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2023年05月24日
老化と肥満をなくす！？コーヒープラスαで驚きの効果
皆さんはコーヒーは好きですか？
アラフィフママの私はご存知だと思いますが・・・
大好きです！
これまでにも何度かこのブログで、コーヒーのダイエット効果
健康効果についてはご紹介してきましたが、
今回はさらに深堀して、コーヒーの驚くべき効果や
デメリットまでご紹介していこうと思います。
【コーヒーのメリット】
①老化防止
コーヒーは、シワやたるみ・シミなどの対策として有効なんです。
まず、コーヒーで有名な成分は、皆さんもご存知の『カフェイン』ですね。
それと『ポリフェノール』も多く含まれています。
ポリフェノールの一種である、「クロロゲン酸」という成分があります。
クロロゲン酸は「カテキン」と並ぶ、世界２大ポリフェノールの一つで
このクロロゲン酸は、コーヒー豆から初めて抽出されたとしています。
クロロゲン酸は血管の老化を防いでくれます。
人は血管からおいていくというように、血管の老化は
全身の老化へと繋がっています。
血管の老化を防ぐことが、体の老化防止に繋がるということですね！
血管が老化した状態と言うのは、簡単に言えば『動脈硬化』と呼ばれます。
これは血管の中にコレステロールが溜まって、
血管の内側が狭くなってしまう状態のことです。
コーヒーポリフェノールは、コレステロールの持つ
ＬＤＬの酸化を防いでくれて、動脈硬化の改善になります。
血管の老化を防ぐことで、血流の流れが良くなって
結果、お肌のハリや顔色が良くなるんですね！
ちなみに、紫外線などによって発生するのが『活性酸素』
クロロゲン酸には、この『活性酸素』を除去してくれる
「抗酸化作用」もあるんですね。
ただ、紫外線から肌を守るには、日焼け止めクリームを
塗るのは大前提ですよ！
コーヒーにも紫外線による活性酸素の除去の効果は、
あくまでも補助的なものなので、しっかりした日焼け対策は重要！
しかもコーヒーは、脳の老化も防いでくれます。
コーヒーは「脳卒中」と「認知症」両方のリスクを減らしてくれます。
脳の機能というのは加齢とともに低下していきますので、
コーヒーを毎日飲むことで、機能低下を遅らせることができるそうです。
②死亡リスクの低下
ある研究では、コーヒーを飲まない人に比べて
ブラックコーヒーを飲んでいた人は、飲む量に関係なく
死亡リスクが１６％から２１％も低下したそうです。
実は砂糖入りコーヒーを１日１．５～３．５杯飲んでいた人は
死亡リスクが２９％～３１％も低下していたんです！
コーヒー１杯当たり、砂糖小さじ１程度の量だそうですが、
なぜ砂糖入りのコーヒーの方が、死亡リスクの低下が低かったのかは
詳しくは分かっていませんが、砂糖入りにしてしまうと
カロリー過多になり兼ねないので、ブラックコーヒーをおすすめします。
コーヒーの１日当たりの摂取目安としては、
大体３～４杯程度が適量になるので、何事も飲み過ぎはＮＧですね。
③メンタル疾患の予防と軽減
近年、メンタルが落ち込んだり不安をいつも抱えている人って多いですね。
コーヒーを毎日飲んでいる人は、飲まない人よりも２０％も
うつ病のリスクが低いことが分かっているそうです。
この数値は毎日コーヒーを４杯程度飲んだいた人が対象になります。
皆さんはご存知ですか？現代は１５人に１人はうつ病にかかると言われています。
年々うつ病になる人が増えているので、他人事とは思えませんよね！？
うつ病のリスク低減は、コーヒーの摂取による
『ドーパミン』の増加が関係していると言われます。
ドーパミンは脳内快楽物質で、“心地よい”とか“気持ちがいい”
などを感じる状態のこと言い、コーヒーを飲むことでメンタルに
いい影響を与えてくれるんです。
④ダイエット効果
コーヒーを飲む人は、飲まない人に比べても
体脂肪レベルが低いと言われています。
以前にもご紹介しましたが、コーヒーに含まれるカフェインと
クロロゲン酸に、体脂肪を燃やす効果があるからなんですね！
アラフィフママの私も実感していることなんですけど・・・。
毎日コーヒーを飲んでいると分かると思うんですが、
コーヒーには空腹感や食欲を抑えてくれる効果があります。
これはカフェインが直接、脳の満腹中枢を刺激して、
空腹感を感じさせなくなるからなんです。
コーヒーを飲むだけでも、これまでの効果を実感できるんですが、
「ＭＣＴオイル」を加えると、更にダイエット効果がアップするんです。
ＭＣＴオイルは中鎖脂肪酸１００％のオイルのことです。
オイルと言っても、無味無臭でサラサラしているのが特徴です。
既に利用されている人もいるかも知れませんね。
「ＭＣＴオイル」の凄いところは、異様な腹持ちの良さなんです！
私が実践している、朝ご飯を「ＭＣＴオイル」入りのコーヒー
に変えるだけで、いつも余裕でお昼ご飯まで持つんですね！
「ＭＣＴオイル」に含まれる中鎖脂肪酸は、
エネルギーになりやすく、体内に脂肪として蓄積されにくい
という、何ともアラフィフ世代に嬉しい特徴を持っています。
「ＭＣＴオイル」は、糖質に変わるエネルギー源として
今とても注目されているオイルになります。
炭水化物制限や糖質制限のダイエットだと、
どうしても栄養が足りなくなることで、
リバウンドが起こりやすいですが、
その点「ＭＣＴオイル」は、リバウンドの心配がありません。
中鎖脂肪酸は体内で『ケトン体』を作るんですが、
このケトン体は、ブドウ糖代のわりに脳のエネルギー源となります。
しかも中鎖脂肪酸１００％でできている
ＭＣＴオイルコーヒーを飲むことで、
脳のエネルギー不足も起きにくくなるそうです。
朝の忙しい時間に、朝食を摂るのが難しい人にも
ＭＣＴオイルコーヒーなら、手軽に続けられると思います。
ちなみに、ＭＣＴオイルを入れる場合は、朝のコーヒーだけでＯＫ！
昼も夜もコーヒーに入れてしまうと・・・
食事を抜きすぎてしまう危険性があるんです。
無理のない範囲で、自分に合った量を試してみて下さい！
コーヒーカップ１杯のコーヒーに対して、
ＭＣＴオイルは小さじ１杯程度で十分です。
⑤糖尿病のリスクの低下
糖尿病は誰でもなる可能性がある、数ある生活習慣病の
中でも最も恐ろしい病気と言われています。
糖尿病は世界的身に見ても、年々増加していて
糖尿病の人口は、なんと約５億３７００万人だそう。
単純に計算して、成人の１０人に１人が糖尿病ということになります。
日本だけでも予備軍を併せて、約２０００万人にもなるという・・・。
恐いのは、糖尿病は一度発症してしまうと
完治することはなく、さらに適切な治療を受けないと
失明・足の切断・透析治療が必要となって、
脳梗塞や心筋梗塞などの心血管疾患の発症リスクも
高くなってしまうそうです。
糖尿病の合併症は生活の質を低下させて、
健康寿命も短縮させてしまうということになります。
なので、『糖尿病』になる前の予防が重要になるんです！
糖尿病の予防は、早ければ早いほど効果的で、
中でも最も重要なのは、何と言っても「食生活」！
これ一択。
毎日の小さな食生活の乱れが、徐々に積み重なり
身体を高血糖に変えていってしまいます。
なので、日々の糖質の摂取量に気を付けながら
コーヒーを飲み「糖尿病」を予防していきたいですね！
なぜ、糖尿病予防にコーヒーが効果的なのかは、
すい臓のベータ細胞が保護されるからなんです。
ベータ細胞は「インスリン」を分泌して、
血糖値を下げる細胞のことで、すい臓の機能が低下すると
血液中の糖度が上昇して、糖尿病を発症してしまうわけなんです。
しかも、毎日３杯のコーヒーを飲む人は、飲まない人に
比べて糖尿病のリスクが２０％も低下して、
毎日５杯のコーヒーを飲む人は、３０％もリスクが低下したと
かなりの効果が期待できるそうなんです！！
お気に入りのコーヒーを見つけよう！【10gコーヒーお試しセット】
そしてここからは、コーヒーのデメリットもお伝えします。
①オーバードーズ
実はカフェインにも麻薬やアルコール・ニコチンなどと
同じような中毒性があり、微弱ではありますが
摂り過ぎると中毒になるという意味では同じなんですね。
例えば、コーヒーを飲まないと集中できないとか
コーヒーを飲まないと目が覚めないとかを感じてる人は、
依存性が高くなっているので、コーヒーの摂取量を
減らした方が良いかも知れません。
②不眠症などの睡眠トラブル
コーヒーを飲むと夜眠れなくなるといのは、良く聞きますよね！？
カフェインには、強力な覚醒作用があるので、
日中にコーヒーを飲んでいるのに、夜まで持続して眠れなくなって
しまう人には、「カフェインレスコーヒー」なんかおすすめです。
「カフェインレスコーヒー」なら、感受性に関わらず
コーヒーのメリットを得ることができます。
もちろん、カフェインが少なるなるので、カフェインの効果も
少なくなって今いますが、他の効果は問題なく得ることができるので
安心して下さい！
一般的に、カフェインの半減期は摂取から約５時間とされているので
飲んだ５時間後に半分になるということです。
気になる人は、夕食後はカフェインレスがおすすめですね！
③不安やストレスが増す
コーヒーは適量を摂取していれば、メリットの多い飲み物である
ことに間違いはないのですが、過剰に摂取しすぎてしまうと
不安やストレスを感じやすくなってしまいます。
これはコーヒーに含まれるカフェインを過剰に摂取することで
脳細胞が過剰になり、ストレスホルモンの「ドーパミン」や
「ノルアドレナリン」の分泌量が増加してしまうからなんです。
ノルアドレナリンが増加すると心身が緊張状態となり、
「セロトニン」の消費量が増えます。
その結果、セロトニンが不足してしまい
精神にも悪影響が出てしまうんです。
もしも、コーヒーを飲むとイライラストか、
不安になる人は、注意する必要があるかもしれません。
どうでしょうか？
コーヒーのメリットとデメリットをきちんと理解した上で、
上手に普段の生活にコーヒーを取り入れて、
美容と健康、それとダイエットにも効果が出せるように
摂取していきたいですね♪
アラフィフママの私はご存知だと思いますが・・・
大好きです！
これまでにも何度かこのブログで、コーヒーのダイエット効果
健康効果についてはご紹介してきましたが、
今回はさらに深堀して、コーヒーの驚くべき効果や
デメリットまでご紹介していこうと思います。
【コーヒーのメリット】
①老化防止
コーヒーは、シワやたるみ・シミなどの対策として有効なんです。
まず、コーヒーで有名な成分は、皆さんもご存知の『カフェイン』ですね。
それと『ポリフェノール』も多く含まれています。
ポリフェノールの一種である、「クロロゲン酸」という成分があります。
クロロゲン酸は「カテキン」と並ぶ、世界２大ポリフェノールの一つで
このクロロゲン酸は、コーヒー豆から初めて抽出されたとしています。
クロロゲン酸は血管の老化を防いでくれます。
人は血管からおいていくというように、血管の老化は
全身の老化へと繋がっています。
血管の老化を防ぐことが、体の老化防止に繋がるということですね！
血管が老化した状態と言うのは、簡単に言えば『動脈硬化』と呼ばれます。
これは血管の中にコレステロールが溜まって、
血管の内側が狭くなってしまう状態のことです。
コーヒーポリフェノールは、コレステロールの持つ
ＬＤＬの酸化を防いでくれて、動脈硬化の改善になります。
血管の老化を防ぐことで、血流の流れが良くなって
結果、お肌のハリや顔色が良くなるんですね！
ちなみに、紫外線などによって発生するのが『活性酸素』
クロロゲン酸には、この『活性酸素』を除去してくれる
「抗酸化作用」もあるんですね。
ただ、紫外線から肌を守るには、日焼け止めクリームを
塗るのは大前提ですよ！
コーヒーにも紫外線による活性酸素の除去の効果は、
あくまでも補助的なものなので、しっかりした日焼け対策は重要！
しかもコーヒーは、脳の老化も防いでくれます。
コーヒーは「脳卒中」と「認知症」両方のリスクを減らしてくれます。
脳の機能というのは加齢とともに低下していきますので、
コーヒーを毎日飲むことで、機能低下を遅らせることができるそうです。
②死亡リスクの低下
ある研究では、コーヒーを飲まない人に比べて
ブラックコーヒーを飲んでいた人は、飲む量に関係なく
死亡リスクが１６％から２１％も低下したそうです。
実は砂糖入りコーヒーを１日１．５～３．５杯飲んでいた人は
死亡リスクが２９％～３１％も低下していたんです！
コーヒー１杯当たり、砂糖小さじ１程度の量だそうですが、
なぜ砂糖入りのコーヒーの方が、死亡リスクの低下が低かったのかは
詳しくは分かっていませんが、砂糖入りにしてしまうと
カロリー過多になり兼ねないので、ブラックコーヒーをおすすめします。
コーヒーの１日当たりの摂取目安としては、
大体３～４杯程度が適量になるので、何事も飲み過ぎはＮＧですね。
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③メンタル疾患の予防と軽減
近年、メンタルが落ち込んだり不安をいつも抱えている人って多いですね。
コーヒーを毎日飲んでいる人は、飲まない人よりも２０％も
うつ病のリスクが低いことが分かっているそうです。
この数値は毎日コーヒーを４杯程度飲んだいた人が対象になります。
皆さんはご存知ですか？現代は１５人に１人はうつ病にかかると言われています。
年々うつ病になる人が増えているので、他人事とは思えませんよね！？
うつ病のリスク低減は、コーヒーの摂取による
『ドーパミン』の増加が関係していると言われます。
ドーパミンは脳内快楽物質で、“心地よい”とか“気持ちがいい”
などを感じる状態のこと言い、コーヒーを飲むことでメンタルに
いい影響を与えてくれるんです。
④ダイエット効果
コーヒーを飲む人は、飲まない人に比べても
体脂肪レベルが低いと言われています。
以前にもご紹介しましたが、コーヒーに含まれるカフェインと
クロロゲン酸に、体脂肪を燃やす効果があるからなんですね！
アラフィフママの私も実感していることなんですけど・・・。
毎日コーヒーを飲んでいると分かると思うんですが、
コーヒーには空腹感や食欲を抑えてくれる効果があります。
これはカフェインが直接、脳の満腹中枢を刺激して、
空腹感を感じさせなくなるからなんです。
コーヒーを飲むだけでも、これまでの効果を実感できるんですが、
「ＭＣＴオイル」を加えると、更にダイエット効果がアップするんです。
ＭＣＴオイルは中鎖脂肪酸１００％のオイルのことです。
オイルと言っても、無味無臭でサラサラしているのが特徴です。
既に利用されている人もいるかも知れませんね。
「ＭＣＴオイル」の凄いところは、異様な腹持ちの良さなんです！
私が実践している、朝ご飯を「ＭＣＴオイル」入りのコーヒー
に変えるだけで、いつも余裕でお昼ご飯まで持つんですね！
「ＭＣＴオイル」に含まれる中鎖脂肪酸は、
エネルギーになりやすく、体内に脂肪として蓄積されにくい
という、何ともアラフィフ世代に嬉しい特徴を持っています。
「ＭＣＴオイル」は、糖質に変わるエネルギー源として
今とても注目されているオイルになります。
炭水化物制限や糖質制限のダイエットだと、
どうしても栄養が足りなくなることで、
リバウンドが起こりやすいですが、
その点「ＭＣＴオイル」は、リバウンドの心配がありません。
中鎖脂肪酸は体内で『ケトン体』を作るんですが、
このケトン体は、ブドウ糖代のわりに脳のエネルギー源となります。
しかも中鎖脂肪酸１００％でできている
ＭＣＴオイルコーヒーを飲むことで、
脳のエネルギー不足も起きにくくなるそうです。
朝の忙しい時間に、朝食を摂るのが難しい人にも
ＭＣＴオイルコーヒーなら、手軽に続けられると思います。
ちなみに、ＭＣＴオイルを入れる場合は、朝のコーヒーだけでＯＫ！
昼も夜もコーヒーに入れてしまうと・・・
食事を抜きすぎてしまう危険性があるんです。
無理のない範囲で、自分に合った量を試してみて下さい！
コーヒーカップ１杯のコーヒーに対して、
ＭＣＴオイルは小さじ１杯程度で十分です。
⑤糖尿病のリスクの低下
糖尿病は誰でもなる可能性がある、数ある生活習慣病の
中でも最も恐ろしい病気と言われています。
糖尿病は世界的身に見ても、年々増加していて
糖尿病の人口は、なんと約５億３７００万人だそう。
単純に計算して、成人の１０人に１人が糖尿病ということになります。
日本だけでも予備軍を併せて、約２０００万人にもなるという・・・。
恐いのは、糖尿病は一度発症してしまうと
完治することはなく、さらに適切な治療を受けないと
失明・足の切断・透析治療が必要となって、
脳梗塞や心筋梗塞などの心血管疾患の発症リスクも
高くなってしまうそうです。
糖尿病の合併症は生活の質を低下させて、
健康寿命も短縮させてしまうということになります。
なので、『糖尿病』になる前の予防が重要になるんです！
糖尿病の予防は、早ければ早いほど効果的で、
中でも最も重要なのは、何と言っても「食生活」！
これ一択。
毎日の小さな食生活の乱れが、徐々に積み重なり
身体を高血糖に変えていってしまいます。
なので、日々の糖質の摂取量に気を付けながら
コーヒーを飲み「糖尿病」を予防していきたいですね！
なぜ、糖尿病予防にコーヒーが効果的なのかは、
すい臓のベータ細胞が保護されるからなんです。
ベータ細胞は「インスリン」を分泌して、
血糖値を下げる細胞のことで、すい臓の機能が低下すると
血液中の糖度が上昇して、糖尿病を発症してしまうわけなんです。
しかも、毎日３杯のコーヒーを飲む人は、飲まない人に
比べて糖尿病のリスクが２０％も低下して、
毎日５杯のコーヒーを飲む人は、３０％もリスクが低下したと
かなりの効果が期待できるそうなんです！！
お気に入りのコーヒーを見つけよう！【10gコーヒーお試しセット】
そしてここからは、コーヒーのデメリットもお伝えします。
①オーバードーズ
実はカフェインにも麻薬やアルコール・ニコチンなどと
同じような中毒性があり、微弱ではありますが
摂り過ぎると中毒になるという意味では同じなんですね。
例えば、コーヒーを飲まないと集中できないとか
コーヒーを飲まないと目が覚めないとかを感じてる人は、
依存性が高くなっているので、コーヒーの摂取量を
減らした方が良いかも知れません。
②不眠症などの睡眠トラブル
コーヒーを飲むと夜眠れなくなるといのは、良く聞きますよね！？
カフェインには、強力な覚醒作用があるので、
日中にコーヒーを飲んでいるのに、夜まで持続して眠れなくなって
しまう人には、「カフェインレスコーヒー」なんかおすすめです。
「カフェインレスコーヒー」なら、感受性に関わらず
コーヒーのメリットを得ることができます。
もちろん、カフェインが少なるなるので、カフェインの効果も
少なくなって今いますが、他の効果は問題なく得ることができるので
安心して下さい！
一般的に、カフェインの半減期は摂取から約５時間とされているので
飲んだ５時間後に半分になるということです。
気になる人は、夕食後はカフェインレスがおすすめですね！
③不安やストレスが増す
コーヒーは適量を摂取していれば、メリットの多い飲み物である
ことに間違いはないのですが、過剰に摂取しすぎてしまうと
不安やストレスを感じやすくなってしまいます。
これはコーヒーに含まれるカフェインを過剰に摂取することで
脳細胞が過剰になり、ストレスホルモンの「ドーパミン」や
「ノルアドレナリン」の分泌量が増加してしまうからなんです。
ノルアドレナリンが増加すると心身が緊張状態となり、
「セロトニン」の消費量が増えます。
その結果、セロトニンが不足してしまい
精神にも悪影響が出てしまうんです。
もしも、コーヒーを飲むとイライラストか、
不安になる人は、注意する必要があるかもしれません。
どうでしょうか？
コーヒーのメリットとデメリットをきちんと理解した上で、
上手に普段の生活にコーヒーを取り入れて、
美容と健康、それとダイエットにも効果が出せるように
摂取していきたいですね♪
