ボディメイクのプロが教える！ダイエットする女性へ美と健康の秘訣

スマホを見る時間増えていませんか？


それも、こんな姿勢で長時間・・・
この姿勢を続けていると、背中が丸くなって猫背の原因に
肩こりや首コリの原因にもなります。








たまには、スマホしながらエクササイズするのもいいかも！






�@スマホでエクササイズ『股関節ストレッチ』




足の裏を合わせて、座ります。
体を少し前に倒し、重心を股関節にかけて気持ちの良いところで、
40秒くらいキープしましょう！






�Aスマホでエクササイズ『股関節ストレッチ�U』




片足を横に開いて、体を前に倒しましょう！
40秒キープ。
反対側も同様に行います。



●ワンポイントアドバイス

1. 開いた足のつま先が内側に倒れないように気を付けてくださいね！
2. お尻が浮かないように気をつけましょう！
3. 背中だけを丸めず、腰から前に倒しましょう！

�Bスマホでエクササイズ『股関節ストレッチ�V』



両足を開いて、体を前に倒しましょう！
40秒キープ。



●ワンポイントアドバイス

1. 開いた足のつま先が内側に倒れないように気を付けてくださいね！
2. 背中だけを丸めず、腰から前に倒しましょう！
3. 1分以上この姿勢を続けないようにしましょう！（無理は禁物です）
4. 呼吸を止めないようにしましょう！
5. 腰痛がある人は片足だけで行う開脚がおすすめです。

以上、スマホでエクササイズでした。


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