荒サイ倶楽部 info & memory's

こんにちは、YU YAです^ ^




心拍数がわかるようになったのでインターバルトレーニングの次はLSDトレーニングを試して見たいと思います！



最低心拍数を正確に測るには寝起きで仰向けの状態のまま心拍を測ると良いということですので、ハートレイトセンサーを装着したまま就寝して起床と同時にガーミンの電源を入れて計測しました。


そのせいか寝苦しくて夜中に2回ほど目が覚めましたので枕元に置いといて寝起きに装着するのが正解だと思います(´ｰ｀)


冷たいのは我慢ですね！





電源を入れた瞬間は70→98とみるみる数字が上がりましたがしばらく深呼吸していたら57〜58で安定したのでこれが私の最低心拍数ということになりそうです！
（この話を友達にしたら不整脈を疑われましたが大丈夫ですよね？？）




さて、LSDトレーニングメニューの参考にしたのはこちら↓

http://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20111107.html


初心者は最低30分から始めると良いらしいです。


毎日が推奨されてますが一回LSDトレーニングを行うと3日間効果が持続するようなので3日に1日はやりたいですね！





強度に関しては最大心拍数の60〜70パーセントとの事なのでゾーン2という事ですね！



私が組んだトレーニングメニューは...


114bpmまでアップ
↓
ゾーン2で15分
↓
ゾーン3で3分
↓
ゾーン2で15分
↓
110bpmまでクールダウンをして終了



間にゾーン3を挟んだのは心拍数をコントロールするという意識を高めるためです。


急激に上がるのではなく、自然と少しずつあげて一つ上のゾーンが楽に感じれるように身体を慣らしていこうと思います。


心地よい疲労感を感じられるのでLSDトレーニングも楽しいですね☆

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