気温も下がり、体も硬直しがちな季節になって来まして、私も腰痛を患ってしまいました。 そんな時に、YouTubeを見ていたら、良いの見つけました。 確かにこの呼吸法、楽になります。 皆さんも、お試しあれ。

皆さん、こんにちわ 先日の自分の体データで除脂肪量って項目があるのが分かると思うのですが、あまり理解していなかったので調べました。 除脂肪量（LBM）とは、Lean Body Massの略で日本語に置き換えると「除脂肪体重」といいます。 除脂肪体重とは、カラダを構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓や水分などの総重量のことを指します。 体重から脂肪量を引いた数値ですね・・・そのままの意味でした 理想は、体重がそのままで、除脂肪量..

今日は、筋トレの日でした。 トレーニング後の身体測定です… 前回は… 少しだけ、減った 今の体は… こんな体なのに、体脂肪率11％台なんて、もしかしたら測定器の故障 まぁ、ボチボチ行きましょう それでは、また

バルクアップと言いましても、ココでは筋肥大のことです。 筋肥大をさせるにはモチロン筋トレも重要ですが、その後の栄養補給も大事です。 プロテインやBCAAの摂取、ビタミンやアミノ酸も撮らなくてはいけませんが、食事も大事ですね。 激しいトレーニングをしても、その後の栄養補給が無いとバルクアップはしません、むしろ窶れて行きます。 食事制限で、痩せる場合はこのケースが多いと思われます。 最低でも、基礎代謝量より多くのカロリー摂取が必要です..

体脂肪率って、よく聞くけど、実際のところ肥満の目安ってどれくらい？？？ 自分のここ最近の数値は１２。０％でしたが、一般的な基準って？？？ ４０〜５９歳の目安として、こんな感じらしいです・・・ 〜11％（低い） 12〜17％（−標準） 18〜22％（＋標準） 23〜27％（軽肥満） 28％〜（肥満） まぁ、週一回の筋トレで、マイナス標準に収まっていれば上出来かな なんてね では、また ..

こんにちは！ 皆さん、基礎代謝ってご存知ですか？？？ 御存じの方も多いと思いまが、一応・・・ そもそも、基礎代謝とは、生きていくうえで、絶対に必要なもの。 身体を安静にしていても、生命を維持するために必要な、最小限のエネルギー消費です。 人は身体を動かさなくても、呼吸をしたり、心機能を働かせたり、体温調節をおこなうなど、無意識のうちに生きるための活動をおこなっていることなのです。 先日の自分のデータでは・・・ 基礎代謝量1545..