ボディメイクのプロが教える！ダイエットする女性へ美と健康の秘訣

ウイルスや菌から体を守ってくれる「腸内細菌」についてもう少しお話します。
腸内細菌は、600兆個以上あると言われ、これが美と健康のカギを握っているのは前回もお話しましたが、
腸内細菌についてもう少し詳しくお話していきます。





腸内細菌には「悪玉菌」と「善玉菌」の2種類があり、悪玉菌は、腸内環境を悪化させる悪い菌と言われ、善玉菌は、悪玉菌を撃退し、腸内環境を整えてくれる働きがあります。

















ファーストフード、ジャンクフード、スナック類や脂っこいもの、味の濃いものなどを控えるように心がけ、
バランスの取れた食生活を意識することが大切です。








また、規則正しい生活を心がけ、睡眠不足なども改善し、適度な運動でストレスを上手に
発散出来るようにしましょう。これからの季節、ウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。
軽い運動は、ストレスを解消し、便秘解消にも繋がります。








前回、腸内環境を整えるおすすめの一品に『オリゴ糖』をご紹介しました。
今回もオリゴ糖についてもう少し詳しくお話していきます。




オリゴ糖は「糖分」の一つで、種類は20種類ほどが知られています。
また、オリゴ糖には消化できない「難消化性オリゴ糖」と消化できる「消化性オリゴ糖」があります。
このうち、消化できない難消化性オリゴ糖が大腸まで届くオリゴ糖になります。




【難消化性オリゴ糖】

�@ビートオリゴ糖
ビートは「てんさい（甜菜）」から摂れるオリゴ糖のことをいいます。
オリゴ糖の中でも最も早く、大腸でビフィズス菌のエサになると言われています。


�Aフラクトオリゴ糖
特定保健用食品に認可を受けています。
タマネギ、にんにくなどに含まれているオリゴ糖です。砂糖に近いくせのない甘味が特徴です。


�Bガラクトオリゴ糖
母乳や牛の初乳に多く含まれるオリゴ糖です。工業的には乳糖を酵素反応させて作ることが多いようです。


�C大豆オリゴ糖
大豆に含まれる少糖類の総称ですが、マメ科の植物であれば他の植物にも比較的多く含まれています。甘味度は砂糖の70％程度です。


�D乳果オリゴ糖
乳糖とショ糖を酵素処理して作ります。オリゴ糖の中で最も甘味が強いと言われています。


�Eキシロオリゴ糖
キシランという食物繊維を酵素で分解して生産します。



【消化性オリゴ糖】

�@イソマルトオリゴ糖

消化性のオリゴ糖ではあり出回っているのがイソマルトオリゴ糖です。特定保健用食品に認可を受けています。ブドウ糖を主体とするオリゴ糖。はちみつや味噌、しょう油等に含まれています。工業的にはトウモロコシから作ることが多いようです。


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薬膳コーディネーターがおすすめする！【かどやの黒ごま＆オリゴ】



老舗ごま屋『かどや製油』さんから販売されてる「黒ごま＆オリゴ」がいい！

黒ゴマは白ゴマより、体に良い！と言われていますが
お味や香り、見た目から白ゴマの方が人気ですよね〜(´;ω;｀)

だけど、実はアンチエイジングに良いといわれているのは『黒ゴマ』



「黒ごま＆オリゴ」を使って黒ゴマプリンはいかがですか？

ゴマは消化が悪いので、胃腸の弱い方にはあまりお勧めしがたいのですが
胃腸に優しいゴマの食べ方は、すって食べること！

かどやさんの「黒ごま＆オリゴ」はペーストにしてくれているから、胃腸への負担の心配なしで食べられるのがうれしいところです。さらに、１包づつ小分けされているので持ち運びもでき、手も汚れずに
洗い物も増えないから面倒くさがりのかたにも続けやすいと思いますよ！


私は、甘いものが欲しくなった時にそのまま口に入れることもあるし、
ヨーグルトに混ぜたり、牛乳に混ぜたり、トーストに塗ったりして食べたりします！



黒ゴマヘルシーパウンドケーキの出来上がり！

ごまにはカルシウムや鉄分などのミネラルや、食物繊維
やマグネシウムなど、
女性の体に嬉しい成分がいっぱい含まれています。




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