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2023年05月15日
アラフィフ女性が知っておきたい！こむら返りと脚の浮腫みの関係と対処法
皆さんは夜中寝ているときに、突然足がつった経験ありませんか？
いわゆる『こむら返り』です。
突然起きる痛みにビックリしませんか？
そして暫くその痛みが続くので、痛みが治まっても
筋肉痛みたいな痛みが残ってしまうんですよね！？
特にアラフィフの私も、最近頻繁に起き気味の『こむら返り』に
悩まされています・・・。
しかも最近では、３～４日間ふくらはぎの痛みが残ってしまいます。
今回は、『こむら返り』の原因や症状・対処法・予防法について解説しています。
突然夜中に襲ってくるこむら返りは、痛みが激しくとても不快な症状です。
こむら返りに悩まされている人は多く、特に高齢者や妊婦、
慢性的な疾患を持っている人にはよく見られるそうです。
しかし『こむら返り』は予防することができるんです。
そしてアラフィフ女性にもこむら返りになりやすい理由はいくつかあります。
１.筋肉量の減少：年齢とともに筋肉量は減少し、筋肉が収縮するために
必要なエネルギーが不足することがあります。
これは足の筋肉が疲れやすく、
こむら返りを引き起こしやすくなる可能性が出てきます。
２.運動不足：運動不足は筋肉の減少につながる可能性があります。
また足の筋肉が使われないために、筋肉が弱くなり、
こむら返りを引き起こす可能性があります。
３.骨密度の低下：女性は更年期以降に骨密度が低下する傾向があるので
骨密度の低下により、足の骨や筋肉が弱くなり、
こむら返りを引き起こすことに繋がってしまうんですね。
４.妊娠や出産の影響：妊娠中や出産後、女性は足の筋肉をより多く使います。
また妊娠中にホルモンバランスが変化するため、
足の筋肉が疲れやすくなることがあります。
これらの要因により、こむら返りを引き起こす可能性があります。
５.偏った食生活：食事によって栄養バランスが崩れることがあり、
ミネラル不足が起こります。
特にカルシウム・マグネシウム・カリウム不足が
こむら返りを引き起こす原因になってしまいます。
これらの要因が重なることで、アラフィフ女性は『こむら返り』に
なりやすくなる可能性があるので適切な運動や栄養バランスの良い
食生活などの対策を行うことが大切です。
また定期的な健康診断や、医師の診察を受けることも重要です。
６.ストレス：ストレスが長期間続くと、筋肉の収縮を制御する神経が刺激されるため、
こむら返りを引き起こしやすくなると言われています。
７.足の血行不良：足の血流が悪くなると、足の筋肉が酸素や栄養素を受け取れず、
こむら返りを引き起こしてしまいます。
８.足の姿勢の悪さ：足の姿勢が悪ことも、足の筋肉が過度に緊張ししてしまうため、
こむら返りを引き起こすことになるんです。
普段からどいう事に気を付けると『こむら返り』になりにくいか、
『こむら返り』を予防するための最善策についてご紹介します。
１.適度な運動：足の筋肉を強化するため、適度な運動を行うことが大切です。
ウォーキングやストレッチなどは、日常生活に取り入れやすい運動から
始めてみるのもいいかも知れません。
２.水分補給：運動や暑い環境下での作業などで汗をかいた場合は、
こまめに水分を補給することが必要です。
脱水症状になると、こむら返りを引き起こすリスクが高まってしまいます。
３.食生活の改善：バランスの良い食事を心がけることで、
必要な栄養素を摂取し、筋肉や神経の健康を維持することができます。
特にカルシウムやマグネシウムを多く含む食品を摂取することが大切です。
４.ストレッチ：筋肉を柔軟にするストレッチを定期的に行うことで、
こむら返りを予防することに繋がります。
５.靴選びの見直し：足に合わない靴を履くと、足の筋肉が過度に緊張し、
こむら返りを引き起こす事があると言いますす。
なので、自分の足に合った靴を選ぶようにしましょう。
６.ストレスの軽減：ストレスが長期間続くと、こむら返りを引き起こす可能性があります。
ストレスの原因を見つけ、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。
以上の予防策を実践することで、こむら返りを予防することができます。
しかし、こむら返りが頻繁に起こる場合や、痛みが強い場合は、
医師に相談することが重要です。
でわ『こむら返り』で足がつってしまった痛みを
取り除く方法をご紹介しますね！
少しでも早くふくらはぎの痛みって取りたいですよね！？
１.休息：こむら返りで痛んだふくらはぎに負担をかけないよう、
休息をとります。痛みが強い場合は、できるだけ足を上げて横になり、
足を心臓よりも高い位置に保つようにします。
こうすることで、血流が良くなり足の痛みが緩和されやすくなります。
２.氷を当てる：氷を当てることで、炎症を抑え痛みを和らげることができます。
氷を直接肌に当てないよう、タオルで包んでから当てます。
１０～１５分ほど当て、１０分以上の休憩を挟み、何度か繰り返します。
個人差もあるので、時間は調整してください。
３.マッサージ：軽いマッサージを行うことで、筋肉をほぐすことができますが、
強い痛みがある場合や、炎症がある場合は、マッサージを避け、
安静にして足を休ませてあげて下さい。
４.ストレッチ：軽いストレッチを行うことで、筋肉を伸ばせるので
こむら返りの再発を予防することができるかも知れません。
ですが、痛みが強い場合は、ストレッチを行わないようにしましょうね。
５.痛み止めの使用：痛みが強い場合は、痛み止めを使用することも考えられます。
ただ、この対処法は最後の手段として医師の指示を受けて使用するようにしましょう。
６.予防策の実践：こむら返りを予防するために、運動やストレッチ・バランスの良い食事
水分補給・ストレス軽減などの予防策を実践することが一番重要かも知れません。
以上の方法を実践することで、『こむら返』りで痛んだふくらはぎの痛みを
取り除くことができると思います。
ただし復唱しますが、痛みが強い場合や、痛みが長期間続く場合は、
専門家や医師に相談することをおすすめします。
アラフィフの私が普段から一番感じていて、『こむら返り』を予防するには
食生活の改善が一番効果的かも知れませんね。
ダイエット中って、どうしても栄養が偏りがちになって今います・・・。
なので、バランスの良い食事を心がけることで、必要な栄養素を摂取し、
筋肉や神経の健康を維持することができるんだと思います。
特に意識して、カルシウムやマグネシウムを多く含む食品を摂取することが大切です。
ここから『こむら返り』に聞くと言われている食材について
ご紹介したいと思います。
「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪
①バナナ： バナナはカリウムが豊富な果物で、こむら返りの原因の一つである
筋肉の疲れを和らげる効果があります。
またバナナに含まれるビタミンB6は神経を保護する効果もあり、
こむら返りの予防にも役立ちます。
②アボカド： アボカドにはカリウムだけでなくマグネシウムも含まれており、
こむら返りの発生を抑える効果があります。
またビタミンEも豊富に含まれているため、筋肉の修復にも役立ちます。
③スイートポテト： スイートポテトにはビタミンCやカリウムが含まれており、
こむら返りの予防に役立ちます。
また食物繊維も豊富に含まれているため、
腸の働きを助けて血流を改善する効果もあります。
④キウイフルーツ： キウイフルーツにはカリウムやマグネシウムが
含まれており、筋肉の疲れを和らげる効果があります。
キウイフルーツに含まれる酵素「ブロメライン」は
筋肉の修復にも役立つとされています。
⑤ヨーグルト： ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、
筋肉の収縮や弛緩に欠かせないミネラルです。
またヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えて
血流を改善する効果もあります。
⑥ナッツ類： ナッツ類にはマグネシウムやカリウムが含まれており、
筋肉の疲労を和らげる効果があります。
特にアーモンドやピスタチオには豊富に含まれているため、
積極的に取り入れると良いと思います。
⑦オートミール： オートミールにはマグネシウムや
食物繊維が含まれており、こむら返りの予防に役立ちます。
またオートミールに含まれるタンパク質も筋肉の修復に役立つため、
こむら返りに悩む人にはおすすめの食材になります。
⑧魚介類： 魚介類には不飽和脂肪酸やビタミンDが豊富に含まれており、
筋肉の健康に良い影響を与えてくれます。
特にサバやイワシなどの青魚には豊富に含まれているため、
積極的に取り入れることをおすすめします。
⑨ほうれん草： ほうれん草にはカルシウムやマグネシウムが含まれており、
筋肉の疲労を和らげる効果があり、ほうれん草に含まれるビタミンEも筋肉の修復に役立ちます。
⑩乾燥プルーン： 乾燥プルーンにはカリウムやマグネシウムが含まれており、
こむら返りの予防に役立ちます。
また乾燥プルーンに含まれる食物繊維は腸内環境を整え
て血流を改善する効果があるんです。
これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、
こむら返りの予防や痛みの緩和に役立てることができます。
ただし、食事だけで解決することは難しい場合もあるため、
適度な運動やストレッチ・睡眠の改善など、
総合的なアプローチもして行きたいですね！
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いわゆる『こむら返り』です。
突然起きる痛みにビックリしませんか？
そして暫くその痛みが続くので、痛みが治まっても
筋肉痛みたいな痛みが残ってしまうんですよね！？
特にアラフィフの私も、最近頻繁に起き気味の『こむら返り』に
悩まされています・・・。
しかも最近では、３～４日間ふくらはぎの痛みが残ってしまいます。
今回は、『こむら返り』の原因や症状・対処法・予防法について解説しています。
突然夜中に襲ってくるこむら返りは、痛みが激しくとても不快な症状です。
こむら返りに悩まされている人は多く、特に高齢者や妊婦、
慢性的な疾患を持っている人にはよく見られるそうです。
しかし『こむら返り』は予防することができるんです。
そしてアラフィフ女性にもこむら返りになりやすい理由はいくつかあります。
 |
１.筋肉量の減少：年齢とともに筋肉量は減少し、筋肉が収縮するために
必要なエネルギーが不足することがあります。
これは足の筋肉が疲れやすく、
こむら返りを引き起こしやすくなる可能性が出てきます。
２.運動不足：運動不足は筋肉の減少につながる可能性があります。
また足の筋肉が使われないために、筋肉が弱くなり、
こむら返りを引き起こす可能性があります。
３.骨密度の低下：女性は更年期以降に骨密度が低下する傾向があるので
骨密度の低下により、足の骨や筋肉が弱くなり、
こむら返りを引き起こすことに繋がってしまうんですね。
４.妊娠や出産の影響：妊娠中や出産後、女性は足の筋肉をより多く使います。
また妊娠中にホルモンバランスが変化するため、
足の筋肉が疲れやすくなることがあります。
これらの要因により、こむら返りを引き起こす可能性があります。
５.偏った食生活：食事によって栄養バランスが崩れることがあり、
ミネラル不足が起こります。
特にカルシウム・マグネシウム・カリウム不足が
こむら返りを引き起こす原因になってしまいます。
これらの要因が重なることで、アラフィフ女性は『こむら返り』に
なりやすくなる可能性があるので適切な運動や栄養バランスの良い
食生活などの対策を行うことが大切です。
また定期的な健康診断や、医師の診察を受けることも重要です。
６.ストレス：ストレスが長期間続くと、筋肉の収縮を制御する神経が刺激されるため、
こむら返りを引き起こしやすくなると言われています。
７.足の血行不良：足の血流が悪くなると、足の筋肉が酸素や栄養素を受け取れず、
こむら返りを引き起こしてしまいます。
８.足の姿勢の悪さ：足の姿勢が悪ことも、足の筋肉が過度に緊張ししてしまうため、
こむら返りを引き起こすことになるんです。
普段からどいう事に気を付けると『こむら返り』になりにくいか、
『こむら返り』を予防するための最善策についてご紹介します。
１.適度な運動：足の筋肉を強化するため、適度な運動を行うことが大切です。
ウォーキングやストレッチなどは、日常生活に取り入れやすい運動から
始めてみるのもいいかも知れません。
２.水分補給：運動や暑い環境下での作業などで汗をかいた場合は、
こまめに水分を補給することが必要です。
脱水症状になると、こむら返りを引き起こすリスクが高まってしまいます。
３.食生活の改善：バランスの良い食事を心がけることで、
必要な栄養素を摂取し、筋肉や神経の健康を維持することができます。
特にカルシウムやマグネシウムを多く含む食品を摂取することが大切です。
４.ストレッチ：筋肉を柔軟にするストレッチを定期的に行うことで、
こむら返りを予防することに繋がります。
５.靴選びの見直し：足に合わない靴を履くと、足の筋肉が過度に緊張し、
こむら返りを引き起こす事があると言いますす。
なので、自分の足に合った靴を選ぶようにしましょう。
６.ストレスの軽減：ストレスが長期間続くと、こむら返りを引き起こす可能性があります。
ストレスの原因を見つけ、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。
以上の予防策を実践することで、こむら返りを予防することができます。
しかし、こむら返りが頻繁に起こる場合や、痛みが強い場合は、
医師に相談することが重要です。
でわ『こむら返り』で足がつってしまった痛みを
取り除く方法をご紹介しますね！
少しでも早くふくらはぎの痛みって取りたいですよね！？
 |
１.休息：こむら返りで痛んだふくらはぎに負担をかけないよう、
休息をとります。痛みが強い場合は、できるだけ足を上げて横になり、
足を心臓よりも高い位置に保つようにします。
こうすることで、血流が良くなり足の痛みが緩和されやすくなります。
２.氷を当てる：氷を当てることで、炎症を抑え痛みを和らげることができます。
氷を直接肌に当てないよう、タオルで包んでから当てます。
１０～１５分ほど当て、１０分以上の休憩を挟み、何度か繰り返します。
個人差もあるので、時間は調整してください。
３.マッサージ：軽いマッサージを行うことで、筋肉をほぐすことができますが、
強い痛みがある場合や、炎症がある場合は、マッサージを避け、
安静にして足を休ませてあげて下さい。
４.ストレッチ：軽いストレッチを行うことで、筋肉を伸ばせるので
こむら返りの再発を予防することができるかも知れません。
ですが、痛みが強い場合は、ストレッチを行わないようにしましょうね。
５.痛み止めの使用：痛みが強い場合は、痛み止めを使用することも考えられます。
ただ、この対処法は最後の手段として医師の指示を受けて使用するようにしましょう。
６.予防策の実践：こむら返りを予防するために、運動やストレッチ・バランスの良い食事
水分補給・ストレス軽減などの予防策を実践することが一番重要かも知れません。
以上の方法を実践することで、『こむら返』りで痛んだふくらはぎの痛みを
取り除くことができると思います。
ただし復唱しますが、痛みが強い場合や、痛みが長期間続く場合は、
専門家や医師に相談することをおすすめします。
アラフィフの私が普段から一番感じていて、『こむら返り』を予防するには
食生活の改善が一番効果的かも知れませんね。
ダイエット中って、どうしても栄養が偏りがちになって今います・・・。
なので、バランスの良い食事を心がけることで、必要な栄養素を摂取し、
筋肉や神経の健康を維持することができるんだと思います。
特に意識して、カルシウムやマグネシウムを多く含む食品を摂取することが大切です。
ここから『こむら返り』に聞くと言われている食材について
ご紹介したいと思います。
「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪
①バナナ： バナナはカリウムが豊富な果物で、こむら返りの原因の一つである
筋肉の疲れを和らげる効果があります。
またバナナに含まれるビタミンB6は神経を保護する効果もあり、
こむら返りの予防にも役立ちます。
②アボカド： アボカドにはカリウムだけでなくマグネシウムも含まれており、
こむら返りの発生を抑える効果があります。
またビタミンEも豊富に含まれているため、筋肉の修復にも役立ちます。
③スイートポテト： スイートポテトにはビタミンCやカリウムが含まれており、
こむら返りの予防に役立ちます。
また食物繊維も豊富に含まれているため、
腸の働きを助けて血流を改善する効果もあります。
④キウイフルーツ： キウイフルーツにはカリウムやマグネシウムが
含まれており、筋肉の疲れを和らげる効果があります。
キウイフルーツに含まれる酵素「ブロメライン」は
筋肉の修復にも役立つとされています。
⑤ヨーグルト： ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、
筋肉の収縮や弛緩に欠かせないミネラルです。
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血流を改善する効果もあります。
⑥ナッツ類： ナッツ類にはマグネシウムやカリウムが含まれており、
筋肉の疲労を和らげる効果があります。
特にアーモンドやピスタチオには豊富に含まれているため、
積極的に取り入れると良いと思います。
⑦オートミール： オートミールにはマグネシウムや
食物繊維が含まれており、こむら返りの予防に役立ちます。
またオートミールに含まれるタンパク質も筋肉の修復に役立つため、
こむら返りに悩む人にはおすすめの食材になります。
⑧魚介類： 魚介類には不飽和脂肪酸やビタミンDが豊富に含まれており、
筋肉の健康に良い影響を与えてくれます。
特にサバやイワシなどの青魚には豊富に含まれているため、
積極的に取り入れることをおすすめします。
⑨ほうれん草： ほうれん草にはカルシウムやマグネシウムが含まれており、
筋肉の疲労を和らげる効果があり、ほうれん草に含まれるビタミンEも筋肉の修復に役立ちます。
⑩乾燥プルーン： 乾燥プルーンにはカリウムやマグネシウムが含まれており、
こむら返りの予防に役立ちます。
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