うつ病克服 | うつ気分、うつ病を克服する日記

うつ病克服　中間まとめ　�B安眠編の次に紹介
するのは少し努力が必要な運動療法です。努力といっても
激しい運動を長時間すべきとか言ったものではありません。
医師にも相談しましたが、適度な運動とは1日約30分〜40分
の有酸素運動です。ジョギング、水泳、ウォーキング等があり
ますが、ウォーキングで十分だとのことです。（1番の目的は
脳を刺激することであるため。）急性期を除いて、起き上がれ
るようになったら、初めて見るべきです。

　　　�C運動法
　　　　ウォーキングの場合、基本的に何も必要ないですが、
　　　　効果を高める方法として、脳内セロトニンを増やす効果
　　　　があるとされている音楽を聴きながらというのがいいで
　　　　しょう。
　　　　また、雨や寒さ・暑さで外に出るのがつらいときの為、
　　　　ステッパーを購入するのもいいと思います。

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私の場合、うつがひどくなってくると体力がぐんと落ちてしまう
こともあり、筋トレで肉体改造も目指しております。

＜最近買った私の筋トレグッズ＞

結構きついですが効果大です。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちょっとサボリですがESMです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ブルブルで腹筋を鍛えるもの
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　意外と便秘にも効きます。）



・圧倒的に安いです。（DVDが英語ですが、動作を真似るだけなので、OKです）

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・TVショッピングで買ってしまうと9,800円なので、注意しましょう。
　これが最安値

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