マインドフルネスめい想は、心を現在に集中させることで、ストレスを軽減し、集中力を高める効果があります。これは、呼吸法や瞑想などの実践を通じて行われます。例えば、毎日数分間の瞑想や深呼吸を行うことで、心と体のリラックスを促進し、日常のストレスに対処する能力を向上させることができます。また、マインドフルネスめい想を取り入れたトレーニングプログラムを通じて、従業員が仕事や日常生活でのマインドフルネスを実践する方法を学ぶことができます。これにより、ストレス管理やパフォーマンス向上に役立つスキルを身につけることができます。

 

https://youtu.be/em8zxtd66L8?si=6LMgMs4XzazNk5A4

 

マインドフルネス瞑想を行う際の基本的な手順は以下の通りです：

1. **快適な姿勢をとる**: 座っているか寝転んでいる姿勢をとり、身体がリラックスできる状態にします。背筋をまっすぐにして、体重を均等に分散させます。

2. **呼吸に注意を払う**: 目を閉じ、自然な呼吸に意識を向けます。吸う息と吐く息に集中し、その感覚を感じます。

3. **注意をそらさないようにする**: 思考が浮かんできたり、外部の刺激に気を取られたりしても、その存在を認識し、静かに呼吸に戻ります。

4. **寛容な態度を持つ**: 自分自身に対して厳しくならず、どんな感情や思考が浮かんできても受け入れる姿勢を心がけます。

5. **時間を設定する**: 初めての方は数分から始めて徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。時間を設定することで、集中力を維持しやすくなります。

6. **定期的に実践する**: マインドフルネス瞑想は継続することで効果が現れます。毎日行うことで、徐々に心が「今」に集中しやすくなります。

以上が基本的なマインドフルネス瞑想の手順です。

Mindfulness meditation helps reduce stress and improve concentration by focusing the mind on the present. This is done through practices such as breathing exercises and meditation. For example, a few minutes of meditation or deep breathing each day can help your mind and body relax and improve your ability to cope with everyday stress. Additionally, through a training program that incorporates mindfulness concepts, employees can learn how to practice mindfulness at work and in their daily lives. This will help you develop skills that will help you manage stress and improve performance.

 

 

 

The basic steps for practicing mindfulness meditation are:

1. **Assume a comfortable position**: Get into a sitting or lying position so that your body feels relaxed. Keep your back straight and distribute your weight evenly.

2. **Pay attention to your breathing**: Close your eyes and focus on your natural breathing. Focus on your inhales and exhales and feel the sensations.

3. **Avoid distraction**: Even when thoughts come to mind or you become distracted by external stimuli, acknowledge their presence and calmly return to your breathing.

4. **Have a forgiving attitude**: Don't be too hard on yourself and be open to whatever feelings and thoughts come up.

5. **Set the time**: If you are a beginner, it is best to start with a few minutes and gradually increase the time. Setting a time will help you stay focused.

6. **Practice regularly**: Mindfulness meditation becomes effective with continued practice. By doing this every day, your mind will gradually become more focused on the "now".

These are the basic steps of mindfulness meditation.

 

 

 

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ビタミンＣはからだの酸化を防ぐ

わたしたちのからだを構成する細胞は、呼吸により取り込んだ酸素を利用してエネルギー（ATP）を産生しています。しかし、その過程で、酸素が還元され、副産物として「活性酸素種」が常に生じます。活性酸素種は、病原菌の殺菌など、細胞にとって良い働きを持つ反面、反応性が極めて高いため、からだの構成成分であるタンパク質や脂質、DNAを酸化してしまいます。そして、活性酸素種は、糖尿病や動脈硬化、白内障など、多くの老化関連疾患を悪化させてしまいます。そこで、わたしたちのからだは、生じた活性酸素種を素早く取り除くため、いくつもの抗酸化酵素や抗酸化物質を備えています。ビタミンＣのもうひとつの重要な働きは、発生した活性酸素種を素早く取り除く能力、すなわち強力な抗酸化物質としての働きです（図３）。実際にわたしたちは、からだの中でビタミンＣが不足すると、全身の臓器で活性酸素種が増加することを明らかにしています（参考文献２）。



図３　ビタミンＣは、活性酸素を取り除き、からだの酸化を防ぐ
細胞では、酸素を利用してエネルギーを生み出す過程で、常に活性酸素種が発生する。活性酸素種は、細胞を構成するタンパク質や脂質、DNAを酸化する。強力な抗酸化物質であるビタミンＣは、活性酸素種を取り除き、からだの酸化を防ぐ。

長期的なビタミンＣ不足は老化を加速する

わたしたちは、老化とビタミンＣの関係を調べるため、ビタミンＣをつくれないマウスをビタミンＣが不足した状態にして、長期間、飼育、観察しました。その結果、普通のマウスの平均寿命（半数が死亡する齢）が24か月だったのに対して、ビタミンＣが不足したマウスの平均寿命は6か月と約1/4に短縮していました（図４）。この時、マウスを調べてみても、がんや炎症などの明らかな病気は起きておらず、体重の減少や臓器の萎縮といった老衰に似た状態でした。



図４　ビタミンＣが長期的に不足すると老化が加速する
ビタミンＣが不足したマウスは、若い時から難聴や紫外線による白内障などの老化関連疾患を発症した。平均寿命は約１/４に短縮し、死亡したマウスは老衰のような状態であった。参考文献3を改変。

また、わたしたちは、ビタミンＣが不足すると様々な老化関連疾患になりやすいことを明らかにしてきました。例えば、年を取ると音が聞き取りづらくなる難聴になりますが、ビタミンＣが不足したマウスでは、若いうちから難聴になることがわかったのです。また、わたしたちの目は、紫外線を含む太陽の光に常時さらされていて、目の中で活性酸素種がたくさん発生しています。ビタミンＣが不足したマウスの目に紫外線を照射すると、目の水晶体が白く濁って視力が低下する病気、すなわち白内障になりやすいこともわかってきました。また、ビタミンＣが不足すると、近年増加している喫煙が原因とされる慢性閉塞性肺疾患（COPD）に罹りやすくなります。このように、からだの中のビタミンＣが不足すると、全身の様々な臓器で老化が速まるのです。裏を返すと、わたしたちが普段摂取しているビタミンＣは、からだの老化を防いでくれているといえます。

老化が速まるビタミンＣ摂取量

では、普段どれくらいのビタミンＣを摂取すれば良いのでしょうか。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」から、ビタミンＣの食事摂取基準は、成人（15歳以上）における推奨量が100ミリグラムと定められています。壊血病を予防するだけならば、毎日ビタミンＣを数十ミリグラムも摂取すれば十分ですが、心臓血管系の疾病予防効果や抗酸化効果を期待して、推奨量は高く設定されています。先程のマウスでの実験から計算すると、ヒトにおいて老化が速まるビタミンＣの摂取量は、１日2.5ミリグラムとなります。すなわち、毎日2.5ミリグラムしか摂取しない生活をずっと続けたヒトでは、約３年後に亡くなるヒトが出始め、約13年後には半数のヒトが亡くなってしまうことになります（図５）。もっとも、現代社会の日本では、長期間にわたりごく少量のビタミンＣしか摂取しないというヒトは、ほとんどいないと考えられます。しかし、ビタミンＣは尿からも出て行ってしまうため、やはり毎日しっかりと摂取することが大切です。毎日ビタミンＣ 100ミリグラムを食事から摂取するのは、大変です。食事からの摂取で足りない分は、サプリメントやビタミンCを含む飲料などから、賢く補うのが良いでしょう。ビタミンＣ研究の成果を詳しく



図５　老化が速まるビタミンＣ摂取量
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、成人（15歳以上）のビタミンＣ推奨摂取量を１日100ミリグラムと定められている。マウスの生存曲線をヒトに外挿した場合、もしビタミンＣを毎日2.5ミリグラムしか摂取しないと、約３年後に亡くなるヒトが出始め、約13年後には半数のヒトが亡くなる。

 

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- 人間の体は緻密な化学工場であり、食べたものが体の構成物質を作り出す
- 栄養学者ロジャー・J・ウィリアムス博士によれば、「あなたは、あなたが食べたもの、そのものである」
- 食事の質が人の性格や態度に影響を与え、栄養不足が問題を引き起こすことがある
- イギリスの救世軍で行われた実験では、少女たちの食事改善が行動や態度に良い影響を与えた
- 食物中の栄養素は成長と生命維持のための化学物質であり、必須栄養素が欠けると生命維持が不可能になる
- 栄養素は「多量栄養素」（糖質、脂質、タンパク質）と「微量栄養素」（ミネラル、ビタミン）に分類される
- ウィリアムス博士は必須栄養素を「鎖」のような環と見なし、一つでも欠けると生命維持ができないと述べている
- タンパク質は身体の構造を基本的に構成し、実践栄養学ではタンパク質を主体としたアプローチが取られている

- The human body is a detailed chemical factory, and what you eat creates the substances that make up your body.
- According to nutritionist Dr. Roger J. Williams, "You are what you eat."
- The quality of food influences a person's personality and attitude, and nutritional deficiencies can cause problems.
- An experiment conducted at the Salvation Army in the UK found that improving girls' diets had a positive impact on their behavior and attitudes.
- Nutrients in food are chemicals that support growth and life; lack of essential nutrients makes life impossible.
- Nutrients are classified into "macronutrients" (carbohydrates, fats, proteins) and "micronutrients" (minerals, vitamins)
- Dr. Williams views essential nutrients as links in a chain, and says that if even one is missing, life cannot be sustained.
- Proteins basically constitute the structure of the body, and practical nutrition takes a protein-based approach.

 

 

人間の体は緻密な化学工場

栄養学に関する書物を読むたびに、私はいつも思うのであるが、人間の体はじつに緻密に 組み立てられた化学工場だということである。

それは、良質の材料(食物)をあたえてやれば良質の製品 (心・体)をつくり出すし、粗 雑な材料をあたえてやれば、お粗末な製品しかつくらない。万に一つも違わない。

「あなたは、あなたが食べたもの、そのものである」

著名な栄養学者、ロジャー・J・ウィリアムス博士はいう。

ウィリアムス博士は、パントテン酸の発見者であり、葉酸の先駆的研究者で、栄養学界の ノーベル賞ともいうべき、ミード・ジョンソン賞の受賞者である。

博士はいうのである。

ました。

私たちの体の中には、私たちが食べたもの以外のものから作られるものは何一つ存在 しないということは、学問的に真実です。私たちの体は細部にいたるまですべて、顕微

鏡でしか見えない構造や、顕微鏡でも見えないほど小さな構造でさえ、食物として口か 摂り入れた材料を用いて作られなければなりません。体は、食べた食物の質しだいで 良くも悪くも作られます。

人間と同じように、動物の発育状態や活力、健康、敏捷性、魅力は、彼らが受けとる 栄養しだいです。賞を取った猫や犬は充分に栄養を与えられており、普通に牧草を食べ 飼育された牛は入賞しそうもないということは、偶然ではありません。 三

人間も、ふつうの栄養をとっていたのでは、どんな賞にも入賞できそうもないのである。 それどころか、悪い栄養をとっていたら、もっと悲惨なことになる。

ウィリアムス博士は、つぎのような例をあげる

栄養のない食べ物は、人間の性格を損なうことがあるでしょうか。 こんなことがあり

イギリスのロンドンにある救世軍で、 十一歳から十五歳までの十七人の少女たちの食 事が改善された時に、彼女らの怠慢な行動と態度が著しく改善されました。 この少女た 超人になるための基礎体力のつくり

ちは、白いパンとマーガリンと安いジャムと多量の甘い紅茶、それにいくらかの缶詰や 加工した肉を常食としていました。この食事で、彼女たちは互いによく口論やけんかを し、権威者に反抗しました。 また、彼女たちはものうげで怠惰に見えました。 少女たち の食事がいろいろな種類の新鮮な野菜と果物、乳製品、そして新鮮な肉を含むものに変 えられてから、彼女たちは、『マイ・フェアレディ』のイライザ・ドウリットルのような 変容をしました。にきびはなくなり、頬はバラ色になり、態度は非常に快活になって、 口論も少なくなりました。退屈し、ものうげで、弱っていく代わりに、まわりの世の中 のことに興味をもち、自分自身の生活のプランを立て始めました。

また、イギリスで行われたラットを使った実験では、動物研究において可能なかぎり 厳密に管理された状態のもとで、次のような研究結果を得ました。 この実験で、二十匹 のラットを一つの大きなかごの中に入れ、栄養のある食べ物を与えました。彼らは皆、 元気で、つやが良く健康に成長し、かなりの時間を毛づくろいに費やしました。

別に他の二十匹のラットを、もう一つの大きなかごに入れ飼育しました。 しかし怠惰 な少女たちの最初の食事を餌として与えました。 二、三日のうちに、ラットの毛は光沢 を失い始め、ぼさぼさになりました。 また、非常に神経質になり、互いに咬み合い、 か

この付属物を咬むようになりました。そのうち、殺害が普通のことになり、三匹が仲間 に殺され食べられてしまいました。終いには、お互いの身を守ってやるために、一匹ず 別のかごに移さなければなりませんでした。

この研究結果は、非行少年少女を持つ世の親たちに、つよい関心を促すものというべきで はなかろうか。

しかし、いったい、食べ物の中の何が、こういう現象を起こすのであろうか? 食べ物を見てみよう。

成長と生命維持の化学物質

学者は、われわれがとる食べ物を、つぎのように分析した。(表2参照)

これを、ロジャー・ウィリアムス博士は、「成長と生命維持のための化学物質」とよんでい

われわれが、生命を維持し、成長するためには、 ぜったいにこれらの物質が必要なのであ 超人になるための基礎体力のつくり方二七

われわれは、外界からとり入れたこれらの物質を材料にして体の構成物質をつくり、また、 体内でこれらの物質が分解するときに生ずる化学的エネルギーを利用して、あらゆる生活活 動成長と生命維持をおこなっているわけである。

このような体外からの栄養物質(これを栄養素�≠ﾆいう)の摂取と、体内でそれを利用 する過程を、「栄養」とよぶのである。

そこで、表示されているこれらの栄養素を種類別に大約すると、つぎのようになる。

糖質(炭水化物)

多量栄養素

脂質(脂肪)

タンパク質

ミネラル

ビタミン

微量栄養素

糖質、脂質、タンパク質を多量栄養素」とよび、ミネラル、ビタミンを「微量栄養素」 とよぶ。

ビタミンやミネラルのような微量栄養素は、それ自体がエネルギーを供給することはない。 多量栄養素がエネルギー源となる。

ただし、それは、微量栄養素が十分に摂取されている場合にかぎる。

(そこで、余談だが、多量栄養素をとり入れた食事をろくにとらず、栄養的に十分でないイ ンスタントラーメンかなにかを食べて、そのあと、ビタミンのカプセルや錠剤をひとつか み口に投げこんで、栄養をとったと思っているのは、ナンセンスそのものだということがお わかりであろう)

 

生命を守る四〇の鎖

いま、多量" "微量"という言葉が出てきたが、それでは、どれをどれくらい多量に、ど れをどれくらい微量にとったらよいのか?

その大体の分量は学問的に決定づけられている。しかし、中には、必要であることはわか

っているけれども、その分量がはっきりしていないものや、いまは一応決定されているが、 将来、変更される可能性のあるものなど、いろいろである。

しかし、いずれにしてもこれらの栄養素は、「必須栄養素」あるいは「不可欠栄養素」 とよ ばれ、一つでも欠けると、われわれの生命維持は不可能になる。

ウィリアムス博士は、これら必須栄養素の一つ一つを「環」とみたとき、栄養素とは、こ の環がつながってできた鎖のようなものだといっている。

きょうじん

四〇の環をつなぎ合わせた鎖が、たとえどの環の一つでも弱かったら、その鎖はそこから 切れてしまって、鎖は役に立たない。他の三九の環がどんなに強靭であっても、一つの環が 切れたら、それはもう鎖ではない。

それはまた、こういう例えもできるだろう。

ここに四〇枚の板からできあがったタルがあるとする。(図1)

四〇枚の板のどれ一枚でも、必要量のレベル以下の部分に穴があると、すべての栄養素は、 そのレベル以下になってしまって、欠乏するのである。

だから、必要量はみなちがうけれども、必須栄養素はそれぞれ必要量の一〇〇パーセント をみたさなければならないのである。つまり、タルに穴をあけてはいけないのである。

だが、必須栄養素のすべてを、毎日の食事の中で、必ず、必要量をみたすということは、

容易なことではない。そのためには、なんらかの工夫が必要である。

どうしたらよいのか? それについては、あとでくわしくのべることにしよう。

私の実践栄養学

タンパク質の重要性

鏡を見てみよう。

さきにのべた通り、炭水化物、脂肪、タンパク質が、 「三大栄養素」とよばれているのは御 承知の通りであるが、私の実践栄養学では、タンパク質を主体として構成される。

なぜ、タンパク質を主体とするかというと、理由はかんたんで、われわれの身体の構造を 基本的につくっているものが、タンパク質だからである。

鏡にうつっている自分の姿から見えるものとして、皮膚、髪の毛、筋肉、瞳など、これら すべて、タンパク質でできているのである。直接、見ることのできない血液やリンパ液、心

The human body is a detailed chemical factory

Whenever I read books about nutrition, I always think that the human body is a precisely assembled chemical factory.

If you give it high-quality ingredients (food), it will produce a high-quality product (mind and body), and if you give it poor-quality ingredients, it will only produce inferior products. There is absolutely no difference.

“You are what you eat.”

According to renowned nutritionist Dr. Roger J. Williams:

Dr. Williams is the discoverer of pantothenic acid, a pioneering researcher in folic acid, and a recipient of the Mead-Johnson Award, the nutrition world's Nobel Prize.

The doctor says.

I did.

It is scientifically true that nothing in our bodies is made from anything other than what we eat. Every detail of our body can be seen under a microscope.

Even structures that can only be seen in a mirror or are so small that they cannot be seen under a microscope must be made from materials that are ingested through the mouth. Your body is made good or bad depending on the quality of the food you eat.

Just like humans, animals' development, vigor, health, agility, and attractiveness depend on the nutrition they receive. It's no coincidence that prize-winning cats and dogs are well-fed, while normally grass-fed cows are unlikely to win. three

Human beings are unlikely to win any prizes if they take normal nutrition. On the contrary, if you have bad nutrition, you will be even more miserable.

Dr. Williams gives the following example:

Can non-nutritious food damage a person's character? Something like this happens

When 17 girls aged 11 to 15 were given improved diets at the Salvation Army in London, England, their neglectful behavior and attitudes improved significantly. This girl is building the basic physical strength to become a superhuman.

Our daily diet consisted of white bread, margarine, cheap jam, lots of sweet tea, and some canned or processed meat. At this meal, they often argued and fought with each other and rebelled against authority. They also looked lazy and lazy. After the girls' diets changed to include a variety of fresh vegetables and fruits, dairy products, and fresh meat, they experienced transformations like Eliza Doolittle in My Fair Lady. I did. Her acne is gone, her cheeks are rosy, her demeanor is much more cheerful, and she is less argumentative. Instead of becoming bored, listless, and weak, I became interested in the world around me and began to plan my own life.

Furthermore, in an experiment using rats conducted in the United Kingdom, the following research results were obtained under conditions that were as strictly controlled as possible in animal research. In this experiment, twenty rats were placed in a large cage and fed nutritious food. They were all thriving, shiny and healthy, and spent a lot of time grooming themselves.

Separately, 20 other rats were kept in another large cage. But he fed the lazy girls their first meal. Within a few days, the rat's fur began to lose its luster and become unkempt. They also become very nervous, bite each other, or

I started biting this appendage. Eventually, killing became commonplace, and three of the animals were killed and eaten by their friends. In the end, they had to be moved one by one into separate cages to protect each other.

The results of this study should encourage parents of delinquent boys and girls to take a strong interest in her work.

But what exactly is it about food that causes this phenomenon? Let's take a look at food.

Chemicals for growth and life support

Scholars have analyzed the food we eat as follows. (See Table 2)

Dr. Roger Williams calls these "chemicals for growth and life support."

We absolutely need these substances in order to sustain life and grow. How to build basic physical strength to become a superhuman 27

We create the constituent substances of our bodies using these substances taken in from the outside world, and use the chemical energy generated when these substances break down in our bodies to support the growth and life support of all our daily activities. This is what we are doing.

The process of taking in nutritional substances from outside the body (these are called nutrients) and using them within the body is called ``nutrition.''

Therefore, if we roughly summarize these nutrients displayed by type, they are as follows.

Carbohydrates (carbohydrates)

macronutrients

lipid (fat)

protein

mineral

vitamin

micronutrients

Carbohydrates, fats, and proteins are called macronutrients, and minerals and vitamins are called micronutrients.

Micronutrients, such as vitamins and minerals, do not provide energy by themselves. Macronutrients provide energy.

However, this is only true if you are getting enough micronutrients.

(So, as an aside, I don't eat a lot of meals with macronutrients, I eat instant noodles or something that isn't nutritionally sufficient, and then I pop a handful of vitamin capsules or tablets into my mouth to get some nutrients. As you can see, it is nonsense to think that

Forty chains that protect life

Now, the words "large amount" and "trace amount" have come up, but then, how much of which should we take, and how much of which should we take?

The approximate amount is determined academically. However, some people do not know that it is necessary.

There are many types of items, such as those for which the amount is not clear, and those that have been decided at the moment, but may change in the future.

However, in any case, these nutrients are called ``essential nutrients'' or ``essential nutrients,'' and if even one of them is lacking, it will be impossible for us to maintain life.

Dr. Williams says that when looking at each of these essential nutrients as a ``ring'', a nutrient is like a chain made up of these rings.

Kyojin

If any one link in a chain made up of forty links is weak, it will break and the chain will be useless. No matter how strong the other 39 links are, if one link breaks, it is no longer a chain.

You could also make an analogy like this.

Suppose we have a barrel made from 40 boards. (Figure 1)

If there is a hole in any one of the 40 boards below the required level, all the nutrients will be below that level and there will be a deficiency.

Therefore, each essential nutrient must meet 100% of the required amount, although the required amount is different for everyone. In other words, do not drill holes in the barrel.

However, ensuring that all essential nutrients are met in the required amount in the daily diet,

It's not easy. For this purpose, some kind of ingenuity is required.

What should I do? I'll write more about that later.

My practical nutrition

Importance of protein

Let's look in the mirror.

As I mentioned earlier, carbohydrates, fats, and proteins are known as the ``three major nutrients,'' but in my practical nutrition, protein is the main component.

The reason why we use proteins as the main ingredient is simply that proteins are what basically make up the structure of our bodies.

What we see when we look at ourselves in the mirror is that everything about her, including her skin, hair, muscles, and eyes, is made of protein. Blood and lymph fluid that cannot be seen directly

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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腸内環境を整えることは大切だといいます

乳酸菌（にゅうさんきん）は、微生物の一種であり、通常は乳製品や発酵食品に存在しています。乳酸菌は、糖分を分解して乳酸を生成する能力を持っており、このプロセスを通じて乳製品や発酵食品の風味や保存性を向上させる役割を果たしています。

乳酸菌は通常、ヨーグルト、チーズ、サワークリームなどの乳製品に存在し、これらの食品の発酵プロセスにおいて重要な役割を果たしています。また、キムチや醤油などの発酵食品にも見られます。これらの食品に含まれる乳酸菌は、消化器官に入ると腸内環境を整え、消化や免疫機能の改善に寄与するとされています。

乳酸菌は一般的には安全であり、人間の健康に多くの利益をもたらすことが知られています。例えば、腸内の善玉菌のバランスを整え、悪玉菌の増殖を抑制することで、消化トラブルや下痢の予防に役立つとされています。また、免疫機能の向上やアレルギーの緩和、腸内炎症の軽減などの効果も報告されています。

 

 

 

 

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集中（止）と瞑想（観）

 



 

 

　では瞑想に入ろう。

　坐は半珈鉄坐。坐蒲をもちいる。瞑想の手印を組もう。これが初歩的瞑想の基本姿勢である。（図５参照。ただし、この図では法界定印であるが、後出のアーカーシャームドラーをもちいる場合もある。

　瞑想の修行は、二つの領域から成り立つ。

　ひとつは精神集中法、ひとつは瞑想である。

心を集中するとは。まず、シャマタ（止）である。、禅における公案、また、祈りを捧げるとか、経を読む、真言を唱えるなども、精神集中法のひとつである。要はひとつのことに心を集中し、そこに〃止”まり、動かないことである。

これは、ひとっのことに心を集中するのである。

数息観がそ‘の代表であるが、、とで’‐　ことてことに意識を集申し、他のものに心を向けない、これを積極的に意識的におこなうのであるひこれは修行のはじめの過程として、だれでも通るものである。

この精神集中の状態は二つに分けることができる。ひとつはこ息識的精神集中」で、ひとつのことに

　つぎの段階が、「無意識的精神集中しの状態である。これは、高度のもので、意識的精神集中をつづけているうちに、習練によって条件づけられ、ついに、とくに意識しないでもひとつのことに心を集中することができるようになる。

　これによって無意識の意識層をコットロ’ーうでは絶対に統御できない無意識の意識を、ある特定の対象に向けることができるようになるのである。

心の流れにまかせるとは

　つぎに、ビパシャナ（観）である。

　これは、ひとつのことに注意をとどめない。心の動きのひとつひとつに心を向けていくが、ひとつのことにとどまっていない。心の流れにまかせるのであ

る。

　これにも、「意識的瞑想」と「無意識的瞑想」がある。

　「意識的瞑想」は、表面意識が心の流れを観ている。

　「無意識的瞑想」は、深層意識の心の流れそのものになっている。

　では、その深層意識の流れを観ているものはなにか？　だれが深層意識の流れを観ているのか？　それは「無意識的精神集中」の心である。

　だから、「止」と「観」は密接な関係があるのである。いまおこなわれている瞑想のほとんどは、「止」か「観」か、どちらかにかたよっている。禅は「止」にウェイトがかかり、瞑想（としてやっているもの）は、「観」が主である。しか

し、「止」を完成した「観」でなければほんとうの瞑想ではなく、「止」でとど

まって「観」に入らない定は、これまたほんとうの瞑想ではないのである。

　「止」と「観」はおなじように修せられなければならない。そうして、非常に

高度の瞑想（観）をするためには、おなじように非常に高度の巣中（止）が体得されていなければ不可能なのである。

　では「意識的瞑想」と「無意識的瞑想」とはどうちがうのか？

　ひと口でいうならば、

　意識的瞑想は「個の世界」を観、

　無意識的瞑想は「全の世界」を観る。　・

　といったらよいであろう。

　意識的瞑想は「自分だけの世界の流れ」を観るのである。

　無意識的瞑想は「人類そのものの（世界の）流れ」を観るのである。いや、

もっと拡大した世界だ。「宇宙そのものの流れを観る」といったらよいであろう。

無意識の意識層には、原初からの人類の記憶がすべておさめられている。いや、人類以前からの記憶がすべて秘められている。

　

 

Concentration (stop) and meditation (view)

Let's get into meditation.

The seat is a half-iron seat. Use zafu. Make a meditation sign. This is the basic posture of rudimentary meditation. (See Fig. 5. However, in this figure, although it is a legal seal, the Aker Sharmdler described later may be used.

Meditation practice consists of two areas.

One is mental concentration and one is meditation.

To concentrate on your mind. First is Shamata (stop). , Koan in Zen, praying, reading sutras, chanting mantras, etc. are also one of the methods of concentration. The point is to focus on one thing, stay there, and not move.

This focuses on one thing.

The view of numbers is the representative of that, but in and out, it attracts attention to things, does not pay attention to other things, and actively and consciously does this. As the first process of, anyone goes through.

This state of concentration can be divided into two. One is "concentration of breath and mind", and one thing

The next stage is "a state of unconscious mental concentration. This is a high degree, conditioned by practice while continuing conscious mental concentration, and finally one thing without being particularly conscious. You will be able to concentrate on.

This makes it possible to direct the unconscious consciousness, which cannot be controlled by the unconscious consciousness layer, to a specific object.

To leave it to the flow of the mind

Next is Bipashana (view).

This does not pay attention to one thing. I focus on each and every movement of my mind, but it's not just one thing. Leave it to the flow of your heart

To.

There are also "conscious meditation" and "unconscious meditation".

In "conscious meditation", surface consciousness is watching the flow of the mind.

"Unconscious meditation" is the flow of the mind of deep consciousness.

Then, what is watching the flow of deep consciousness? Who is watching the stream of deep consciousness? It is the mind of "unconscious concentration".

Therefore, "stop" and "view" are closely related. Most of the meditations that are being practiced now depend on either "stop" or "view." In Zen, "stop" is weighted, and in meditation (what is done as), "view" is the main. Deer

However, if it is not a "view" that completes the "stop", it is not a true meditation, but a "stop".

The fact that it doesn't fit into the "view" is not really meditation either.

"Stop" and "view" must be mastered in the same way. And very

In order to perform advanced meditation (viewing), it is impossible unless you have mastered a very high level of nesting (stopping).

Then, what is the difference between "conscious meditation" and "unconscious meditation"?

In a nutshell,

Conscious meditation sees the "individual world",

Unconscious meditation sees the "whole world".・ ・

It would be nice to say.

Conscious meditation sees "the flow of your own world".

Unconscious meditation sees the "flow of mankind itself (in the world)". Disagreeable,

It's a more expanded world. It would be nice to say, "Watch the flow of the universe itself."

The unconscious conscious layer contains all the memories of humankind from the beginning. No, all the memories from before humanity are hidden.

 

でも…実際はなかなか難しい

テレワークやお出かけの減少で、運動不足が気になるところ。
しかし、「自宅での運動は続かない…」「運動する時間がとれない…」という方も多いのではないでしょうか？
そんなあなたの運動不足解消に役立つのが、おうちで簡単に、がんばらなくても筋トレができてしまう、EMSデバイスです。

EMSデバイスとは？

EMSとは、筋肉に微弱な電流を流すことで筋肉に刺激を与え、筋肉を強制的に動かす運動機器のこと。

EMSを使用すると筋肉が収縮して筋トレ状態になるので、自分で筋肉を動かす必要はなく、”がんばらない筋トレ”をかなえてくれます。

EMSは古くから、
多くの方に愛用されてきました

EMSと同じ原理の低周波治療器は200年前にヨーロッパが発祥とされ、50年ほど前にオリンピック選手が使用したことから話題になりました。
今では医療だけでなく、エステサロンやスポーツジム、整骨院などでも使用されています。

POINTEMSデバイスのシステムと効果

医療用の低周波治療器と同じ原理

EMSは電流刺激療法のひとつで、医療用の低周波治療器と同じ原理でカラダにアプローチしています。

電流を使った治療は、周波数やパルス幅の違いによって、カラダへの影響が変わるのが特徴です。

【TENS】
筋肉をマッサージして肩こりなどを治療する低周波治療器などに使用

【マイクロカレント療法】
ケガや痛みなどの治療に使用

【EMS】
医療分野では、運動できない人のリハビリに、スポーツ分野では筋肉トレーニングに活用される

周波数によって、効果はさまざま

低周波は筋肉に作用し、筋肉の浅い部分をダイナミックに動かします。
特長としては、刺激が大きく、ピリピリすることも。
それに対して、中・高周波は血管に作用し、筋肉の収縮はあまりないが、血管を拡張し、血行を改善させます。

なお、特長としては刺激が小さくマイルドです。

筋力アップをサポート

がんばらなくても、カラダに当てるだけで、筋力をアップしてくれるEMSデバイス。
より健やかな暮しをサポートするアイテムとして、活用してみてはいかがですか？

 

 

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Ems・腹筋ベルト本体

 

筋トレに興味がある方や、ボディメイクに関心のある方なら、EMSをご存じかもしれません。EMSは新しいタイプの筋トレ器具で、効率よく筋肉を鍛えられるといわれています。電池式やパッド型、ベルト型などさまざまな種類があり、それぞれに特徴もあります。

そんなEMSですが、従来の筋トレ器具と比べると高価格帯の製品が多いのも事実です。高価なので購入を迷っている、という方も少なくないでしょう。そこで、ここではEMSの効果についてリサーチしてみました！

実際に効果は感じられるのか、どのようなメリットやデメリットがあるのかについてもご紹介しましょう。また、おすすめの商品もピックアップしたので、ぜひ今後の参考にしてください！

EMSとは？

Electrical Muscle Stimulationの頭文字を取り、略してEMSとなります。

筋肉を鍛えるためのエクササイズ器具で、電気による刺激を筋肉に与えることで効果的に鍛えられるといわれています。バルクアップのための筋トレはもちろん、筋肉を増やすことでダイエット効果も期待できます。筋トレ効果が得られるのは何となく理解できるかもしれませんが、どうしてダイエットに効果的なのか疑問に感じた方もいるかもしれません。

ダイエットとは食事制限をしたり、運動で脂肪を燃焼させてスリムな体を手に入れることですが、脂肪を燃焼させるためには筋肉が必要です。筋肉量を増やせば基礎代謝をアップさせることができ、効率よく脂肪を燃やせるのです！つまり、EMSを使えば筋トレの効果が得られるため、筋肉量を増やすことができます。

筋肉量が増えると基礎代謝がアップするため、寝ているときや動いていないときでも筋肉が脂肪を燃やそうとするのです。
これが、EMSがダイエットにも効果的といわれている大きな理由です。



また、EMSはインナーマッスルを鍛えられる器具としても有名です。インナーマッスルとは深層筋肉のことで、関節の安定性を高めたり呼吸にも関わったりと、人体にとって必要な筋肉です。インナーマッスルの対極にあるのがアウターマッスルで、表層にある比較的大きな筋肉を指します。アウターマッスルは一般的な筋トレで鍛えやすいのですが、インナーマッスルはそうはいきません。インナーマッスルを鍛えるには、高度な筋トレの知識や技術などが必要です。つまり、一般的な筋トレではインナーマッスルは鍛えにくいのです。

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EMSの正しい使用方法

筋トレをするときには、正しい方法で筋肉にアプローチする必要があります。EMSでも同様に、正しい効果を得るためには正しい方法で使用しなくてはなりません。

ここでは、EMSの正しい使用方法についてまとめてみました。

正しい位置に貼る

間違った場所に貼っても正しい効果は期待できません。EMSによる筋肉へのアプローチを効果的に行うには、正しい位置に貼って使用する必要があります。では正しい位置とはいったいどこなのでしょうか。

筋肉の構造を理解すれば、どこに貼ればいいのか分かります。

筋肉は中央部分が太くなっていますが、両端は細い構造になっています。そのため、できるだけ端にパッドを使用することで、筋肉にまんべんなく電気を送りこむことが可能になるのです。端と端にパッドを貼り付ければ、その間を電気が流れてくれます。筋肉の端のほうに貼り付けるのが基本ですが、あまり端すぎると腱にも刺激を与えてしまうので注意が必要です。筋肉ではなく腱に刺激を与えてしまうと、ダメージを受けてしまい傷める可能性もあります。極端に端に貼り付けるのはやめたほうがよいでしょう。

毎日同じ場所に貼らない

鍛えたい部位へ集中的にアプローチしたい、という気持ちは理解できますが、毎日同じ場所に貼るのはNGです。

筋肉は刺激に慣れる性質があるため、毎日使っていると刺激に慣れて効果が薄くなるのです。そのため、集中的に鍛えたい部位があったとしてもそこばかりに使用せず、少しずつ貼る場所を変えるのが基本となります。

また、与える刺激が強すぎると筋肉痛になることもあります。普段あまり運動しないという方だと、筋肉痛は相当なものになるかもしれません。歩くだけでも痛い、階段の上り下りがつらい、ということになる可能性もあるでしょう。ただ、筋肉痛になるということは正しく筋肉にアプローチできている証拠でもあります。

筋肉痛が残っているのに、また同じ場所に貼って使うというのもNGです。筋肉痛があるということは、筋肉細胞が破壊され修復されている証拠です。このプロセスで筋肉は大きく成長するので、この間は筋肉に刺激を与えるのは避けるべきです。
筋肉痛があるときには余計な刺激を与えず、しっかりと休ませてあげましょう。

効果的に筋肉を成長させたいのなら休養も必要です。毎日同じところに使っても、筋肉を鍛えるどころか傷めてしまう可能性が高いです。焦っても筋肉は大きくならないので、じっくりと長期的な視点で続けてください。

大きな筋肉から鍛える

筋肉は部位ごとに大きさが異なります。EMSを使ってダイエットをしたいのなら、できるだけ大きな筋肉を鍛えるのがおすすめです。大きな筋肉を鍛えたほうがより代謝量がアップするので、効率よく脂肪を燃焼できるようになるのです。

具体的には、胸や太もも、背中、お尻などの筋肉を鍛えます。特に太ももには人体の中でもっとも大きな筋肉があるので、鍛えるのにおすすめの部位です。大きな筋肉は鍛えやすく肥大もしやすいため、脂肪燃焼の効率もアップできるでしょう。

大きな筋肉を鍛えたほうが代謝量もアップするため、痩せやすくなります。また、大きな筋肉を鍛えようとすると、その周辺の筋肉も刺激が加わり鍛えられます。大きな筋肉から鍛える、というのにはこうした理由もあります。

EMS使用時の注意点

効率よく筋肉を鍛えられるEMSですが、電子機器を直接体に貼り付けて使用するという性質上、いくつかの注意点があります。

ここでは、EMSを使用するにあたり覚えておくべき注意点についてまとめてみました。

電子医療機器をつけている場合は使用しない

ペースメーカーを使用している方はEMSを使わないようにしましょう。ペースメーカーだけでなく、人工肺など電子医療機器を使用している場合だと、不具合を発生させる恐れがあります。ペースメーカーは、電気による刺激を一定間隔で心臓に送り、それによって心臓を拍動させる仕組みです。つまり、心臓を機械の力で動かしているわけです。そのため、EMSの使用によってペースメーカーに不具合が発生した場合には、生命に関わる可能性もあるのです。

こうした理由から、電子医療機器とEMSとの併用はNGです。

心臓の近くでは使用しない

大胸筋は体の中でも大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛えれば脂肪の燃焼効率もアップさせられるため、この部位を集中的に鍛えたいと考えるのはごく自然なことでしょう。ただ、大胸筋を鍛えた

 

 

 

 

 

 

いからと心臓のすぐ近くに貼ってしまうのはNGです。電気を発するため、心臓に大きな負担を与えてしまう恐れがあるからです。

心臓は人体にとって非常に重要な臓器の一つです。全身に血液を送るポンプの役割を果たしているため、心臓が止まることはすなわち死を意味します。EMSを心臓の近くに貼ったからといって、いきなり心臓が止まるようなことはまずありませんが、少しずつダメージが蓄積してしまう恐れはあります。

こうした理由から、心臓の近くにEMSを貼るのはNGです。どうしても大胸筋を鍛えたいのなら、EMS以外の方法で鍛えることを考えましょう。

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