食べても飲んでもダイエットできるダイエットブログ

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あなたが出会う最悪の敵は、
いつもあなた自身であるだろう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝



という言葉があります。



これは、かの有名な哲学者ニーチェの言葉です。



まさに、その通りですね。




どういう意味ですか？

と思われるかもしれませんが、

これはシンプルです。



私たちは、生きているだけで、
たくさんの困難や問題に衝突しますが、

大抵の困難や問題は解決できます。


自分１人の力で解決することができずとも、
誰か他人の力を借りることで、
乗り越えることができます。



困難や問題が発生したとき、


それをどう対処していくか？

私たちは、自分の意志で選択することができます。



困難や問題から目を背けることもできますし、
それに立ち向かうこともできます。



逃げたら楽かもしれませんが、
現状は何も変わりません。


困難や問題に立ち向かうのは、
辛いかもしれませんが、

乗り越えることができれば、
新しい自分に成長することができます。



結局のところ、逃げるも立ち向かうも
自分で決めることであり、


自分自身で未来を決めることができる
ということです。




もし、自分が望む未来を手に入れることが
できないのであれば、


それは、ニーチェの言うように、

「自分自身」が弱いからだと思います。



「自分自身の弱さ」が最大の敵となるのです。




私も目標を立てて、トレーニングをしても
三日坊主で終わったりしたことがあります。



端的に言えば、

「面倒」で「辛い」と思ったから

トレーニングを継続することが
できなかったのです。





例え、知識があっても行動を
し続けることができない限りは、
結果は出てこないです。



これは、なんでもそうですが、

何かを継続しようと思ったときは、

自分の意志を保てるか、どうかが
最終的には、重要なのかなと思います。



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精神論ってありますよね？


（柱：精神論（せいしんろん）とは、人間の精神力が、物質的な劣勢を
、跳ね返せるとの立場を指す。）



ダイエットを成功させるためには、
メンタル面も重要です。


しかし、精神面だけでは、
ダイエットが成功しないのも事実。



「引き寄せの法則」やら「思考は現実化する」

などと言われていますが、


考えるだけでは、何も起きないでしょう。


考えるだけで、人生が変わるなら、
誰もこんな悩みませんね（笑）



正確には、自分の望む通りに考えることで
その通りに行動していって、


最終的に手に入るというプロセスがあります。



精神論が重視されつつも、
なかなか結果を出せないのは、


そもそも行動をしていない、継続ができていない


という当たり前のことが原因と
なっています。



実際、やるべき正しいダイエットをしていない状態で
いくら精神論を振りかざしたところで

結果が出せないのは、当たり前です。




1．日々の食事の中で、糖質の量をコントロールする

2．週に2回以上、筋トレをする


これだけです。


精神論は、行動をしている時のみ、
有効なものとなるでしょう。


行動をしていない人が精神論に
のめりこんでもそこから
抜け出せなくなる可能性が高いので、

かなり危険な状態だと思います。



大切なのは行動をしていて
辛くなった時に、精神的なサポートしていくことでしょう。


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突然ですが、あなたは
冬にダイエットをすることありますか？


冬は肌を露出することが減るため、
少し太ってしまっても“隠せばいいや”
という気持ちが働きやすくなります。


そのため、太りやすくなるんですが、
その他にも冬だからこそ
太りやすくなる原因が３つ考えられます。


なので、
今日はその原因についてお話しします。

これが分かっているだけで、
冬の過ごし方を簡単に
改善させることができます。

そうすれば、
・年末年始の激太り…
・厚着のせいだけでなく太ってみえる…
・ぽっこりお腹が気になる…

ということも
防ぐことができるようになります。


まず、その原因をおおまかに紹介すると、

１、体脂肪が蓄積しやすくなる
２、普段よりカロリーをとりやすくなる
３、カロリー消費の機会が激減する

の３つがあります。


一つずつ見ていきましょう。

１、体脂肪が蓄積しやすくなる

冬は、一年で一番気温の低い時期なので、
その分脂肪を蓄積して
生命を危険から守ろうと体が働きます。

そのため、
体脂肪が蓄積しやすくなります。


２、普段よりカロリーをとりやすくなる

冬は、クリスマス、年越し、お正月、
バレンタインデー、ホワイトデーなど
行事がたくさんあります。

どの行事も普段よりもカロリーを
多く摂取してしまう可能性が高いため、
太りやすくなるのです。


３、カロリー消費の機会が激減する

冬は気温が低く、寒く感じることが多いため
何をするにも動くのが
おっくうに感じてしまいます。

そのため、通常よりも動く機会が激減し
消費するカロリーも
少なくなる可能性があります。

すると・・・

摂取カロリー＞消費カロリー

になりやすくなるため、
体重も増えやすくなるのです。



という大きく分けて３つの原因があり、
冬は太りやすいといわれています。


なので、他の季節よりも
注意して過ごしていないと、
体重と体脂肪が増えてしまうんです。


しかし、
そんな太りやすくなる冬ですが
反対に痩せやすい季節でもあるのです。


なぜかというと、
【代謝が上がりやすくなる季節】
でもあるからです。


というのも、
冬は体温を36℃前後に保とうとして
脂肪が燃えやすくなるからなんです。


そのため、運動内容、時間が同じでも
夏行うよりも冬行った方が
体重、体脂肪ともに落ちやすくなります。


なので、痩せやすい季節だからこそ
冬に運動をすることがおすすめです。


寒いからといっておっくうにならず、
少しの時間でもいいので

まずは今日から

・腹筋15回
・スクワット15回
・ウォーキング30分

のどれかを行ってみましょう。



それではまた！

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「人は見た目が９割」

という言葉があります。




「人を見た目で判断してはいけない」
とよく言われますが、私たちはそれでも
見た目の印象に判断を大きく左右されます。


たとえば、



あなたが採用担当の面接官だとして


髪型がボサボサでよれよれのスーツを着た人間と
髪型が整っていてパリッと仕上がったスーツを着た人


とでは、どちらの方が好印象でしょうか？



もちろん、後者だと思います。


もちろん、こんな例は、一例にすぎないですが、

実際に人は見た目である程度他人を判断しているのは、

否定しようがない事実でしょう。


だから「人を見た目で判断してはいけない」
と言われつつも、見た目は大事と
言われているのでしょう。


見た目というのは、
短期間でガラリと変えることができます。



顔、ファッション、体型などの総合がルックスです。
顔はともかく、ファッションや体型は
自分である程度コントロールできます。


もし、ダイエットが成功したら、


あなたが今まで似合わなかった洋服も
きれいに着られるようになります。



どんなファッションを楽しめるようになります。


ファッションと理想のボディによって、
あなたは、新しい自分に生まれ変わります。


ダイエットに成功された方たちを
今まで何人も見てきましたが、


そのような方たちを見ると、

「ダイエットに成功すると、
　精神的な面も改善される」

ということを
改めて実感します。



自分に自信を持てるようになって、
コミュニケーション能力が向上して、

顔つきが豊かになって、
笑顔が明るくなって、

考え方が前向きになって、
人にも優しくなれて、
（精神的な余裕が出来るんでしょう）


「人生が楽しくなった」

と実感することが出来るようになります。



見た目も精神面も同時に改善されるのが
ダイエットのすごいところだと思います。



「どうしたの？最近変わったね」


などと言われるようになります。


周りの人の評価も変わり、

今までとは、違った毎日が
あなたを待っているでしょう。



ダイエットって、自分を良き方向へ
高めていこうとする活動なんで
ほんとは、楽しいことなんです。


誰だって、自分が高まっていくのを
実感すると嬉しく思いますよね？


そういった感情を味わいながら
日々を過ごすことができるのが
ダイエットです。



だから、ダイエットは辛い・・・
という風にネガティブに考えるのではなく、


自分が変わっていく過程と考えると
メンタル的にも楽になってくるでしょう。



”すべての行動は何かしらの自己を表現する”


ものなのです。


ですので、


自分がどのような感情、思考なのかによって自分自身の行動もまた変わ
ってきます。




自分の見た目に自信が持てないと
ネガティブな感情になってしまいますし、


逆に、自分の見た目に自信が持てれば、
ポジティブな感情になります。


そして、行動も変わってきます。

行動が変われば、人生も変わりますね。



今、あなたが痩せられなくて悩んでいる・・・


そういう状態ならば、


まずは、自分自身の内面を変えてみてください。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ダイエット＝我慢が必要な辛いもの　


↓

ダイエット＝より良い自分を作るもの

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー


こういう風にしてみてください。


ダイエットをより良い自分を高めるものだと
考えるようにするのです。


世の中には、肉体改造が
趣味という人がいて

厳しいトレーニングを
難なくこなす人もいますが、

そういう人は、それを「苦痛」
だと思っておらず、
自分磨きのためだと認識しています。


そうすることで、



ダイエットをするのが
楽しくもなりますし、

ダイエットのモチベーションにもなります。


そうすると、最終的には楽しみながら
ボディメイクができて、内面も外面も変わり、

今とは１８０度違う人生を歩むことが
できるようになるでしょう。

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日々、たくさんのメールを
頂くのですが、


こうしてみてみると、


「ダイエットで悩むことってみんな一緒だな・・・」


と思います。



だいたいは、


・食事制限が辛い

・運動ができない

・結果が出ない


の３つに集約されます。



といってもこういうことを相談されても
こちらとしてもできることは、
あまりありません。



ノウハウを求めている人には、
ノウハウを提供します。


しかし、こういったメンタル的なことで
悩んでいる人にたいしては、
せいぜい、精神論を語るぐらいです。



○○ができません

という人にたいしては、



頑張ってそれをしてください。


というしかないのです。



なぜなら、私たちにできるのは、
こうしてメールを配信すること
だけだからです。



それ以上を求める方は、
普通に、ジムにでも通ってください。



ダイエットの一番の敵は、
やはりモチベーションだと思います。



いかに、これをコントロールしていくべきか。



結局のところこれが出来ている人が
成功して、出来ていない人が結果が出ないか


が分かれます。



1人で勝手にダイエット痩せられる人は、
今までお伝えしているメールの内容を
実践すれば、痩せることができると思います。



しかし、



「どうしても1人では、ダメだ。」


という人は、



ジムへ通ってトレーナーに
サポートしてもらうのがいいでしょう。


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突然ですがあなたは
どんなセルフイメージを持っていますか？


“セルフイメージ”とは、
自分はこのような人間だと
思い込んでいる自己像のことです。


たとえば、

・自分はこのくらい勉強ができる人間だ
・朝はコーヒーしか飲まない人間だ
・体重は65ｋｇくらいだ
・平均睡眠時間は6時間だ
・あまりモテない人間だ
・お菓子を食べることがストレス発散だ

これら全てセルフイメージです。


実はこのセルフイメージを
変えることができる人は、
ダイエットに成功しやすくなります。


「セルフイメージを変える？
　どういう意味？」

と思うかもしれないので、
分かりやすく例を出して
説明していきますね。


まず、
【朝はコーヒーしか飲まない人間】

だというセルフイメージを持っている人は
バランスのとれた朝食が目の前にあっても

いつも通りコーヒーしか
飲まないでしょう。

しかし、
【朝はしっかり食べることもある】
というセルフイメージを持っていれば、

朝食を食べる日を
格段に上げることができます。


（朝食をしっかり食べないと
　１食で食べる量が増えて、
　太りやすくなります。）



つまりこれは、

ダイエット成功に近づいた状態です。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


なので、いつもダイエットが
続かずに結果が出せていなかったり、

ダイエットしても
リバウンドしてしまっているなら、

今持っている
セルフイメージを変えることが

ダイエットの成功確率を
上げることにつながってくるのです。





では、どうやったら
セルフイメージが変わるのか
お話ししますね。


セルフイメージを変えるには、
知識と体験が必要になります。


たとえば、

【セルフイメージ】
私はお菓子を食べることが
ストレス発散方法だ

だったとしたら、

↓

【知識】
カラオケで歌うことが
ストレス発散になる人もいる

という知識を仕入れ、

↓

【体験】
カラオケで歌を歌ってみる
↓
私も歌うことで
ストレス発散できた

↓

【セルフイメージ】
私のストレス発散方法は、
カラオケで歌うこと

と変わってくるんです。


もちろん、お菓子を食べることと
カラオケで歌うこと、の２つに
なるかもしれませんけどね。


それでも、
ストレス発散方法を２つ持っておけば、

ダイエットのためにお菓子を
控えたいと思ったときは、

ストレス発散方法をカラオケだけに
することができます。



そうすれば、
体重や体脂肪をより早く
落とすことができて、

ダイエットの成功速度も
早まってきます。




なので、
もしあなたがダイエットの弊害になる
セルフイメージを持っているなら

それを変えるために必要な知識を仕入れて
体験してみるようにしてください（＾＾）



それではまた！

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最初で最後のダイエット
↓↓
パーソナルジム比較

いきなりですが、

あなたは自分の行動パターンって
把握していますか？



どういうことかというと、
たとえば


・午後9時以降に家につくと、お腹が減って
　いつもより食べてしまう


・深夜1時過ぎに寝ると
　次の日はいつもよりやる気がでない


などのパターンのことです。


なんでこの行動パターンの
話をしているかというと、

このパターンを自分で把握していると、
対処法を考えることができるので

無理なくダイエットを
続けることができるんです。



たとえば、女性が
糖質制限ダイエットを始めるとします。


でも、女性はホルモンの関係で
生理前はどうしても甘いものが
食べたくなってしまいます。


食べないで我慢していても
食欲を抑えることができずに
食べてしまうことがあります。


それに、
食欲を我慢していた分ストレスが溜まり、
余計に食べてしまうんです。



これを分かっていれば、
どうしても食べたいと思ったら

無理せずに小さいお菓子1袋なら
食べてもいいことにします。



そうすると、
ストレスを余計に溜めずに、
ダイエットを続けることができるんです。



こうやって自分の行動パターンを知ると
それに合わせた工夫が出来ます。



まぁもちろん
しっかり糖質制限ができるのであれば
した方がいいんですが、

それでストレスが溜まって、
やけ食いしてリバウンドするよりは
断然おすすめの方法です。



もしあなたが、
今までダイエットしても
うまくいかなかったのなら、

自分の行動を簡単でもいいので
日記やメモ帳に書き留めてみてください。


そうすると、自分にどんなことが起きると
ダイエットが続かなくなっているのかが
分かってきますよ。




それでは、また！

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「低脂肪の食事は、
ダイエットにいいのか？」
ということです。




ダイエットをしている人の間では、


「体脂肪を減らす最も早い方法は、
食事からすべての脂肪を取り除く」


ことだと広く信じられています。




これは、至難の業であると同時に、
場合によってはかなり危険です。


なぜなら、巷で売られている
ダイエット向けのほとんどの
「低脂肪加工食品」には、
大量の糖分が含まれているからです。




今だ店にいくと「低脂肪」のお菓子や
加工食品が大量にあります。


低脂肪のポテトチップスとか、
低脂肪のアイスクリームとか、


「脂肪30％以下」とパッケージに記載
されてヘルシーっぽく見せています。


こうした食品には、脂肪が少ないので
悪影響がないと考えて食べている人は
たくさんいますが、


実際は糖分が多いので
血糖値が上がり、インスリンが分泌され
脂肪が増えてしまいます。



この事実を考えると少なくとも
「低脂肪加工食品」を食べても
痩せることはないですね。



むしろ、重要なのは脂肪量より
糖質量を制限することです。


1日の糖質摂取量は、
体重×１ｇにしましょう。


まあ、こんなことは
毎日メルマガを読んでいるあなたには
耳だこかもしれませんが・・・



糖分過多の低脂肪食品を食べても
ダイエットには、あまり有効では
ないと思います。


あなたは低脂肪加工食品を
食べてしまうことありませんか？

もし普段食べているのなら
低脂肪加工食品は控え、

「大事なのは糖質量をコントロールすること」

ということに意識を向けていきましょう！




それでは。

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こんにちは


今回はご飯についてお話しさせていただきます。


みなさんご飯を食べる時
どんな感じなのでしょうか？

というのは、では例えば朝ごはんを典型的な和食としましょう。

全て準備ができているとして、

炊飯器からご飯をお茶碗によそいますよね。
お味噌汁もお椀によそいます。
鮭をお皿に乗せ、納豆なんかもスタンバイok!

席について卵をご飯にかけていただきまーす♪

の前に戻って
一番最初の”炊飯器からご飯をお茶碗によそう”
ここのところなんですけど、あなたはどうしていますか？

ちなみに私は毎回必ず100%量っています。

ここまで厳密にする必要もないし、言っちゃえば感覚で出来るのですが
ダイエットを始めた頃は数字で把握しないと気が済まなかったので、もう癖になっているんですよね^^;

でも何年も量り続けて習慣になったおかげで
量らなくてもだいたいの量がわかるようになっています。

例えば外食の時なんかも自然と考えていますね。

『ちょっと多いな』
とか
『もうちょっと摂りたいな』
とか。

自分のことって意外とわかっていないことが多いです。
だから、痩せ方や太り方も

消費カロリーと摂取カロリーは誰でも知っている話なのに
思うようにコントロールできなかったりするのです。

ですのでお勧めです。
もちろんご飯に限らず、パスタでもお肉でも。

最初はめんどくさいかもしれませんが、なんとなく一杯ではなく、
一食のご飯の量を量る癖をつけてみると自分が普段どのくらい食べているのか
どのくらい食べたら太り、どのくらい食べたら満足なのか、知ることができますよ。

今日はいつもの量でも足りないとか
逆にいつもの量を食べられないとか

その裏側には運動量とか疲労とかも関係していたり
色々な気づきがあって面白いですよ^^

自分を知らないとダイエットは成功しません。

小さな1を積み重ねて、少しずつ少しずつ自分を知っていきましょう♪


ということで、この辺で失礼します。

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

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この前友達に、

「どうやったらダイエット続けられる？」

と聞かれました。


その友達は、
お風呂上りに腹筋、背筋、スクワットを
30回を目安に行っているとの話でした。



なぜ続けられないのか聞いたところ、
お風呂上りにやろうやろうと思っても

テレビを見始めてしまったり、
スマホをいじってしまったりするそうで、

そのうちめんどくさくなり
やらないで寝てしまうとのことでした。



このように、
やると決めたのにできない人は
多いと思います。


実際私もそうでした。


私も同じように筋トレを
夜寝る前にやると決めていたのに

「やっぱり今日はいいや・・・」

と諦めてしまうことがありました。


やっぱり行動するにしても
一番最初が難しいです。

行動を起こしてしまえば、
後は何とか流れで、
できてしまうことがあるのですが・・・


でも、行動を起こさない限りは、
体を引き締めることは
できないので、

モチベーションを上げて
筋トレができる方法を考えました。


その方法は、
その日に決めた回数を5回少なくやるんです。


そしたら次の日、
残ってる5回だけやろう

という気持ちで筋トレを始めるんです。



具体的に言うと、

腹筋を30回やろうと決めたら、
今日は25回やります。

そしたら明日は、
残りの5回だけ腹筋をします。


5回だけでも腹筋を始められたら
その勢いで、あと25回やるんです。


で、また次の日に
5回だけ腹筋をして、あと25回も
ついでにやるんです。



これで、始めた日だけは
25回ですが、

次の日からは合計30回の腹筋を
続けることができます。



どんなにめんどくさくても、

“5回だけやればいい”

と思うと、気持ちがラクになって
行動に移しやすくなるんです。



なので、この方法を
友達にも教えました。


そうすると、

その友達も気持ちがラクになったようで、
毎日筋トレを継続できているという
報告をもらいました！



もし、
あなたがダイエットが続かずに
悩んでいるなら、

今日の目標まで
あと一歩のところでやめて、

明日に持ち越してみてください。



もう少しで目標をクリアできそうなのに
そこで止めるのは、

変な感じかもしれませんが
気軽にダイエットを
続けられるようになるので

ぜひ試してみてください（＾＾）

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