うつ病克服 | うつ気分、うつ病を克服する日記

先日、ディズニーランドホテルに泊まりに行って
きました。近所なんですけどね。（笑い）



うつ病治療中は、なかなか行く気分にもならい
ところもありますが、たまには環境を変えて、
脳に刺激を与えることも必要。

雨の日は、やっぱり、少し気分が沈みますね。

低気圧、寒さ、日照なしと3拍子そろっちゃうと
ちょっと気だるいですね。

早く春になってほしいですが、花粉も去年の
6倍と怖いですね。

私は早くもアレグラというアレルギー防止薬を
飲み始めてます。
即効性はないですが、非ステロイドで、眠くな
らないから続けても安心です。

皆さんも花粉予防してくださいね。体がしんどいと
気持ちまで↓ですから。

※私のお気に入り「精神科医のブログ」が更新されてます。
　薬の疑問はそちらへ。

何人かの方からお問い合わせいただいた
薬の副作用対策です。

副作用として私が苦しんだのは、口渇と便秘でしたので、
この2点についてしか、実証できないため、それぞれの
対策を記載します。

�@　口渇
　これは、相当ひどかったです。もともと鼻炎でもあり、
　口で呼吸してしまうこともあり、　夜に何度も喉（口）が
　カラカラになり目が覚めてしまう。

　福太郎とかの薬局では聞いても、なかなか適するような
　ものはなかったのですが、　某薬局では扱っていたので、
　症状及び服用中の薬を話し、
　バイオティーン/オーラルウォッシュと
　オーラルバランス（ジェル状）の2点を勧められ購入しました。
　これです。　　
　　　　↓
　保湿力が高く、嫌な味とかもないので
　大変助かりました。

　私は、薬局で購入しましたが、アマゾンのネット通販でもありました
　ので、こうちらで購入された方がいいと思います。　

バイオティ-ン マウスウォッシュ 474ml 新品価格 ￥1,598から (2013/2/11 09:44時点)

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�A　便秘
　これは、以前紹介させていただいた「中間まとま　食事編」に
　記載している酒粕も効果がありますが、私はフェカリンという
　乳酸菌をいまでも飲んでます。
　
　便秘解消とともに、「腸の働きとうつ病と相関関係が高い」と
　いう記事を新聞で読んだこともあり、フェカンリンの効果である
　免疫力UP、自律神経を整えるという働きにも期待して、
　購入を決めました。1週間ぐらいで効果を実感できます。　

　ここが安いです。
　※6箱、3箱セットとかもありますが、まずは1箱から試された
　　方がいいと思います。それなりの値段ですので。
　

【乳酸菌含有食品(ＦＫ-23菌)】フェカリン30 (1.5ｇ×45包) 新品価格 ￥6,400から (2013/2/11 09:50時点)

お問い合わせ等ありましたら、経験談としての回答になりますが、
なるべく、内容を充実させていきますので、よろしくお願いします。　

うつ病克服の中間まとめ

�@食事編　�Aサプリメント編　�B安眠編　�C運動療法　�D作業療法　

　完成しました。

　基本的に信用できる商品で最安値のものをピックアップしています。
　案内しているものより、安いものがあれば、教えてください。

　皆さんのうつ病治療に助けになれば幸いです。


　気分を変えて昨日よりカウンタを設置しました。

本当たくさんの皆様にご訪問・ご覧いただき有難うございます。
おかげさまで週間3,000アクセス以上のペースでのアクセスとなり、
また、たくさんの方にお気に入り登録していただいたいること心から
感謝します。
（最初は作業療法の一環として始めましたが、
　やっぱり、嬉しいものですね。）

さて今回は、昨日までご質問・ご意見頂いた方のコメントを
参考に、今までご紹介してきたことを
�@食事、�Aサプリメント、�B安眠、�C運動療法、�D作業療法を
中心に再度編集します。

少なくとも、自分自身には効果がありお勧めしたいものだけを
紹介しますので、一般的なうつ専門サイトよりは内容を絞った
ものにしておりますのでご了承ください。

　�@食事に関して

　　バナナ、鶏胸肉、豆腐はうつに効果があるものとして
　　有名ですが、食べられる量にも限界があり、私の場合は、
　　豆乳（成分無調整がベター）、酒粕（甘酒）が一番でした。

　　・豆乳は牛乳より賞味期間が長いので、ネット通販で、
　　　まとめ買する方が楽です。

　　・酒粕は、物によりアルコールの残レベルや甘酒にした
　　　ときの飲みやすさが異なりますので、お勧めのものは
　　　紹介しておきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　豆乳（無調整）は安さで選びました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

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　　　　　　　　　　　　　　　　　酒粕はこれが一番でした。（残アルコールを感じない）
　　　　　　　　　　　　　　　　　※最近、テレビでもうつに効くと紹介されていたので、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　売り切れていたらすみません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

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　　　　　　　　　　　　　　　　甘酒にするときはおろし生姜を入れた方がおいしいです。
　　　　　　　　　　　　　　　　※冷え性の方は粉末生姜の方が体が芯から温まりGOODです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　これも、最近テレビで冷え対策として紹介されていたので
　　　　　　　　　　　　　　　　　　売り切れていたらすいません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　なお、粉末生姜は高いように感じるかもしれませんが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほんの1つまみで十分なので、長持ちします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　

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　　　　　　　　　　　　　　　　　甘酒を自分で作るのは面倒臭いという方はかす汁等
　　　　　　　　　　　　　　　　　にして使うか、甘酒そのものを買うかという感じです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに、私も最初は甘酒を買っていました。3種類の
　　　　　　　　　　　　　　　　　みましたが、これが一番おいしかったです。（残アルコール
　　　　　　　　　　　　　　　　　も感じません）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓



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うつ病克服　中間まとめ　�@食事編の次に紹介するのは、
食事では補いきれない、サプリメントでの栄養補給に関
する紹介です。

�Aサプリメント編
　　
　　どのような作用をするのかは割愛しますが、治療の
　　ために意識すべきは、ずばり、
　　たんぱく質、アミノ酸、DHA　です。
　　また、自律神経を整える働きがあるものとして、
　　セサミンEX、レバコールがあります。

　　＜私の必需品＞　
　　
　　●たんぱく質、アミノ酸の補給
　　　皆さんのご想像通りプロテインですが、大きく分けて
　　　２つあります。
　　　ひとつは「ホエイプロテイン」、もうひとつは「ソイプロ
　　　テイン」です。
　　　私の場合、現在、筋肉をつけることも意図してます
　　　ので、筋トレ後にすばやく（約2時間）吸収される
　　　「ホエイ」を摂取してますが、うつ改善に的を絞る場合、
　　　「ソイ」の方がベターです。
　　　「ソイ」は時間をかけて、ゆっくり吸収されるので、肝臓
　　　への負担が極めて小さい。
　　　従って、薬を多く飲んでいる人は「ソイ」の方が安心です。
　　　（「ホエイ」でもボディービルダーのように大量摂取しない
　　　　限り、通常は全く問題ないですが）
　　　
　　　以下が、お勧めです。（アミノ酸も十分に配合されてます）

＜ホエイプロテイン＞　　

明治 ザバス アクア ホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 360g缶 新品価格 ￥2,480から (2013/2/5 11:22時点)

＜ソイプロテイン＞

ザバス アクアソイプロテイン100 缶タイプ 330g 新品価格 ￥2,800から (2013/2/5 11:25時点)

※　どちらを選択されるにしよ、アマゾンが安いです。
　　プロテインにも色々ありますが、良くわからないメーカーのものは
　　不純物も多くやめておいた方がいいと思いますよ。


　　●DHA
　　　頭の働きを良くするものとして有名ですが、厚生労働省の
　　　推奨水準を摂取することすら、毎日多くの青魚を多く食べ
　　　ない限り難しいのが現実です。
　　　DHAと一緒に摂取が必要なEPAも配合されていものとして
　　　圧倒的にコストパフォーマンスが高いのDHCの商品です。

　　　

DHC 20日分EPA 新品価格 ￥623から (2013/2/5 11:38時点)

　　●自律神経を整える
　　　レバコール（扱っていない薬局もあります）、セサミンEXがお勧めです。
　　　肝臓の機能も向上しますので、うつ治療中に薬による肝機能低下の
　　　心配も予防できます。

　＜レバコール＞
　　※送料込ではこれが最安値です。

レビューで5倍!◆日邦薬品　レバコール　250ml*4本　4976084012115　≪第2類医薬品≫◆本日最大ポイント7倍※キャンセル・変更・返品交換不可【smtb-s】5P_0201 価格:5,900円 (2013/2/5 11:46時点) 感想(16件)

　＜セサミンEX（オリザプラス）＞
　※これは基本的には値段は同じですので、送料無料のアマゾンがいいと思います。　　

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うつ病克服　中間まとめ　�Aサプリメント編の次に紹介するのは、
うつ克服に極めて重要な熟眠確保のための方法です。

�B安眠編　　
　　色々と試されている方も多いかと思いますが、寝る2時間前までに
　　食事、入浴を済ませるとか夜の喫煙は控えるとか、方法はありますが
　　特に仕事をしていると、思うようにはいかないのが現実。
　　結局のところ、寝具の重要性は、言うまでもないところです。

　　私もマットレスや枕に大金を使ってしまいましたが、やっと今の寝具に
　　たどり着きました。

　　ちなみに、この寝具の1つ前は西川の無圧布団やフランスベットの
　　低反発を使ってましたが、少なくとも無圧布団は寝転んだ瞬間は
　　気持ちいいのですが、違和感があり全く眠れませんでした。

　　この後に、今の寝具がTVで紹介されてましたので、値段も安めで
　　夏は涼しく、冬は暖かというリバーシブル仕様も惹かれ、損して
　　もいい気持ちで購入しました。

　　やっとフィットするのを見つけたときは、すごく嬉しかったです。

　　ちなみに、ベットのマットレスとして、また敷布団として、いずれ
　　にも使えます。

　　私はベットのマットレスとして使っているのですが、このブログの
　　読者の方から、ベットに敷いたときのイメージを添付してほしい
　　とのご要望がありましたので掲載しております。

＜我が家での使い方＞
　　　　　

私が気に入っているのはこれです。
　　　　　　　　　　　↓　　
＜マットレス（布団）＞



＜枕＞
　※マットレス（布団）と同時に購入しました。今までで一番というほど
　　ではありませんが、「雲のやすらぎ」にはフィットしています。








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うつ病克服　中間まとめ　�B安眠編の次に紹介
するのは少し努力が必要な運動療法です。努力といっても
激しい運動を長時間すべきとか言ったものではありません。
医師にも相談しましたが、適度な運動とは1日約30分〜40分
の有酸素運動です。ジョギング、水泳、ウォーキング等があり
ますが、ウォーキングで十分だとのことです。（1番の目的は
脳を刺激することであるため。）急性期を除いて、起き上がれ
るようになったら、初めて見るべきです。

　　　�C運動法
　　　　ウォーキングの場合、基本的に何も必要ないですが、
　　　　効果を高める方法として、脳内セロトニンを増やす効果
　　　　があるとされている音楽を聴きながらというのがいいで
　　　　しょう。
　　　　また、雨や寒さ・暑さで外に出るのがつらいときの為、
　　　　ステッパーを購入するのもいいと思います。

ウォーキング・セラピー~セロトニン活性~ 新品価格 ￥1,686から (2013/2/6 07:53時点)

エアロライフ(AEROLIFE) サイドステッパー DR-3865 新品価格 ￥10,200から (2013/2/6 07:51時点)

私の場合、うつがひどくなってくると体力がぐんと落ちてしまう
こともあり、筋トレで肉体改造も目指しております。

＜最近買った私の筋トレグッズ＞

結構きついですが効果大です。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちょっとサボリですがESMです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ブルブルで腹筋を鍛えるもの
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　意外と便秘にも効きます。）



・圧倒的に安いです。（DVDが英語ですが、動作を真似るだけなので、OKです）

［海外直輸入］シェイクウェイトＧ 新品価格 ￥2,290から (2013/2/6 07:44時点)

・TVショッピングで買ってしまうと9,800円なので、注意しましょう。
　これが最安値

【正規品】ジムフォーム　アブスアンドコア 新品価格 ￥6,350から (2013/2/6 07:42時点)