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2019年01月10日
筋トレとPFCバランス。
ネットで調べるとこんなに難しく書いてありますが・・・
PFCバランス（PFC balance）
「三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のこと。PFCエネルギー比率とも呼ばれる。
健康的な食事のPFCバランスは、タンパク質が13～15%、脂質が20～23%、炭水化物（そのうちの糖質）が62～65%とされる。ただし、脂質を構成する脂肪酸の種類（飽和脂肪酸か不飽和脂肪酸かなど）や糖質の種類（デンプンか砂糖かなど）の偏りにも注意する必要がある。
PFCエネルギー比率について、たんぱく質13 ～ 15%、脂質20 ～ 23%、炭水化物（糖質）62 ～ 65%の組み合わせを｢日本型食生活｣と呼び、最も理想的であるとしている。日本人の平均寿命が長い理由のひとつにも考えられ、欧米諸国の過剰栄養と比較し優れた栄養バランスとして、世界で注目」
まあ、要するにダイエットするからと言って、炭水化物ダイエットとかをするのはNGって事です
バランスの良い食事ってなかなか難しいですよ。
例えば、会社の社員食堂を利用したり、お昼はコンビニ弁当だったりする場合は揚げ物が多かったりしますよね
どうやら、美味しいものは油っ濃いものがつきもの、ラーメンもそのひとつかな？？？
ぶっちゃけ、筋トレしてれば基礎代謝が上がる（筋肉が付く）ので食生活はあまり気にしないで大丈夫になります
食べ過ぎは、やはり良くないですがトレーニングしてプロテイン（たんぱく質）をとって、多少ビタミン等はサプリで補い、睡眠をとっていればデブにはならない・・・ということです！！！
摂取したカロリーより、運動すれば健康的な体型になるって事！！！
まぁ、食欲我慢するのと、筋肉痛我慢するのとどちらがイイ・・・って？？？
自分は、筋肉痛です
参考までに、かんだまさんのYouTubeです。
2019年01月08日
筋トレ、モチベーション・・・
皆さん、こんにちわ
いきなり、ですがモチベーションを保つって、けっこう大変だと思いませんか？？？
仕事で休みが取れないとか体調悪い時は別として、仕事で疲れてる時はサボっちゃおうかな・・・
なんて思う時も・・・
そんな時、自分は「とりあえず」行く事にしています。
その日のゴールは、ジムにたどり着く事です(笑)
「今日は、どれだけ追い込もうか」なんて決して考えて無く、漠然とした思いで・・・
ジムに行ったら、いつもより少ない重量でも良いので始めます。
とにかく、ジムに通う事をライフスタイルの中に取り込めるようになれば、しめたもの
そこから、体型が変化すること間違いなしです
筋トレ中毒かっ・・・！！！
2019年01月07日
正月太り・・・
皆さん、こんにちわ
今日から、仕事始めという方も多いのではないでしょうか。
連休後の仕事、出だしはチョットだるいですよね？？？
そのだるさ、もしかしたら正月休み・・いや、正月太りが原因かも
そこで、自宅でも格安でトレーニング出来る道具をちと紹介です
自分は、ゴムチューブ使ってます
ジムの器具ほど負荷は掛かりませんが、使用法によっては結構いけますヨォ
参考までに、動画を貼り付けてみました。
この、ゴムチューブわりと格安で購入できるので、正月太り対策に１本どうでしょうか？？？
正月太り解消に・・・お父さん！！！
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2019年01月06日
BCAA 買いました (^O^)／
皆さん、こんにちわ
今日も、ジム通い！！！
元日は、奮発してゴールドジムに行きましたが、本日はいつもの市営ジムでキコキコやってきました
お正月休みにYouTubeでジュラシック木澤さんと、中山きんに君が脚トレをやってる動画を見つけまして、
ちょっと真似してやってみたら結構ヤバい感じで効いてます
老化は、足腰からということで、チョット頑張っちゃいましたが・・・
明日の筋肉痛が不安です・・・
トレーニング後は、先日購入したプロテインと、
BCAAを摂取して、休憩してます。
筋トレ後は、体が弱っているので栄養補給が大事です。
若い人であれば、焼肉定食の大盛りなんかガツガツ食べても良いと思いますが、自分の年齢位になると、
食も細くなり、大食いすれば消化不良なんてこともザラです。
やはり、栄養補助食品はこういう時に便利ですね
BCAAは、筋トレ中や後の疲労回復に役に立つ物で、筋肉痛の緩和にも良いと感じています。
まあ、筋トレに役に立つって事は、仕事の後やスポーツの後にも役にたつと思うので常備していても良いのかな・・・？？？
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皆さんも、良かったら試してみて下さいネェ
それでは、また
2019年01月05日
筋トレのススメ (^O^)／
今日の日中は、少しばかり暖かかったですね
自分は、寒いのが苦手なので過ごしやすかったですネェ。
さてさて、筋トレの話ですが、50歳も過ぎると健康診断も色々と引っ掛かるようになり、再検査なんて事があります。
もう、何かしら症状が出てからでは間に合いません
自分は、コレステロール値が高く病院でも定期的に検査してもらってます、あいかわらず黄色信号は点灯したままですが、まだギリギリセーフで薬の世話にはなってません。
お医者さんに聞いたところ、薬を飲み始めたら、ずっと飲み続けなければならないそうなので、定期的な運動はマストになってます。
しかし、仕事や家庭の事情でなかなか、定期的にジムに行くのが難しい場合もありますよね？？？
最近は、２４時間対応のジムも増えて来てますが、さすがにこの歳になると、仕事帰りの夜中にジムに行くほど体力はないのです。
自分は、週に一回を目標に行く事にしてます。
もう既にトレーニングしている方は、お分かりだと思いますが、
週１ではバキバキになるのはかなり難しいです。
出来たら週３回位が良いと思うのですが・・・
バキバキになるのをゴールにしてしまうと続かなくなるので、現実的には体型の現状維持が目標ですね
昔は、毎日のように飲酒して不摂生してましたが、お酒を止めてから５㎏体重が減りました
その後は筋肉の成長も良く、お腹周りの贅肉も落ちてきて体重も増えにくくなりまして、ここ数年安定しています。
ちなみに、現在の自分は身長173㎝の体重62㎏です。
週１回のトレーニングでも、現状維持は可能なのです
トレーニングは少々きつめで筋肉痛がトレーニング後３～４日残る位でやらないと効果無いような気がします。
仕事等に影響が出ない程度にネェ
皆さんも、今から筋トレして夏にはカッチョイイ体になりましょう
2019年01月04日
驚きのパーソナルジム見つけた (^O^)
ななな・・なんと
ジムのトレーナーが美人女子だけのジムがある
国内唯一のジムで、コース終了までに色んな美人トレーナーに教えてもらえるなんて、男性諸君には朗報ですネェ（笑）
女性ばかりのトレーナーでコースが・・・なんて、ちょっとエロい事想像しちゃったりして・・・（笑）
いやいや、至って真面目なジムで、専門のダイエット研究家が毎食の栄養管理を徹底指導ということで、
管理体制も十分OK
２カ月で、もしかしたらバキバキの体に生まれ変わるかも？？？
まあ、そんなに簡単にバキバキにはならないけどネェ・・・
だけど、美人のトレーナーに囲まれて筋トレは、間違いなくモチベーション上がること間違いないネェ
営業時間 7:00～22:00
2019年01月03日
Kentaiのプロテイン
本日は、ケンタイのプロテインの紹介です
自分が購入したのは、ミルクチョコ風味
最近のプロテインは味が美味しいです
栄養値も、かなり良いのが目白押しですが、今回はケンタイです。
タンパク質は、20％位ですね。
前回飲んでたDNSは、チョットお腹にもたれてましたが、今回はスッキリ行くと願っています
筋トレ後は、しっかりと食事とプロテインでタンパク質を摂取して超回復めざし、次回のトレーニングに備えましょう。
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 | ケンタイ ウェイトゲインアドバンス バナナラテ風味(3kg)【kentai(ケンタイ)】 価格:6,980円 |
2019年01月02日
筋肉痛 (^-^;
やっぱり来ました、全身の筋肉痛
50歳も過ぎると、後からジワジワ来るんですよネェ
まあまあ、昨日のトレーニングか効いてるって事です
次回の筋トレは、多分、土曜日かな？？？
それまでには、治まるでしょう
怪我だけはしないようにしないとネェ、続ける事が大事だから
それでは、また
2019年01月01日
元旦から、ゴールドジムでトレーニング (^O^)
新年早々、ゴールドジムでトレーニングしてきました
元旦から営業してるんです
実は、元旦からトレーニングするのは２年ぶりなのです。
特別営業と言う事でチョット割高な料金でしたが、最近のフィットネスブームの影響もあるのか、けっこうな人数が利用してました。
フリーウエイトエリアは、ほぼ満員と言うか・・・
とりあえず、空いてる時間が無い位なので、自分はマシーントレーニング中心でやってきました。
今回は・・・というか、今回もなのですが、自分は全身を１日でほぼやっつけてしまうのです
本当は週に、何日かで部位を分けてトレーニングするのがベストなのですが、如何せん時間が取れない日常を送っているので仕方がないと言うか・・・（汗）
いつも通りに胸トレ（チェストプレス）から入り、
足（レッグプエクステンション）
肩（サイドレイズ）
そしてまた足で（レッグカール）
腕（アームカール）
足（レッグプレス）
のように、上半身と下半身をなるべく交互にトレーニングしていくようにしてます。
まあ、上半身のトレーニング中は下半身は休憩ですネェ（笑）
ゴールドジムは、マシンの種類も豊富で、いつもの市民ジムの比ではありません
使い方が分からない場合は、トレーナーに聞いたりしながら出来るので心配は無用、
周りのお客さんも、意識が高いのでついついやり過ぎてしまうので、速攻筋肉痛です
そうそう、はじめて使ったマシンが・・・
ハックスクワットのマシン
こんなのです
これやったら、肩にアザが出来ました。
チョット分かりにくい写真だった・・・(-_-;)
ちなみに、今日は胸を追い込んだつもりですが、肩が絶賛筋肉痛です（笑）
皆さんも、お正月休みにトレーニング、お勧めです
それでは、また
２０１９年 明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします
いやいや、ブログ始めたばかりなので、今年はよろしくお願いします・・・ですかね
皆さん、幸せな年になるといいですねぇ
とりあえず、自分は健康第一ですね
それでは、楽しいお正月をお過ごしください。
バイバイ
