graceful moment

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生活を最適化、ライフ・オプティマイザーの Grace です。

本のタイトルにスタンフォード、とかシリコンバレーって書いてあると、気になってしまうのは私だけでしょうか？

今回ご紹介するのは、スタンフォード式　最高の睡眠という本です。

私は日頃から睡眠には気を使っています。

忙しい時に、一日の中でどの時間を削ろうかと考える時に睡眠時間を減らすことは絶対にしません。

そのため、夜ふかしは厳禁です！

それは、朝はいつも同じ時間に必ず目が覚めてしまうからです。

真夜中過ぎの2時や3時に寝ても、朝の5時30分過ぎには目が覚めてしまい、睡眠不足になってしまいます。


この本を読んで思ったのは、知らぬ間に自分で実行し散ることが多かったことです。

きっと、以前にどこかで読んだ内容を自分で取り入れていたようです。

まず、やるべきことは大きく3つですね。

• 最初の90分は熟睡するようにする
• 寝る2時間前に、少し熱めのお風呂に10〜15分浸かる
• 寝る直前にスマホなどでブルーライトを浴びない

武井壮さんは45分という短時間睡眠でも大丈夫だと読んだことがあります。

実験したところ、すごく質の良い睡眠を取ることができるそうです。

そんな私も、ベッドに入ると1分も立たない内に熟睡モードに入ります。

私にとってベッドは「ポケモンセンター」みたいなところです。

戦いで負った傷を癒やしてくれるところなんです。

そして、日頃からベッドで過ごすことはせず、寝るためのものと位置づけています。

皆さんも試してみてくださいね。

Quality sleep makes you rich