスピーチするとか、PTAでの活動とか、

お仕事ならプレゼンなど、人前で緊張してしまうシーンは誰でもあるでしょう。

その緊張が、身体に変化をもたらし、赤面、震え、大汗、言葉が出ないなど、

悪影響を与えてくると、これはあがり症ということになります。

あがり症を克服するには、まず、緊張、そのものを克服することです。

緊張していることを意識しすぎると、あがり症ではない方も

おかしなことになってしまうケースがあります。

緊張は誰でもするものですが、「今、自分は緊張している」と意識してしまうと、

そのことによって余計にあがり症が悪化します。

実は、この緊張を楽しむことができれば一番よいのですが、

普通の人間は簡単にはできないことでしょう。

例えば、ステージに慣れている方などは、「緊張が心地よい」と言いますし、

ミュージシャンなどは「緊張感が病みつきになる」という人もいます。

プロになれば、そこまで自分の気持ちをコントロールできるのでしょう。

ですが、私たち一般人は、そこまでは無理でしょうから、

せめて「スピーチを楽しもう！」くらいの気持ちを持ちたいですね。

あがり症を克服するには、「失敗したくない」という考えを

「失敗しても楽しめばいい」という考え方に変えることをおすすめします。

それから「いま、すごく緊張していますので上手にスピーチができるか心配です」

と正直な気持ちを先に言ってしまうとラクになります。

見栄をはらず、等身大の自分を見てもらう、緊張している自分を見てもらう、

そのスタンスで行けば、大勢の前のスピーチもこなせるでしょう。

どうしても不安な方は、あがり症のために開発された

市販薬を服用してもよいでしょうが、

まずは自分の考え方を変えないと克服することはできません。

市販薬は単なるサポートなのですから。


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自分のお気に入りの香りに包まれていると

快適で安心感があるということは、誰でも一緒ですよね。

好きな香りを持っておく、または、身につけておく、それを嗅ぐことで

あがり症の方は、精神的に安定できるかもしれません。

女性の方は自分の好きな香水でも十分ですが、

香水が好きではない方、男性の方などは、アロマの香りを活用してみましょう。

アロマテラピーはリラックス方法としても有名です。

香りによって、気分をリフレッシュさせてくれたり、疲れを癒してくれたり、

身体にも心にも働きかけてくれるのですから、

あがり症の方にもアロマテラピーは効果的でしょう。



あがり症には、精神的にリフレッシュさせることが一番なので、

なかでも樹木から採取されたアロマオイルがおすすめです。

新鮮な香りが気分を落ち着かせてくれて、すっきりさせてくれます。

シダーウッドやユーカリ、また、ティートリーなどのアロマがおすすめです。

また、ブレンドして使うなら、イランイランやパチュリー、

それから、パルマローザなどもよいでしょう。

ラベンダー、バラなど、花や香りが好きな方は、

それをかぐとリフレッシュできそうですね。

個性的な香りもありますので、リフレッシュに

おすすめとは言っても、苦手な香りもあることでしょう。

店頭でサンプルをかいでみてから選ぶと安心です。

市販薬で症状を抑えるより、アロマで気持ちを落ち着かせることができたなら、

ずっと健康的ですし、市販薬では克服できませんからね。

極度な緊張も、好きな香りで克服できたら、一番よいことではないでしょうか。


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