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2016年11月17日
1日をやる気にする15の方法！
こんにちは！
ぺぎそんです。
落ち込むことは誰にでもあります。大切なのは、そこからうまく這い上がること。落ち込んだときに思い出したい、元気を取り戻すいくつかのシンプルな方法。
これで、マイナス思考になりがちな1日を打破しましょう。
01.
誰かを笑顔にする
誰かに笑わせてもらうのを待つのではなく、自分から誰かを笑顔にすることで、自分にも「ぽっ」としあわせな気持ちが巡ってくるのです。
02.
静かな時間を楽しむ
たまには、スマホの電源をOFFにしてみましょう。次から次へやってくる新しい情報から自分を切り離すことで、本当の意味での「リラックスタイム」が手に入るはず。
03.
周りの言うことを
気にしすぎない
誰もが、少しづつ異なった意見を持っているものです。周りを気にしてばかりではなく、自分が正しいと思う道を進まないと、知らず知らずのうちに自分を見失うことになってしまいます。
04.
夢を思い描いてみる
どんどん想像力を膨らまして、クリエイティブな心を豊かにしましょう。夢は見るだけならタダです。今の自分には無理そうな、すごく大きなものだって大歓迎です。
05.
意見が合わなくても
気にしない
言い争いも、つねに「勝つ」必要はありません。議論に出くわしたときは、言葉をうまく選ぶように気をつけましょう。
06.
アンハッピーな関係は
断ち切る
ある人間関係を保つことが自分をアンハッピーにしているのであれば、潮時かもしれません。もし、小さなことでも自分の「イライラメーター」が稼働してしまうのであれば、その関係維持に時間を割く必要はありません。
07.
周りには自分を
ハッピーにしてくれる人を置く
アンハッピーな人とは離れ、ハッピーにしてくれる人は近くに。これだけであなたの人生の幸福感は倍増するはず。
08.
睡眠はたっぷりとる
しっかり眠ることは、食べることと同じくらい大事です。あなたの不調は、寝不足からきているかもしれませんよ。
09.
終わったことは
振り返らない
ある程度の後悔は、人生につきものです。ハッピーな日々を送りたいのであれば、「過去の経験」を「今日という日をより良くするツール」として、利用しましょう。
10.
思いきって
新しいことに挑戦
当たり前ですが、毎日同じことをしていると、すぐに飽きてしまいます。つねに新しいことにチャレンジすることで、おきまりの毎日にもメリハリがつきます。
11.
コントロール外のものは
うまく手放す
自分がコントロールできないことにいつまで突っかかっているのでは、あまりにも時間がもったいない。ときには、容赦なく手放す技術も身につけましょう。
12.
気が向いたらでOK
疲れているときは、お誘いを断ったっていいんです。無理に毎回「イエス」と言う必要はありません。
13.
「嫉妬」は「学び」に
変える
素敵な人生を歩んでいる人からは、とても多くのことが学べます。嫉妬ではなく「学び」にすることで、自分の糧にしていきましょう。
14.
正直になろう
撃沈してしまったときこそ、「気分が浮かない自分」を認めてあげましょう。素直に自分の感情を受け入れると、一気に気持ちが楽になります。
15.
「変化」を受け入れよう
落ち込んでいる「今」のこの状況には、必ず終わりがきますペンよ！
ぺぎそんです。
落ち込むことは誰にでもあります。大切なのは、そこからうまく這い上がること。落ち込んだときに思い出したい、元気を取り戻すいくつかのシンプルな方法。
これで、マイナス思考になりがちな1日を打破しましょう。
01.
誰かを笑顔にする
誰かに笑わせてもらうのを待つのではなく、自分から誰かを笑顔にすることで、自分にも「ぽっ」としあわせな気持ちが巡ってくるのです。
02.
静かな時間を楽しむ
たまには、スマホの電源をOFFにしてみましょう。次から次へやってくる新しい情報から自分を切り離すことで、本当の意味での「リラックスタイム」が手に入るはず。
03.
周りの言うことを
気にしすぎない
誰もが、少しづつ異なった意見を持っているものです。周りを気にしてばかりではなく、自分が正しいと思う道を進まないと、知らず知らずのうちに自分を見失うことになってしまいます。
04.
夢を思い描いてみる
どんどん想像力を膨らまして、クリエイティブな心を豊かにしましょう。夢は見るだけならタダです。今の自分には無理そうな、すごく大きなものだって大歓迎です。
05.
意見が合わなくても
気にしない
言い争いも、つねに「勝つ」必要はありません。議論に出くわしたときは、言葉をうまく選ぶように気をつけましょう。
06.
アンハッピーな関係は
断ち切る
ある人間関係を保つことが自分をアンハッピーにしているのであれば、潮時かもしれません。もし、小さなことでも自分の「イライラメーター」が稼働してしまうのであれば、その関係維持に時間を割く必要はありません。
07.
周りには自分を
ハッピーにしてくれる人を置く
アンハッピーな人とは離れ、ハッピーにしてくれる人は近くに。これだけであなたの人生の幸福感は倍増するはず。
08.
睡眠はたっぷりとる
しっかり眠ることは、食べることと同じくらい大事です。あなたの不調は、寝不足からきているかもしれませんよ。
09.
終わったことは
振り返らない
ある程度の後悔は、人生につきものです。ハッピーな日々を送りたいのであれば、「過去の経験」を「今日という日をより良くするツール」として、利用しましょう。
10.
思いきって
新しいことに挑戦
当たり前ですが、毎日同じことをしていると、すぐに飽きてしまいます。つねに新しいことにチャレンジすることで、おきまりの毎日にもメリハリがつきます。
11.
コントロール外のものは
うまく手放す
自分がコントロールできないことにいつまで突っかかっているのでは、あまりにも時間がもったいない。ときには、容赦なく手放す技術も身につけましょう。
12.
気が向いたらでOK
疲れているときは、お誘いを断ったっていいんです。無理に毎回「イエス」と言う必要はありません。
13.
「嫉妬」は「学び」に
変える
素敵な人生を歩んでいる人からは、とても多くのことが学べます。嫉妬ではなく「学び」にすることで、自分の糧にしていきましょう。
14.
正直になろう
撃沈してしまったときこそ、「気分が浮かない自分」を認めてあげましょう。素直に自分の感情を受け入れると、一気に気持ちが楽になります。
15.
「変化」を受け入れよう
落ち込んでいる「今」のこの状況には、必ず終わりがきますペンよ！
1日をやる気にする15の方法！
こんにちは！
ぺぎそんです。
落ち込むことは誰にでもあります。大切なのは、そこからうまく這い上がること。落ち込んだときに思い出したい、元気を取り戻すいくつかのシンプルな方法。
これで、マイナス思考になりがちな1日を打破しましょう。
01.
誰かを笑顔にする
誰かに笑わせてもらうのを待つのではなく、自分から誰かを笑顔にすることで、自分にも「ぽっ」としあわせな気持ちが巡ってくるのです。
02.
静かな時間を楽しむ
たまには、スマホの電源をOFFにしてみましょう。次から次へやってくる新しい情報から自分を切り離すことで、本当の意味での「リラックスタイム」が手に入るはず。
03.
周りの言うことを
気にしすぎない
誰もが、少しづつ異なった意見を持っているものです。周りを気にしてばかりではなく、自分が正しいと思う道を進まないと、知らず知らずのうちに自分を見失うことになってしまいます。
04.
夢を思い描いてみる
どんどん想像力を膨らまして、クリエイティブな心を豊かにしましょう。夢は見るだけならタダです。今の自分には無理そうな、すごく大きなものだって大歓迎です。
05.
意見が合わなくても
気にしない
言い争いも、つねに「勝つ」必要はありません。議論に出くわしたときは、言葉をうまく選ぶように気をつけましょう。
06.
アンハッピーな関係は
断ち切る
ある人間関係を保つことが自分をアンハッピーにしているのであれば、潮時かもしれません。もし、小さなことでも自分の「イライラメーター」が稼働してしまうのであれば、その関係維持に時間を割く必要はありません。
07.
周りには自分を
ハッピーにしてくれる人を置く
アンハッピーな人とは離れ、ハッピーにしてくれる人は近くに。これだけであなたの人生の幸福感は倍増するはず。
08.
睡眠はたっぷりとる
しっかり眠ることは、食べることと同じくらい大事です。あなたの不調は、寝不足からきているかもしれませんよ。
09.
終わったことは
振り返らない
ある程度の後悔は、人生につきものです。ハッピーな日々を送りたいのであれば、「過去の経験」を「今日という日をより良くするツール」として、利用しましょう。
10.
思いきって
新しいことに挑戦
当たり前ですが、毎日同じことをしていると、すぐに飽きてしまいます。つねに新しいことにチャレンジすることで、おきまりの毎日にもメリハリがつきます。
11.
コントロール外のものは
うまく手放す
自分がコントロールできないことにいつまで突っかかっているのでは、あまりにも時間がもったいない。ときには、容赦なく手放す技術も身につけましょう。
12.
気が向いたらでOK
疲れているときは、お誘いを断ったっていいんです。無理に毎回「イエス」と言う必要はありません。
13.
「嫉妬」は「学び」に
変える
素敵な人生を歩んでいる人からは、とても多くのことが学べます。嫉妬ではなく「学び」にすることで、自分の糧にしていきましょう。
14.
正直になろう
撃沈してしまったときこそ、「気分が浮かない自分」を認めてあげましょう。素直に自分の感情を受け入れると、一気に気持ちが楽になります。
15.
「変化」を受け入れよう
落ち込んでいる「今」のこの状況には、必ず終わりがきますペンよ！
ぺぎそんです。
落ち込むことは誰にでもあります。大切なのは、そこからうまく這い上がること。落ち込んだときに思い出したい、元気を取り戻すいくつかのシンプルな方法。
これで、マイナス思考になりがちな1日を打破しましょう。
01.
誰かを笑顔にする
誰かに笑わせてもらうのを待つのではなく、自分から誰かを笑顔にすることで、自分にも「ぽっ」としあわせな気持ちが巡ってくるのです。
02.
静かな時間を楽しむ
たまには、スマホの電源をOFFにしてみましょう。次から次へやってくる新しい情報から自分を切り離すことで、本当の意味での「リラックスタイム」が手に入るはず。
03.
周りの言うことを
気にしすぎない
誰もが、少しづつ異なった意見を持っているものです。周りを気にしてばかりではなく、自分が正しいと思う道を進まないと、知らず知らずのうちに自分を見失うことになってしまいます。
04.
夢を思い描いてみる
どんどん想像力を膨らまして、クリエイティブな心を豊かにしましょう。夢は見るだけならタダです。今の自分には無理そうな、すごく大きなものだって大歓迎です。
05.
意見が合わなくても
気にしない
言い争いも、つねに「勝つ」必要はありません。議論に出くわしたときは、言葉をうまく選ぶように気をつけましょう。
06.
アンハッピーな関係は
断ち切る
ある人間関係を保つことが自分をアンハッピーにしているのであれば、潮時かもしれません。もし、小さなことでも自分の「イライラメーター」が稼働してしまうのであれば、その関係維持に時間を割く必要はありません。
07.
周りには自分を
ハッピーにしてくれる人を置く
アンハッピーな人とは離れ、ハッピーにしてくれる人は近くに。これだけであなたの人生の幸福感は倍増するはず。
08.
睡眠はたっぷりとる
しっかり眠ることは、食べることと同じくらい大事です。あなたの不調は、寝不足からきているかもしれませんよ。
09.
終わったことは
振り返らない
ある程度の後悔は、人生につきものです。ハッピーな日々を送りたいのであれば、「過去の経験」を「今日という日をより良くするツール」として、利用しましょう。
10.
思いきって
新しいことに挑戦
当たり前ですが、毎日同じことをしていると、すぐに飽きてしまいます。つねに新しいことにチャレンジすることで、おきまりの毎日にもメリハリがつきます。
11.
コントロール外のものは
うまく手放す
自分がコントロールできないことにいつまで突っかかっているのでは、あまりにも時間がもったいない。ときには、容赦なく手放す技術も身につけましょう。
12.
気が向いたらでOK
疲れているときは、お誘いを断ったっていいんです。無理に毎回「イエス」と言う必要はありません。
13.
「嫉妬」は「学び」に
変える
素敵な人生を歩んでいる人からは、とても多くのことが学べます。嫉妬ではなく「学び」にすることで、自分の糧にしていきましょう。
14.
正直になろう
撃沈してしまったときこそ、「気分が浮かない自分」を認めてあげましょう。素直に自分の感情を受け入れると、一気に気持ちが楽になります。
15.
「変化」を受け入れよう
落ち込んでいる「今」のこの状況には、必ず終わりがきますペンよ！
1日をやる気にする15の方法！
こんにちは！
ぺぎそんです。
落ち込むことは誰にでもあります。大切なのは、そこからうまく這い上がること。落ち込んだときに思い出したい、元気を取り戻すいくつかのシンプルな方法。
これで、マイナス思考になりがちな1日を打破しましょう。
01.
誰かを笑顔にする
誰かに笑わせてもらうのを待つのではなく、自分から誰かを笑顔にすることで、自分にも「ぽっ」としあわせな気持ちが巡ってくるのです。
02.
静かな時間を楽しむ
たまには、スマホの電源をOFFにしてみましょう。次から次へやってくる新しい情報から自分を切り離すことで、本当の意味での「リラックスタイム」が手に入るはず。
03.
周りの言うことを
気にしすぎない
誰もが、少しづつ異なった意見を持っているものです。周りを気にしてばかりではなく、自分が正しいと思う道を進まないと、知らず知らずのうちに自分を見失うことになってしまいます。
04.
夢を思い描いてみる
どんどん想像力を膨らまして、クリエイティブな心を豊かにしましょう。夢は見るだけならタダです。今の自分には無理そうな、すごく大きなものだって大歓迎です。
05.
意見が合わなくても
気にしない
言い争いも、つねに「勝つ」必要はありません。議論に出くわしたときは、言葉をうまく選ぶように気をつけましょう。
06.
アンハッピーな関係は
断ち切る
ある人間関係を保つことが自分をアンハッピーにしているのであれば、潮時かもしれません。もし、小さなことでも自分の「イライラメーター」が稼働してしまうのであれば、その関係維持に時間を割く必要はありません。
07.
周りには自分を
ハッピーにしてくれる人を置く
アンハッピーな人とは離れ、ハッピーにしてくれる人は近くに。これだけであなたの人生の幸福感は倍増するはず。
08.
睡眠はたっぷりとる
しっかり眠ることは、食べることと同じくらい大事です。あなたの不調は、寝不足からきているかもしれませんよ。
09.
終わったことは
振り返らない
ある程度の後悔は、人生につきものです。ハッピーな日々を送りたいのであれば、「過去の経験」を「今日という日をより良くするツール」として、利用しましょう。
10.
思いきって
新しいことに挑戦
当たり前ですが、毎日同じことをしていると、すぐに飽きてしまいます。つねに新しいことにチャレンジすることで、おきまりの毎日にもメリハリがつきます。
11.
コントロール外のものは
うまく手放す
自分がコントロールできないことにいつまで突っかかっているのでは、あまりにも時間がもったいない。ときには、容赦なく手放す技術も身につけましょう。
12.
気が向いたらでOK
疲れているときは、お誘いを断ったっていいんです。無理に毎回「イエス」と言う必要はありません。
13.
「嫉妬」は「学び」に
変える
素敵な人生を歩んでいる人からは、とても多くのことが学べます。嫉妬ではなく「学び」にすることで、自分の糧にしていきましょう。
14.
正直になろう
撃沈してしまったときこそ、「気分が浮かない自分」を認めてあげましょう。素直に自分の感情を受け入れると、一気に気持ちが楽になります。
15.
「変化」を受け入れよう
落ち込んでいる「今」のこの状況には、必ず終わりがきますペンよ！
ぺぎそんです。
落ち込むことは誰にでもあります。大切なのは、そこからうまく這い上がること。落ち込んだときに思い出したい、元気を取り戻すいくつかのシンプルな方法。
これで、マイナス思考になりがちな1日を打破しましょう。
01.
誰かを笑顔にする
誰かに笑わせてもらうのを待つのではなく、自分から誰かを笑顔にすることで、自分にも「ぽっ」としあわせな気持ちが巡ってくるのです。
02.
静かな時間を楽しむ
たまには、スマホの電源をOFFにしてみましょう。次から次へやってくる新しい情報から自分を切り離すことで、本当の意味での「リラックスタイム」が手に入るはず。
03.
周りの言うことを
気にしすぎない
誰もが、少しづつ異なった意見を持っているものです。周りを気にしてばかりではなく、自分が正しいと思う道を進まないと、知らず知らずのうちに自分を見失うことになってしまいます。
04.
夢を思い描いてみる
どんどん想像力を膨らまして、クリエイティブな心を豊かにしましょう。夢は見るだけならタダです。今の自分には無理そうな、すごく大きなものだって大歓迎です。
05.
意見が合わなくても
気にしない
言い争いも、つねに「勝つ」必要はありません。議論に出くわしたときは、言葉をうまく選ぶように気をつけましょう。
06.
アンハッピーな関係は
断ち切る
ある人間関係を保つことが自分をアンハッピーにしているのであれば、潮時かもしれません。もし、小さなことでも自分の「イライラメーター」が稼働してしまうのであれば、その関係維持に時間を割く必要はありません。
07.
周りには自分を
ハッピーにしてくれる人を置く
アンハッピーな人とは離れ、ハッピーにしてくれる人は近くに。これだけであなたの人生の幸福感は倍増するはず。
08.
睡眠はたっぷりとる
しっかり眠ることは、食べることと同じくらい大事です。あなたの不調は、寝不足からきているかもしれませんよ。
09.
終わったことは
振り返らない
ある程度の後悔は、人生につきものです。ハッピーな日々を送りたいのであれば、「過去の経験」を「今日という日をより良くするツール」として、利用しましょう。
10.
思いきって
新しいことに挑戦
当たり前ですが、毎日同じことをしていると、すぐに飽きてしまいます。つねに新しいことにチャレンジすることで、おきまりの毎日にもメリハリがつきます。
11.
コントロール外のものは
うまく手放す
自分がコントロールできないことにいつまで突っかかっているのでは、あまりにも時間がもったいない。ときには、容赦なく手放す技術も身につけましょう。
12.
気が向いたらでOK
疲れているときは、お誘いを断ったっていいんです。無理に毎回「イエス」と言う必要はありません。
13.
「嫉妬」は「学び」に
変える
素敵な人生を歩んでいる人からは、とても多くのことが学べます。嫉妬ではなく「学び」にすることで、自分の糧にしていきましょう。
14.
正直になろう
撃沈してしまったときこそ、「気分が浮かない自分」を認めてあげましょう。素直に自分の感情を受け入れると、一気に気持ちが楽になります。
15.
「変化」を受け入れよう
落ち込んでいる「今」のこの状況には、必ず終わりがきますペンよ！
2016年11月13日
ストレスでお腹が痛くなる不思議、、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
ストレスを感じるとおなかが痛くなるのはなぜ？
大事な会議のある日は、決まっておなかが痛くなる。会社に行きたくない日は通勤電車の中で突然、差し込むような腹痛に襲われる……。そんな経験はないだろうか。どうやらお腹はストレスにめっぽう弱いらしい。いったい、なぜなのか。
「どの臓器も多かれ少なかれ、ストレスの影響を受けますが、なかでも腸はストレスに敏感な、いわば“感じやすい臓器”。ストレスを受けると、その刺激が脳から腸へと伝わり、腸の運動が過敏になる。近年、その仕組みがかなり分かってきました」。そう話すのは、東北大学大学院医学系研究科行動医学教授の福土審氏だ。
「今日のプレゼンは失敗が許されない」「あの上司は苦手だ…」などといったストレスを感じると、体の中ではすぐさまこんな反応が起こる。
■ストレスを感じたとき、体内ではどんなことが起きているか
まず脳の視床下部にある「室傍核」（しつぼうかく）というところから「副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）」の分泌量が増える。このホルモンは、腎臓の隣にある「副腎」から分泌される「コルチゾール」（代表的なストレスホルモン）の放出を促したり、交感神経を活発にして心拍数や血圧を上昇させたりするが、同時に骨盤部の副交感神経に働きかけて腸の運動も促すという。このため、その人にとって非常に高いストレスを感じると、腸が活発に動いた結果、おなかにキリキリとした痛みを感じることがあるわけだ。
ストレスを感じると脳の「室傍核」からCRHというホルモンが増えて、心臓はドキドキし、大腸の動きは過敏になる。その反応が高じると、腹痛や下痢に見舞われる
このような腸の“感じやすさ”はなぜ起こるのか。「ストレスを受けると脳からCRHが放出されるだけでなく、大腸の腸壁でアレルギー反応に似た現象が起こることも最近明らかになりました。つまり、腸自体がちょっとした刺激にも反応しやすくなるのです。こうして、腸の“知覚過敏化”が進むと考えられます」と福土氏。外界のストレスに影響されやすく、しかも過敏に反応してしまう。なんともナイーブな臓器が、腸なのである。
さらに、腸の状態は神経を介して脳へと伝えられ、気分や感情に大きな影響を及ぼす。「腸が過敏な状態が長期間続くと、不安障害やうつ状態になりやすくなるとの指摘もあります。脳と腸は互いに密接に関係し合っている。これは『脳腸相関』と呼ばれ、近年、注目されている現象です」と福土氏は言う。
■過敏性腸症候群の人は激しい腹痛・下痢にも
さらに人によっては、おなかのキリキリした痛みにとどまらず、耐え難い腹痛や下痢にまで症状が悪化してしまうケースもある。
「私たちの研究では、こうしたタイプの人の中には過敏性腸症候群（IBS）の患者が多く含まれていることが明らかになりました。大腸が激しく動くため、腹痛や下痢などの症状が起きてしまうのです。IBSは、全人口の5〜10人に1人といわれるほどありふれた病気。症状が軽度で、診断に至っていないという人もたくさんいます」と福土氏は言う。
IBSは、ストレスが引き金になって、腹痛や下痢・便秘などの便通異常を繰り返す病気だ。仕事や人間関係などのストレスを感じると、突如として腹痛や激しい便意に見舞われる。トイレに行って排便するとすっきりするが、職場や通勤電車内など、時と場所を選ばずに起こるので厄介だ。本人の悩みも深刻で、日常生活にも支障が出かねない。
IBSの人は、周囲から「気が小さい」「神経質」などといわれがちだが、必ずしもそんなことはない。「実際に腸を調べてみると、腸自体が刺激に対して非常に敏感なのです」と福土氏は言う。
空気の入った小さな袋を肛門から入れて、腸の敏感度を調べる検査法がある。袋の中の空気を徐々に増やして腸壁に圧力をかけていくと、あるところで「痛い」と感じるが、IBS患者の場合は健常者が何も感じないくらいの圧力でも腹痛を覚えたり、また健常者が弱い痛みしか感じないような刺激でも強い腹痛を覚えたりする。
■腹式呼吸や瞑想でストレス対策を
ストレスを受けるたびに腹痛に見舞われるのはつらいものだ。トイレに駆け込まなくてもいいようにするには、どうしたらいいのか。福土氏は「何よりストレス対策が重要」と、こんなアドバイスをしてくれた。
「1日1回でもいいので、腹式呼吸をしたり、瞑想をしたりして心を落ち着かせる時間を持つといいですね。呼吸は、ゆっくりと長く息を吐くようにすると効果的です」
また、生活習慣を見直すことも大切だ。「夜更かしをやめて、早寝早起きにするなど、規則正しい生活を送るように心がけてください。『通勤電車で便意を催したら…』という不安から朝食を抜く人も多いですが、むしろ食事は取ったほうがいいです。不安だからと回避していると、かえって不安が増大します。食べたところでどうということはないという状態を経験し、それに慣れていった方が生活しやすくなります。早めに起きれば、余裕を持って食事やトイレの時間も確保できます」（福土氏）。それでも症状が治まらなければ、早めに医師へ相談しよう。
この内容は、
東北大学大学院医学系研究科行動医学教授東北大学医学部医学科のとある医学博士。専門は行動医学、心身医学。デューク大学医学部研究員、東北大学病院心療内科助教授などを経て、1999年から現職。東北大学病院心療内科でIBSなどの治療にも当たる。IBSの国際診断基準（ローマ３、４基準）の作成にも携わる。ストレス性疾患の代表であるIBSを通して、脳と腸との深い関係を探る。「脳腸相関」という言葉の名付け親でもある。著書に『内臓感覚 脳と腸の不思議な関係と言う書籍により詳しくは書いてありますぺんっ！
ぺぎそんです。
ストレスを感じるとおなかが痛くなるのはなぜ？
大事な会議のある日は、決まっておなかが痛くなる。会社に行きたくない日は通勤電車の中で突然、差し込むような腹痛に襲われる……。そんな経験はないだろうか。どうやらお腹はストレスにめっぽう弱いらしい。いったい、なぜなのか。
「どの臓器も多かれ少なかれ、ストレスの影響を受けますが、なかでも腸はストレスに敏感な、いわば“感じやすい臓器”。ストレスを受けると、その刺激が脳から腸へと伝わり、腸の運動が過敏になる。近年、その仕組みがかなり分かってきました」。そう話すのは、東北大学大学院医学系研究科行動医学教授の福土審氏だ。
「今日のプレゼンは失敗が許されない」「あの上司は苦手だ…」などといったストレスを感じると、体の中ではすぐさまこんな反応が起こる。
■ストレスを感じたとき、体内ではどんなことが起きているか
まず脳の視床下部にある「室傍核」（しつぼうかく）というところから「副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）」の分泌量が増える。このホルモンは、腎臓の隣にある「副腎」から分泌される「コルチゾール」（代表的なストレスホルモン）の放出を促したり、交感神経を活発にして心拍数や血圧を上昇させたりするが、同時に骨盤部の副交感神経に働きかけて腸の運動も促すという。このため、その人にとって非常に高いストレスを感じると、腸が活発に動いた結果、おなかにキリキリとした痛みを感じることがあるわけだ。
ストレスを感じると脳の「室傍核」からCRHというホルモンが増えて、心臓はドキドキし、大腸の動きは過敏になる。その反応が高じると、腹痛や下痢に見舞われる
このような腸の“感じやすさ”はなぜ起こるのか。「ストレスを受けると脳からCRHが放出されるだけでなく、大腸の腸壁でアレルギー反応に似た現象が起こることも最近明らかになりました。つまり、腸自体がちょっとした刺激にも反応しやすくなるのです。こうして、腸の“知覚過敏化”が進むと考えられます」と福土氏。外界のストレスに影響されやすく、しかも過敏に反応してしまう。なんともナイーブな臓器が、腸なのである。
さらに、腸の状態は神経を介して脳へと伝えられ、気分や感情に大きな影響を及ぼす。「腸が過敏な状態が長期間続くと、不安障害やうつ状態になりやすくなるとの指摘もあります。脳と腸は互いに密接に関係し合っている。これは『脳腸相関』と呼ばれ、近年、注目されている現象です」と福土氏は言う。
■過敏性腸症候群の人は激しい腹痛・下痢にも
さらに人によっては、おなかのキリキリした痛みにとどまらず、耐え難い腹痛や下痢にまで症状が悪化してしまうケースもある。
「私たちの研究では、こうしたタイプの人の中には過敏性腸症候群（IBS）の患者が多く含まれていることが明らかになりました。大腸が激しく動くため、腹痛や下痢などの症状が起きてしまうのです。IBSは、全人口の5〜10人に1人といわれるほどありふれた病気。症状が軽度で、診断に至っていないという人もたくさんいます」と福土氏は言う。
IBSは、ストレスが引き金になって、腹痛や下痢・便秘などの便通異常を繰り返す病気だ。仕事や人間関係などのストレスを感じると、突如として腹痛や激しい便意に見舞われる。トイレに行って排便するとすっきりするが、職場や通勤電車内など、時と場所を選ばずに起こるので厄介だ。本人の悩みも深刻で、日常生活にも支障が出かねない。
IBSの人は、周囲から「気が小さい」「神経質」などといわれがちだが、必ずしもそんなことはない。「実際に腸を調べてみると、腸自体が刺激に対して非常に敏感なのです」と福土氏は言う。
空気の入った小さな袋を肛門から入れて、腸の敏感度を調べる検査法がある。袋の中の空気を徐々に増やして腸壁に圧力をかけていくと、あるところで「痛い」と感じるが、IBS患者の場合は健常者が何も感じないくらいの圧力でも腹痛を覚えたり、また健常者が弱い痛みしか感じないような刺激でも強い腹痛を覚えたりする。
■腹式呼吸や瞑想でストレス対策を
ストレスを受けるたびに腹痛に見舞われるのはつらいものだ。トイレに駆け込まなくてもいいようにするには、どうしたらいいのか。福土氏は「何よりストレス対策が重要」と、こんなアドバイスをしてくれた。
「1日1回でもいいので、腹式呼吸をしたり、瞑想をしたりして心を落ち着かせる時間を持つといいですね。呼吸は、ゆっくりと長く息を吐くようにすると効果的です」
また、生活習慣を見直すことも大切だ。「夜更かしをやめて、早寝早起きにするなど、規則正しい生活を送るように心がけてください。『通勤電車で便意を催したら…』という不安から朝食を抜く人も多いですが、むしろ食事は取ったほうがいいです。不安だからと回避していると、かえって不安が増大します。食べたところでどうということはないという状態を経験し、それに慣れていった方が生活しやすくなります。早めに起きれば、余裕を持って食事やトイレの時間も確保できます」（福土氏）。それでも症状が治まらなければ、早めに医師へ相談しよう。
この内容は、
東北大学大学院医学系研究科行動医学教授東北大学医学部医学科のとある医学博士。専門は行動医学、心身医学。デューク大学医学部研究員、東北大学病院心療内科助教授などを経て、1999年から現職。東北大学病院心療内科でIBSなどの治療にも当たる。IBSの国際診断基準（ローマ３、４基準）の作成にも携わる。ストレス性疾患の代表であるIBSを通して、脳と腸との深い関係を探る。「脳腸相関」という言葉の名付け親でもある。著書に『内臓感覚 脳と腸の不思議な関係と言う書籍により詳しくは書いてありますぺんっ！
ストレスでお腹が痛くなる不思議、、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
ストレスを感じるとおなかが痛くなるのはなぜ？
大事な会議のある日は、決まっておなかが痛くなる。会社に行きたくない日は通勤電車の中で突然、差し込むような腹痛に襲われる……。そんな経験はないだろうか。どうやらお腹はストレスにめっぽう弱いらしい。いったい、なぜなのか。
「どの臓器も多かれ少なかれ、ストレスの影響を受けますが、なかでも腸はストレスに敏感な、いわば“感じやすい臓器”。ストレスを受けると、その刺激が脳から腸へと伝わり、腸の運動が過敏になる。近年、その仕組みがかなり分かってきました」。そう話すのは、東北大学大学院医学系研究科行動医学教授の福土審氏だ。
「今日のプレゼンは失敗が許されない」「あの上司は苦手だ…」などといったストレスを感じると、体の中ではすぐさまこんな反応が起こる。
■ストレスを感じたとき、体内ではどんなことが起きているか
まず脳の視床下部にある「室傍核」（しつぼうかく）というところから「副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）」の分泌量が増える。このホルモンは、腎臓の隣にある「副腎」から分泌される「コルチゾール」（代表的なストレスホルモン）の放出を促したり、交感神経を活発にして心拍数や血圧を上昇させたりするが、同時に骨盤部の副交感神経に働きかけて腸の運動も促すという。このため、その人にとって非常に高いストレスを感じると、腸が活発に動いた結果、おなかにキリキリとした痛みを感じることがあるわけだ。
ストレスを感じると脳の「室傍核」からCRHというホルモンが増えて、心臓はドキドキし、大腸の動きは過敏になる。その反応が高じると、腹痛や下痢に見舞われる
このような腸の“感じやすさ”はなぜ起こるのか。「ストレスを受けると脳からCRHが放出されるだけでなく、大腸の腸壁でアレルギー反応に似た現象が起こることも最近明らかになりました。つまり、腸自体がちょっとした刺激にも反応しやすくなるのです。こうして、腸の“知覚過敏化”が進むと考えられます」と福土氏。外界のストレスに影響されやすく、しかも過敏に反応してしまう。なんともナイーブな臓器が、腸なのである。
さらに、腸の状態は神経を介して脳へと伝えられ、気分や感情に大きな影響を及ぼす。「腸が過敏な状態が長期間続くと、不安障害やうつ状態になりやすくなるとの指摘もあります。脳と腸は互いに密接に関係し合っている。これは『脳腸相関』と呼ばれ、近年、注目されている現象です」と福土氏は言う。
■過敏性腸症候群の人は激しい腹痛・下痢にも
さらに人によっては、おなかのキリキリした痛みにとどまらず、耐え難い腹痛や下痢にまで症状が悪化してしまうケースもある。
「私たちの研究では、こうしたタイプの人の中には過敏性腸症候群（IBS）の患者が多く含まれていることが明らかになりました。大腸が激しく動くため、腹痛や下痢などの症状が起きてしまうのです。IBSは、全人口の5〜10人に1人といわれるほどありふれた病気。症状が軽度で、診断に至っていないという人もたくさんいます」と福土氏は言う。
IBSは、ストレスが引き金になって、腹痛や下痢・便秘などの便通異常を繰り返す病気だ。仕事や人間関係などのストレスを感じると、突如として腹痛や激しい便意に見舞われる。トイレに行って排便するとすっきりするが、職場や通勤電車内など、時と場所を選ばずに起こるので厄介だ。本人の悩みも深刻で、日常生活にも支障が出かねない。
IBSの人は、周囲から「気が小さい」「神経質」などといわれがちだが、必ずしもそんなことはない。「実際に腸を調べてみると、腸自体が刺激に対して非常に敏感なのです」と福土氏は言う。
空気の入った小さな袋を肛門から入れて、腸の敏感度を調べる検査法がある。袋の中の空気を徐々に増やして腸壁に圧力をかけていくと、あるところで「痛い」と感じるが、IBS患者の場合は健常者が何も感じないくらいの圧力でも腹痛を覚えたり、また健常者が弱い痛みしか感じないような刺激でも強い腹痛を覚えたりする。
■腹式呼吸や瞑想でストレス対策を
ストレスを受けるたびに腹痛に見舞われるのはつらいものだ。トイレに駆け込まなくてもいいようにするには、どうしたらいいのか。福土氏は「何よりストレス対策が重要」と、こんなアドバイスをしてくれた。
「1日1回でもいいので、腹式呼吸をしたり、瞑想をしたりして心を落ち着かせる時間を持つといいですね。呼吸は、ゆっくりと長く息を吐くようにすると効果的です」
また、生活習慣を見直すことも大切だ。「夜更かしをやめて、早寝早起きにするなど、規則正しい生活を送るように心がけてください。『通勤電車で便意を催したら…』という不安から朝食を抜く人も多いですが、むしろ食事は取ったほうがいいです。不安だからと回避していると、かえって不安が増大します。食べたところでどうということはないという状態を経験し、それに慣れていった方が生活しやすくなります。早めに起きれば、余裕を持って食事やトイレの時間も確保できます」（福土氏）。それでも症状が治まらなければ、早めに医師へ相談しよう。
この内容は、
東北大学大学院医学系研究科行動医学教授東北大学医学部医学科のとある医学博士。専門は行動医学、心身医学。デューク大学医学部研究員、東北大学病院心療内科助教授などを経て、1999年から現職。東北大学病院心療内科でIBSなどの治療にも当たる。IBSの国際診断基準（ローマ３、４基準）の作成にも携わる。ストレス性疾患の代表であるIBSを通して、脳と腸との深い関係を探る。「脳腸相関」という言葉の名付け親でもある。著書に『内臓感覚 脳と腸の不思議な関係と言う書籍により詳しくは書いてありますぺんっ！
ぺぎそんです。
ストレスを感じるとおなかが痛くなるのはなぜ？
大事な会議のある日は、決まっておなかが痛くなる。会社に行きたくない日は通勤電車の中で突然、差し込むような腹痛に襲われる……。そんな経験はないだろうか。どうやらお腹はストレスにめっぽう弱いらしい。いったい、なぜなのか。
「どの臓器も多かれ少なかれ、ストレスの影響を受けますが、なかでも腸はストレスに敏感な、いわば“感じやすい臓器”。ストレスを受けると、その刺激が脳から腸へと伝わり、腸の運動が過敏になる。近年、その仕組みがかなり分かってきました」。そう話すのは、東北大学大学院医学系研究科行動医学教授の福土審氏だ。
「今日のプレゼンは失敗が許されない」「あの上司は苦手だ…」などといったストレスを感じると、体の中ではすぐさまこんな反応が起こる。
■ストレスを感じたとき、体内ではどんなことが起きているか
まず脳の視床下部にある「室傍核」（しつぼうかく）というところから「副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）」の分泌量が増える。このホルモンは、腎臓の隣にある「副腎」から分泌される「コルチゾール」（代表的なストレスホルモン）の放出を促したり、交感神経を活発にして心拍数や血圧を上昇させたりするが、同時に骨盤部の副交感神経に働きかけて腸の運動も促すという。このため、その人にとって非常に高いストレスを感じると、腸が活発に動いた結果、おなかにキリキリとした痛みを感じることがあるわけだ。
ストレスを感じると脳の「室傍核」からCRHというホルモンが増えて、心臓はドキドキし、大腸の動きは過敏になる。その反応が高じると、腹痛や下痢に見舞われる
このような腸の“感じやすさ”はなぜ起こるのか。「ストレスを受けると脳からCRHが放出されるだけでなく、大腸の腸壁でアレルギー反応に似た現象が起こることも最近明らかになりました。つまり、腸自体がちょっとした刺激にも反応しやすくなるのです。こうして、腸の“知覚過敏化”が進むと考えられます」と福土氏。外界のストレスに影響されやすく、しかも過敏に反応してしまう。なんともナイーブな臓器が、腸なのである。
さらに、腸の状態は神経を介して脳へと伝えられ、気分や感情に大きな影響を及ぼす。「腸が過敏な状態が長期間続くと、不安障害やうつ状態になりやすくなるとの指摘もあります。脳と腸は互いに密接に関係し合っている。これは『脳腸相関』と呼ばれ、近年、注目されている現象です」と福土氏は言う。
■過敏性腸症候群の人は激しい腹痛・下痢にも
さらに人によっては、おなかのキリキリした痛みにとどまらず、耐え難い腹痛や下痢にまで症状が悪化してしまうケースもある。
「私たちの研究では、こうしたタイプの人の中には過敏性腸症候群（IBS）の患者が多く含まれていることが明らかになりました。大腸が激しく動くため、腹痛や下痢などの症状が起きてしまうのです。IBSは、全人口の5〜10人に1人といわれるほどありふれた病気。症状が軽度で、診断に至っていないという人もたくさんいます」と福土氏は言う。
IBSは、ストレスが引き金になって、腹痛や下痢・便秘などの便通異常を繰り返す病気だ。仕事や人間関係などのストレスを感じると、突如として腹痛や激しい便意に見舞われる。トイレに行って排便するとすっきりするが、職場や通勤電車内など、時と場所を選ばずに起こるので厄介だ。本人の悩みも深刻で、日常生活にも支障が出かねない。
IBSの人は、周囲から「気が小さい」「神経質」などといわれがちだが、必ずしもそんなことはない。「実際に腸を調べてみると、腸自体が刺激に対して非常に敏感なのです」と福土氏は言う。
空気の入った小さな袋を肛門から入れて、腸の敏感度を調べる検査法がある。袋の中の空気を徐々に増やして腸壁に圧力をかけていくと、あるところで「痛い」と感じるが、IBS患者の場合は健常者が何も感じないくらいの圧力でも腹痛を覚えたり、また健常者が弱い痛みしか感じないような刺激でも強い腹痛を覚えたりする。
■腹式呼吸や瞑想でストレス対策を
ストレスを受けるたびに腹痛に見舞われるのはつらいものだ。トイレに駆け込まなくてもいいようにするには、どうしたらいいのか。福土氏は「何よりストレス対策が重要」と、こんなアドバイスをしてくれた。
「1日1回でもいいので、腹式呼吸をしたり、瞑想をしたりして心を落ち着かせる時間を持つといいですね。呼吸は、ゆっくりと長く息を吐くようにすると効果的です」
また、生活習慣を見直すことも大切だ。「夜更かしをやめて、早寝早起きにするなど、規則正しい生活を送るように心がけてください。『通勤電車で便意を催したら…』という不安から朝食を抜く人も多いですが、むしろ食事は取ったほうがいいです。不安だからと回避していると、かえって不安が増大します。食べたところでどうということはないという状態を経験し、それに慣れていった方が生活しやすくなります。早めに起きれば、余裕を持って食事やトイレの時間も確保できます」（福土氏）。それでも症状が治まらなければ、早めに医師へ相談しよう。
この内容は、
東北大学大学院医学系研究科行動医学教授東北大学医学部医学科のとある医学博士。専門は行動医学、心身医学。デューク大学医学部研究員、東北大学病院心療内科助教授などを経て、1999年から現職。東北大学病院心療内科でIBSなどの治療にも当たる。IBSの国際診断基準（ローマ３、４基準）の作成にも携わる。ストレス性疾患の代表であるIBSを通して、脳と腸との深い関係を探る。「脳腸相関」という言葉の名付け親でもある。著書に『内臓感覚 脳と腸の不思議な関係と言う書籍により詳しくは書いてありますぺんっ！
ストレスでお腹が痛くなる不思議、、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
ストレスを感じるとおなかが痛くなるのはなぜ？
大事な会議のある日は、決まっておなかが痛くなる。会社に行きたくない日は通勤電車の中で突然、差し込むような腹痛に襲われる……。そんな経験はないだろうか。どうやらお腹はストレスにめっぽう弱いらしい。いったい、なぜなのか。
「どの臓器も多かれ少なかれ、ストレスの影響を受けますが、なかでも腸はストレスに敏感な、いわば“感じやすい臓器”。ストレスを受けると、その刺激が脳から腸へと伝わり、腸の運動が過敏になる。近年、その仕組みがかなり分かってきました」。そう話すのは、東北大学大学院医学系研究科行動医学教授の福土審氏だ。
「今日のプレゼンは失敗が許されない」「あの上司は苦手だ…」などといったストレスを感じると、体の中ではすぐさまこんな反応が起こる。
■ストレスを感じたとき、体内ではどんなことが起きているか
まず脳の視床下部にある「室傍核」（しつぼうかく）というところから「副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）」の分泌量が増える。このホルモンは、腎臓の隣にある「副腎」から分泌される「コルチゾール」（代表的なストレスホルモン）の放出を促したり、交感神経を活発にして心拍数や血圧を上昇させたりするが、同時に骨盤部の副交感神経に働きかけて腸の運動も促すという。このため、その人にとって非常に高いストレスを感じると、腸が活発に動いた結果、おなかにキリキリとした痛みを感じることがあるわけだ。
ストレスを感じると脳の「室傍核」からCRHというホルモンが増えて、心臓はドキドキし、大腸の動きは過敏になる。その反応が高じると、腹痛や下痢に見舞われる
このような腸の“感じやすさ”はなぜ起こるのか。「ストレスを受けると脳からCRHが放出されるだけでなく、大腸の腸壁でアレルギー反応に似た現象が起こることも最近明らかになりました。つまり、腸自体がちょっとした刺激にも反応しやすくなるのです。こうして、腸の“知覚過敏化”が進むと考えられます」と福土氏。外界のストレスに影響されやすく、しかも過敏に反応してしまう。なんともナイーブな臓器が、腸なのである。
さらに、腸の状態は神経を介して脳へと伝えられ、気分や感情に大きな影響を及ぼす。「腸が過敏な状態が長期間続くと、不安障害やうつ状態になりやすくなるとの指摘もあります。脳と腸は互いに密接に関係し合っている。これは『脳腸相関』と呼ばれ、近年、注目されている現象です」と福土氏は言う。
■過敏性腸症候群の人は激しい腹痛・下痢にも
さらに人によっては、おなかのキリキリした痛みにとどまらず、耐え難い腹痛や下痢にまで症状が悪化してしまうケースもある。
「私たちの研究では、こうしたタイプの人の中には過敏性腸症候群（IBS）の患者が多く含まれていることが明らかになりました。大腸が激しく動くため、腹痛や下痢などの症状が起きてしまうのです。IBSは、全人口の5〜10人に1人といわれるほどありふれた病気。症状が軽度で、診断に至っていないという人もたくさんいます」と福土氏は言う。
IBSは、ストレスが引き金になって、腹痛や下痢・便秘などの便通異常を繰り返す病気だ。仕事や人間関係などのストレスを感じると、突如として腹痛や激しい便意に見舞われる。トイレに行って排便するとすっきりするが、職場や通勤電車内など、時と場所を選ばずに起こるので厄介だ。本人の悩みも深刻で、日常生活にも支障が出かねない。
IBSの人は、周囲から「気が小さい」「神経質」などといわれがちだが、必ずしもそんなことはない。「実際に腸を調べてみると、腸自体が刺激に対して非常に敏感なのです」と福土氏は言う。
空気の入った小さな袋を肛門から入れて、腸の敏感度を調べる検査法がある。袋の中の空気を徐々に増やして腸壁に圧力をかけていくと、あるところで「痛い」と感じるが、IBS患者の場合は健常者が何も感じないくらいの圧力でも腹痛を覚えたり、また健常者が弱い痛みしか感じないような刺激でも強い腹痛を覚えたりする。
■腹式呼吸や瞑想でストレス対策を
ストレスを受けるたびに腹痛に見舞われるのはつらいものだ。トイレに駆け込まなくてもいいようにするには、どうしたらいいのか。福土氏は「何よりストレス対策が重要」と、こんなアドバイスをしてくれた。
「1日1回でもいいので、腹式呼吸をしたり、瞑想をしたりして心を落ち着かせる時間を持つといいですね。呼吸は、ゆっくりと長く息を吐くようにすると効果的です」
また、生活習慣を見直すことも大切だ。「夜更かしをやめて、早寝早起きにするなど、規則正しい生活を送るように心がけてください。『通勤電車で便意を催したら…』という不安から朝食を抜く人も多いですが、むしろ食事は取ったほうがいいです。不安だからと回避していると、かえって不安が増大します。食べたところでどうということはないという状態を経験し、それに慣れていった方が生活しやすくなります。早めに起きれば、余裕を持って食事やトイレの時間も確保できます」（福土氏）。それでも症状が治まらなければ、早めに医師へ相談しよう。
この内容は、
東北大学大学院医学系研究科行動医学教授東北大学医学部医学科のとある医学博士。専門は行動医学、心身医学。デューク大学医学部研究員、東北大学病院心療内科助教授などを経て、1999年から現職。東北大学病院心療内科でIBSなどの治療にも当たる。IBSの国際診断基準（ローマ３、４基準）の作成にも携わる。ストレス性疾患の代表であるIBSを通して、脳と腸との深い関係を探る。「脳腸相関」という言葉の名付け親でもある。著書に『内臓感覚 脳と腸の不思議な関係と言う書籍により詳しくは書いてありますぺんっ！
ぺぎそんです。
ストレスを感じるとおなかが痛くなるのはなぜ？
大事な会議のある日は、決まっておなかが痛くなる。会社に行きたくない日は通勤電車の中で突然、差し込むような腹痛に襲われる……。そんな経験はないだろうか。どうやらお腹はストレスにめっぽう弱いらしい。いったい、なぜなのか。
「どの臓器も多かれ少なかれ、ストレスの影響を受けますが、なかでも腸はストレスに敏感な、いわば“感じやすい臓器”。ストレスを受けると、その刺激が脳から腸へと伝わり、腸の運動が過敏になる。近年、その仕組みがかなり分かってきました」。そう話すのは、東北大学大学院医学系研究科行動医学教授の福土審氏だ。
「今日のプレゼンは失敗が許されない」「あの上司は苦手だ…」などといったストレスを感じると、体の中ではすぐさまこんな反応が起こる。
■ストレスを感じたとき、体内ではどんなことが起きているか
まず脳の視床下部にある「室傍核」（しつぼうかく）というところから「副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）」の分泌量が増える。このホルモンは、腎臓の隣にある「副腎」から分泌される「コルチゾール」（代表的なストレスホルモン）の放出を促したり、交感神経を活発にして心拍数や血圧を上昇させたりするが、同時に骨盤部の副交感神経に働きかけて腸の運動も促すという。このため、その人にとって非常に高いストレスを感じると、腸が活発に動いた結果、おなかにキリキリとした痛みを感じることがあるわけだ。
ストレスを感じると脳の「室傍核」からCRHというホルモンが増えて、心臓はドキドキし、大腸の動きは過敏になる。その反応が高じると、腹痛や下痢に見舞われる
このような腸の“感じやすさ”はなぜ起こるのか。「ストレスを受けると脳からCRHが放出されるだけでなく、大腸の腸壁でアレルギー反応に似た現象が起こることも最近明らかになりました。つまり、腸自体がちょっとした刺激にも反応しやすくなるのです。こうして、腸の“知覚過敏化”が進むと考えられます」と福土氏。外界のストレスに影響されやすく、しかも過敏に反応してしまう。なんともナイーブな臓器が、腸なのである。
さらに、腸の状態は神経を介して脳へと伝えられ、気分や感情に大きな影響を及ぼす。「腸が過敏な状態が長期間続くと、不安障害やうつ状態になりやすくなるとの指摘もあります。脳と腸は互いに密接に関係し合っている。これは『脳腸相関』と呼ばれ、近年、注目されている現象です」と福土氏は言う。
■過敏性腸症候群の人は激しい腹痛・下痢にも
さらに人によっては、おなかのキリキリした痛みにとどまらず、耐え難い腹痛や下痢にまで症状が悪化してしまうケースもある。
「私たちの研究では、こうしたタイプの人の中には過敏性腸症候群（IBS）の患者が多く含まれていることが明らかになりました。大腸が激しく動くため、腹痛や下痢などの症状が起きてしまうのです。IBSは、全人口の5〜10人に1人といわれるほどありふれた病気。症状が軽度で、診断に至っていないという人もたくさんいます」と福土氏は言う。
IBSは、ストレスが引き金になって、腹痛や下痢・便秘などの便通異常を繰り返す病気だ。仕事や人間関係などのストレスを感じると、突如として腹痛や激しい便意に見舞われる。トイレに行って排便するとすっきりするが、職場や通勤電車内など、時と場所を選ばずに起こるので厄介だ。本人の悩みも深刻で、日常生活にも支障が出かねない。
IBSの人は、周囲から「気が小さい」「神経質」などといわれがちだが、必ずしもそんなことはない。「実際に腸を調べてみると、腸自体が刺激に対して非常に敏感なのです」と福土氏は言う。
空気の入った小さな袋を肛門から入れて、腸の敏感度を調べる検査法がある。袋の中の空気を徐々に増やして腸壁に圧力をかけていくと、あるところで「痛い」と感じるが、IBS患者の場合は健常者が何も感じないくらいの圧力でも腹痛を覚えたり、また健常者が弱い痛みしか感じないような刺激でも強い腹痛を覚えたりする。
■腹式呼吸や瞑想でストレス対策を
ストレスを受けるたびに腹痛に見舞われるのはつらいものだ。トイレに駆け込まなくてもいいようにするには、どうしたらいいのか。福土氏は「何よりストレス対策が重要」と、こんなアドバイスをしてくれた。
「1日1回でもいいので、腹式呼吸をしたり、瞑想をしたりして心を落ち着かせる時間を持つといいですね。呼吸は、ゆっくりと長く息を吐くようにすると効果的です」
また、生活習慣を見直すことも大切だ。「夜更かしをやめて、早寝早起きにするなど、規則正しい生活を送るように心がけてください。『通勤電車で便意を催したら…』という不安から朝食を抜く人も多いですが、むしろ食事は取ったほうがいいです。不安だからと回避していると、かえって不安が増大します。食べたところでどうということはないという状態を経験し、それに慣れていった方が生活しやすくなります。早めに起きれば、余裕を持って食事やトイレの時間も確保できます」（福土氏）。それでも症状が治まらなければ、早めに医師へ相談しよう。
この内容は、
東北大学大学院医学系研究科行動医学教授東北大学医学部医学科のとある医学博士。専門は行動医学、心身医学。デューク大学医学部研究員、東北大学病院心療内科助教授などを経て、1999年から現職。東北大学病院心療内科でIBSなどの治療にも当たる。IBSの国際診断基準（ローマ３、４基準）の作成にも携わる。ストレス性疾患の代表であるIBSを通して、脳と腸との深い関係を探る。「脳腸相関」という言葉の名付け親でもある。著書に『内臓感覚 脳と腸の不思議な関係と言う書籍により詳しくは書いてありますぺんっ！
ストレスでお腹が痛くなる不思議、、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
ストレスを感じるとおなかが痛くなるのはなぜ？
大事な会議のある日は、決まっておなかが痛くなる。会社に行きたくない日は通勤電車の中で突然、差し込むような腹痛に襲われる……。そんな経験はないだろうか。どうやらお腹はストレスにめっぽう弱いらしい。いったい、なぜなのか。
「どの臓器も多かれ少なかれ、ストレスの影響を受けますが、なかでも腸はストレスに敏感な、いわば“感じやすい臓器”。ストレスを受けると、その刺激が脳から腸へと伝わり、腸の運動が過敏になる。近年、その仕組みがかなり分かってきました」。そう話すのは、東北大学大学院医学系研究科行動医学教授の福土審氏だ。
「今日のプレゼンは失敗が許されない」「あの上司は苦手だ…」などといったストレスを感じると、体の中ではすぐさまこんな反応が起こる。
■ストレスを感じたとき、体内ではどんなことが起きているか
まず脳の視床下部にある「室傍核」（しつぼうかく）というところから「副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）」の分泌量が増える。このホルモンは、腎臓の隣にある「副腎」から分泌される「コルチゾール」（代表的なストレスホルモン）の放出を促したり、交感神経を活発にして心拍数や血圧を上昇させたりするが、同時に骨盤部の副交感神経に働きかけて腸の運動も促すという。このため、その人にとって非常に高いストレスを感じると、腸が活発に動いた結果、おなかにキリキリとした痛みを感じることがあるわけだ。
ストレスを感じると脳の「室傍核」からCRHというホルモンが増えて、心臓はドキドキし、大腸の動きは過敏になる。その反応が高じると、腹痛や下痢に見舞われる
このような腸の“感じやすさ”はなぜ起こるのか。「ストレスを受けると脳からCRHが放出されるだけでなく、大腸の腸壁でアレルギー反応に似た現象が起こることも最近明らかになりました。つまり、腸自体がちょっとした刺激にも反応しやすくなるのです。こうして、腸の“知覚過敏化”が進むと考えられます」と福土氏。外界のストレスに影響されやすく、しかも過敏に反応してしまう。なんともナイーブな臓器が、腸なのである。
さらに、腸の状態は神経を介して脳へと伝えられ、気分や感情に大きな影響を及ぼす。「腸が過敏な状態が長期間続くと、不安障害やうつ状態になりやすくなるとの指摘もあります。脳と腸は互いに密接に関係し合っている。これは『脳腸相関』と呼ばれ、近年、注目されている現象です」と福土氏は言う。
■過敏性腸症候群の人は激しい腹痛・下痢にも
さらに人によっては、おなかのキリキリした痛みにとどまらず、耐え難い腹痛や下痢にまで症状が悪化してしまうケースもある。
「私たちの研究では、こうしたタイプの人の中には過敏性腸症候群（IBS）の患者が多く含まれていることが明らかになりました。大腸が激しく動くため、腹痛や下痢などの症状が起きてしまうのです。IBSは、全人口の5〜10人に1人といわれるほどありふれた病気。症状が軽度で、診断に至っていないという人もたくさんいます」と福土氏は言う。
IBSは、ストレスが引き金になって、腹痛や下痢・便秘などの便通異常を繰り返す病気だ。仕事や人間関係などのストレスを感じると、突如として腹痛や激しい便意に見舞われる。トイレに行って排便するとすっきりするが、職場や通勤電車内など、時と場所を選ばずに起こるので厄介だ。本人の悩みも深刻で、日常生活にも支障が出かねない。
IBSの人は、周囲から「気が小さい」「神経質」などといわれがちだが、必ずしもそんなことはない。「実際に腸を調べてみると、腸自体が刺激に対して非常に敏感なのです」と福土氏は言う。
空気の入った小さな袋を肛門から入れて、腸の敏感度を調べる検査法がある。袋の中の空気を徐々に増やして腸壁に圧力をかけていくと、あるところで「痛い」と感じるが、IBS患者の場合は健常者が何も感じないくらいの圧力でも腹痛を覚えたり、また健常者が弱い痛みしか感じないような刺激でも強い腹痛を覚えたりする。
■腹式呼吸や瞑想でストレス対策を
ストレスを受けるたびに腹痛に見舞われるのはつらいものだ。トイレに駆け込まなくてもいいようにするには、どうしたらいいのか。福土氏は「何よりストレス対策が重要」と、こんなアドバイスをしてくれた。
「1日1回でもいいので、腹式呼吸をしたり、瞑想をしたりして心を落ち着かせる時間を持つといいですね。呼吸は、ゆっくりと長く息を吐くようにすると効果的です」
また、生活習慣を見直すことも大切だ。「夜更かしをやめて、早寝早起きにするなど、規則正しい生活を送るように心がけてください。『通勤電車で便意を催したら…』という不安から朝食を抜く人も多いですが、むしろ食事は取ったほうがいいです。不安だからと回避していると、かえって不安が増大します。食べたところでどうということはないという状態を経験し、それに慣れていった方が生活しやすくなります。早めに起きれば、余裕を持って食事やトイレの時間も確保できます」（福土氏）。それでも症状が治まらなければ、早めに医師へ相談しよう。
この内容は、
東北大学大学院医学系研究科行動医学教授東北大学医学部医学科のとある医学博士。専門は行動医学、心身医学。デューク大学医学部研究員、東北大学病院心療内科助教授などを経て、1999年から現職。東北大学病院心療内科でIBSなどの治療にも当たる。IBSの国際診断基準（ローマ３、４基準）の作成にも携わる。ストレス性疾患の代表であるIBSを通して、脳と腸との深い関係を探る。「脳腸相関」という言葉の名付け親でもある。著書に『内臓感覚 脳と腸の不思議な関係と言う書籍により詳しくは書いてありますぺんっ！
ぺぎそんです。
ストレスを感じるとおなかが痛くなるのはなぜ？
大事な会議のある日は、決まっておなかが痛くなる。会社に行きたくない日は通勤電車の中で突然、差し込むような腹痛に襲われる……。そんな経験はないだろうか。どうやらお腹はストレスにめっぽう弱いらしい。いったい、なぜなのか。
「どの臓器も多かれ少なかれ、ストレスの影響を受けますが、なかでも腸はストレスに敏感な、いわば“感じやすい臓器”。ストレスを受けると、その刺激が脳から腸へと伝わり、腸の運動が過敏になる。近年、その仕組みがかなり分かってきました」。そう話すのは、東北大学大学院医学系研究科行動医学教授の福土審氏だ。
「今日のプレゼンは失敗が許されない」「あの上司は苦手だ…」などといったストレスを感じると、体の中ではすぐさまこんな反応が起こる。
■ストレスを感じたとき、体内ではどんなことが起きているか
まず脳の視床下部にある「室傍核」（しつぼうかく）というところから「副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）」の分泌量が増える。このホルモンは、腎臓の隣にある「副腎」から分泌される「コルチゾール」（代表的なストレスホルモン）の放出を促したり、交感神経を活発にして心拍数や血圧を上昇させたりするが、同時に骨盤部の副交感神経に働きかけて腸の運動も促すという。このため、その人にとって非常に高いストレスを感じると、腸が活発に動いた結果、おなかにキリキリとした痛みを感じることがあるわけだ。
ストレスを感じると脳の「室傍核」からCRHというホルモンが増えて、心臓はドキドキし、大腸の動きは過敏になる。その反応が高じると、腹痛や下痢に見舞われる
このような腸の“感じやすさ”はなぜ起こるのか。「ストレスを受けると脳からCRHが放出されるだけでなく、大腸の腸壁でアレルギー反応に似た現象が起こることも最近明らかになりました。つまり、腸自体がちょっとした刺激にも反応しやすくなるのです。こうして、腸の“知覚過敏化”が進むと考えられます」と福土氏。外界のストレスに影響されやすく、しかも過敏に反応してしまう。なんともナイーブな臓器が、腸なのである。
さらに、腸の状態は神経を介して脳へと伝えられ、気分や感情に大きな影響を及ぼす。「腸が過敏な状態が長期間続くと、不安障害やうつ状態になりやすくなるとの指摘もあります。脳と腸は互いに密接に関係し合っている。これは『脳腸相関』と呼ばれ、近年、注目されている現象です」と福土氏は言う。
■過敏性腸症候群の人は激しい腹痛・下痢にも
さらに人によっては、おなかのキリキリした痛みにとどまらず、耐え難い腹痛や下痢にまで症状が悪化してしまうケースもある。
「私たちの研究では、こうしたタイプの人の中には過敏性腸症候群（IBS）の患者が多く含まれていることが明らかになりました。大腸が激しく動くため、腹痛や下痢などの症状が起きてしまうのです。IBSは、全人口の5〜10人に1人といわれるほどありふれた病気。症状が軽度で、診断に至っていないという人もたくさんいます」と福土氏は言う。
IBSは、ストレスが引き金になって、腹痛や下痢・便秘などの便通異常を繰り返す病気だ。仕事や人間関係などのストレスを感じると、突如として腹痛や激しい便意に見舞われる。トイレに行って排便するとすっきりするが、職場や通勤電車内など、時と場所を選ばずに起こるので厄介だ。本人の悩みも深刻で、日常生活にも支障が出かねない。
IBSの人は、周囲から「気が小さい」「神経質」などといわれがちだが、必ずしもそんなことはない。「実際に腸を調べてみると、腸自体が刺激に対して非常に敏感なのです」と福土氏は言う。
空気の入った小さな袋を肛門から入れて、腸の敏感度を調べる検査法がある。袋の中の空気を徐々に増やして腸壁に圧力をかけていくと、あるところで「痛い」と感じるが、IBS患者の場合は健常者が何も感じないくらいの圧力でも腹痛を覚えたり、また健常者が弱い痛みしか感じないような刺激でも強い腹痛を覚えたりする。
■腹式呼吸や瞑想でストレス対策を
ストレスを受けるたびに腹痛に見舞われるのはつらいものだ。トイレに駆け込まなくてもいいようにするには、どうしたらいいのか。福土氏は「何よりストレス対策が重要」と、こんなアドバイスをしてくれた。
「1日1回でもいいので、腹式呼吸をしたり、瞑想をしたりして心を落ち着かせる時間を持つといいですね。呼吸は、ゆっくりと長く息を吐くようにすると効果的です」
また、生活習慣を見直すことも大切だ。「夜更かしをやめて、早寝早起きにするなど、規則正しい生活を送るように心がけてください。『通勤電車で便意を催したら…』という不安から朝食を抜く人も多いですが、むしろ食事は取ったほうがいいです。不安だからと回避していると、かえって不安が増大します。食べたところでどうということはないという状態を経験し、それに慣れていった方が生活しやすくなります。早めに起きれば、余裕を持って食事やトイレの時間も確保できます」（福土氏）。それでも症状が治まらなければ、早めに医師へ相談しよう。
この内容は、
東北大学大学院医学系研究科行動医学教授東北大学医学部医学科のとある医学博士。専門は行動医学、心身医学。デューク大学医学部研究員、東北大学病院心療内科助教授などを経て、1999年から現職。東北大学病院心療内科でIBSなどの治療にも当たる。IBSの国際診断基準（ローマ３、４基準）の作成にも携わる。ストレス性疾患の代表であるIBSを通して、脳と腸との深い関係を探る。「脳腸相関」という言葉の名付け親でもある。著書に『内臓感覚 脳と腸の不思議な関係と言う書籍により詳しくは書いてありますぺんっ！
2016年11月12日
女性必見！ 生理痛を軽くする10種類の方法！
こんばんは！
ぺぎそんです。
すぐできる！生理痛を軽くする裏ワザ10
来ないと心配だけど、来たら来たでいろいろと面倒なのが毎月の生理。特に毎回ひどい生理痛に悩まされる人にとって、痛みの緩和は切実な問題…。でもちょっとした知識と工夫があれば、ブルーな日も快適に過ごせるかも？ コスモポリタン アメリカ版から、生理痛を和らげる10の方法をお届けします。
1．コンセント不要の加温パッドで温める
温めると気持ちがいいだけでなく、血流が刺激されて生理痛が和らぐといわれている、電気コンセントの要らない加温パッドがおすすめ。電子レンジで温めたお湯を入れるだけの湯たんぽなら、オフィスでも便利に使えそう。DIY派には、ハイソックスにお米を詰めて両端を結んだ簡単自作パッドを、カップ1杯の水と並べて電子レンジで1〜2分チンする方法も。痛くて耐えられない緊急時は、ノートパソコンを加温パッドの代用品にするという手もあり。ただし、火傷にはくれぐれも気をつけて。
2．コーヒーの量を減らす
生理中はいつも以上に眠いのに、カフェインを減らすなんてどうして？と思いがちだけど、カフェインを摂取すると、体は水分を保持しようとするのでむくみが増し、生理痛も悪化するのだとか。普段よりカフェインを減らすことを心がけて。
3．塩分の多い物に手を出さないよう、間食に気をつける
塩分の多い食品を摂ることでも、体は水分を保持しようとするのだそう。生理中はアーモンドなどのナッツ類、オレンジ、バナナ、ダークチョコレート（少しだけ）などを間食にうまく取り入れて、しょっぱい物を食べたいという誘惑を抑えましょう。
4．軽くジョギングか、ウォーキングをする
生理痛で苦しいときに走るなんてとんでもない…と思うのは当然だけど、運動をすると鎮痛作用のあるエンドルフィンというホルモンが出て、気分がよくなるそう。エンドルフィンには、生理痛を引き起こすホルモン（プロスタグランジン）を抑える働きもあるのだとか。走り出す30分前に鎮痛剤を飲んでおけば、快適にジョギングを楽しめそう。
5．ほうれん草とケールをたくさん食べて、鉄分を増やす
生理中にステーキが無性に食べたくなるのは、体の鉄分が減少するからだそう。脂肪の多いお肉の代わりに、ほうれん草やケールのような鉄分豊富な野菜を摂取しましょう。
6．1時間早く寝る
眠くなるのはカフェインを減らしたせいだけでなく、体が普段と違う働きをしているからなのだとか。生理中の眠気と闘うためには、いつもより早めに寝るのが得策のよう。
7．生理が始まる2日前から痛み止め薬を飲む
生理が始まる前に痛みを感じることがあるのは、プロスタグランジンが生理開始の2〜3日前から分泌し始めるからだそう。だから前もって痛み止め薬を飲んでおけば、生理痛を軽減することができるはず。薬の服用は痛みがひどくなる前に！
8．ダークチョコレートを食べる
ダークチョコレート（カカオ含有量65％以上が理想）はマグネシウムを含んでいるので、生理痛を緩和する働きがあるそう。
9．マスターベーション（あるいはセックス）をする
オーガズムを得ると生理痛が和らぐと言う女性は多いよう。下腹部に血液が送られ、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されて、子宮がリラックスするからなのだとか。
10．ショウガを煮出したホットティーを飲む
ショウガには、生理中の炎症や痛みを軽減する効用があるそう。ショウガの皮をむいて薄くスライスしたら、水に入れて煮出すだけ。このお湯で紅茶を作れば、ジンジャーティーの出来上がり。ミントやレモンを入れて味を調節してもOK。カフェインが強いコーヒーや緑茶の代わりに飲むと良いペンよ！
ぺぎそんです。
すぐできる！生理痛を軽くする裏ワザ10
来ないと心配だけど、来たら来たでいろいろと面倒なのが毎月の生理。特に毎回ひどい生理痛に悩まされる人にとって、痛みの緩和は切実な問題…。でもちょっとした知識と工夫があれば、ブルーな日も快適に過ごせるかも？ コスモポリタン アメリカ版から、生理痛を和らげる10の方法をお届けします。
1．コンセント不要の加温パッドで温める
温めると気持ちがいいだけでなく、血流が刺激されて生理痛が和らぐといわれている、電気コンセントの要らない加温パッドがおすすめ。電子レンジで温めたお湯を入れるだけの湯たんぽなら、オフィスでも便利に使えそう。DIY派には、ハイソックスにお米を詰めて両端を結んだ簡単自作パッドを、カップ1杯の水と並べて電子レンジで1〜2分チンする方法も。痛くて耐えられない緊急時は、ノートパソコンを加温パッドの代用品にするという手もあり。ただし、火傷にはくれぐれも気をつけて。
2．コーヒーの量を減らす
生理中はいつも以上に眠いのに、カフェインを減らすなんてどうして？と思いがちだけど、カフェインを摂取すると、体は水分を保持しようとするのでむくみが増し、生理痛も悪化するのだとか。普段よりカフェインを減らすことを心がけて。
3．塩分の多い物に手を出さないよう、間食に気をつける
塩分の多い食品を摂ることでも、体は水分を保持しようとするのだそう。生理中はアーモンドなどのナッツ類、オレンジ、バナナ、ダークチョコレート（少しだけ）などを間食にうまく取り入れて、しょっぱい物を食べたいという誘惑を抑えましょう。
4．軽くジョギングか、ウォーキングをする
生理痛で苦しいときに走るなんてとんでもない…と思うのは当然だけど、運動をすると鎮痛作用のあるエンドルフィンというホルモンが出て、気分がよくなるそう。エンドルフィンには、生理痛を引き起こすホルモン（プロスタグランジン）を抑える働きもあるのだとか。走り出す30分前に鎮痛剤を飲んでおけば、快適にジョギングを楽しめそう。
5．ほうれん草とケールをたくさん食べて、鉄分を増やす
生理中にステーキが無性に食べたくなるのは、体の鉄分が減少するからだそう。脂肪の多いお肉の代わりに、ほうれん草やケールのような鉄分豊富な野菜を摂取しましょう。
6．1時間早く寝る
眠くなるのはカフェインを減らしたせいだけでなく、体が普段と違う働きをしているからなのだとか。生理中の眠気と闘うためには、いつもより早めに寝るのが得策のよう。
7．生理が始まる2日前から痛み止め薬を飲む
生理が始まる前に痛みを感じることがあるのは、プロスタグランジンが生理開始の2〜3日前から分泌し始めるからだそう。だから前もって痛み止め薬を飲んでおけば、生理痛を軽減することができるはず。薬の服用は痛みがひどくなる前に！
8．ダークチョコレートを食べる
ダークチョコレート（カカオ含有量65％以上が理想）はマグネシウムを含んでいるので、生理痛を緩和する働きがあるそう。
9．マスターベーション（あるいはセックス）をする
オーガズムを得ると生理痛が和らぐと言う女性は多いよう。下腹部に血液が送られ、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されて、子宮がリラックスするからなのだとか。
10．ショウガを煮出したホットティーを飲む
ショウガには、生理中の炎症や痛みを軽減する効用があるそう。ショウガの皮をむいて薄くスライスしたら、水に入れて煮出すだけ。このお湯で紅茶を作れば、ジンジャーティーの出来上がり。ミントやレモンを入れて味を調節してもOK。カフェインが強いコーヒーや緑茶の代わりに飲むと良いペンよ！
女性必見！ 生理痛を軽くする10種類の方法！
こんばんは！
ぺぎそんです。
すぐできる！生理痛を軽くする裏ワザ10
来ないと心配だけど、来たら来たでいろいろと面倒なのが毎月の生理。特に毎回ひどい生理痛に悩まされる人にとって、痛みの緩和は切実な問題…。でもちょっとした知識と工夫があれば、ブルーな日も快適に過ごせるかも？ コスモポリタン アメリカ版から、生理痛を和らげる10の方法をお届けします。
1．コンセント不要の加温パッドで温める
温めると気持ちがいいだけでなく、血流が刺激されて生理痛が和らぐといわれている、電気コンセントの要らない加温パッドがおすすめ。電子レンジで温めたお湯を入れるだけの湯たんぽなら、オフィスでも便利に使えそう。DIY派には、ハイソックスにお米を詰めて両端を結んだ簡単自作パッドを、カップ1杯の水と並べて電子レンジで1〜2分チンする方法も。痛くて耐えられない緊急時は、ノートパソコンを加温パッドの代用品にするという手もあり。ただし、火傷にはくれぐれも気をつけて。
2．コーヒーの量を減らす
生理中はいつも以上に眠いのに、カフェインを減らすなんてどうして？と思いがちだけど、カフェインを摂取すると、体は水分を保持しようとするのでむくみが増し、生理痛も悪化するのだとか。普段よりカフェインを減らすことを心がけて。
3．塩分の多い物に手を出さないよう、間食に気をつける
塩分の多い食品を摂ることでも、体は水分を保持しようとするのだそう。生理中はアーモンドなどのナッツ類、オレンジ、バナナ、ダークチョコレート（少しだけ）などを間食にうまく取り入れて、しょっぱい物を食べたいという誘惑を抑えましょう。
4．軽くジョギングか、ウォーキングをする
生理痛で苦しいときに走るなんてとんでもない…と思うのは当然だけど、運動をすると鎮痛作用のあるエンドルフィンというホルモンが出て、気分がよくなるそう。エンドルフィンには、生理痛を引き起こすホルモン（プロスタグランジン）を抑える働きもあるのだとか。走り出す30分前に鎮痛剤を飲んでおけば、快適にジョギングを楽しめそう。
5．ほうれん草とケールをたくさん食べて、鉄分を増やす
生理中にステーキが無性に食べたくなるのは、体の鉄分が減少するからだそう。脂肪の多いお肉の代わりに、ほうれん草やケールのような鉄分豊富な野菜を摂取しましょう。
6．1時間早く寝る
眠くなるのはカフェインを減らしたせいだけでなく、体が普段と違う働きをしているからなのだとか。生理中の眠気と闘うためには、いつもより早めに寝るのが得策のよう。
7．生理が始まる2日前から痛み止め薬を飲む
生理が始まる前に痛みを感じることがあるのは、プロスタグランジンが生理開始の2〜3日前から分泌し始めるからだそう。だから前もって痛み止め薬を飲んでおけば、生理痛を軽減することができるはず。薬の服用は痛みがひどくなる前に！
8．ダークチョコレートを食べる
ダークチョコレート（カカオ含有量65％以上が理想）はマグネシウムを含んでいるので、生理痛を緩和する働きがあるそう。
9．マスターベーション（あるいはセックス）をする
オーガズムを得ると生理痛が和らぐと言う女性は多いよう。下腹部に血液が送られ、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されて、子宮がリラックスするからなのだとか。
10．ショウガを煮出したホットティーを飲む
ショウガには、生理中の炎症や痛みを軽減する効用があるそう。ショウガの皮をむいて薄くスライスしたら、水に入れて煮出すだけ。このお湯で紅茶を作れば、ジンジャーティーの出来上がり。ミントやレモンを入れて味を調節してもOK。カフェインが強いコーヒーや緑茶の代わりに飲むと良いペンよ！
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来ないと心配だけど、来たら来たでいろいろと面倒なのが毎月の生理。特に毎回ひどい生理痛に悩まされる人にとって、痛みの緩和は切実な問題…。でもちょっとした知識と工夫があれば、ブルーな日も快適に過ごせるかも？ コスモポリタン アメリカ版から、生理痛を和らげる10の方法をお届けします。
1．コンセント不要の加温パッドで温める
温めると気持ちがいいだけでなく、血流が刺激されて生理痛が和らぐといわれている、電気コンセントの要らない加温パッドがおすすめ。電子レンジで温めたお湯を入れるだけの湯たんぽなら、オフィスでも便利に使えそう。DIY派には、ハイソックスにお米を詰めて両端を結んだ簡単自作パッドを、カップ1杯の水と並べて電子レンジで1〜2分チンする方法も。痛くて耐えられない緊急時は、ノートパソコンを加温パッドの代用品にするという手もあり。ただし、火傷にはくれぐれも気をつけて。
2．コーヒーの量を減らす
生理中はいつも以上に眠いのに、カフェインを減らすなんてどうして？と思いがちだけど、カフェインを摂取すると、体は水分を保持しようとするのでむくみが増し、生理痛も悪化するのだとか。普段よりカフェインを減らすことを心がけて。
3．塩分の多い物に手を出さないよう、間食に気をつける
塩分の多い食品を摂ることでも、体は水分を保持しようとするのだそう。生理中はアーモンドなどのナッツ類、オレンジ、バナナ、ダークチョコレート（少しだけ）などを間食にうまく取り入れて、しょっぱい物を食べたいという誘惑を抑えましょう。
4．軽くジョギングか、ウォーキングをする
生理痛で苦しいときに走るなんてとんでもない…と思うのは当然だけど、運動をすると鎮痛作用のあるエンドルフィンというホルモンが出て、気分がよくなるそう。エンドルフィンには、生理痛を引き起こすホルモン（プロスタグランジン）を抑える働きもあるのだとか。走り出す30分前に鎮痛剤を飲んでおけば、快適にジョギングを楽しめそう。
5．ほうれん草とケールをたくさん食べて、鉄分を増やす
生理中にステーキが無性に食べたくなるのは、体の鉄分が減少するからだそう。脂肪の多いお肉の代わりに、ほうれん草やケールのような鉄分豊富な野菜を摂取しましょう。
6．1時間早く寝る
眠くなるのはカフェインを減らしたせいだけでなく、体が普段と違う働きをしているからなのだとか。生理中の眠気と闘うためには、いつもより早めに寝るのが得策のよう。
7．生理が始まる2日前から痛み止め薬を飲む
生理が始まる前に痛みを感じることがあるのは、プロスタグランジンが生理開始の2〜3日前から分泌し始めるからだそう。だから前もって痛み止め薬を飲んでおけば、生理痛を軽減することができるはず。薬の服用は痛みがひどくなる前に！
8．ダークチョコレートを食べる
ダークチョコレート（カカオ含有量65％以上が理想）はマグネシウムを含んでいるので、生理痛を緩和する働きがあるそう。
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オーガズムを得ると生理痛が和らぐと言う女性は多いよう。下腹部に血液が送られ、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されて、子宮がリラックスするからなのだとか。
10．ショウガを煮出したホットティーを飲む
ショウガには、生理中の炎症や痛みを軽減する効用があるそう。ショウガの皮をむいて薄くスライスしたら、水に入れて煮出すだけ。このお湯で紅茶を作れば、ジンジャーティーの出来上がり。ミントやレモンを入れて味を調節してもOK。カフェインが強いコーヒーや緑茶の代わりに飲むと良いペンよ！
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温めると気持ちがいいだけでなく、血流が刺激されて生理痛が和らぐといわれている、電気コンセントの要らない加温パッドがおすすめ。電子レンジで温めたお湯を入れるだけの湯たんぽなら、オフィスでも便利に使えそう。DIY派には、ハイソックスにお米を詰めて両端を結んだ簡単自作パッドを、カップ1杯の水と並べて電子レンジで1〜2分チンする方法も。痛くて耐えられない緊急時は、ノートパソコンを加温パッドの代用品にするという手もあり。ただし、火傷にはくれぐれも気をつけて。
2．コーヒーの量を減らす
生理中はいつも以上に眠いのに、カフェインを減らすなんてどうして？と思いがちだけど、カフェインを摂取すると、体は水分を保持しようとするのでむくみが増し、生理痛も悪化するのだとか。普段よりカフェインを減らすことを心がけて。
3．塩分の多い物に手を出さないよう、間食に気をつける
塩分の多い食品を摂ることでも、体は水分を保持しようとするのだそう。生理中はアーモンドなどのナッツ類、オレンジ、バナナ、ダークチョコレート（少しだけ）などを間食にうまく取り入れて、しょっぱい物を食べたいという誘惑を抑えましょう。
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生理痛で苦しいときに走るなんてとんでもない…と思うのは当然だけど、運動をすると鎮痛作用のあるエンドルフィンというホルモンが出て、気分がよくなるそう。エンドルフィンには、生理痛を引き起こすホルモン（プロスタグランジン）を抑える働きもあるのだとか。走り出す30分前に鎮痛剤を飲んでおけば、快適にジョギングを楽しめそう。
5．ほうれん草とケールをたくさん食べて、鉄分を増やす
生理中にステーキが無性に食べたくなるのは、体の鉄分が減少するからだそう。脂肪の多いお肉の代わりに、ほうれん草やケールのような鉄分豊富な野菜を摂取しましょう。
6．1時間早く寝る
眠くなるのはカフェインを減らしたせいだけでなく、体が普段と違う働きをしているからなのだとか。生理中の眠気と闘うためには、いつもより早めに寝るのが得策のよう。
7．生理が始まる2日前から痛み止め薬を飲む
生理が始まる前に痛みを感じることがあるのは、プロスタグランジンが生理開始の2〜3日前から分泌し始めるからだそう。だから前もって痛み止め薬を飲んでおけば、生理痛を軽減することができるはず。薬の服用は痛みがひどくなる前に！
8．ダークチョコレートを食べる
ダークチョコレート（カカオ含有量65％以上が理想）はマグネシウムを含んでいるので、生理痛を緩和する働きがあるそう。
9．マスターベーション（あるいはセックス）をする
オーガズムを得ると生理痛が和らぐと言う女性は多いよう。下腹部に血液が送られ、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されて、子宮がリラックスするからなのだとか。
10．ショウガを煮出したホットティーを飲む
ショウガには、生理中の炎症や痛みを軽減する効用があるそう。ショウガの皮をむいて薄くスライスしたら、水に入れて煮出すだけ。このお湯で紅茶を作れば、ジンジャーティーの出来上がり。ミントやレモンを入れて味を調節してもOK。カフェインが強いコーヒーや緑茶の代わりに飲むと良いペンよ！
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来ないと心配だけど、来たら来たでいろいろと面倒なのが毎月の生理。特に毎回ひどい生理痛に悩まされる人にとって、痛みの緩和は切実な問題…。でもちょっとした知識と工夫があれば、ブルーな日も快適に過ごせるかも？ コスモポリタン アメリカ版から、生理痛を和らげる10の方法をお届けします。
1．コンセント不要の加温パッドで温める
温めると気持ちがいいだけでなく、血流が刺激されて生理痛が和らぐといわれている、電気コンセントの要らない加温パッドがおすすめ。電子レンジで温めたお湯を入れるだけの湯たんぽなら、オフィスでも便利に使えそう。DIY派には、ハイソックスにお米を詰めて両端を結んだ簡単自作パッドを、カップ1杯の水と並べて電子レンジで1〜2分チンする方法も。痛くて耐えられない緊急時は、ノートパソコンを加温パッドの代用品にするという手もあり。ただし、火傷にはくれぐれも気をつけて。
2．コーヒーの量を減らす
生理中はいつも以上に眠いのに、カフェインを減らすなんてどうして？と思いがちだけど、カフェインを摂取すると、体は水分を保持しようとするのでむくみが増し、生理痛も悪化するのだとか。普段よりカフェインを減らすことを心がけて。
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塩分の多い食品を摂ることでも、体は水分を保持しようとするのだそう。生理中はアーモンドなどのナッツ類、オレンジ、バナナ、ダークチョコレート（少しだけ）などを間食にうまく取り入れて、しょっぱい物を食べたいという誘惑を抑えましょう。
4．軽くジョギングか、ウォーキングをする
生理痛で苦しいときに走るなんてとんでもない…と思うのは当然だけど、運動をすると鎮痛作用のあるエンドルフィンというホルモンが出て、気分がよくなるそう。エンドルフィンには、生理痛を引き起こすホルモン（プロスタグランジン）を抑える働きもあるのだとか。走り出す30分前に鎮痛剤を飲んでおけば、快適にジョギングを楽しめそう。
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生理中にステーキが無性に食べたくなるのは、体の鉄分が減少するからだそう。脂肪の多いお肉の代わりに、ほうれん草やケールのような鉄分豊富な野菜を摂取しましょう。
6．1時間早く寝る
眠くなるのはカフェインを減らしたせいだけでなく、体が普段と違う働きをしているからなのだとか。生理中の眠気と闘うためには、いつもより早めに寝るのが得策のよう。
7．生理が始まる2日前から痛み止め薬を飲む
生理が始まる前に痛みを感じることがあるのは、プロスタグランジンが生理開始の2〜3日前から分泌し始めるからだそう。だから前もって痛み止め薬を飲んでおけば、生理痛を軽減することができるはず。薬の服用は痛みがひどくなる前に！
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ダークチョコレート（カカオ含有量65％以上が理想）はマグネシウムを含んでいるので、生理痛を緩和する働きがあるそう。
9．マスターベーション（あるいはセックス）をする
オーガズムを得ると生理痛が和らぐと言う女性は多いよう。下腹部に血液が送られ、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されて、子宮がリラックスするからなのだとか。
10．ショウガを煮出したホットティーを飲む
ショウガには、生理中の炎症や痛みを軽減する効用があるそう。ショウガの皮をむいて薄くスライスしたら、水に入れて煮出すだけ。このお湯で紅茶を作れば、ジンジャーティーの出来上がり。ミントやレモンを入れて味を調節してもOK。カフェインが強いコーヒーや緑茶の代わりに飲むと良いペンよ！
