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2023年05月05日
アラフィフママおすすめの▲２kgの食事法♪
前回お話しした糖質と脂質の理想のバランスで
体脂肪を効果的に減らす方法では、少し詳しく
糖質と脂質の関係ついて説明しましたが
今回は実際に私が普段食べているレシピをご紹介しようと思います。
そしてこのレシピで５日間で▲２kg痩せました！
もちろん、調子がいい時（生理後、便秘ではない）という条件ですが。
【昼食】
【夕食】
それとお気づきだと思いますが、炭水化物は基本摂りません。
炭水化物の代わりにタンパク質として、豆腐を昼食と夕食に
取り入れるようにして、バランスを摂っています。
左側が「豆腐サバーグ」で右側が「ひじき・炒り豆腐・卯の花・サラダ」で
昼食のメニューになります。
上記のメニューは「キムチと豆腐のチヂミ」になります。
ちなみに、朝食は？と言うと・・・。
ここ何年かは、朝食は摂っていません。
賛否両論あると思いますが、私の場合朝食を摂ってしまうと
どうしても排便が起き辛く便秘の原因に。
なので、基本的には固形物は摂らないようにしていて
どうしてもお腹が空いたときだけは、お味噌汁を飲むようにします。
具もシンプルにわかめだけとか、ねぎだけとかですかね。
何もいらないなあ～っていう時は、具なし味噌汁オンリーです。
なるべく午前中は胃腸を休めたいと思っているので、
空腹の方が調子がいいですよね！？
空腹を作る事で、午後の早い段階で排便されるんです。
基本的に朝食はコーヒーだけで過ごすことが多いですね。
ただし、そのコーヒーもプラスαのものを入れて飲んでいます。
皆さんもご存知だと思いますが、ＭＣＴオイルを入れるようにしています。
ＭＣＴオイルとは、中鎖脂肪酸（Medium-Chain Triglycerides）から作られたオイルで
体内での消化吸収が速く、エネルギー源としても効果的であることが知られています。
ＭＣＴオイルを摂取することで、以下のようなダイエット効果が期待できます！
アラフィフママの私も実感しているので、ぜひ一度お試しください。
BROOK'S 10gコーヒーお試しセット
ですが、ＭＣＴオイルはあくまでも油です。
高カロリーであることには変わりませんので
過剰に摂取すると逆に太りやすくなる可能性はありますよね！？
またＭＣＴオイルには副作用として、消化不良や下痢などの
症状が現れることがあるため、摂取量にも注意が必要です。
ダイエットに効果的な食品の1つとして取り入れることができますが、
バランスの良い食生活と運動を合わせて行うことが重要になります。
ＭＣＴオイルの摂取量は、個人差や目的によって異なりますが、
一般的には１日に１５g～３０g程度が推奨されているみたいですね。
私もコーヒー１杯に大さじ１位のＭＣＴオイルを入れて、
多い時でもＭＣＴオイル入りコーヒーを１日に２杯まで
と決めて飲むようにしています。
ただしＭＣＴオイルの摂取量は、個人の体重や健康状態
摂取方法などによっても変わるため、
適切な量を決めるためには、
医師や栄養士に相談することが望ましいと言います。
何でも適量を守れば過剰に摂る必要はないんです。
コーヒーとＭＣＴオイルをダイエットに取り入れる方法を３つご紹介します。
ご参考までに。
１.ブラックコーヒーにＭＣＴオイルを加える
コーヒーにＭＣＴオイルを加えるだけの簡単な方法です。
ブラックコーヒーに、１日に１５g～３０gのＭＣＴオイルを加えるだけで、
脂肪燃焼効果が期待できます。ただし、ＭＣＴオイルは高カロリーなので、
過剰に摂取しないように注意しましょう！
２.ラテにＭＣＴオイルを加える
コーヒーラテにＭＣＴオイルを加える方法もあります。
ラテを作る際に、牛乳の代わりにアーモンドミルクやココナッツミルクを使用し、
そこにＭＣＴオイルを加えることができます。
またラテを作る際にスパイス（シナモン、カルダモン、ナツメグなど）を
加えることで風味もアップします。
３.ＭＣＴオイルをプロテインシェイクに加える
プロテインシェイクにＭＣＴオイルを加えることで、栄養価がアップし、
脂肪燃焼効果が期待できます。
プロテインパウダー・アーモンドミルク・フルーツ、
そしてMCTオイルをブレンダーで混ぜるだけで完成だから簡単おすすめ！
以上のように、コーヒーとＭＣＴオイルをダイエットに取り入れる方法はいろいろあります。
ただし、ＭＣＴオイルの摂取量には注意が必要であり、
ご自身の体調に合った量を摂取するようにして下さいね♪
体脂肪を効果的に減らす方法では、少し詳しく
糖質と脂質の関係ついて説明しましたが
今回は実際に私が普段食べているレシピをご紹介しようと思います。
そしてこのレシピで５日間で▲２kg痩せました！
もちろん、調子がいい時（生理後、便秘ではない）という条件ですが。
【昼食】
- ひじきの煮物：小鉢１皿分
- 炒り豆腐：小鉢１皿分
- 卯の花：小鉢１皿分
- ツナと塩昆布と胡瓜のサラダ：小鉢１皿分
- 豆腐サバーグ：小１個（大根おろし添え）
- 具だくさん味噌汁：お椀１杯
【夕食】
- わかめとねぎの卵中華スープ：お皿１杯
- キムチと豆腐のチヂミ：１枚（２０㎝フライパン）
- もずく酢：カップ１個
それとお気づきだと思いますが、炭水化物は基本摂りません。
炭水化物の代わりにタンパク質として、豆腐を昼食と夕食に
取り入れるようにして、バランスを摂っています。
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昼食のメニューになります。
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ちなみに、朝食は？と言うと・・・。
ここ何年かは、朝食は摂っていません。
賛否両論あると思いますが、私の場合朝食を摂ってしまうと
どうしても排便が起き辛く便秘の原因に。
なので、基本的には固形物は摂らないようにしていて
どうしてもお腹が空いたときだけは、お味噌汁を飲むようにします。
具もシンプルにわかめだけとか、ねぎだけとかですかね。
何もいらないなあ～っていう時は、具なし味噌汁オンリーです。
なるべく午前中は胃腸を休めたいと思っているので、
空腹の方が調子がいいですよね！？
空腹を作る事で、午後の早い段階で排便されるんです。
基本的に朝食はコーヒーだけで過ごすことが多いですね。
ただし、そのコーヒーもプラスαのものを入れて飲んでいます。
皆さんもご存知だと思いますが、ＭＣＴオイルを入れるようにしています。
ＭＣＴオイルとは、中鎖脂肪酸（Medium-Chain Triglycerides）から作られたオイルで
体内での消化吸収が速く、エネルギー源としても効果的であることが知られています。
ＭＣＴオイルを摂取することで、以下のようなダイエット効果が期待できます！
アラフィフママの私も実感しているので、ぜひ一度お試しください。
BROOK'S 10gコーヒーお試しセット
- エネルギー消費の増加：ＭＣＴオイルは、摂取した脂肪が速やかにエネルギーに変換されるため、代謝が活性化され、エネルギー消費が増加すると言われます。
- 食欲抑制効果：ＭＣＴオイルを摂取する事で、脳内での満腹感を促すホルモンであるレプチンの分泌が増加するとされています。これにより食欲を抑制する効果が期待できます。
- 脂肪燃焼効果：ＭＣＴオイルは摂取した脂肪が速やかにエネルギーに変換されるため、脂肪の代謝を促し、脂肪燃焼効果が期待できます。
ですが、ＭＣＴオイルはあくまでも油です。
高カロリーであることには変わりませんので
過剰に摂取すると逆に太りやすくなる可能性はありますよね！？
またＭＣＴオイルには副作用として、消化不良や下痢などの
症状が現れることがあるため、摂取量にも注意が必要です。
ダイエットに効果的な食品の1つとして取り入れることができますが、
バランスの良い食生活と運動を合わせて行うことが重要になります。
ＭＣＴオイルの摂取量は、個人差や目的によって異なりますが、
一般的には１日に１５g～３０g程度が推奨されているみたいですね。
私もコーヒー１杯に大さじ１位のＭＣＴオイルを入れて、
多い時でもＭＣＴオイル入りコーヒーを１日に２杯まで
と決めて飲むようにしています。
ただしＭＣＴオイルの摂取量は、個人の体重や健康状態
摂取方法などによっても変わるため、
適切な量を決めるためには、
医師や栄養士に相談することが望ましいと言います。
何でも適量を守れば過剰に摂る必要はないんです。
コーヒーとＭＣＴオイルをダイエットに取り入れる方法を３つご紹介します。
ご参考までに。
１.ブラックコーヒーにＭＣＴオイルを加える
コーヒーにＭＣＴオイルを加えるだけの簡単な方法です。
ブラックコーヒーに、１日に１５g～３０gのＭＣＴオイルを加えるだけで、
脂肪燃焼効果が期待できます。ただし、ＭＣＴオイルは高カロリーなので、
過剰に摂取しないように注意しましょう！
２.ラテにＭＣＴオイルを加える
コーヒーラテにＭＣＴオイルを加える方法もあります。
ラテを作る際に、牛乳の代わりにアーモンドミルクやココナッツミルクを使用し、
そこにＭＣＴオイルを加えることができます。
またラテを作る際にスパイス（シナモン、カルダモン、ナツメグなど）を
加えることで風味もアップします。
３.ＭＣＴオイルをプロテインシェイクに加える
プロテインシェイクにＭＣＴオイルを加えることで、栄養価がアップし、
脂肪燃焼効果が期待できます。
プロテインパウダー・アーモンドミルク・フルーツ、
そしてMCTオイルをブレンダーで混ぜるだけで完成だから簡単おすすめ！
以上のように、コーヒーとＭＣＴオイルをダイエットに取り入れる方法はいろいろあります。
ただし、ＭＣＴオイルの摂取量には注意が必要であり、
ご自身の体調に合った量を摂取するようにして下さいね♪
