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運動・ストレス・タンパク質の摂取によって、疲労の原因となるアンモニアが体内で作られます。これによってエネルギーの生産能力が低下し、神経伝達も阻害され、疲労感が続いてしまうことに。このアンモニアは通常、肝臓にある解毒システム「オルニチンサイクル」で処理されるもの。このときオルニチンがたっぷり摂取されていると、アンモニアの分解・除去がより促進されます。

お酒を飲みすぎたときも、オルチニンの摂取は効果的です。アルコールやアセトアルデヒドを直接分解するわけではありませんが、二日酔いの疲労感を軽減してくれるので、日常的にお酒を飲むという人にもおすすめですよ。

心身の疲労を溜め込んでいる方にとっては重要な「オルニチン」ですが、しじみを始めとする食品から十分な量を摂取するのは、現実的にはなかなか難しいです。そのため、飲酒量の多い人や日々疲労感がぬけない人、トレーニングなどをよく行う人は、サプリメントでオルニチンを摂取するようにしましょう。

体の疲れをとってくれるオルニチンサプリは単体成分だったり、他の成分と一緒に配合されていたり、肝臓エキスとして販売されていたりするものなど多数。どのようにオルニチンを選べばもっとも効果的なのか、ここではその選び方をご紹介します！

オルニチンをたっぷり含む食品で良く知られているのがしじみですが、100g（30個以上）食べても約10mg程度しかオルニチンを摂取することができません。他の食品はさらに低いためこの効果を感じるためにはサプリメントの摂取が必要になってきます。一般に、400mg以上のオルニチンを摂取することで効果を感じられるようですので、配合量は400mg以上のものを選ぶようにしましょう。

オルニチン単体のサプリメントもありますが、他の成分が配合されているサプリメントも販売されています。そういった商品はオルニチン以外の成分のパワーとの相乗効果が期待できるため、目的に合わせて選び分けるほうが良いでしょう。

たとえばウコン。消化不良に対する効果が認められ、一般に肝臓の健康効果をもたらしてくれると言われていますが、オルニチンとウコンがセットになって配合されているものは、よくお酒を飲む方にオススメ。同じ理由で、肝臓エキスが一緒に配合されているものを選ぶのもアリですね。

一方で、スポーツやトレーニングをされている方であれば、労感の改善に役立つαリポ酸が一緒に含まれているものがよいでしょう。αリポ酸にはダイエット効果も示唆されているので、ダイエットをたゆまず進めていきたい方には、同じく燃焼系アミノ酸のカルニチン、そして回復役のオルニチンが一緒に摂取できるものを選んでください。

ちなみに、上記で紹介したような成分単体のサプリメントも存在します。以下の記事でそれぞれについて解説していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

日常的にお酒を飲む方や、体を定期的に動かしている方にとって、オルニチンは継続してきたいアミノ酸。1日400mg摂取するのに、どれくらいの費用が掛かるものでしょうか。

平均的には1000円台で購入できるリーズナブルなサプリメントですが、成分にこだわったものだとその数倍のものも。オルニチン自体が高配合のものや、他に配合されている成分も高配合のものが高価格の傾向にあります。中には5000円近くする商品も。

もちろん高価格の商品でもお値段相応の高品質のものも多いですが、体を回復させつつお財布のダメージも最小限に抑えていけるよう、価格はしっかりチェックしましょう！

オルニチンが入っているだろうと思われるサプリメントは無数にありますが、たっぷり配合されているものはひと握り。ここではちゃんと効果を実感できるオルニチンサプリをランキング形式で7選ご紹介します！

なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。

サプリメントによっては飲むタイミングで効果が違ってきたり、副作用を避けるために用量を厳守しなけばいけなかったりすることもしばしば。では、オルニチンサプリはどうでしょうか。

まず摂取するタイミングについては、特に決まりはありません。アルコール摂取や運動の前後どちらに飲んでもOK。一般的には空腹時や就寝前が吸収が良く効果が高いと言われますので、そのタイミングで摂取してみるものよいでしょう。

副作用については、10gを超えるような過剰摂取でお腹を下すことがあるようですが、それよりも少なければ副作用は生じないようです。ただし、過剰摂取をすることに効果やメリットはありませんので、サプリメントに定められた用量を守りましょう。

以上はすべてオルニチンという成分単体のお話で、それ以外の成分が含有されている場合はもっと慎重に利用したほうがよいですね。今回ご紹介したサプリメントにもαリポ酸やアルギニン、肝臓エキスなどが含まれているものがありましたが、そういったものは特に、自己判断で摂取量を増やしたりせず、記載されている量を遵守しましょう。