うつ病克服 中間まとめ②サプリメント編

うつ病克服　中間まとめ②サプリメント編

うつ病克服　中間まとめ　①食事編の次に紹介するのは、
食事では補いきれない、サプリメントでの栄養補給に関
する紹介です。

②サプリメント編
　　
　　どのような作用をするのかは割愛しますが、治療の
　　ために意識すべきは、ずばり、
　　たんぱく質、アミノ酸、DHA　です。
　　また、自律神経を整える働きがあるものとして、
　　セサミンEX、レバコールがあります。

　　＜私の必需品＞　

　　
　　●たんぱく質、アミノ酸の補給
　　　皆さんのご想像通りプロテインですが、大きく分けて
　　　２つあります。
　　　ひとつは「ホエイプロテイン」、もうひとつは「ソイプロ
　　　テイン」です。
　　　私の場合、現在、筋肉をつけることも意図してます
　　　ので、筋トレ後にすばやく（約2時間）吸収される
　　　「ホエイ」を摂取してますが、うつ改善に的を絞る場合、
　　　「ソイ」の方がベターです。
　　　「ソイ」は時間をかけて、ゆっくり吸収されるので、肝臓
　　　への負担が極めて小さい。
　　　従って、薬を多く飲んでいる人は「ソイ」の方が安心です。
　　　（「ホエイ」でもボディービルダーのように大量摂取しない
　　　　限り、通常は全く問題ないですが）
　　　
　　　以下が、お勧めです。（アミノ酸も十分に配合されてます）

＜ホエイプロテイン＞　　

明治ザバスアクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 360g缶

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￥2,480から
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＜ソイプロテイン＞

ザバスアクアソイプロテイン100 缶タイプ 330g

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※　どちらを選択されるにしよ、アマゾンが安いです。
　　プロテインにも色々ありますが、良くわからないメーカーのものは
　　不純物も多くやめておいた方がいいと思いますよ。

　　●DHA
　　　頭の働きを良くするものとして有名ですが、厚生労働省の
　　　推奨水準を摂取することすら、毎日多くの青魚を多く食べ
　　　ない限り難しいのが現実です。
　　　DHAと一緒に摂取が必要なEPAも配合されていものとして
　　　圧倒的にコストパフォーマンスが高いのDHCの商品です。

　　　