栄養の世界へようこそ～ココロもカラダもビューティに

最初で飲みなれていないせいか、味は今一みたいでした。
普段から甘いスポーツドリンクやジュースに慣れてしまっているのですね。
自分の身体のケアと思い頑張りましょう。
残量はRYOTAが3/1残っていましたが、他は完飲です。
ただSクラスに人気のメロンフレーバーはあまり人気がないようでした。
BCクラスは、東京ジュニアまで数回のドリンク練習しかないので試合にだすかどうかはコーチと検討・・ですかねえ。
ちなみに・・明日はドリンク作れません

今日は雨

トレーニングですね。
トレーニング用のドリンクもこれからだす予定です

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Posted by mie at 19:32 | 水分補給 | この記事のURL

2010年03月08日

今日のドリンク

今日はお天気

ですが、寒いですねえ・・
東京ジュニアまでもうすぐ・・・
東京ジュニアでは、TSTPメンバー全員に特製ドリンクを持って頑張ってもらいたいと思います

コーチから許可がでて、東京ジュニアに備えてドリンクをBCクラスにも何回か作成します。そして今日ドリンクデビューのTAISHIとRYOTAとMOE＆YOUI

TAISHI・・少し身体をしぼりたいですねえ。ということで糖分を少しさげて作りました。中学生なのでレッスン前ドリンクとレッスン中ドリンクに分けました。
RYOTA・・まだ小学4年生。ただかなり身体をしぼらないといけませんねえ。
ということで、糖分を最低％に設定しました。身体が小さいので、水分量を増やせません。レッスン前と中に分けることは難しく、トータルでのドリンクとなります。
残量調査をして、今後の水分量は考えることにします。
MOE＆YOUI・・細いですねえ。糖質％を上げました。彼女達はまだ大丈夫ですが、体型を気にする子がいるため、女子選手の指導は難しい

この糖質は太るということではなく、練習で使うエネルギーを身体にいかに負担をかけずにレッスンをこなせるかということです。
このことについてはまたBLOGにアップしますね

YOUに関しては、部活から直行だと思うので、レッスン前のドリンクを濃いめに作りました。
今日のフレーバーはSクラスで人気のフレーバー

そう、このフレーバーは試合用なんですよ。
がんばれ

Posted by mie at 15:16 | 水分補給 | この記事のURL

2010年03月07日

サプリメントについて

サプリメントは色々な種類があります。
エネルギー系、タンパク質系(プロテイン)、ビタミン系などがあります。
考え方として、人間は1日に必要な栄養所要量があり、その不足分をサプリメントで補うということです。
しかし育ち盛りのテニスジュニアはサプリメントの摂取はあまりお勧めしません。
食事で摂取する、例えば食パンだけでも糖質はもちろん、タンパク質・脂質・カルシウム・鉄・ナトリウムなど色々な栄養素を含みます。
ビタミン系が難しく、鉄はビタミンCとともにとると吸収が良かったり、カルシウムはマグネシウムと2:1の比率でとると吸収がよい・・などなど奥が深いです。
食品でとれば、ある程度の栄養素は含まれていますが、サプリメントでとるとバランスをくずしてしまいます。
また多くとればいいといえうものではなく、必要摂取量以上とると、貯蓄されずに尿などでながれてしまったり、過剰摂取で体内に弊害をきたす場合もあります。
サプリメントの摂取に関しては専門の方に相談して処方してもらったほうがいいと思います。

Posted by mie at 21:00 | 栄養指導 | この記事のURL

2010年03月06日

YOU DRINK

YOUママからメールただきました。
部活がはやく終わり、予定通りにレッスンに入れたそうです。
情報ありがとうございます。
部活からTSTPに行く日にはレッスン前のドリンクをかえますね

コーチからも連絡をいただき、完飲だそうです。
最後1時間は1人レッスンでRYOコーチとマンツーマン、そしてSOGOコーチがアドバイスといったレッスンだったようです。ドリンク(水分量)がたりなかったですね・・
月曜の参考にします。

月曜の天気は怪しいみたいです。そして寒い・・
特にテスト明けのジュニアが多く、体力もあまりないので
風邪をひかないよう注意しましょう。

Posted by mie at 12:58 | 水分補給 | この記事のURL

2010年03月05日

今日のドリンク

コーチよりAクラスのドリンクOKがでましたので希望者の連絡をとりました。
今日からYOUがドリンクデビューです。今日の東京は暖かい・・夜になっても暖かい・・nacl濃度が低かったかな・・メンバーも試験期間中で多分1人だろうから汗もかくだろうしもう少し濃度を高くすればよかったかな。
YOUは部活にいってからそのままTSTPにくるそうです。その情報はドリンクを作ったあとでした。皆にはレッスン前のドリンクとレッスン中のドリンクを別にして作っています。レッスン前のドリンクの糖濃度を高くすればよかったです

残量チェックと本人の感想をきき、月曜日にGOOD　DRINKを作っていきますね。

集中キャンプまであと7日です。
今メニューを決めて個人摂取量から全体発注量をだしています。
コーチから1人追加になるかもしれないとのこと・・
頭にいれておかないと量がたりなくなってしまいますね

土日はジュース作りがなさそうなのでまた栄養豆知識をUPします。

Posted by mie at 20:42 | 水分補給 | この記事のURL

2010年03月03日

テニスジュニアと花粉症

そろそろきてますねえ・・
飛んでますねえ・・
これから大事な試合が目白押しなのに花粉症はつらいですね。
くしゃみ、鼻水、鼻づまり、そして頭痛、涙目などなど
試合に集中できないですよね。
対策といえば・・ビタミンCとEを積極的にとりましょう。
ビタミンCは免疫力を高めウイルス性疾患から体を守る。ビタミンEは様々な病気の原因となる活性酸素を抑制する作用があります。よってCとEと一緒にとると効果的です。吸収力を高めたい場合牛乳やチーズと一緒にとるとよいでしょう。ちなみにビタミンEは種実類(アーモンドやピーナッツなど)に多く含みます。ビタミンCは果物や野菜ですね。
あとは規則正しい生活、睡眠を十分とるのは日頃から選手にとっては当たり前ですね。風邪にも気をつけて。加工食品やファーストフードの摂り過ぎはよくありませんねえ。
さあ、花粉症をのりきりましょう。
ちなみに今日はレッスンがないのでドリンク作りはお休みです。

Posted by mie at 21:26 | 栄養指導 | この記事のURL

2010年03月03日

昨日のドリンク

昨日は寒かった・・毎日寒暖の差が激しくて、ドリンクも頭が痛いです。
昨日はパインです。寒いので、塩分(発汗はないと仮定し)濃度を少なく、糖はレッスン内容にあわせて今日は4％に調整してみました。
一昨日のタイムスタディで算出したエネルギー消費量にあわせて全体の水分量を調節したため、残量がみな少なかったです。
今日は中学生が学年末試験のため、SAクラスは1名とビジター参加1名の計2名です。
コーチからのメモによるとマッチ中心だそうです。
となると・

Posted by mie at 15:05 | 水分補給 | この記事のURL

2010年03月02日

夕食弁当

今日の夕食は・・カレーライス(肉はささみ)、ししゃも、ちくわのチーズ入り、海藻とコンニャクのサラダ、生野菜のサラダです。

Sクラスには食事のチェックシートをわたして1週間メモしてもらっています。
四群点数表で指導しています。
以上のメニューだと・・
1群・・チーズ　　2群・・ささみ・ししゃも　　3群・・海藻・ブロッコリー・トマト・サラダナ・人参・タマネギ・じゃがいも　4群・・ごはん・カレールーですね。

各群どのくらいとったらよいかは、人により様々、特にスポーツ、テニスジュニアはより細かいデータをだして管理することにより、よりよいパフォーマンス、試合での勝利につながることが目標です。
栄養管理は短期ではなく、日々の積み重ねです。
がんばれ